Οι αποχρώσεις της βιταμίνης D - και πώς να τα πάρετε αρκετά

Οι αποχρώσεις της βιταμίνης D - και πώς να τα πάρετε αρκετά

Μας ενδιαφέρει ο ρόλος της βιταμίνης D στο δικό μας συνολική υγεία για λίγο - ιδιαίτερα καθώς προκύπτει ότι τόσοι πολλοί από εμάς είναι αρκετά ανεπαρκείς, ιδιαίτερα στην ηλικία καθισμάτων μέσα σε όλη την ημέρα και αντηλιακό . Η «βιταμίνη D» είναι ένα είδος παραπλανητικού επειδή δεν συμπεριφέρεται πραγματικά σαν μια βιταμίνη, αλλά λειτουργεί περισσότερο σαν μια ορμόνη. Η μορφή που συνήθως καταναλώνετε (σε τρόφιμα ή συμπληρώματα, ή έμμεσα μέσω του ήλιου) είναι η βιταμίνη D3, αλλά το σώμα σας το μετατρέπει σε μια στεροειδή ορμόνη, που ονομάζεται καλσιτριόλη. Μόλις η βιταμίνη D μετατραπεί σε αυτήν την ενεργή μορφή, ταξιδεύει σε όλο το σώμα και παίζει ρόλο σε μια σειρά από διάφορες (και ζωτικές) λειτουργίες: Χτίζει οστά και μύες, έχει επίσης αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και βοηθά στην παραγωγή ενζύμων και πρωτεϊνών που αποτρέπει ασθένειες επηρεάζει τη γήρανση. Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με ισχυρότερα ανοσοποιητικά συστήματα, ενώ τα χαμηλά επίπεδα σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. Η πλήρης έκταση της επίδρασης της βιταμίνης D δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως - σχεδόν κάθε κύτταρο και ιστός στο σώμα μας έχει υποδοχείς βιταμίνης D (πρωτεΐνες που συνδέονται με τη βιταμίνη D) και στην ενεργή του μορφή, η βιταμίνη D μπορεί να αλληλεπιδράσει με τη συντριπτική πλειονότητα των τα κύτταρα του σώματος. Παρακάτω, ειδικός βιταμίνης D, Rhonda Patrick, Ph.D. , μοιράζεται την τελευταία έρευνα για τη βιταμίνη D (συμπεριλαμβανομένων ορισμένων από τη δική της) - που αγγίζει τη γήρανση, τη διάθεση, την αυτοανοσία και τον αυτισμό (για να αναφέρουμε μερικά) - και εξηγεί πώς να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό.

Ένα Q&A με τη Rhonda Patrick, Ph.D

Ερ



Πόσα άτομα παγκοσμίως πιστεύεται ότι έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D και πώς συγκρίνεται με τις ΗΠΑ;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Πρώτον, πρέπει να ορίσουμε «ανεπάρκεια βιταμίνης D». Η Αμερικανική Ενδοκρινική Εταιρεία, η οποία χρησιμοποιεί ένα ιατρικό μοντέλο που εξετάζει το ευρύτερο σύνολο λειτουργιών βιταμίνης D3 αντί μόνο εκείνων που σχετίζονται με τα οστά, συνιστά τα επίπεδα βιταμίνης D ορού πάνω από 30 ng / ml, επίπεδα μεταξύ 29 ng / ml και 20 ng / ml είναι ανεπαρκή και είναι χαμηλότερα από 20 ng / ml. Εάν θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον ορισμό του επαρκούς, μεγάλο μέρος του κόσμου εμπίπτει στην κατηγορία είτε ανεπαρκούς είτε ανεπαρκούς. Σύμφωνα με μετα-αναλύσεις αρκετών μελετών που έχουν εκτιμήσει τα επίπεδα βιταμίνης D3 στον ορό παγκοσμίως, το παγκόσμιο μέσο επίπεδο βιταμίνης D3 είναι στην πραγματικότητα 20 ng / ml, το οποίο είναι σχεδόν πλησίον της πλήρους ανεπάρκειας… και αυτός είναι ο μέσος όρος. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου το 70% του πληθυσμού έχει επίπεδα βιταμίνης D κάτω από 30 ng / ml.



