Γιατί το άγχος είναι πραγματικά καλό για εμάς - και πώς να το κάνουμε καλό

Γιατί το άγχος είναι πραγματικά καλό για εμάς - και πώς να το κάνουμε καλό

Έχει ασκηθεί σε όλους μας από την παιδική ηλικία: Το άγχος βρίσκεται στη ρίζα κάθε σύγχρονης ασθένειας, είναι ο πρωταρχικός ένοχος για όλα τα συναισθήματα δυσφορίας και απογοήτευσης, είναι, εν ολίγοις, φοβερό και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Αλλά εδώ είναι το άλλο πράγμα για το άγχος: Είναι η επένδυση της καθημερινής ζωής, η λεπτή και συνεπής αίσθηση στο soundtrack της καθημερινής μας ημέρας, μια αναπόφευκτη πραγματικότητα.

Έτσι, με την αίσθηση της πολύ προσεκτικής αισιοδοξίας πήραμε το νέο βιβλίο του καθηγητή του Στάνφορντ Κέλι Μακ Γκόνιγκαλ, Η άνοδος του άγχους, μια συναρπαστική και γρήγορη ανάγνωση ορισμένων εννοιών που μπορεί να θυμίζουν ολόκληρη την αντίληψή σας για τη ζωή. Πρώτον, υποστηρίζει ότι ενώ τείνουμε να σταθεροποιούμε ως κουλτούρα κατά την πτήση ή την πτήση, υπάρχουν στην πραγματικότητα τρεις άλλοι ευεργετικοί και φυσιολογικά θετικοί τύποι στρες και ότι η αξιοποίηση του άγχους για να δουλέψει για σας είναι τόσο απλή όσο η αλλαγή της νοοτροπίας σας, δηλαδή επιλέγοντας να πιστέψουμε ότι το σώμα σας απλώς ανεβαίνει στην υποστήριξη. Οι μελέτες και έρευνες που παραθέτει είναι συναρπαστικές από κάτω προς τα κάτω. Παρακάτω, της κάναμε μερικές ερωτήσεις.



Ένα Q&A με την Kelly McGonigal

Ερ

Υπάρχει μια συζήτηση στην κουλτούρα για το πώς οι άνθρωποι φορούν «απασχολησιμότητα», όπως ένα σήμα τιμής, αλλά υπάρχει κάποιος αριθμός ντροπής που σχετίζεται με την παραδοχή ότι είστε αγχωμένοι και συγκλονισμένοι. Γιατί αυτό?

ΠΡΟΣ ΤΟ



Ολόκληρος ο στόχος μου στη ζωή είναι να αφαιρέσω την ντροπή από οτιδήποτε βρίσκουν επαίσχυντοι οι άνθρωποι. Ποιος ήξερε ότι το άγχος θα ήταν ένα από αυτά τα πράγματα;

Είναι ενδιαφέρον πόσοι άνθρωποι μου έχουν πει ότι κουράζονται από άλλους που τους λένε ότι η ζωή τους είναι πολύ αγχωτική - ότι πρέπει να πάνε πιο αργά ή να κόψουν πράγματα που είναι αγχωτικά - όταν οι ίδιοι γνωρίζουν ότι ακόμα και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα , εξακολουθούν να ευδοκιμούν περισσότερο από ό, τι θα έκαναν αν προσπαθούσαν να φτιάξουν ένα είδος λιγότερο αγχωτικής ζωής.

Ερ



Είναι αλήθεια - δεν φαίνεται ασυνήθιστο ότι σε στιγμές καθημερινής πίεσης, πρέπει σχεδόν να φτάσει σε ένα σημείο αιχμής όπου είστε αρκετά αγχωμένοι ώστε να υποχρεωθείτε να ενεργήσετε. Είναι ο πρόδρομος του να κάνουμε τόσα πολλά - όπως η διπλή πλειοψηφία ή η εργασία με πλήρες ωράριο, η οικογένεια και η διαχείριση σπιτιού.

ΠΡΟΣ ΤΟ

Το αστείο με το άγχος ότι εδώ, μιλάμε για αυτό το υπέροχο νόημα στρες, όπως το διπλό πτυχίο, ενώ στην τελευταία συνομιλία μου σήμερα μιλούσαμε για την απώλεια ενός παιδιού.

Πόσο τρελό είναι που χρησιμοποιούμε την ίδια λέξη για να περιγράψουμε και τις δύο καταστάσεις; Αυτό το άγχος αναφέρεται σε σχεδόν όλα όσα ορίζουν τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος. Αυτό θα πρέπει να μας δώσει ακόμη περισσότερους λόγους να σταματήσουμε να το δαιμονούν, καθώς σχεδόν κάθε πράγμα που βιώνουμε ως νόημα ή δύσκολο, χαρακτηρίζουμε ως αγχωτικό.

Ερ

Έχετε γοητευτεί πάντα από το άγχος;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Το άγχος ήταν πάντα το σημείο εκκίνησης για μένα. Οι διατριβές μου, η έρευνά μου ως φοιτητής, ακόμη και η έρευνά μου τώρα. Πάντα επικεντρωνόταν στο άγχος και στο πώς οι άνθρωποι προσαρμόζονται στις μεταβάσεις της ζωής και σε δύσκολα συναισθήματα. Αλλά ο τρόπος με τον οποίο σκεφτόμουν και μιλούσα γι 'αυτό - ήταν σαν να χορευόμουν γύρω από την ιδέα να αποδεχτώ και να αγκαλιάσω το άγχος. Τα τελευταία τέσσερα ή πέντε χρόνια, χρειάστηκαν πολλές στιγμές αφύπνισης για να συνειδητοποιήσω ότι έπρεπε να πηδήξω από ένα γκρεμό και να βουτήξω σε έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο να μιλήσω για το άγχος - ένας τρόπος που έριξε ολόκληρη την ιδέα ότι εάν έχετε άγχος, υπάρχει κάτι λάθος στη ζωή σας και θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στη μείωση ή την αποφυγή του στρες.

