Tracy Anderson για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Tracy Anderson για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Οι λάτρεις της TA, οι αναγνώστες goop και το προσωπικό δεν τελειώνουν ποτέ από ερωτήσεις για την Tracy Anderson. Η λέξη «διατροφή» έχει γίνει μια αστραπή στην κοινωνία μας, αλλά ο Άντερσον εξακολουθεί να θέτει έναν τεράστιο αριθμό ερωτήσεων που η προσέγγισή της τόσο για τη φυσική κατάσταση όσο και για τη διατροφή είναι σοβαρή και καθαρή καθαρή. Εδώ, ασχολείται με ένα κοινό καλοκαιρινό αίνιγμα: Οι γρήγορες διακοπές στην παραλία, ο γάμος, ακόμη και η επανένωση γυμνασίου που ίσως θέλετε να αποκτήσετε σε φόρμα. Σε αυτή τη νέα συνέντευξη, μοιράζεται συμβουλές για γρήγορη διαμόρφωση - είτε έχετε ένα μήνα, δύο εβδομάδες ή μόλις σαράντα οκτώ ώρες. Πέρα από αυτό, έχουμε συμπεριλάβει τη λίστα αναπαραγωγής της καλοκαιρινής προπόνησης, τη σέσουλα όπου μπορείτε να την βρείτε / να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αυτό το καλοκαίρι - και έχουμε εφοδιάσει το κατάστημα με τις οργανικές πρωτεΐνες της μπάρας - μια άμεση εμμονή του προσωπικού.

  • Tracy Anderson για το πώς να χάσετε βάρος γρήγοραTRACY ANDERSON
    ΟΛΙΚΕΣ ΚΑΘΑΡΕΣ ΜΠΑΡΕΣ goop, 12 $

Ερωτήσεις και απαντήσεις με την Tracy Anderson

Ερ



Πώς ξεκινάμε την απώλεια βάρους; Έχετε πολλούς πελάτες που το προσπαθούν τώρα, κατά τη διάρκεια της παραλίας;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ναι. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους είναι να ασκηθείτε κάθε μέρα έως ότου πραγματικά επιθυμείτε την προπόνηση. Επιπλέον, βγείτε από τη γλουτένη και πάρετε πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες. Είστε πώς κινείστε, είστε πώς τρώτε. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να είστε τακτικοί και στρατηγικοί με το σχεδιασμό του σώματός σας και τη διαχείριση του βάρους σας όλο το χρόνο. Αν θέλετε να μειώσετε / διατηρήσετε το βάρος σας σε ένα υγιές, άνετο μέρος αυτό το καλοκαίρι, θα έλεγα να αποφύγετε να τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες και να υπερφορτώνετε το πεπτικό σας σύστημα. Εάν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, πείτε ένα αυγό ποσέ και περιμένετε λίγες ώρες για να δείτε πώς αισθάνεστε και, στη συνέχεια, έχετε ένα άλλο ελαφρύ κάτι εάν εξακολουθείτε να πεινάτε.



Ερ

Τι γίνεται με τα άτομα που έχουν κολλήσει και δεν μπορούν να ξεπεράσουν ένα συγκεκριμένο βάρος ή μέγεθος παρά το τι κάνουν;

ΠΡΟΣ ΤΟ



Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο και απογοητευτικό και είναι πολύ ατομικό. Μερικές φορές, είναι θέμα ειλικρίνειας με τον εαυτό σας ή / και να ξανασκεφτείτε τι και πώς τρώτε και κινείστε. Ίσως χρειαστεί μια νέα ρουτίνα - το cardio του χορού είναι ιδανικό για να σας βοηθήσει να περάσετε τα όρια του παρελθόντος - αλλά ακόμη και μικρές προσαρμογές (όπως η κοπή γάλακτος αμυγδάλου από τον καφέ σας) μπορούν να κάνουν τη διαφορά εάν το χρειάζεστε.

Για όσους έχουν αργό μεταβολισμό, των οποίων οι συναισθηματικοί γευστικοί δείκτες ανατράφηκαν σε συσκευασμένα μπισκότα, καραμέλες, μάφιν και μάρκες - το «ταξίδι στην ισορροπία» μπορεί να είναι ένα πραγματικό βουνό που δεν φαίνεται καν να είναι δυνατό να ανέβει. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βγείτε από εθιστικά επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν σας εξυπηρετούν είναι να είστε πάντα προετοιμασμένοι με μια υγιεινή επιλογή.