Ερ

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας (περισσότερος χρόνος στον υπολογιστή, λιγότερο έξω) και η αυξημένη αντηλιακή χρήση χρησιμοποιούν τη βασική αιτία αυτής της εκτεταμένης ανεπάρκειας, ή άλλοι παράγοντες παίζουν στην επιδημία;

ΠΡΟΣ ΤΟ



Ναι, πιστεύεται γενικά ότι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα βιταμίνης D3 μειώθηκαν τις τελευταίες δεκαετίες οφείλονται στην περισσότερη χρήση αντηλιακών και στο να περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους σε υπολογιστές. Δεδομένου ότι απαιτείται ακτινοβολία UVB από το ηλιακό φως για την παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα, οτιδήποτε εμποδίζει τις ακτίνες UVB όπως το αντηλιακό θα αποτρέψει επίσης το δέρμα σας από την παραγωγή βιταμίνης D3.

Ένας άλλος πιθανός παράγοντας που συμβάλλει στη χαμηλή βιταμίνη D3 είναι η αυξημένη επιδημία παχυσαρκίας. Η βιταμίνη D3 είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι αποθηκεύεται στο λίπος μας. Ένα υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να μειώσει τη βιοδιαθεσιμότητα της βιταμίνης D3 έως και 50% απορροφώντας τη βιταμίνη D και εμποδίζοντας τη μετάβαση στους άλλους ιστούς μας. Αυτό σημαίνει ότι τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα μπορεί να έχουν λιγότερη βιταμίνη D που είναι διαθέσιμη για χρήση από τον οργανισμό.

Άλλοι παράγοντες που ρυθμίζουν την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D3 περιλαμβάνουν την ηλικία (ένας εβδομήντα ετών κάνει περίπου τέσσερις φορές λιγότερη βιταμίνη D3 από τον ήλιο από μια εικοσαετή) μελανίνη, η οποία δρα ως φυσικό αντηλιακό και γεωγραφικό πλάτος, που υπαγορεύει εάν οι ακτίνες UVB μπορούν να φτάσουν στην ατμόσφαιρα.

Ερ

Πέρα από τον χρωματισμό του δέρματος και το πλάτος, τι άλλο καθορίζει πόση βιταμίνη D χρειάζεται ένα συγκεκριμένο άτομο; Υπάρχουν γενετικές διαφορές;

μαμά και εγώ γιόγκα βίντεο

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η γενετική παίζει επίσης σημαντικό ρόλο όσον αφορά τη βιταμίνη D. Πολυμορφισμοί γονιδίων, φυσιολογικές παραλλαγές στην ακολουθία του DNA ενός γονιδίου που μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία του, υπάρχουν σε πολλά διαφορετικά γονίδια που εμπλέκονται στην οδό της βιταμίνης D. Ένα γονίδιο που υπόκειται σε τέτοιου είδους παραλλαγές που μπορούν είτε να επηρεάσουν το πόσο καλά είμαστε στη μετατροπή των προδρόμων αυτού που συνήθως αποκαλούμε «βιταμίνη D», 25-υδροξυβιταμίνη D, είναι γνωστό ως CYP2R1. Εάν έχουμε έναν πολυμορφισμό που κάνει αυτό το γονίδιο λιγότερο αποτελεσματικό στην εκτέλεση της δουλειάς του, τότε θα δούμε λιγότερη 25-υδροξυβιταμίνη D να μετατρέπεται στα νεφρά και αυτό θα εμφανιστεί στην εξέταση αίματος που μπορούμε να κάνουμε στο γραφείο του γιατρού μας. Στο μέλλον, μπορεί να το δούμε να μας δίνει πολύτιμες γνώσεις, καθώς μπορεί να σημαίνει ότι ορισμένα άτομα θα έπρεπε να πάρουν περισσότερη βιταμίνη D για να επιτύχουν την «επάρκεια».

Ερ

Τι ρόλο παίζει η βιταμίνη D στη γήρανση;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η βιταμίνη D3 είναι στην πραγματικότητα πολύ περισσότερο από μια βιταμίνη που μετατρέπεται σε στεροειδή ορμόνη που έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη δραστηριότητα (έκφραση) σχεδόν 1.000 διαφορετικών γονιδίων στο σώμα, που είναι περίπου το 4,6% του ανθρώπινου γονιδιώματος που κωδικοποιεί πρωτεΐνες! Αφήστε το να βυθιστεί για μια στιγμή. Δεν θα ήθελα το 5% των ανταλλακτικών στον κινητήρα του αυτοκινήτου μου να λειτουργεί ακατάλληλα αν ήθελα το αυτοκίνητο να έχει μακροζωία!

