Γιατί δεν πρέπει να απορρίψουμε το ιώδιο

Γιατί δεν πρέπει να απορρίψουμε το ιώδιο

Ιατρικό μέσο Άντονι Γουίλιαμ Παίρνω ιατρικά μυστήρια και περίπλοκο, ακόμη και αμφιλεγόμενο, προβλήματα υγείας έχει αλλάξει τον τρόπο που ζούμε, σκεφτόμαστε και τρώμε. Ο Γουίλιαμ φημίζεται για τις ασθένειες των ασθενών του και τους βοηθά να επουλωθούν χρησιμοποιώντας τη σοφία που του μεταδίδεται από μια θεϊκή φωνή που καλεί Πνεύμα . Η θεραπευτική δύναμη των τροφίμων παίζει σχεδόν πάντα κεντρικό ρόλο - το δεύτερο βιβλίο του William έχει τίτλο Ιατρικά τρόφιμα που αλλάζουν τη ζωή Και εδώ, ο Γουίλιαμ μοιράζεται την αντίληψή του για το ιώδιο - όχι μόνο όσον αφορά τα συμπληρώματα, αλλά και όσον αφορά τα τρόφιμα. Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να παραβλεφθεί στη συμβατική ιατρική και στη διατροφή μας ο Williams περιγράφει γιατί το ιώδιο είναι τόσο απολύτως κρίσιμο για την υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και απαραίτητο για την αποφυγή ασθενειών σχεδόν κάθε είδους.

Ένα Q&A με τον Anthony William

Ερ



Γιατί το σώμα χρειάζεται ιώδιο;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Αντιμετωπίζουμε τεράστιες προκλήσεις στην καθημερινή μας ζωή. Μία κοινή πρόκληση είναι ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα έναντι των βακτηρίων, των ιών και άλλων παθογόνων που συναντάμε στα περιβάλλοντά μας. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για δύο βασικούς λόγους: (1) το ανοσοποιητικό σας σύστημα βασίζεται σε αυτό το ορυκτό για να λειτουργήσει και (2) το ιώδιο είναι ένα φυσικό αντισηπτικό.



Έτσι, ταυτόχρονα, το ιώδιο υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα στην καταπολέμηση των εισβολέων και βελτιώνει την ανοσία σας, ώστε να είστε λιγότερο ευαίσθητοι σε συμπτώματα και ασθένειες, το ίδιο το ιώδιο απωθεί τους ιούς και τα βακτήρια. Κάποιος που παίρνει ιώδιο έχει λιγότερες πιθανότητες να πιάσει κάτι σαν MRSA σε νοσοκομείο, επειδή αυτό το superbug δεν μπορεί να ευδοκιμήσει σε ένα σώμα με αρκετό ιώδιο. Ομοίως, ο ιός είναι υπεύθυνος για Η θυρεοειδίτιδα του Hashimoto - ο ιός Epstein-Barr (EBV) - δεν του αρέσει το ιώδιο, επειδή παρεμποδίζει την πρόοδο του ιού.

Ενώ το ιώδιο βοηθά επίσης στην παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, αυτή είναι μια μικρή πτυχή του γιατί το ιώδιο είναι σημαντικό για την υγεία σας. Όσον αφορά το ποσό του ιωδίου που χρειάζεστε, αυτό δεν ισχύει στην περίπτωση που θέλετε να πάτε στη θάλασσα. Μια μέτρια ποσότητα του σωστού συμπληρώματος μπορεί να είναι χρήσιμη, αν και είναι επίσης δυνατό να λαμβάνετε αρκετό ιώδιο με τα σωστά τρόφιμα.

Ερ



Είναι η ανεπάρκεια ιωδίου κοινή σήμερα;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η ανεπάρκεια ιωδίου δεν είναι τόσο συχνή όσο ήταν, στις αρχές έως τα μέσα του 1900, αν και εξακολουθεί να είναι αρκετά συχνή για να προκαλέσει προβλήματα - ακόμη περισσότερο πρόβλημα από ό, τι κάποτε. Σε αυτήν την ημέρα και εποχή, το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι τα δεκανίκια μας για επιβίωση. Δεν είναι μόνο τα παθογόνα που μιλήσαμε για αυτό που μας βομβαρδίζει. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα μας κρατά επίσης να περνάμε από περιβαλλοντική έκθεση σε τοξίνες, υπερβολικό άγχος, συναισθηματικές προκλήσεις, αγώνες, απώλειες και δυσκολίες.