Ερ

Με αυτόν τον τρόπο ήρθατε να αναπτύξετε τις νέες οργανικές μπάρες σας;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Περίπου ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι παχύσαρκοι και ορισμένες εκτιμήσεις υποδηλώνουν ότι 500.000 άτομα που θα πεθάνουν φέτος στις ΗΠΑ από ασθένεια που σχετίζεται με την παχυσαρκία. Αν θέλουμε να βοηθήσουμε να αντιστρέψουμε τη δυσλειτουργική κατάσταση της μετακίνησης λιγότερων και της κατανάλωσης περισσότερων όσων βρισκόμαστε, πρέπει να συμπεριλάβουμε όλους, σε κάθε σημείο τιμής, σε κάθε επίπεδο φαγητού. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα ευκολίας μπορούν να είναι καλύτερα αν κατασκευάσουμε προσεκτικά τα συστατικά.

Οι περισσότερες από τις ζωές μας κινούνται πολύ γρήγορα για να βεβαιωθούμε ότι έχουμε πάντα φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα στη διάθεσή μας - δεν διαθέτουμε όλοι οργανικές σαλάτες. Είχα μεγάλη επιτυχία κατά τη διάρκεια των ετών, βοηθώντας τους ανθρώπους να απαλλαγούν από το ανθυγιεινό, εξουθενωτικό βάρος, εν μέρει τρώγοντας μπαρ αντικατάστασης γεύματος. Καθώς έμαθα περισσότερα για τη διατροφή και το σώμα, και η δουλειά μου εξελίχθηκε, ωστόσο, διαπίστωσα ότι δεν μπορούσα πλέον να προτείνω τα ίδια προϊόντα λόγω των τοξικών συστατικών σε αυτά. Πιστεύω στις μπάρες πρωτεΐνης ως υποκατάστατο γεύματος για απώλεια βάρους και διαχείριση βάρους, αλλά ενώ οι επιλογές εκεί έξω μπορεί να λειτουργούν για τη διαχείριση του βάρους, δεν είναι καλές για το σύνολο της υγείας σας.

Όταν έσκαψα στο πίσω μέρος της αγοράς μπαρ πρωτεΐνης, συνειδητοποίησα ότι ήταν ακόμα χειρότερο από ό, τι νόμιζα: πραγματικά υγιεινό μάρκετινγκ συσκευασμένο με συστατικά χειρότερα για εσάς από μια πραγματική καραμέλα. Ήθελα μια μπάρα που θα ήταν καλή για τον εγκέφαλο και το σώμα και να καθίσω σε αυτό το βολικό ράφι με άλλες προσιτές επιλογές.

Στον πρώτο γύρο των μπαρ CLEAR, έφτιαξα τα μπαρ σε 70% οργανικά τώρα, είμαι ενθουσιασμένος που προσφέρω δύο 100% οργανικά μπαρ Ultimate CLEAR: Sport Cherry Pie (το προσωπικό μου αγαπημένο) και Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Dough. Πρόκειται να είναι ένας υγιής συνδυασμός πρωτεϊνών, ενέργειας και γεύσης που θα σας ικανοποιήσει και θα υποστηρίξει τη διαχείριση του βάρους σας ή το ταξίδι απώλειας βάρους εάν είστε σε ένα. (Είμαι επίσης χαρούμενος που ο έφηβός μου μπορεί να τους απολαύσει πριν από ένα παιχνίδι ως ένα υγιεινό σνακ που παρέχει πραγματική ενέργεια αντί για μια ζάχαρη αθλητική μπάρα.)