Αλλά… επιστρέφοντας στην ερώτησή σας: Η βιταμίνη D φαίνεται να επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο γερνάμε. Τα ποντίκια που έχουν γενετικά τροποποιηθεί για να μην μπορούν να ανταποκριθούν στη βιταμίνη D (ένας υποδοχέας βιταμίνης D «νοκ-άουτ») εμφανίζουν δραματικά σημάδια γήρανσης σε όλα τα όργανα σε κυτταρικό επίπεδο. Δεν θέλετε να είστε αυτά τα ποντίκια. Υπάρχουν πολλοί μηχανισμοί με τους οποίους η βιταμίνη D ρυθμίζει τη διαδικασία γήρανσης, συμπεριλαμβανομένων των τελομερών. Κάθε κύτταρο στο σώμα σας περιέχει DNA, το οποίο υπάρχει στα χρωμοσώματά σας, και η ακεραιότητα του DNA σας είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία των κυττάρων σας. Τα τελομερή, τα οποία είναι καλύμματα στο τέλος των χρωμοσωμάτων, βοηθούν στη διατήρηση αυτής της ακεραιότητας. Προστατεύουν το DNA μας από ζημιές και αλλοιώσεις. Έχει αποδειχθεί ότι το μήκος των τελομερών μας συσχετίζεται αρκετά καλά με τη βιολογική μας εποχή. Με αυτή την ιδιότητα, χρησιμεύουν ως δείκτης γήρανσης. Εάν έχετε σύντομα τελομερή, είστε βιολογικά ηλικιωμένοι. Εάν έχετε μακρά τελομερή, είστε βιολογικά νεότεροι. Όπως σε όλα τα πράγματα, υπάρχει περισσότερη απόχρωση από αυτό, αλλά για τους σκοπούς μας, είναι χρήσιμο να συνειδητοποιήσουμε ότι μπορούμε να είμαστε χρονολογικά μεγαλύτεροι, αλλά να έχουμε μια βιολογική ηλικία που να ταιριάζει με εκείνους που είναι νεότεροι από εμάς.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να επιβραδύνει αυτή τη μείωση των τελομερών που συμβαίνει φυσικά με την ηλικία. Σε μια μελέτη που περιελάμβανε 2.100 θηλυκά δίδυμα, εκείνα με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν μικρότερα τελομερή που αντιστοιχούσαν σε γήρανση πέντε ετών. Οι γυναίκες που είχαν επίπεδα ορού μεταξύ 40-60 ng / ml είχαν επίσης τα μεγαλύτερα τελομερή σε σύγκριση με τους μάρτυρες ηλικίας με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Η μείωση των τελομερών επιταχύνεται από φλεγμονή και βλάβη στο DNA, καθώς και από την κυτταρική διαίρεση. Κάθε φορά που ένα κύτταρο χωρίζεται για να δημιουργήσει θυγατρικά κύτταρα, τα τελομερή γίνονται μικρότερα. Γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D ενεργοποιεί γονίδια επιδιόρθωσης DNA και αντιφλεγμονώδη γονίδια για τη μείωση της βλάβης στην τελομερή. Αυτό είναι καλό για πολλούς λόγους, αλλά στο πλαίσιο των τελομερών, αυτό σημαίνει παράταση της διάρκειας ζωής τους λίγο περισσότερο. Μόλις τελειώσει η τελομερή, τα κύτταρα είτε πεθαίνουν… ή χειρότερα, παραμένουν σε κατάσταση «γήρανσης», αποτυγχάνοντας να κάνουν την κανονική τους λειτουργία και αντί να γίνουν πηγή βλάβης στα κοντινά κύτταρα προκαλώντας φλεγμονή.