Επειδή είμαστε αντιμέτωποι τόσο πολύ τώρα - αντιμετωπίζοντας περισσότερες απαιτήσεις από ποτέ - τα σώματά μας καταναλώνουν ιώδιο γρηγορότερα από ποτέ. Δεν αρκεί, ως επί το πλείστον, να έχουμε λίγο περισσότερο ιώδιο στα συστήματά μας από ό, τι κάποτε. Λόγω αυτών των αυξημένων απαιτήσεων και των φυσικών τους επιπτώσεων, η έλλειψη ιωδίου σήμερα έχει σοβαρότερες επιπτώσεις στην υγεία από την ανεπάρκεια ιωδίου στις δεκαετίες του 1950, του '60 ή ακόμα και του '70. Είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παρέχουμε στο ανοσοποιητικό μας σύστημα την υποστήριξη που χρειάζονται.

τι να βάλεις στο μπάνιο

Ερ

Ποια είναι τα συμπτώματα; Πώς διαγιγνώσκεται η ανεπάρκεια ιωδίου;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Μια σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε πολύ εξασθενημένο θυρεοειδή καθώς και πιθανή κατακράτηση υγρών και πρήξιμο γύρω από τον θυρεοειδή (επίσης γνωστό ως βρογχοκήλη). Ωστόσο, δεν βλέπουμε τόσους πραγματικούς, σοβαρούς βρογχοφόρους όσο και στο παρελθόν. Αυτό που βλέπουμε είναι άλλα πραγματικά σημάδια ανεπάρκειας ιωδίου: χρόνιες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTI), χρόνιες λοιμώξεις του κόλπου, ακμή, H. pylori λοίμωξη, έλκη, βράζει, κρυολογήματα και ερυθρότητα, βρογχίτιδα, πνευμονία, αμυγδαλίτιδα και λαρυγγίτιδα. Αυτά είναι παραδείγματα όταν μια ανεπάρκεια ιωδίου εμφανίζεται πραγματικά. Υπάρχουν επίσης πολλά λεπτά συμπτώματα ενός μειωμένου ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλείται από ανεπάρκεια ιωδίου, όπως κρύες πληγές, πληγές καρκίνου, στυλ, φαγούρα στα μάτια, φαγούρα στα αυτιά, αλλεργίες, μετά από ρινική στάγδην, πονόλαιμος, χρόνιος βήχας, αιμορροΐδες, διόγκωση των εσωτερικών νυχιών και μύκητα νυχιών, καθώς και κοψίματα ή γρατσουνιές που μολύνονται.

Όσον αφορά τη διάγνωση, εάν εμφανιστείτε στο ιατρείο με μια βρογχοκήλη, πιθανότατα είναι αυτή ή θα υποψιαστεί ότι έχετε έλλειψη ιωδίου. Εάν δεν έχετε αυτό το πρήξιμο γύρω από το θυρεοειδή σας για να καθοδηγήσετε το γιατρό σας σε μια διάγνωση, από την άλλη πλευρά, δεν είναι τόσο εύκολο να εντοπίσετε. Παρόλο που μερικές φορές οι εξετάσεις αίματος μπορούν να ανιχνεύσουν ίχνη ιωδίου στο αίμα, είναι πολύ αόριστο, επομένως ο έλεγχος δεν είναι απολύτως αξιόπιστος. Μια γρήγορη ένδειξη είναι ο χρωματισμός των νυχιών. Εάν τα νύχια σας δεν έχουν υγιές χρώμα, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό ιώδιο.

Ερ

Πρέπει να ανησυχούμε για τη λήψη πάρα πολύ ιωδίου;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει χάπια ιωδίου και τα πάρετε όλα ταυτόχρονα, μπορεί να ξεπλύνετε και να ναυτία, με καρδιά που τρέχει και το σώμα σας θα αναγκαστεί να το απορρίψει. Εκτός από αυτήν τη σπάνια περίσταση, είναι πολύ ασυνήθιστο να παίρνετε πάρα πολύ ιώδιο. Η πραγματική ανησυχία είναι αν το παίρνετε αρκετό. Τρώτε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο; Συμπληρώνετε με λίγο υψηλής ποιότητας ιώδιο μια φορά κατά καιρούς; Εκεί θέλετε να εστιάσετε.