Ερ

Προφανώς, αυτό δεν είναι ιδανικό, αλλά είναι μια πραγματικότητα: Τι προτείνετε όταν οι πελάτες σας λένε ότι έρχεται ένα μεγάλο γεγονός και θέλουν να μειώσουν γρήγορα το βάρος τους; Τι είναι δυνατό σε ένα μήνα και τι προτείνετε;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Εάν έχετε βάρος να χάσετε, μπορείτε αποτελεσματικά να κάνετε απώλεια βάρους δεκατεσσάρων κιλών σε τέσσερις εβδομάδες. Αυτό απαιτεί εστίαση και σωματική, διανοητική και συναισθηματική βούληση. Θα αντιμετωπίσετε βραχυπρόθεσμο άγχος (ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του κύκλου σας εάν είστε γυναίκα) - αλλά αυτό μπορεί να καταλήξει να είναι λιγότερο αγχωτικό από το να ζείτε με το άγχος του υπερβολικού βάρους. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα μενού προορίζονται για άτομα που έχουν ανθυγιεινό βάρος και / ή χρειάζονται διαχείριση βάρους.

πώς να κάνω έναν φίλο ζελέ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Για πρωινό, επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα:

  • 10 ουγκιές κατεψυγμένες Γιόγκι ροδάκινο αποτοξίνωση τσάι με δύο κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας ResTArt

  • 2 αυγά ποσέ με ένα πασπαλισμένο με θαλασσινό αλάτι δεντρολίβανο από σοταρισμένο κατσαρό λάχανο και ντοματίνια σε ξύδι κρασιού ρυζιού

  • 1 οργανική μπάρα TA Ultimate CLEAR

  • 10 ουγκιές κατεψυγμένες Γιόγκι βανίλια κανέλας τσάι με 2 μεζούρες σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας ResTArt

  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα, βατόμουρα και σμέουρα

Για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα:

  • Σαλάτα: ψιλοκομμένη ρομανίνη, σπανάκι, κρεμμύδια, ακατέργαστες κορυφές μπρόκολου (ξυρίστε την κορυφή), αγγούρια, κίτρινο κρεμμύδι, λάχανο τουρσί (μου αρέσει το σκόρδο άνηθο σκόρδου από Πολιτισμός αγροικιών ), ξύδι κρασιού ρυζιού συν 1 πακέτο σνακ Εδέμ Βιολογικά αμύγδαλα ταμάρι

  • Επιλογή δεύτερης σαλάτας: ψιλοκομμένο σπανάκι, κόκκινο κρεμμύδι, μαϊντανό, τυρί (κάνω 2 ουγκιές μεσάνυχτα φεγγάρι κομμένα σε κομμάτια). Για ντύσιμο, προτείνω τον Paul Newman's βιολογικά ιταλικά .

  • Κοτόπουλο σοταρισμένο: Σοτάρετε 1 στήθος κοτόπουλου με σκόρδο. Σε ξεχωριστό τηγάνι, βάζουμε 1 φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας με λίγο κόκκινο πιπέρι. Σοτάρετε ½ κίτρινο κρεμμύδι και ½ κολοκυθάκια. Κόψτε το κοτόπουλο και προσθέστε το με σκόρδο.

  • Κοτόπουλο στη σχάρα: Φτιάξτε ένα ψητό στήθος κοτόπουλου με μια πλευρική σαλάτα ψιλοκομμένου οργανικού παγόβουνου και μαρουλιού βουτύρου, ψιλοκομμένα κρεμμύδια και αγγούρια, με ξύδι κρασιού ρυζιού και λεμόνι.

  • Μίγμα ζωμού οστών: Βάλτε ζωμό οστών σε μια κατσαρόλα για να σιγοβράσει (κάνω δύο κουτιά από ζωμό οστών κοτόπουλου λεμονόχορτο από Ειρηνικός ). Κόψτε 1 μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου και προσθέστε στο ζωμό μαζί με κρεμμύδια, σέλινο, καρότο. Μόλις μαγειρευτούν τα λαχανικά, προσθέστε ψιλοκομμένο κατσαρό λάχανο σε λίγο ελαφρώς μαλακό.

  • Λήψη Taco: Γεμίστε 2 τορτίλες καλαμποκιού χωρίς γλουτένη με τυρί Bethmale ή μοτσαρέλα, ψιλοκομμένες ντομάτες, κρεμμύδι, κόλιαντρο και θαλασσινό αλάτι

  • Ψάρια: Πάρτε 1 κουτί τόνου σε νερό και προσθέστε μουστάρδα και κάπαρη. Φάτε σε φέτες αγγουριού.