Ερ

Πώς μπορεί η πρόσληψη βιταμίνης D να επηρεάσει τη συμπεριφορά και τη διάθεσή μας; Ποιες είναι οι άλλες επιδράσεις, σωματικές και ψυχικές, των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Αυτή η ερώτηση αγγίζει τη δική μου έρευνα που έκανα κατά τη μεταδιδακτορική μου εκπαίδευση. Μεταξύ των 1.000 γονιδίων που ελέγχει η βιταμίνη D είναι ένα γονίδιο στον εγκέφαλο που ονομάζεται τρυπτοφάνη υδροξυλάση 2 (ΤΡΗ2), το οποίο κωδικοποιεί το ένζυμο περιορισμού του ρυθμού που μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Ήταν η δουλειά μου που εντόπισε ότι αυτό το γονίδιο, το ΤΡΗ2, έχει μια ακολουθία που δείχνει ότι ενεργοποιείται από τη βιταμίνη D, υποδηλώνοντας ότι η βιταμίνη D μπορεί να είναι σημαντική για την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο από την τρυπτοφάνη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό! Η σεροτονίνη ρυθμίζει ένα ευρύ φάσμα γνωστικών λειτουργιών και συμπεριφορών. Ρυθμίζει την κοινωνική συμπεριφορά, τον έλεγχο των παλμών, τη λήψη αποφάσεων, το άγχος, τη μνήμη, την παρορμητική επιθετικότητα, το λεγόμενο «αισθητήριο πύλη» και πολλά άλλα.

Γνωρίζουμε ότι η σεροτονίνη κάνει αυτά τα πράγματα, επειδή δεκάδες μελέτες έχουν πειράξει τι κάνει η σεροτονίνη, εξαντλώντας προσωρινά τους φυσιολογικούς ανθρώπους της σεροτονίνης τους. Ο τρόπος με τον οποίο γίνεται αυτό είναι στην πραγματικότητα αρκετά έξυπνος και λίγο πιο ακίνδυνος από ό, τι ακούγεται: Η τρυπτοφάνη, η σεροτονίνη αμινοξέος από, πρέπει να μεταφερθεί ενεργά στον εγκέφαλο. Μια άλλη ομάδα αμινοξέων, ωστόσο, θα μεταφερθεί κατά προτίμηση πριν από την τρυπτοφάνη, εάν υπάρχει αρκετό από αυτά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε πραγματικά να δώσετε στους ανθρώπους ένα κούνημα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, ένα κοινό συστατικό των συμπληρωμάτων bodybuilding και, σε περίπου 7 ώρες, περίπου το 90% της σεροτονίνης στον εγκέφαλο έχει εξαντληθεί. Τι συμβαίνει τότε; Οι άνθρωποι γίνονται παρορμητικοί, η μακροχρόνια σκέψη τους σταματά, γίνονται ευερέθιστοι, ανήσυχοι, καταθλιπτικοί και η αισθητηριακή πύλη τους, η ικανότητα αποκλεισμού των εξωτερικών ερεθισμάτων στο περιβάλλον, εξασθενεί. Εκτός από τη διάθεση, η σεροτονίνη είναι επίσης σημαντική για πολλά άλλα πράγματα. Ωστόσο, θα επιστρέψουμε σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο.

Ερ

Μπορείτε να εξηγήσετε πώς η βιταμίνη D συνδέεται με το έντερο, τη φλεγμονή και την αυτοανοσία μας;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Αυτό μπορεί να εκπλήξει μερικούς ανθρώπους, αλλά η φλεγμονή του εντέρου συνδέεται επίσης με τη σεροτονίνη: Όχι η σεροτονίνη στον εγκέφαλο, αλλά η σεροτονίνη που παράγεται στο έντερο. Περίπου το 90% της σεροτονίνης στο σώμα παράγεται στην πραγματικότητα από το έντερο από ένα ξεχωριστό γονίδιο υδροξυλάσης τρυπτοφάνης που ονομάζεται ΤΡΗ1. Αυτό το γονίδιο έχει πολύ σημαντική διάκριση από το TPH2, την ποικιλία του εγκεφάλου. Αντί να ενεργοποιείται από τη βιταμίνη D, το TPH1 φαίνεται να έχει μια αλληλουχία που σχετίζεται με την καταστολή. Με άλλα λόγια, όταν υπάρχει βιταμίνη D, πιθανώς σταματά τη μετατροπή τρυπτοφάνης (στη διατροφική πρωτεΐνη που τρώμε) σε σεροτονίνη στο έντερο. Μην ανησυχείτε πολύ από αυτό, ωστόσο, η σεροτονίνη που παράγεται στο έντερο δεν έχει μεγάλη σχέση με την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, καθώς όλη η σεροτονίνη στον εγκέφαλο παράγεται πραγματικά στον εγκέφαλο από το TPH2. Με άλλα λόγια, η σεροτονίνη δεν διασχίζει το «φράγμα αίματος-εγκεφάλου». Χρειαζόμαστε ακριβώς τη σωστή ποσότητα σεροτονίνης στο έντερο, διότι πάρα πολύ προκαλεί φλεγμονή του εντέρου, όπου η σεροτονίνη χρησιμεύει στην πραγματική ενεργοποίηση των ανοσοκυττάρων στο έντερο. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι η απαλλαγή από τη σεροτονίνη στο έντερο σε πολλά διαφορετικά ζωικά μοντέλα κολίτιδας και σύνδρομο ευερέθιστου μπολ βελτιώνει τα φλεγμονώδη συμπτώματα που σχετίζονται με αυτές τις φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου. Δεδομένου ότι τώρα γνωρίζουμε ότι το TPH1 πιθανότατα καταστέλλεται από τη βιταμίνη D, αυτό υποδηλώνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ενεργοποίηση των ανοσοκυττάρων στο έντερο και, επομένως, στη φλεγμονή.