Όπως έγραψα στο δικό μου σκύλος άρθρο ' Η αλήθεια για το Hashimoto's, το Autoimmune Confusion και τον τρόπο ανάκτησης του θυρεοειδούς σας Υπάρχει μια τάση που επικεντρώνεται στην ιδέα ότι το ιώδιο δημιουργεί φλεγμονή του θυρεοειδούς. Αυτή η θεωρία δεν είναι πώς λειτουργεί. Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι οι ισχυρές απολυμαντικές ιδιότητες του ιωδίου μπορούν να δημιουργήσουν μια αντιδραστική αντίδραση στο σώμα για όσους έχουν βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη. Εάν έχετε προχωρημένο κρούσμα θυρεοειδίτιδας, τότε θέλετε να το πάρετε αργά με την εισαγωγή του ιωδίου στη ζωή σας, έτσι ώστε να μην κατακλύζεστε από τα ιογενή συμπτώματα της εξάλειψης - αν και είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε την πλήρη έλλειψη ιωδίου.

Ερ

Μπορείτε να εξηγήσετε τη σύνδεση ιωδίου-θυρεοειδούς; Τι επίδραση έχει το ιώδιο στη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ο ιός Epstein-Barr προκαλεί το 95 τοις εκατό όλων των καταστάσεων του θυρεοειδούς, όπως υποθυρεοειδισμό, υπερθυρεοειδισμό, νόσο του Graves, θυρεοειδίτιδα του Hashimoto και οζίδια του θυρεοειδούς, όγκους και κύστες. Το άλλο 5% της δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς οφείλεται στην έκθεση σε ακτινοβολία από πηγές όπως οδοντικές ακτίνες Χ, άλλες ακτίνες Χ και εξετάσεις, αεροπλάνα και την ακτινοβολία που βρίσκεται γύρω μας στην ατμόσφαιρα. Το ιώδιο είναι κρίσιμο και στις δύο αυτές περιπτώσεις, επειδή είναι ένας αντιιικός παράγοντας που μειώνει κάθε είδους ιικό φορτίο στον θυρεοειδή και στο υπόλοιπο σώμα, ενώ προστατεύει τον θυρεοειδή από την ακτινοβολία.

Είτε παίρνετε το ιώδιο σας από τροφή ή συμπληρώματα, είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την επιβράδυνση και τη θανάτωση του EBV, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να επουλωθεί, φέρνοντας τον θυρεοειδή σας πίσω στην καλύτερη λειτουργία. Ένας θυρεοειδής με λίγο έως καθόλου ιώδιο είναι πιο πιθανό να μολυνθεί και να φλεγμονή από το EBV, προκαλώντας συμπτώματα όπως το Hashimoto's. Επομένως, η σχέση μεταξύ του ιωδίου και του θυρεοειδούς αφορά πραγματικά την προστασία σας από το EBV, ώστε ο θυρεοειδής σας να επιστρέψει στην ομοιόσταση - δηλαδή, το ιώδιο είναι μέρος της πανοπλίας σας στην προστασία του θυρεοειδούς σας. Και πάλι, δεν πρόκειται να το παρακάνετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μέτρια ποσότητα στη διατροφή σας ή στο πρωτόκολλο συμπλήρωσης.

Ερ

Το ιώδιο παίζει ρόλο στην άμυνα του καρκίνου του σώματος;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Το ιώδιο είναι ένα κρίσιμο προληπτικό καρκίνου, βοηθώντας στην αποτροπή του καρκίνου του θυρεοειδούς, του καρκίνου του μαστού, του καρκίνου του εγκεφάλου, του καρκίνου του πνεύμονα, του καρκίνου του ήπατος, του καρκίνου του στομάχου, του καρκίνου του παγκρέατος και των καρκίνων του στόματος και της γνάθου, μεταξύ άλλων. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι καρκίνοι προκαλούνται από παθογόνα, το ιώδιο είναι ο σύμμαχός σας, επειδή είναι αντισηπτικό σε αυτά τα παθογόνα.

Δεν είναι ασυνήθιστο να περνάει η ανεπάρκεια ιωδίου κατά τη γέννηση. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να έχει μια ισόβια ανεπάρκεια ιωδίου που συμβάλλει στην ευαισθησία στον καρκίνο. Αυτό το γεγονός ξεφεύγει από τις ρωγμές της σύγχρονης ιατρικής. Είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζετε αυτήν την αλήθεια, ώστε να μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Η προσθήκη ιωδίου στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον καρκίνο.