Ερ

Πριν γράψετε αυτό το βιβλίο, ήταν η αντίληψή σας για το άγχος ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας;

πώς να παίζετε με τον εαυτό σας σεξουαλικά

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ναι, έτσι βασικά εκπαιδεύτηκα. Το πτυχίο μου είναι στην ψυχολογία και την ανθρωπιστική ιατρική. Και από τα δύο αυτά πεδία με χτύπησαν το μυαλό με την ιδέα ότι το άγχος είναι μια τοξική κατάσταση, που ενώ βοηθά βραχυπρόθεσμα, έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις που είναι καταστροφικές. Αυτό βασίστηκε σε πολλή έρευνα σε ζώα από τον Hans Selye (βλ. Παρακάτω), η οποία δεν μεταφράζεται πραγματικά στην εμπειρία του ανθρώπου. Τελικά, νομίζω ότι βασίστηκε σε μια παρανόηση ή σε έναν πολύ στενό ορισμό του άγχους όσον αφορά το τι συμβαίνει στο σώμα σας και στον εγκέφαλό σας. Είχα διδαχθεί ότι κάθε φορά που βιώνετε οτιδήποτε θα λέγαμε άγχος, το σώμα σας μετατοπίζεται σε αυτήν την κατάσταση που είναι θεμελιωδώς τοξική - αυτή η κατάσταση επιβίωσης πτήσης ή καταπολέμησης, η οποία μειώνει την αντίληψή σας ή την ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις, αυτό τοξικό για το σώμα σας, ότι αυξάνει τη φλεγμονή και τις ορμόνες που με τη σειρά τους καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Όλοι το έχουμε ακούσει.

Εάν επιστρέψετε 10 χρόνια για να δείτε τις συνεντεύξεις που έκανα για το άγχος, έλεγα όλα αυτά τα ίδια πράγματα σε περιοδικά και εφημερίδες.

Έχω συνειδητοποιήσει ότι υπάρχουν πολλά πράγματα σχετικά με αυτήν την άποψη που δεν είναι αλήθεια. Το πιο βασικό που είναι ελαττωματικό είναι η υπόθεση ότι υπάρχει μόνο μία απάντηση στο άγχος και ότι κάθε φορά που αντιμετωπίζετε άγχος, βρίσκεστε σε μια τοξική κατάσταση. Αυτό δεν είναι ουσιαστικά αλήθεια. Το σώμα έχει ένα πλήρες ρεπερτόριο απόκρισης στο άγχος. Μερικές φορές όταν βιώνουμε άγχος βιώνουμε μια κατάσταση που είναι υγιής, που μας κάνει ανθεκτικούς, που μας κάνουν πιο φροντισμένους και συνδεδεμένους, που μας κάνει πιο θαρραλέους. Η εμπειρία μπορεί να είναι παρόμοια με κάποιους τρόπους με τις καταστάσεις στρες που θα περιγράψαμε ως εξουθενωτικό άγχος ή άλλες καταστάσεις αρνητικού στρες, αλλά δεν είναι τοξικές. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να βιώσετε το άγχος.

Ερ

Εκτός από την καταπολέμηση ή την πτήση, συζητάτε τρεις ευεργετικούς τύπους στρες στο το βιβλίο - Τείνετε και φιλία, πρόκληση και ανάπτυξη. Είναι αποδεκτοί αυτοί οι όροι στην επιστημονική κοινότητα ή είναι κατά κύριο λόγο ο τρόπος με τον οποίο τους αγγίζετε ή τους αντιλαμβάνεστε;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η διαφορά μεταξύ μιας απάντησης απειλής (γνωστός ως ανταπόκριση μάχης ή πτήσης) και μια απάντηση πρόκλησης στο άγχος είναι καλά αποδεκτή στην ψυχολογία. Η απόκριση τάσης και φιλίας και η απόκριση ανάπτυξης στο άγχος είναι λιγότερο γνωστά, αλλά τεκμηριώνονται. Αναδύονται ως τομείς έρευνας.

ΠΡΟΣ ΤΟ απάντηση πρόκλησης σας δίνει ενέργεια, σας βοηθά να εστιάζετε, αυξάνει τα κίνητρα και δεν είναι απαραίτητα τοξικό για την καρδιά μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα με τον τρόπο που πιστεύουμε ότι είναι μια απόκριση μάχης ή πτήσης. Είναι το είδος της απόκρισης στο άγχος που έχετε σε καταστάσεις όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση και, το σημαντικότερο, αισθάνεστε ότι μπορείτε να το κάνετε. Δεν επιτυγχάνετε απαραιτήτως ή δεν διορθώνετε όλα τα λάθη, αλλά μια βασική εμπιστοσύνη ότι δεν πρόκειται να καταρρεύσετε κάτω από την πίεση. Μια απόκριση πρόκλησης, φυσιολογικά, μοιάζει πολύ με αυτό που βιώνουν οι άνθρωποι όταν ασκούν ή όταν αναφέρουν ότι βρίσκονται σε κατάσταση θετικής ροής - πράγμα που είναι στην πραγματικότητα ένα είδος απόκρισης στο άγχος, παρά το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά ευχάριστο. Η καρδιά σας μπορεί να χτυπά, αλλά έχετε λιγότερη φλεγμονή και διαφορετική αναλογία ορμονών στρες από ότι όταν αντιμετωπίζετε πανικό μάχης ή πτήσης. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το είδος της απόκρισης στο άγχος βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν το καλύτερό τους σε μια σειρά από αγχωτικές καταστάσεις, από αθλητικούς αγώνες έως ακαδημαϊκές εξετάσεις, εκτελώντας χειρουργική επέμβαση ή ακόμη και να έχουν μια δύσκολη συζήτηση.

ο τείνουν και να ανταποκρίνονται σε φίλους είναι μια ριζικά διαφορετική βιολογική απόκριση στο στρες. Αντί να σας πλημμυρίσουμε με ενεργοποιητικές ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, μια τάση και φιλική απόκριση σχετίζεται με ισχυρές αυξήσεις στην ορμόνη οξυτοκίνη, η οποία μας βοηθά να συνδέσουμε και να συνδεθούμε με άλλους. Όταν έχετε μια τάση και μια φιλική απάντηση στο άγχος, έχετε την τάση να είστε με φίλους και συγγενείς που είστε διατεθειμένοι να ζητήσετε βοήθεια από άλλους και το πιο σημαντικό, αισθάνεστε κίνητρα να υποστηρίξετε και να φροντίσετε και άλλους. Κατά κάποιο τρόπο, είναι μια «μεγαλύτερη από τον εαυτό» απάντηση στο άγχος. Το δικό σας άγχος ή η αναγνώριση ότι κάποιος που σας ενδιαφέρει υποφέρει, σας παρακινεί να ενισχύσετε τις σχέσεις και να υποστηρίξετε αυτούς που σας ενδιαφέρουν. Μια αντίδραση στο άγχος που βασίζεται στην ωκυτοκίνη έχει κάθε είδους οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής. Στην πραγματικότητα, η οξυτοκίνη είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και καρδιοπροστατευτικό.

'Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό το είδος της απόκρισης στο άγχος βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν το καλύτερο δυνατό σε μια σειρά από αγχωτικές καταστάσεις, από αθλητικούς αγώνες έως ακαδημαϊκές εξετάσεις, να εκτελέσουν χειρουργική επέμβαση ή ακόμη και να έχουν μια δύσκολη συζήτηση.'

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό το είδος της απόκρισης στο στρες εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που εθελοντικά, για παράδειγμα, δεν παρουσιάζουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος ή αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας. Πιστεύουν επίσης ότι εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που είναι φροντιστές συχνά δεν έχουν τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις από το άγχος, ανάλογα με τις εμπειρίες φροντίδας - ή γιατί η γονική μέριμνα συνδέεται με μεγαλύτερη υγεία και μακροζωία. Αυτές οι δραστηριότητες φροντίδας φαίνεται να προωθούν μια φυσιολογία τάσης και φιλίας. Οι άνθρωποι που επιλέγουν μια προσέγγιση τείνουν-και-φίλοι στη ζωή - εθελοντικά, εστιάζοντας στο να δώσουν πίσω ή να δώσουν προτεραιότητα στη φροντίδα όλοι φαίνεται να έχουν διαφορετική φυσική και ψυχολογική απάντηση στο άγχος. Είναι πιο εξουσιοδοτημένοι, βρίσκουν περισσότερο σκοπό καθημερινά και αντιμετωπίζουν καλύτερα τα σκαμπανεβάσματα της ζωής.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν αυτή την απάντηση στο στρες, επειδή τα οιστρογόνα ενισχύουν την οξυτοκίνη ενώ η τεστοστερόνη την αναστέλλει. Ωστόσο, οι άνδρες μπορούν να έχουν αυτό το είδος ανταπόκρισης και το να γίνουν γονείς συχνά το εξαπολύουν.

Και μετά υπάρχει μια σχετικά νέα ιδέα, δηλαδή ότι υπάρχει η ικανότητα να μεγαλώνουμε από το άγχος που είναι ενσωματωμένο στη βιολογία μας. Νομίζω ότι οι άνθρωποι το αναγνώριζαν πάντα ολιστικά, αυτό που δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό - το αναγνωρίζουν ως ευγένεια. Αλλά για να το δείτε στη βιολογία της απόκρισης στο στρες - ότι η απόκριση στο άγχος σας μπορεί να αυξήσει τη νευροπλαστικότητα για να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να μάθει από την εμπειρία, ότι μπορείτε να απελευθερώσετε ορμόνες στρες που λειτουργούν σαν στεροειδή όχι μόνο για το σώμα σας αλλά και για τον εγκέφαλό σας - αυτό είναι μια απίστευτη και πολύ νέα εικόνα. Πίσω στη δεκαετία του 1980 οι ερευνητές εικάστηκαν για αυτό (για παράδειγμα, το αποκαλούσαν «σκληρυντικό» ή τον εμβολιασμό από στρες), αλλά δεν ήξεραν πώς λειτούργησε η βιολογία. Έκτοτε, οι ερευνητές έχουν διερευνήσει κάτι που ονομάζεται «δείκτης ανάπτυξης» των ορμονών του στρες (η αναλογία των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη προς το DHEA) που προβλέπει εάν θα ενισχυθεί από μια αγχωτική εμπειρία.

«Η ανταπόκρισή σας στο άγχος μπορεί να αυξήσει τη νευροπλαστικότητα για να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να μάθει από την εμπειρία, μπορείτε να απελευθερώσετε ορμόνες στρες που λειτουργούν σαν στεροειδή όχι μόνο για το σώμα σας αλλά και για τον εγκέφαλό σας…»

Δεν είναι ακόμη σαφές εάν ένα ανάπτυξη απόκρισης στο άγχος είναι φυσιολογικά διαφορετικό από μια απόκριση πρόκλησης, ή αν συμβαίνει ακριβώς μετά την αρχική απόκριση πρόκλησης στο στρες - όταν ο εγκέφαλος και το σώμα αναρρώνουν από την αγχωτική εμπειρία. Τα επίπεδα και οι τύποι των ορμονών του στρες που απελευθερώνονται συνήθως κατά τη διάρκεια μιας απόκρισης σε μια πρόκληση συνάδουν με υψηλότερο δείκτη ανάπτυξης.

Στην πραγματικότητα, η τελευταία θεωρία για το γιατί έχουμε άγχος υποστηρίζει βασικά ότι το άγχος δεν είναι για άμεση επιβίωση, αλλά ότι χωρίς άγχος, δεν θα είχαμε πραγματικά την ικανότητα να μάθουμε από την εμπειρία. Νομίζω ότι αυτό είναι μια ριζική επανεξέταση του γιατί έχουμε άγχος. Εάν πιστεύετε ότι το άγχος είναι να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από μια τίγρη, φυσικά δεν είναι χρήσιμος τρόπος για να ανταποκριθείτε στη ζωή. Αλλά αν καταλάβετε ότι αυτό που βιώνετε ως άγχος είναι ο βιολογικός μηχανισμός με τον οποίο πρόκειται να μάθετε και να μεγαλώσετε και να αναπτύξετε τη δύναμή σας, τώρα αυτός είναι ένας εντελώς διαφορετικός τρόπος για να καταλάβετε γιατί η καρδιά σας χτυπάει ή γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα κοιμάστε το βράδυ γιατί σκέφτεστε κάτι αγχωτικό που συνέβη.

Ερ

Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας είναι μια από τις κεντρικές διατριβές του βιβλίου σας - εάν πιστεύετε ότι το άγχος είναι κακό δεν κάνει τίποτα να σας βοηθήσει, αλλά αν καταλάβετε ότι μπορεί πραγματικά να ενεργοποιήσει την απόδοσή σας ή να σας βοηθήσει να μεγαλώσετε, αυτό θα το κάνει ακριβώς αυτό. Είναι αυτή η θεμελιώδης αλλαγή; Το άγχος εξακολουθεί να σας βοηθά αν δεν το δεχτείτε;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Είναι μια αστεία ερώτηση, σωστά; Είναι το άγχος καλό για εσάς; Ή είναι καλό μόνο για εσάς αν νομίζετε ότι είναι καλό για εσάς;

Ένα πράγμα που αισθάνομαι άνετα να πω είναι ότι εάν περιμένετε να σας βοηθήσει το άγχος και αναγνωρίσετε τη φυσική σας ικανότητα να ευδοκιμήσει κάτω από το άγχος, θα είστε πιο υγιείς από ό, τι εάν φοβάστε, καταπιείτε ή προσπαθείτε να αποφύγετε το άγχος. Εάν μπορείτε να δείτε την άνοδο του άγχους, το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει και θα είναι πιο πιθανό να ευδοκιμήσετε σε αγχωτικές συνθήκες.