Η δουλειά μου διαπίστωσε επίσης ότι η βιταμίνη D μπορεί να ρυθμίζει την αυτοανοσία μέσω αυτής της ίδιας οδού εντερικής-σεροτονίνης. Η τρυπτοφάνη, εκτός από τη μετατροπή της σεροτονίνης στο έντερο, μπορεί επίσης να μεταβολιστεί από άλλο ένζυμο για να δημιουργήσει μια ένωση που ονομάζεται κυνουρενίνη, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ρυθμιστικών Τ κυττάρων. Τα ρυθμιστικά Τ κύτταρα είναι απαραίτητα για να πούμε στο ανοσοποιητικό σύστημα, 'Γεια, αυτό είναι το κύτταρό μου, δεν είναι ξένος εισβολέας, μην επιτεθείτε σε αυτό το κύτταρο.' Παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη μείωση της ανοσολογικής απόκρισης και στην πρόληψη της αυτοανοσίας. Επειδή η τρυπτοφάνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην οδό για την παραγωγή σεροτονίνης, μέσω της υδροξυλάσης 1 της τρυπτοφάνης (TPH1), εάν αυτό το γονίδιο είναι υπερκινητικό επειδή υπάρχει χαμηλή βιταμίνη D, μπορεί να απορροφά όλο το τρυπτοφάνη σε αυτό το μονοπάτι και να παράγει πολλή σεροτονίνη στο έντερο, το οποίο σημαίνει στη συνέχεια λιγότερη τρυπτοφάνη είναι διαθέσιμη σε αυτήν την άλλη οδό που είναι απαραίτητη για τη δημιουργία ρυθμιστικών Τ κυττάρων που διατηρούν την αυτοανοσία σε απόσταση.

Ερ

Μπορείτε να μιλήσετε λίγο για την πιθανή σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και αυτισμού;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είχαν συνδεθεί με τον αυτισμό και τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο είχαν επίσης συνδεθεί με τον αυτισμό, ωστόσο, μέχρι που η δουλειά μου να συνδέσει τη βιταμίνη D πιο άμεσα με τη σεροτονίνη, κανείς δεν είχε βάλει τα δύο μαζί. Η σεροτονίνη είναι πολύ περισσότερο από έναν νευροδιαβιβαστή. Κατά την πρώιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου, η σεροτονίνη δρα στην πραγματικότητα ως μορφογόνο του εγκεφάλου επειδή διαμορφώνει τη δομή και την καλωδίωση του εγκεφάλου. Η σεροτονίνη λέει στους νευρώνες πού πρέπει να πάνε και τι είδους συγκεκριμένους νευρώνες πρέπει να γίνουν. Λειτουργεί κυριολεκτικά ως αυξητικός παράγοντας υπό αυτήν την έννοια κατά την πρώιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει σε ποντίκια ότι η αναστολή της παραγωγής σεροτονίνης στην πρώιμη ανάπτυξη του εγκεφάλου προκαλεί λειτουργικές και δομικές ανωμαλίες στον εγκέφαλο, μερικές από τις οποίες εκδηλώνονται αργότερα στη συμπεριφορά που λέγεται ότι μοιάζει με κάποιες αυτιστικές συμπεριφορές, στο βαθμό που τα ποντίκια μπορούν να αντικατοπτρίζουν την πολυπλοκότητα της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Δεδομένου ότι απαιτείται βιταμίνη D για την ενεργοποίηση αυτού του γονιδίου που παράγει σεροτονίνη και το αναπτυσσόμενο έμβρυο εξαρτάται από τα επίπεδα βιταμίνης D της μητέρας, εάν η μητέρα είναι χαμηλή σε βιταμίνη D, τότε μπορεί να μην υπάρχει αρκετό για τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανώμαλη ανάπτυξη του εγκεφάλου και αυτισμό, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με άλλους πολυμορφισμούς γονιδίων που ήδη αυξάνουν τον κίνδυνο αυτισμού.