Ερ

Ποιες τροφές πλούσιες σε ιώδιο προτείνετε; Είναι δυνατόν για τους περισσότερους ανθρώπους να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ιωδίου μόνο από τη διατροφή;

ΠΡΟΣ ΤΟ

συνταγή για kale chips gwyneth paltrow

Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να επικεντρωθώ είναι αυτά που επισημαίνω στο βιβλίο μου Medical Medium Life-Changeing Foods: Σώστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας με τις κρυμμένες θεραπευτικές δυνάμεις των φρούτων και λαχανικών για την περιεκτικότητά τους σε ιώδιο: φυλλώδη χόρτα (συμπεριλαμβανομένου του σπανάκι και ρομάνια, κόκκινα φύλλα και μαρούλια βουτύρου), κρεμμύδια, λαχανάκια, μικροπράσινα, μαϊντανό, πικραλίδα και λαχανικά του Ατλαντικού (το dulse και το φύκι είναι μερικά από τα αγαπημένα μου). Τις περισσότερες φορές, εάν τρώτε αρκετά από αυτά τα πλούσια σε ιώδιο τρόφιμα - ιδιαίτερα χυλό και φύκια - μπορείτε να πάρετε όλο το ιώδιο που χρειάζεστε. Μην αφήσετε αυτήν τη λίστα να σας κατακλύσει. Απλώς δοκιμάστε να φέρετε ένα ή δύο από αυτά τα τρόφιμα την ημέρα.

Ερ

Τι είδους συμπλήρωμα ιωδίου προτείνετε;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Εάν είναι πολύ δύσκολο να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα ιωδίου. Ψάξτε για κάψουλες σπιρουλίνας, ουροδόχου κύστης ή φύκια ή νεογέννητο ιώδιο υψηλής ποιότητας σχεδιασμένο για στοματική / εσωτερική χρήση.

Ερ

Υπάρχουν άλλες κοινές ανισορροπίες ορυκτών που πρέπει να γνωρίζουμε;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ναι - η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι ανεξέλεγκτη. Είναι η έλλειψη μεταλλικής ανεπάρκειας που αξίζει πολύ περισσότερη προσοχή. Πρώτον, ο ψευδάργυρος ζωντανεύει το ιώδιο. Ο ψευδάργυρος αναφλέγει συνεργικά το ορυκτό, ενεργοποιώντας το ιώδιο και καθιστώντας το πιο βιοδραστικό και βιοδιαθέσιμο, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Χωρίς ψευδάργυρο - όταν έχετε έλλειψη ψευδαργύρου - δεν μπορείτε να συγκρατήσετε το ιώδιο και αφήνει το σώμα σας πολύ γρήγορα, οπότε χάνετε τα θεραπευτικά οφέλη του ιωδίου ακόμη και όταν παίρνετε πολλά. Ωστόσο, όταν παίρνετε αρκετό ψευδάργυρο, επιτρέπει στο σώμα να παίρνει αυτό το ιώδιο, να το κρατάει και να το δουλεύει για εσάς.

Επιπλέον, ο ίδιος ο ψευδάργυρος παίζει έναν ακόμη πιο σημαντικό ρόλο από το ιώδιο στην υποστήριξη του θυρεοειδούς, του υπόλοιπου ενδοκρινικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία μας από τον καρκίνο, άλλες ασθένειες και παθογόνα όπως ιούς και βακτήρια.

Αναζητήστε υψηλής ποιότητας, χωρίς συντηρητικά, υγρό θειικό ψευδάργυρο και προσθέστε και σε ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο. Τα μούρα, τα κεράσια, τα σπαράγγια, τα σταυρανθή λαχανικά (ιδιαίτερα τα ραπανάκια και τα πράσινα λάχανα), οι αγκινάρες, τα φύλλα τσουκνίδας, τα κρεμμύδια, τα λαχανάκια, τα μικροπράγματα, ο μαϊντανός και το ωμό μέλι είναι όλες εξαιρετικές πηγές ψευδάργυρου. Όπως μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με Ιατρικά τρόφιμα που αλλάζουν τη ζωή , η κατανάλωση χόρτων και σπόρων κολοκύθας μαζί αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του μεμονωμένου ψευδαργύρου σε νέο επίπεδο. Για έναν διασκεδαστικό τρόπο να τα συνδυάσετε, δοκιμάστε να κάνετε περιτυλίγματα με πράσινα κολλάρα και πατέ σπόρου κολοκύθας.