Για δείπνο

Οποιοδήποτε από τα ακόλουθα ψάρια (άγρια ​​αλιεύματα) ή ένα οργανικό στήθος κοτόπουλου απλά ψημένο ή στον ατμό: Με οποιοδήποτε από τα παρακάτω λαχανικά, στον ατμό ή στη σοταρισμένα:
  • Μπροκολίνι

  • Ντοματίνια και κρεμμύδια

  • Κολοκυθάκια και κρεμμύδια

  • Γλυκά μπιζέλια με δεντρολίβανο και μαργαριτάρια κρεμμύδια

  • Σπανάκι με λεμόνι και κάπαρη

  • Κολάρα (δοκιμάστε σοτάρισμα σε ξύδι κρασιού ρυζιού)

Πρόχειρο φαγητό

  • Στόχος για μισή μπάρα Alter Eco Η σοκολάτα Dark Velvet. [Μπορείτε να δείτε τον οδηγό goop για σοκολάτα που σας ταιριάζει εδώ .] Η πλήρης γραμμή είναι επίσης εντάξει. Αλλά αν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη σοκολάτα μερικές μέρες, αυτό είναι υπέροχο.

Άλλες προτεινόμενες οδηγίες

  • Προσπαθήστε να τρώτε όλα / όσο πιο οργανικά γίνεται

  • Πίνετε άφθονο νερό

  • Επιλέξτε το μηδέν θερμίδες, το φρέσκο ​​τσάι (σε ​​αντίθεση με το προπαρασκευασμένο) μπορεί να έχει γεύση ή / και καφεΐνη, αλλά χωρίς πρόσθετα

    σαν να με ακούτε φίλε
  • Μπορείτε να προσθέσετε ένα Νουούν δισκίο σε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης εάν ψάχνετε για ώθηση

  • Μην τρώτε αυγά δύο φορές την ημέρα

  • Μπορεί να έχει 1 έως 2 ποτήρια κρασί την ημέρα. Εάν πίνετε, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι πριν περάσετε σε πεινασμένο χρόνο. Για άτομα που τείνουν να λαχταρούν υδατάνθρακες ή ζάχαρη, αναζητήστε ένα τραγανό, κρύο λευκό. Εάν το κρασί μπορεί να είναι και βιολογικό, αυτό είναι υπέροχο. Ένα βιολογικό κόκκινο θα έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία από το λευκό, αλλά το λευκό είναι καλύτερο για τον περιορισμό της επιθυμίας αν θέλετε να χάσετε βάρος.

ΑΣΚΗΣΗ

Η κίνηση είναι το κλειδί που θέλετε πραγματικά να πάρετε έναν στερεό ιδρώτα για μία ώρα, κάθε μέρα. Εάν θέλετε να λάβετε TA, αλλά δεν μπορείτε να έρθετε στο στούντιο, ρίξτε μια ματιά στο επιλογές ροής . Θα μπορούσατε να κάνετε streaming μια τάξη master κάθε μέρα ή ακόμα και να κάνετε την αρχική έκδοση δύο φορές την ημέρα. Ιδανικό είναι να ασκείστε σε ένα δωμάτιο με θερμοσίφωνες και υγραντήρες για μεγαλύτερο ιδρώτα.

ΕΛΕΓΞΤΕ ΜΕ ΤΟ ΣΑΣ

Ζυγίζετε τον εαυτό σας στην ίδια κλίμακα κάθε πρωί, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε πόσο βάρος χάνετε. Εάν σχεδιάζετε ένα σχέδιο τεσσάρων εβδομάδων, είναι πιθανό να μειώσετε λίγο βάρος, να το κρατήσετε για λίγο και στη συνέχεια να το μειώσετε ξανά - αυτό είναι φυσιολογικό. Ανεξάρτητα: Πρέπει να κάνετε τις επιλογές που χρειάζεστε με βάση αυτό που σας λέει το σώμα σας. Εάν χρειάζεστε μια άδεια, ή να φάτε κάτι άλλο, κάντε.

Ερ

Τι γίνεται αν έχετε μόνο δύο εβδομάδες ή μία;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ακολουθήστε το παραπάνω σχέδιο για μόλις δύο εβδομάδες ή μία. Εάν δεν πάρετε υδατάνθρακες, οι άνθρωποι μπορούν γενικά να χάσουν περίπου οκτώ κιλά σε αυτό το χρονικό πλαίσιο.