Και αυτό προέρχεται από την εξέταση της βιολογίας μιας απόκρισης στο άγχος: Σε μελέτες, οι άνθρωποι που ερμηνεύουν την αγωνιστική τους καρδιά ή τις ιδρωμένες παλάμες τους ως ένδειξη ότι το σώμα τους τους δίνει ενέργεια κάνουν πραγματικά καλύτερη υπό πίεση - αποδίδουν καλύτερα, κάνουν καλύτερα αποφάσεις και εντυπωσιάζουν τους άλλους περισσότερο. Ανεξάρτητα από το είδος της αγχωτικής κατάστασης. Οι άνθρωποι που περιμένουν το άγχος να είναι μια ευκαιρία να μάθουν και να αναπτυχθούν έχουν μια βιολογική απόκριση στο άγχος που τους βοηθά να μάθουν και να μεγαλώσουν. Υπάρχει λοιπόν κάτι σε αυτήν την ιδέα ότι το πώς σκέφτεστε για το άγχος έχει σημασία - στο το βιβλίο Μιλώ για αυτό ως το αποτέλεσμα που περιμένετε είναι το αποτέλεσμα που παίρνετε.

«Σε μελέτες, οι άνθρωποι που ερμηνεύουν την αγωνιστική τους καρδιά ή τις ιδρωμένες παλάμες τους ως ένδειξη ότι το σώμα τους τους δίνει ενέργεια κάνουν πραγματικά καλύτερη υπό πίεση - αποδίδουν καλύτερα, παίρνουν καλύτερες αποφάσεις και εντυπωσιάζουν περισσότερο τους άλλους».

Είναι παρόμοιο με ένα εφέ εικονικού φαρμάκου και αυτό που το κάνει να λειτουργεί είναι ότι αυτά είναι ήδη φυσικά στοιχεία της απόκρισης στο άγχος. Όσο κι αν δεν σας αρέσει που ξεσπάτε σε ιδρώτα πριν από μια δύσκολη συνομιλία, το σώμα σας εξακολουθεί να το κάνει επειδή προσπαθεί να σας βοηθήσει. Αυτό είναι γεγονός. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, υπάρχουν αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σας και στο σώμα σας που προσπαθούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με άλλους, ή να ανταποκριθείτε στην πρόκληση ή να μάθετε και να μεγαλώσετε.

Και όπως συμβαίνει με ένα εφέ εικονικού φαρμάκου, όταν αναγνωρίζετε ότι το σώμα και ο εγκέφαλός σας είναι σε θέση να ανταποκρίνονται με τρόπο που είναι χρήσιμος ή θεραπεύοντας, μπορείτε πράγματι να το επιτρέψετε να συμβεί πιο αποτελεσματικά. Δίνετε στο σώμα και στον εγκέφαλό σας την άδεια να προχωρήσει πλήρως με όλα όσα μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε. 'Εγκεφάλου και σώματος, είμαι έτοιμος για αυτό: Απελευθερώστε την πλήρη θετική σας ανταπόκριση στο άγχος.' Και οι μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος αλλαγής νοοτροπίας δεν ηρεμεί τους ανθρώπους. Αντ 'αυτού, μετατοπίζει το άγχος φυσιολογικά με τρόπο που είναι καλύτερος για εσάς και πιο παραγωγικός.

Τώρα, το ερώτημα αν το άγχος είναι καλό για εσάς ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι είναι καλό για εσάς… δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το άγχος θα είναι επιβλαβές. Μερικές φορές το άγχος θα σας βοηθήσει ούτως ή άλλως ακόμα κι αν το παλεύετε και προσπαθείτε απεγνωσμένα να ηρεμήσετε. Θα επιμείνει να σας κρατήσει ανανεωμένους γιατί ξέρει ότι χρειάζεστε την ενέργεια για να περάσετε από κάτι.

«Και όπως συμβαίνει με το εικονικό φάρμακο, όταν αναγνωρίζετε ότι το σώμα και ο εγκέφαλός σας είναι σε θέση να ανταποκριθούν με τρόπο που είναι χρήσιμος ή θεραπεύοντας, το επιτρέπετε στην πραγματικότητα να συμβεί πιο αποτελεσματικά.»

Ένα από τα αστεία πράγματα που μπορεί να κάνει ο εγκέφαλος όταν είμαστε άγχος είναι στην πραγματικότητα το κλείσιμο του συστήματος φόβου. Σε αυτές τις στιγμές, μπορεί να εξακολουθούμε να αισθανόμαστε άγχος, αλλά διαπιστώνουμε ότι ενεργούμε θαρραλέα. Δεν θέλετε να ηρεμήσετε όταν είστε στην κατάσταση να γίνετε σχεδόν ηρωικοί υπό πίεση. Θέλετε το σώμα και ο εγκέφαλός σας να σας βοηθήσουν να το κάνετε.

Υπάρχουν όμως πολλά πράγματα που μπορούν να ενισχύσουν την επιβλαβή πλευρά του άγχους και μερικά έχουν να κάνουν με τη νοοτροπία ότι το άγχος είναι κακό για εσάς. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος και σας δείχνει ότι είστε κάπως ανεπαρκείς στη ζωή σας - ή ότι η ζωή σας είναι κάπως απίστευτα αναστατωμένη, άδικη ή πέρα ​​από την ελπίδα. Νομίζω ότι είναι μια απόφαση που είναι πιο πιθανό να κάνουμε όταν πιστεύουμε ότι το άγχος είναι πάντα κακό για εμάς.

Αλλά δεν θέλω να το υπερεκτιμήσω. Δεν είναι σαν να πιστεύεις ότι το άγχος είναι κακό για σένα θα σου δώσει αύριο καρδιακή προσβολή, οπότε καλύτερα να είσαι προσεκτικός ή το άγχος θα σε σκοτώσει πραγματικά! Δεν νομίζω ότι συμβαίνει αυτό. Ακριβώς με τον ίδιο τρόπο που δεν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας καρκίνο φοβούμενοι τον καρκίνο ή να σκεφτείτε τον καρκίνο (αυτό είναι που πίστευαν πολλοί άνθρωποι μια γενιά ή δύο πριν). Το να βλέπεις την άνοδο του άγχους φαίνεται να δημιουργεί μια κατάσταση υγιέστερης σωματικής άγχους, αλλά δεν πρόκειται να κάνεις το άγχος σου 100 φορές πιο τοξικό μόνο επειδή διαβάζεις ένα άρθρο περιοδικού που λέει ότι το άγχος καταστρέφει την υγεία και την ευτυχία σου.

«Έχουμε πλημμυρίσει τόσο πολύ από αυτήν την πεποίθηση, αυτή τη νοοτροπία, και αυτό το μήνυμα ότι το άγχος είναι τοξικό, ότι το άγχος είναι επιβλαβές, ότι πρέπει να αποφύγετε ή να μειώσετε το άγχος, ώστε σε στιγμές αίσθησης άγχους, να σκεφτόμαστε:« Δεν έπρεπε » άγχος τώρα. '

Πιστεύω όμως ότι μερικές φορές συμβαίνει ότι έχουμε κατακλυστεί από αυτήν την πεποίθηση, αυτή τη νοοτροπία και αυτό το μήνυμα ότι το άγχος είναι τοξικό, ότι το άγχος είναι επιβλαβές, ότι πρέπει να αποφύγετε ή να μειώσετε το άγχος, που σε στιγμές αίσθημα άγχους , πιστεύουμε: «Δεν πρέπει να τονίσω τώρα. Αν ήμουν καλός γονέας, αν ήμουν καλή μαμά, θα ήμουν ήρεμος τώρα, δεν θα ήμουν αναστατωμένος. Αν ήμουν καλός στη δουλειά μου, θα ήμουν τόσο ομαλή τώρα υπό πίεση. Δεν θα ήμουν ξέφρενος, δεν θα ανησυχούσα, δεν θα ήμουν συγκλονισμένος. '

Και τότε αυτό μας οδηγεί να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις με τρόπους που δυσκολεύουν να βρούμε νόημα σε αυτές. Είναι πιο δύσκολο να επιλυθούν προβλήματα που μπορούν να επιλυθούν. Είναι πιο δύσκολο να συνδεθείτε με άλλους, ώστε να γνωρίζουμε ότι δεν είμαστε μόνοι. Και νομίζω ότι αυτό που κάνει το να πιστεύεις ότι το άγχος είναι κακό για σένα τόσο τοξικό. Δεν είναι μαγικό κόλπο. Δημιουργεί σκέψεις και συναισθήματα που δυσκολεύουν την ανάπτυξη. Και αλλάζει τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε.

Ερ

Εάν έχετε απάντηση πανικού στο να αισθάνεστε άγχος, είναι πιο πιθανό να σας στείλει σε μάχη ή πτήση όπου απελευθερώνετε τόνους κορτιζόλης; Ή μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση πιο θετική απλώς πιστεύοντας ότι μπορεί να είναι θετική;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ναι, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που οι άνθρωποι βιώνουν μια απειλή απάντηση στο γεγονός ότι είναι αγχωμένοι. Εάν δεν προσπαθείτε να ξεφύγετε από μια καύση, η αίσθηση μιας πανικοβλημένης απειλής δεν είναι υγιής. Δημιουργεί υψηλή φλεγμονή στο σώμα σας. Τείνει να σας κάνει να παίρνετε αποφάσεις που συχνά δεν είναι συμβατές με τις μακροπρόθεσμες αξίες σας. Το άγχος μπορεί να σας οδηγήσει να λάβετε πραγματικά καλές αποφάσεις, αλλά μια απάντηση σε απειλές δεν θα σας βοηθήσει με τον ίδιο τρόπο που θα ήταν μια πρόκληση ή μια ανταπόκριση στην ανάπτυξη.

πώς να ακονίσετε τις ψυχικές ικανότητες

Όταν βλέπεις όλο το άγχος ως επιβλαβές και αρχίζεις να λένε πράγματα όπως: «Δεν πρέπει να είμαι άγχος τώρα, πρέπει να ηρεμήσω, αυτό το άγχος θα με σκοτώσει», ενισχύετε τις επιβλαβείς πτυχές της απόκρισης στο άγχος σας . Μια αλλαγή νοοτροπίας σε αυτές τις στιγμές μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, και ουσιαστικά σημαίνει απλώς ότι πρέπει να αποδεχτείτε το άγχος και να το αφήσετε να είναι ένα σήμα για αυτό που σας ενδιαφέρει και να το αφήσετε να είναι ένα σήμα που σας ενδιαφέρει. Θα πρέπει να το δείτε ως απόδειξη ότι το σώμα σας ετοιμάζεται και σας βοηθά να ανταποκριθείτε στην πρόκληση. Θα πρέπει να το δείτε ως απόδειξη ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.

«Πρέπει να το δεις ως απόδειξη ότι το σώμα σου ετοιμάζεται και σε βοηθά να αντέξεις στην πρόκληση. Πρέπει να το δείτε ως απόδειξη ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. '

Ας υποθέσουμε ότι ανησυχείτε για κάτι και δημιουργεί πολύ άγχος. Πόσοι άνθρωποι αισθάνονται ότι το άγχος σημαίνει ότι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την κατάσταση; Γιατί να μην το σκέφτομαι αντ 'αυτού: «Το γεγονός ότι ανησυχώ για αυτό σημαίνει ότι μπορώ να εμπιστευτώ τον εαυτό μου. Εάν κάποιος άλλος έπρεπε να το φροντίσει, θα ήθελα κάποιος που ανησυχεί επίσης, όχι κάποιον που δεν ανησυχεί. Επειδή κάποιος που ανησυχεί γι 'αυτό είναι κάποιος που πρόκειται πραγματικά να επενδύσει και να είναι προσεκτικός. ' Το κλειδί, νομίζω, όταν αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας να πανικοβληθεί για το άγχος και να κινηθείτε προς την κατεύθυνση μιας απειλής ή να παγώσετε την απόκριση είναι να ξεκινήσετε μια αλλαγή νοοτροπίας - να αναγνωρίσετε ότι το άγχος είναι απλώς εκεί για να σας βοηθήσει να φροντίσετε και να ανταποκριθείτε επιδέξια.

Ερ

Ο άλλος μύθος που αποπροσανατολίσατε είναι ότι η εγκυμοσύνη χωρίς άγχος δεν είναι μόνο ιδανική, αλλά και απαραίτητη. Τι αποκάλυψη για τις γυναίκες - αυτή η ιδέα της αποφυγής του άγχους είναι μια απίστευτα αγχωτική ιδέα όπου προσπαθείτε να τοποθετήσετε ολόκληρη τη ζωή και την καριέρα σας περίπου 9 μήνες χωρίς άγχος ζωή που δεν υπάρχει και δεν θα υπάρξει ποτέ! Μπορείτε να το εξηγήσετε λίγο;

ΠΡΟΣ ΤΟ

τι είναι μια βρώμικη μαρτίνι βότκας

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν ακούσει ότι το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο εκβάσεων που δεν θέλετε όπως η πρόωρη γέννηση. Έχουν επίσης ακούσει ότι το παιδί τους θα γεννηθεί ευαισθητοποιημένο στο άγχος με τρόπο που δεν είναι χρήσιμος.

Όταν κοιτάζετε την έρευνα για το πότε είναι πιθανό να συμβαίνει αυτό, φαίνεται ότι είναι πραγματικά οι καταστάσεις όπου δεν έχετε τον έλεγχο ούτως ή άλλως. Πράγματα όπως η φτώχεια, η επιβίωση μιας φυσικής καταστροφής που κατέστρεψε το σπίτι σας, ο θάνατος ενός πολύ κλειστού αγαπημένου προσώπου - υπάρχουν ορισμένες τραυματικές εμπειρίες ή καταστάσεις στέρησης που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την εγκυμοσύνη. Το να είσαι σε καταχρηστική σχέση είναι πιθανώς ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας για αρνητικά αποτελέσματα. Αυτό δεν είναι το είδος του άγχους για το οποίο ανησυχούν οι περισσότερες γυναίκες σε καθημερινή βάση, ή εάν είναι, δεν είναι ένα είδος στρες που μπορούν απλά να αποφύγουν ή να κάνουν λιγότερο αγχωτικό.

«Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι αυτό το είδος του στρες αυξάνει πραγματικά την ανθεκτικότητα του παιδιού, ότι τα παιδιά των μητέρων που ανησυχούσαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γεννιούνται με νευρικά συστήματα που φαίνονται πιο ικανά να αντεπεξέλθουν στο άγχος σαν να ασκούσαν να γίνουν καλά στο άγχος της μήτρας. '

Φυσικά θα ήταν υπέροχο αν μπορούσαμε να αποφύγουμε οποιαδήποτε από αυτές τις τραυματικές εμπειρίες, αλλά πολλές από αυτές τις καταστάσεις είναι εκτός ελέγχου μας. Οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν για το καθημερινό άγχος στη ζωή τους: Εργάζονται αργά, μετακινούνται, κάνουν κάποια άλλη μεγάλη μετάβαση, ανησυχούν για την εγκυμοσύνη τους και μετά ανησυχούν ότι η ανησυχία είναι κακή για αυτές. Υπάρχουν μελέτες που υποδηλώνουν ότι αυτό το είδος του στρες αυξάνει πραγματικά την ανθεκτικότητα του παιδιού, ότι τα παιδιά των μητέρων που ανησυχούσαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γεννιούνται με νευρικά συστήματα που φαίνονται πιο ικανά να αντιμετωπίσουν το άγχος σαν να εξασκούσαν να γίνουν καλά άγχος στη μήτρα.

Βλέπετε το ίδιο μοτίβο να συνεχίζεται νωρίς στη ζωή. Τα βρέφη και τα παιδιά που εκτίθενται σε μέτριο άγχος, όπως το να χωρίζονται από τους γονείς τους κάθε φορά, ή να τίθενται σε νέες καταστάσεις όπου πρέπει να προσαρμοστούν, γίνονται πιο ανθεκτικά και αναπτύσσουν περισσότερο αυτοέλεγχο. Είναι ένα πολύ σημαντικό μήνυμα ότι χρειαζόμαστε άγχος για να μεγαλώσουμε. Και είναι μια άλλη απεργία ενάντια στο επιχείρημα ότι το άγχος είναι πάντα ένα πρόβλημα και ότι η ζωή σας, αν είναι αγχωτική, είναι ουσιαστικά τοξική.

Ερ

Πως εγινε αυτο? Ποια ήταν η βάση αυτής της πεποίθησης ότι το στρες είναι τοξικό; Σε τι βασίζεται η επιστήμη του στρες;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ένα πράγμα που θέλω να πω είναι ότι υπάρχει επιστήμη που υποδηλώνει ότι το άγχος είναι επιβλαβές - και υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου τα αρνητικά γεγονότα της ζωής, όπως η ταλαιπωρία, η απώλεια και η κατάθλιψη, έχουν αρνητικές συνέπειες για τη σωματική μας υγεία, τις σχέσεις ή άλλους στόχους. Υπάρχει μια πραγματικότητα σε αυτό. Δεν είναι ότι όλη η επιστήμη είναι κουκέτα. Αλλά το επιχείρημα ότι η ανάπτυξη της φτώχειας μπορεί να έχει μακροχρόνιο αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας δεν είναι το ίδιο με το να δηλώνετε ότι το να έχετε μια αγχωτική ζωή σημαίνει ότι η ζωή σας σε σκοτώνει και ότι σε περιμένει κάποια εναλλακτική πραγματικότητα. απαλλαγμένο από άγχος αν μόνο το κάνατε σωστά. Και όμως αυτό είναι το άλμα που κάνουν οι άνθρωποι.