Ερ

Είναι σημαντικά τα πρεβιοτικά;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η αλήθεια είναι ότι ένα πρεβιοτικό είναι κάθε τροφή που τρέφει καλά βακτήρια και άλλους ευεργετικούς μικροοργανισμούς στην εντερική οδό, ενώ λιμοκτονεί τα κακά βακτήρια και άλλους μη παραγωγικούς μικροοργανισμούς εκεί. Όλα τα ωμά φρούτα και λαχανικά - και μόνο ωμά φρούτα και λαχανικά, είτε είναι άγρια, οργανικά ή ακόμη και συμβατικά - έχουν αυτό το πρεβιοτικό αποτέλεσμα να τροφοδοτούν τους υγιείς μικροοργανισμούς στο έντερο σας. Τα κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα, είτε αποψυγμένα είτε αναμειγνύονται σε smoothies, παρέχουν την πιο βαθιά υποστήριξη σε αυτόν τον τομέα. Όποια και αν είναι η διατροφή στην οποία είστε συνδρομητές (ή μην εγγραφείτε), απλώς ενσωματώστε περισσότερα ωμά φρούτα και λαχανικά σε αυτά που συνήθως τρώτε για αυτήν την πρεβιοτική ώθηση.

Ένα άλλο πολύ σημαντικό μέρος της υγείας του εντέρου είναι ο ειδικός τύπος μικροοργανισμού για τον οποίο κανείς δεν μιλάει, ο οποίος βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα ενθαρρύνουν τη σωστή ισορροπία από την αρχή του εντερικού σωλήνα μέχρι το τέλος του παχέος εντέρου. Πρόκειται για τρόφιμα που τρώτε ωμά και φρέσκα από τον κήπο, τον οπωρώνα ή την αγορά των αγροτών - μεταξύ άλλων, όπως το κατσαρό λάχανο, το σπανάκι, τα ραπανάκια, τα λαχανάκια, τα πράσινα αγγούρια, τα ντομάτα, τα μήλα και τα μούρα. Τα φύλλα και το δέρμα τους είναι επενδεδυμένα με ισχυρούς μικροοργανισμούς που ονομάζονται αυξημένα βιοτικά - τους μικροοργανισμούς που μας κρατούν πιο υγιείς. Ένα πλεονέκτημα αυτών των αυξημένων βιοτικών είναι ότι πηγαίνουν βαθιά στον εντερικό σωλήνα σας, φτάνοντας κυρίως στον ειλεό, το κύριο κέντρο παραγωγής και απορρόφησης του Β12 του σώματός σας - και τη θέση όπου συμβαίνει η μεθυλίωση.

Αυτά τα στοιχεία είναι μερικά από τα πιο ισχυρά όπλα κατά των ασθενειών. Με το έντερο σας σε καλή κατάσταση και τις ανάγκες σας σε ιώδιο και ψευδάργυρο, θα αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτό το θεμελιώδες σύστημα υποστήριξης που όλοι χρειαζόμαστε - έτσι ώστε εσείς και η οικογένειά σας να προσβλέπετε σε μια καλή ζωή και ένα υγιές μέλλον.

Για πάνω από είκοσι πέντε χρόνια, Άντονι Γουίλιαμ έχει αφιερώσει τη ζωή του για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν και να αποτρέψουν ασθένειες - και να ανακαλύψουν τις ζωές που έπρεπε να ζήσουν. Αυτό που κάνει είναι αρκετές δεκαετίες πριν από την επιστημονική ανακάλυψη. Η συμπονετική του προσέγγιση έδωσε ξανά και ξανά ανακούφιση και αποτελέσματα σε όσους τον αναζητούν. Είναι ο οικοδεσπότης της εβδομαδιαίας ραδιοφωνικής εκπομπής « Ιατρικό μέσο 'Και ο # 1 συγγραφέας των καλύτερων πωλήσεων του Medical Medium Θεραπεία του θυρεοειδούς : Η αλήθεια πίσω από τους Hashimoto's, Graves ’, Insomnia, Hypothyroidism, Thyroid Nodules & Epstein Barr Medical Medium Τρόφιμα που αλλάζουν τη ζωή : Σώστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας με τις κρυμμένες θεραπευτικές δυνάμεις των φρούτων και λαχανικών και Ιατρικό μέσο : Μυστικά πίσω από χρόνια ασθένεια και μυστήριο και πώς να θεραπεύσετε τελικά.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop, και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τη συμβουλή ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.

πώς να ευχαριστηθείτε τον εαυτό σας