Ερ

48 ώρες…?

ΠΡΟΣ ΤΟ

Εάν έχετε μόνο 48 ώρες, θα πάω με τις πιο λιτές επιλογές φαγητού. Για παράδειγμα: το τσάι με πρωτεΐνη σε σκόνη στο πρωινό, ένα αυγό ποσέ και μια μικρή σαλάτα με ξύδι κρασιού ρυζιού για μεσημεριανό γεύμα, το μισό από τη σοκολάτα για ένα σνακ και απλό ψάρι στον ατμό / ψητό με σπανάκι στον ατμό ή σπαράγγια για δείπνο. Με αυτό το σχέδιο φαγητού, καθώς και μια ιδρωμένη μυϊκή δομή και προπόνηση καρδιο, θα μπορούσατε να χάσετε τέσσερα κιλά, αλλά πιθανότατα δύο, εκτός εάν είστε πραγματικά καλός φυσικός παίκτης και έχετε τη θερμότητα και την υγρασία τέλεια στο περιβάλλον της προπόνησής σας.

Ερ

Το καλοκαιρινό σας playout προπόνησης;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ερ

Μπορείτε να μοιραστείτε λίγο για τη νέα ατμόσφαιρα στούντιο 59th Street και πώς έχει ξεκινήσει η κυκλοφορία για εσάς;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Κάθε στούντιο που χτίζω, έχω την ευκαιρία να βελτιωθώ. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μου αρέσουν νέο στούντιο . Συναντώ με κάθε μέλος προσωπικά για μια βαθιά βουτιά στην ιστορία του φυσικού τους εαυτού και πού θα ήθελαν να πάνε. Μου αρέσει να συναντώ όλους τους ανθρώπους που θα έρχονται και θα μετακινούνται και θα βελτιώνονται καθημερινά μαζί μας - είναι όλοι μέρος της λύσης. Δύο στιγμιότυπα: Συνδυάσαμε την υπέρυθρη θερμότητα και την υγρασία για να δημιουργήσουμε ένα σύστημα θερμοκρασίας που είναι ο πιο αντιγηραντικός, λαμπρός ιδρώτας προπόνησης ποτέ. (Νιώθω ότι μπορώ να πω ότι μετά από όλα τα μέρη που έχω ιδρώτα - χα!) Το TA cafe, με όλα τα βιολογικά προϊόντα και τις πρωτεΐνες, είναι ξεχωριστό για μένα, διότι παρέχει στα μέλη και τους ανθρώπους να σταματούν για μια τάξη με ένα μέρος όπου μπορούν να γνωρίζουν ότι τρώνε με τρόπο που να ευθυγραμμίζεται με τον τρόπο με τον οποίο κινούνται.

Ερ

Τι άλλο δουλεύεις;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ανοίγουμε νέα στούντιο στις ΗΠΑ και διεθνώς αργότερα φέτος (μείνετε συντονισμένοι για το πού!). Αυτό το καλοκαίρι, έχουμε ViTAlity εβδομάδες στο Hamptons, στο Τσάρλεστον και στο Λονδίνο.

Έχουμε μερικές άλλες διασκεδαστικές προσθήκες στο Hamptons: Η αγαπημένη μου στιλίστρια γυμναστικής Karen Shapiro επιμελείται πραγματικά διασκεδαστικά αναδυόμενα καταστήματα γυμναστικής για τις τοποθεσίες Hamptons αυτό το καλοκαίρι, στο Ανατολικό Χάμπτον και Νερόμυλος . Κάνουμε επίσης μια συνεργασία με Το Χρυσό Αχλάδι να μεταφέρω τα αγαπημένα μου smoothies πρωτεΐνης-σκόνης με όλα τα βιολογικά προϊόντα στα τέσσερα Hamptons τους καφέδες . Έχω επίσης κυκλοφορήσει δύο βιβλία φέτος, για τα οποία είμαι πραγματικά ενθουσιασμένος: Σύνολο εφήβων και Συνολική γυναίκα .

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop, και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τη συμβουλή ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.