Γι 'αυτό θέλω να αναγνωρίσω ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι το άγχος σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να είναι επιβλαβές - και ακόμη και όταν έχει θετικές επιπτώσεις στη ζωή μας, θα μπορούσε επίσης να έχει επιβλαβή αποτελέσματα. Αλλά το μήνυμα ότι το άγχος είναι πάντα επιβλαβές και ότι η ζωή είναι θεμελιωδώς τοξική - δηλαδή, νομίζω, ένα μεγάλο λάθος στην πραγματικότητα και προέρχεται από τη δουλειά του Hans Selye. Είναι ο παππούς της έρευνας για το άγχος και ορίζει τη λέξη στρες όπως την χρησιμοποιούμε συνήθως. Η έρευνά του περιελάμβανε την εξέταση όλων των διαφορετικών τρόπων με τους οποίους θα μπορούσατε να βασανίσετε αρουραίους εργαστηρίου για να τους κάνετε πρώτα άρρωστους, στη συνέχεια να καταστρέψετε το ανοσοποιητικό τους σύστημα και τελικά να τους προκαλέσετε να πεθάνουν. Και έκανε πράγματα όπως η διάσπαση του νωτιαίου μυελού, η ένεση με τοξίνες και δηλητήρια, η απομόνωσή τους σε ακραίες θερμοκρασίες. Βασικά εξέτασε διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να κάνετε τη ζωή απίστευτα δύσκολη και δυσάρεστη για τους αρουραίους και βρήκε ότι σχεδόν με οποιονδήποτε τρόπο το έκανε, θα μπορούσε να τους κάνει να πεθάνουν.

«Το μήνυμα ότι το άγχος είναι πάντα επιβλαβές και ότι η ζωή είναι θεμελιωδώς τοξική, δηλαδή, νομίζω, ένα μεγάλο λάθος στην πραγματικότητα».

Και κάλεσε αυτή τη διαδικασία άγχος. Ορίζει το άγχος ως την απάντηση του σώματος σε οτιδήποτε απαιτεί προσαρμογή. Αυτό ήταν ένα τεράστιο άλμα από τα εργαστηριακά του πειράματα. Ο Hans Selye δεν μετέφερε ποτέ ένα ανθρώπινο ον στο εργαστήριό του, είπε, εδώ είναι ένα δύσκολο πρόβλημα να λυθεί, ας δούμε αν αυτό σε σκοτώνει. Ή βγάζατε κάποιον και είπε ότι είναι ένα παιδί που πρέπει να μεγαλώσετε, ας δούμε αν αυτό σας σκοτώνει. Όχι — βασανίζει αρουραίους!

Έτσι, αφού ορίζει το άγχος ως απάντηση του σώματος σε οτιδήποτε απαιτεί προσαρμογή, τότε περιοδεύτηκε στον κόσμο λέγοντας στους ανθρώπους για το άγχος, άγχος, άγχος, άγχος - κάθε γλώσσα που μπορείτε να σκεφτείτε, εξηγώντας πώς τα αποτελέσματα του στρες φθείρονται αργά και καταστρέφουν το σώμα σας. Και το μήνυμά του έγινε πολύ ευρέως αποδεκτό και ακούστηκε και νομίζω ότι αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται συνήθως για το άγχος - αποδέχτηκαν τον ορισμό ότι το άγχος είναι αυτό που συμβαίνει κάθε φορά που πρέπει να απαντήσετε - και υποθέτω ότι ήταν ακριβές να πούμε ότι τα αποτελέσματα θα να είναι σαν αυτό που ο Selye παρατήρησε στους αρουραίους του, κάτι που ήταν πραγματικά μια στενότερη αναλογία με τον απομόνωση και τη μακροχρόνια κακοποίηση. Υπάρχουν ανθρώπινες καταστάσεις παρόμοιες με αυτές, αλλά δεν είναι η πραγματικότητα που βιώνουν οι περισσότεροι όταν λένε ότι είναι αγχωμένοι.

Ερ

Γιατί η επιστημονική κοινότητα το δέχτηκε και διαδόθηκε αυτό;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Λοιπόν, ακόμη και ο Selye άλλαξε τη μελωδία του τελικά, αλλά ήταν πολύ αργά - όταν άρχισε την περιοδεία εξαργύρωσης, λέγοντας στους ανθρώπους ότι το άγχος ήταν αναπόφευκτο και ότι το άγχος θα μπορούσε να είναι καλό, κανείς δεν άκουγε πια, κάτι που είναι ένα αστείο sidenote της επιστήμης .

Μέρος αυτού που βιώνουμε όταν είμαστε άγχος είναι η επιθυμία να επηρεάσουμε την αλλαγή, ώστε να μην είμαστε πλέον άγχος. Και ως αποτέλεσμα αυτού, σχεδόν πάντα βιώνουμε το άγχος ως λίγο ενοχλητικό. Όταν μας αγχώνεται, υπάρχει αυτή η υποκείμενη αίσθηση ότι «θα μπορούσε να είναι διαφορετικό από αυτό που είναι». Δεν έχει σημασία ότι μετά από εκείνη τη στιγμή του άγχους, όταν κοιτάς πώς συνέβαλε αυτή η αγχωτική εμπειρία στη ζωή σου, είναι εξίσου πιθανό να πεις ότι είχε θετική επίδραση ως αρνητική - ακόμα και όταν πρόκειται για σοβαρά τραυματικές εμπειρίες ζωής. Αλλά αυτή η επιθυμία να είναι διαφορετικά τα πράγματα, αυτό είναι αυτό που μας παρακινεί να δράσουμε, να συνδεθούμε, να μεγαλώσουμε, να μάθουμε. Και πιστεύω επίσης ότι εξηγεί γιατί είμαστε τόσο δεκτικοί σε αυτήν την ιδέα που το άγχος είναι επιβλαβές και ότι πρέπει να το αποφύγουμε ή να το μειώσουμε. Όταν το άγχος προσφέρεται ως εχθρός και αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι δεν πρέπει να αισθανόμαστε στενοχωρημένοι, ποτέ, έχει νόημα για εμάς να αποφύγουμε το άγχος.

'Τελικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να είναι άβολα - οπότε αν σας πω ότι το άγχος σας είναι ανθυγιεινό, σας δίνει σχεδόν την άδεια να ζητήσετε άνεση για να υπομείνετε την ταλαιπωρία.'

Τελικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν επιθυμούν να είναι άβολα - οπότε αν σας πω ότι το άγχος σας είναι ανθυγιεινό, σας δίνει σχεδόν την άδεια να ζητήσετε άνεση για να υπομείνετε στην ταλαιπωρία. Δυστυχώς, ακόμη και αν μπορούσατε να το επιλέξετε, είναι πολύ δύσκολο να το επιλέξετε με τον τρόπο που εξιδανικεύονται οι περισσότεροι. Όταν προσπαθείτε να αφαιρέσετε το άγχος από τη ζωή σας, ο τύπος του στρες που μπορείτε να ελέγξετε δεν είναι σχεδόν ποτέ το είδος του στρες που δημιουργεί τα περισσότερα βάσανα.

Στην πραγματικότητα, το άγχος που μπορείτε να ελέγξετε είναι στην πραγματικότητα το άγχος που μπορεί να έχει τον πιο θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Πρέπει να αναζητήσετε καλό άγχος και να θέσετε στόχους άγχους. Ανακαλύψτε τι σας ενδιαφέρει και, στη συνέχεια, αποφασίστε να αντιμετωπίσετε λίγη ταλαιπωρία τοποθετώντας τον εαυτό σας σε καταστάσεις που απαιτούν να εμφανιστείτε και να εξυπηρετήσετε τον κόσμο και να εξυπηρετήσετε την οικογένεια ή την κοινότητά σας. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό το είδος άγχους. Δεν μπορείτε να επιλέξετε να μειώσετε το είδος του άγχους που οι περισσότεροι επιθυμούν να μειώσουν - τις απροσδόκητες απώλειες, τα τραύματα ή τις κρίσεις. Ο πόνος του να είσαι άνθρωπος.

Ερ

Μιλώντας λοιπόν για «στόχους άγχους», ποιος έχει τη μεγαλύτερη ικανότητα να είναι καλός στο άγχος; Είναι άνθρωποι που τείνουν να είναι ανταγωνιστικοί και υπερ-επιτυχείς;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Χαίρομαι πολύ που το ρωτήσατε. Επειδή ένα από τα βασικά μηνύματα του το βιβλίο είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να είσαι καλός στο άγχος. Και η υπόθεσή σας είναι αυτό που πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται για το άγχος. Ότι ο μόνος τρόπος να είσαι καλός στο άγχος είναι να ευδοκιμήσεις υπό πίεση, να αγαπήσεις τις προθεσμίες, να απολαύσεις τον ανταγωνισμό, να θέλεις πάντα να πιέζεις τον εαυτό σου. Αυτό είναι το μοντέλο του στρες Iron Man. Αλλά αυτός είναι ένας μόνος τρόπος να είσαι καλός στο άγχος. Υπάρχουν δύο άλλοι τρόποι.

Υπάρχει ένας δεύτερος τύπος απόκρισης στο άγχος για άτομα που μπορεί να παραλύσουν από αυτό το είδος πίεσης, αλλά είναι πραγματικά καλοί στη σύνδεση υπό πίεση. Μπορεί να είστε πολύ καλοί στο να ζητάτε υποστήριξη, να βοηθάτε τους άλλους και να αποκτάτε μια αίσθηση ανθεκτικότητας και ελπίδας από το ότι θα μπορείτε να βοηθήσετε άλλους. Ίσως να είστε πολύ καλοί να καταλάβετε ότι αυτό που περνάτε είναι μέρος του τι σημαίνει να είσαι άνθρωπος και πραγματικά να παρηγοριάς σε αυτήν την κοινή ανθρωπότητα. Μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε το άγχος ως καταλύτη για συμπόνια, για ενσυναίσθηση, για σύνδεση και για ενίσχυση των σχέσεων. Αυτός είναι ένας εντελώς διαφορετικός τρόπος να είσαι καλός στο άγχος.

'Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που δεν ευδοκιμεί υπό πίεση, που δεν είναι ανταγωνιστικός - δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε καλοί στο άγχος.'

Ο τρίτος τρόπος να είσαι καλός στο άγχος είναι αυτός που έρχεται πιο φυσικά σε μένα: Είναι η νοοτροπία ανάπτυξης. Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα είναι, υπάρχει ένα κομμάτι του εαυτού σας που προσπαθεί ήδη να βγάλει νόημα από αυτό. Η σκέψη είναι: «Αυτό θα με βοηθήσει να βοηθήσω άλλους». Ή, 'Αυτή ήταν μια πολύ καλή ευκαιρία να καλλιεργήσω το θάρρος, παρόλο που είμαι τρομοκρατημένη αυτή τη στιγμή.' Ή έχοντας την ικανότητα να κοιτάξω πίσω και να πω, 'Λοιπόν, αν και αυτό ήταν φρικτό και εύχομαι να μην είχε συμβεί, τουλάχιστον μπορώ να δω ότι έχω μάθει X, Y, Z.' Μπορείτε να είστε καλοί στο άγχος με αυτόν τον τρόπο ακόμα κι αν δεν τρέχετε με αδρεναλίνη ή έχετε την τάση να απομονωθείτε κατά τη διάρκεια του στρες.

Μέρος αυτού που ενθαρρύνω τους ανθρώπους να κάνουν είναι να δουν αυτά τα τρία δυνατά σημεία του άγχους και να προσπαθήσω να τα καλλιεργήσω όλα στο βαθμό που σας εξυπηρετούν. Αλλά αν είστε ο τύπος του ατόμου που δεν ευδοκιμεί υπό πίεση, που δεν είναι ανταγωνιστικός, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε καλοί στο άγχος. Νομίζω ότι υπάρχει ένα περιορισμένο μοντέλο στην κοινωνία αυτή τη στιγμή για το τι σημαίνει να είσαι καλός στο άγχος. Και ίσως είναι ένας πολύ αρρενωπός ή τύπος τρόπος να είσαι καλός στο άγχος. Θέλω οι άνθρωποι να συνειδητοποιήσουν ότι μπορείτε να ευδοκιμήσετε σε αγχωτικές συνθήκες μέσω σύνδεσης και συμπόνιας, όχι μόνο μέσω ανταγωνισμού ή επιθετικότητας. Και μπορείτε να ευδοκιμήσετε σε αγχωτικές περιστάσεις με το να είστε πραγματικά καλοί στο να κάνετε νόημα, και πραγματικά καλός να εκτιμήσετε τον εαυτό σας, τα δυνατά σας σημεία και την κοινότητά σας.

Kelly McGonigal, PhD , είναι ψυχολόγος υγείας και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, και κορυφαίος εμπειρογνώμονας στο νέο πεδίο «επιστημονική βοήθεια». Είναι παθιασμένη με τη μετάφραση προηγμένης έρευνας από την ψυχολογία, τη νευροεπιστήμη και την ιατρική σε πρακτικές στρατηγικές για την υγεία, την ευτυχία και την προσωπική επιτυχία. Εκτός από το Πάνω πλευρά του στρες , είναι επίσης η συγγραφέας του Το ένστικτο της θέλησης . Έδωσε επίσης ένα απίστευτο Το TED μιλάει για να κάνει το άγχος φίλο σας .

Σχετίζεται με: Πώς να χειριστείτε το άγχος