Ο άλλος τρόπος με τον οποίο η οδός της βιταμίνης D-σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει τον αυτισμό είναι διατηρώντας την αυτοάνοση απόκριση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι οι μητέρες με αυτιστικά παιδιά έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλά επίπεδα αντισωμάτων κατά της εμβρυϊκής εγκεφαλικής πρωτεΐνης στα κύτταρα του αίματος τους. Με έναν άλλο τρόπο, είναι τρεις φορές πιο πιθανό να δείξουν σημάδια ότι το ανοσοποιητικό τους σύστημα ασχολήθηκε ενεργά με τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο του εμβρύου. Δεν υπάρχει πραγματικά καλή εξήγηση για το γιατί, αλλά υποδηλώνει ότι το αναπτυσσόμενο έμβρυο μπορεί να αναγνωριστεί ως «ξένο» σε αυτές τις γυναίκες. Αυτό μπορεί να αναγκάσει τα ανοσοκύτταρα να παράγουν πραγματικά αντισώματα που προσβάλλουν πρωτεΐνες στον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο, τα οποία θα μπορούσαν να αλλάξουν τον τρόπο ανάπτυξης του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, αυτό έχει αποδειχθεί σε έγκυες πιθήκους.

Ερ

Είναι δυνατόν να έχετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ναι, είναι δυνατό αλλά όχι κοινό. Τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν από διάφορες μελέτες συμπληρώματος βιταμίνης D αποκαλύπτουν ότι η τοξικότητα της βιταμίνης D λαμβάνεται σε δόσεις υψηλότερες από 10.000 IU. Τοξικές δόσεις βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα ασβεστίου στον ορό, γνωστά ως υπερασβεστιαιμία και έχουν αναφερθεί σε δόσεις υψηλότερες από 50.000 IU.

Ερ

Πώς μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι λαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη D; Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος που μετρά τα επίπεδα της βιταμίνης D. Μετα-αναλύσεις μελετών που πραγματοποιήθηκαν από το 1966-2013 έδειξαν ότι τα άτομα με επίπεδα ορού μεταξύ 40-60 ng / ml έχουν τη χαμηλότερη θνησιμότητα όλων των αιτιών, που σημαίνει ότι πεθαίνουν λιγότερο από όλες τις μη τυχαίες ασθένειες.

Η προτιμώμενη μέθοδος θεραπείας για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι

Η συμπλήρωση με βιταμίνη D3 είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι θα έχετε επαρκή βιταμίνη D. 1.000 IU βιταμίνης D την ημέρα, στους περισσότερους ανθρώπους, θα αυξήσουν τα επίπεδα στον ορό κατά περίπου 5 ng / ml. Μια καλή χορτοφαγική πηγή βιταμίνης D3 είναι η λειχήνα. Ορισμένα τρόφιμα έχουν εμπλουτιστεί με βιταμίνη D, όπως γάλα (100 IU ανά 8 ουγγιές) και χυμό πορτοκαλιού (100 IU ανά 8 ουγγιές), αλλά αν προσπαθούμε να διορθώσουμε την ανεπάρκεια, αυτοί οι αριθμοί είναι πραγματικά μια πτώση στον κουβά. Δεν είναι καθόλου. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια βέλτιστη επιλογή για ενίσχυση για περίπου 50 εκατομμύρια Αμερικανούς που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Εάν, όπως εγώ, είστε κάποιος που αποφασίζει να συμπληρώσει, το ανώτερο ανεκτό επίπεδο πρόσληψης που καθορίζεται από το Ινστιτούτο Ιατρικής είναι 4.000 IU. Μία μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που θεωρήθηκαν ότι είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D ήταν σε θέση να αυξήσουν τα επίπεδα του ορού τους σε επαρκή επίπεδα μετά τη συμπλήρωση με 4.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα.