Ειρήνη όταν κάποιος έχει φύγει

Ειρήνη όταν κάποιος έχει φύγει

Εάν υπάρχει ένα πράγμα για τη συγχώρεση αυτό Κλερ Μπιντγουελ Σμιθ θέλει να ξέρετε, είναι αυτό: Είναι για εσάς.

«Η συγχώρεση δεν είναι να αφήσεις το άλλο άτομο να ξεφύγει», λέει ο Smith. «Η συγχώρεση δεν είναι να μεταφέρετε αυτές τις αποσκευές μαζί σας. Είναι μια καλοσύνη που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Πρόκειται για το να αφήσετε τον θυμό και την πικρία και να ζήσετε μια ειρηνική, ουσιαστική ζωή. '



πώς να θεραπεύσετε τον εαυτό σας με ενέργεια

Φυσικά, η έννοια της συγχώρεσης γίνεται πιο περίπλοκη όταν κάποιος πέθανε, συνεχίζει ο Σμιθ, ο οποίος γνωρίζει πολύ καλά την απώλεια. Είχε χάσει και τους δύο γονείς της έως την ηλικία των είκοσι πέντε ετών, οι οποίοι την «πέταξαν» σε μια καριέρα ως θεραπευτής θλίψης. Τώρα έχει περάσει περισσότερο από μια δεκαετία βοηθώντας τους πελάτες να απαντήσουν στην ερώτηση: Πώς συγχωρούμε τον εαυτό μας ή κάποιον άλλο όταν το άλλο άτομο δεν είναι πλέον εδώ;

Το ταξίδι συγχώρεσής σας απαιτεί πρόθεση - και αποφασιστικότητα, λέει ο Σμιθ - είτε προσπαθείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας είτε αναζητώντας τρόπους να συγχωρήσετε έναν αποθανόντα αγαπημένο σας. Και ναι, μπορούμε και πρέπει να «ζητήσουμε συγχώρεση ακόμη και όταν κάποιος δεν το έχει ζητήσει», λέει. Για να το παρακάμψετε, το να αρνηθείτε ότι πρέπει να περάσετε από αυτήν τη διαδικασία είναι να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ειρήνη που φέρνει η συγχώρεση. Και το να μην δουλεύεις μέσα από τα σκληρά συναισθήματα είναι αυτό που οδηγεί σε «μια πιο περίπλοκη θλίψη, γεμάτη άγχος και κατάθλιψη και σωματική ασθένεια», λέει ο Smith. Οδυνηρό αν και μπορεί να φαίνεται βραχυπρόθεσμα, μακροπρόθεσμα, «η προσπάθεια απελευθέρωσης του εαυτού μας, ή κάποιου άλλου, είναι μέρος του θεραπευτικού ταξιδιού».

Ε & Α με την Claire Bidwell Smith, LCPC

Q Πώς κρίνετε το αδίκημα; Όταν βρισκόμαστε στο τέλος της παραβίασης, δεν μας αφήνει αμερόληπτα. Πώς καθορίζετε πόσο κακό είναι πραγματικά; ΕΝΑ

Ξεκινήστε ειλικρινείς για το τι πρέπει να συγχωρεθείτε. Εάν κάνατε λάθη, μην προσποιηθείτε ότι δεν το κάνατε, ούτε καν στον εαυτό σας. Εάν το άτομο που πέθανε έκανε λάθη, τότε ξεκινήστε εκεί - αναγνωρίζοντας ακριβώς αυτό. Καθώς το κάνετε αυτό, θυμηθείτε ότι δύο πράγματα μπορεί να είναι αλήθεια ταυτόχρονα: Μπορούμε να αγαπάμε και να χάνουμε κάποιον, και μπορούμε επίσης να είμαστε θυμωμένοι μαζί τους.



Επίσης, μπορείτε να έχετε λίγη αντικειμενικότητα γύρω από αυτό. Πρέπει να κάνετε check in με άλλα άτομα που μπορούν να σας λογοδοτήσουν. Και νομίζω ότι μπορείτε να φανταστείτε αν κάποιο άλλο άτομο ήταν στο ίδιο σενάριο. Θα μπορούσατε να πάρετε αυτές τις ερωτήσεις και να ρωτήσετε από, ίσως, τον σύντροφό σας - κάποιον στενό που μπορεί να το δει από αυτή την οπτική γωνία. Κάποιος αρκετά κοντά σας σε αυτό το βασίλειο, αλλά και κάποιος που σας γνωρίζει αρκετά καλά ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις και να σας δώσει κάποια αντικειμενικότητα.


Q Μιλάτε πολύ για να βγείτε τα συναισθήματά σας. Είναι απλώς ροή συνείδησης ή θέλετε να την οργανώσετε; ΕΝΑ

Νομίζω και τα δύο. Νομίζω ότι ίσως πρέπει να ξεκινήσετε με ρεύμα συνείδησης. Νομίζω ότι συχνά όλες αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα έχουμε μεγάλα και δυνατά στο μυαλό μας. Και όταν τα βάζουμε σε χαρτί, μερικές φορές μπορούμε να τα βλέπουμε και να τα ακούμε με διαφορετικό τρόπο. Και επίσης μπορούμε να τα ξεχωρίσουμε και να τα τεμαχίσουμε λίγο περισσότερο και να τα οργανώσουμε με μια έννοια.

Στη συνέχεια, βρείτε έναν τρόπο να πείτε ότι λυπάστε ή βρείτε έναν τρόπο να πείτε στο άτομο σας πόσο τραυματισμένος και θυμωμένος είστε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γράφοντας επιστολές, μιλώντας δυνατά ή ακόμα και εμπιστευόμενοι σε έναν φίλο, πνευματικό σύμβουλο ή σύμβουλο.



Έκανα κάθε είδους ακατάστατο καθαρισμό διαφορετικών συναισθημάτων όταν πέθαναν οι γονείς μου. Ειδικά όταν έγραφα το πρώτο μου βιβλίο. Υπήρχαν πολλές διαφορετικές στιγμές αίσθημα οργής, πικρίας ή σύγχυσης. Και μόλις ήθελα να γράψω μέσα από διαφορετικά σενάρια, θα με βοηθούσε να μεταφέρω μερικά από αυτά τα συναισθήματα στο σημείο που θα μπορούσα να είμαι λίγο πιο αντικειμενικός για αυτά. Και επίσης με βοήθησε να περάσω λίγο από το θυμό, έτσι ώστε να μπορούσα να το γράψω με διαφορετικό τρόπο.

Όταν οι άνθρωποι είναι θυμωμένοι, είναι πραγματικά απλώς να καλύψουν κάτι, συνήθως πληγωμένο, φόβο ή θλίψη. Προσπαθώντας λοιπόν να φτάσουμε στο σημείο ζητώντας απλώς: «Τι είναι αυτό που πονάει;» ή «Τι είναι αυτό που με φοβίζει;» και στη συνέχεια το να κάθεις με αυτό συνήθως βοηθά στην εξάλειψη του θυμού.


Q Πώς αντιμετωπίζετε το άτομο εάν έχει πεθάνει; ΕΝΑ

Μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε με πνευματική έννοια. Είναι ένας τρόπος επικοινωνίας, σύνδεσης, υπολογισμού με το άτομο που χάσατε.

Μια τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι η τεχνική με άδεια καρέκλα. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία για δεκαετίες. Αν θέλετε να συγχωρήσετε τη μητέρα σας, φανταστείτε την να κάθεται στην καρέκλα δίπλα σας. Τι θα της έλεγες; Αντιμετωπίστε την καρέκλα και πείτε ακριβώς τι θα λέγατε αν ήταν εδώ. Αυτή είναι μια απίστευτα αποτελεσματική τεχνική για τον καθαρισμό αυτών των αποσκευών.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα σχεδόν αμέσως. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να το κάνουν ξανά και ξανά. Προσωπικά, ένιωσα μεγάλη ενοχή μετά το θάνατο της μητέρας μου γιατί δεν ήμουν εκεί τη νύχτα που πέθανε. Και για μένα, έπρεπε να γράψω επιστολές της ζητώντας συγνώμη για αυτό. Αφού ζήτησα συγχώρεση για αυτό, πολλές φορές, έως ότου τελικά εξαφανίστηκε, ήμουν σε θέση να συγχωρήσω και τον εαυτό μου.

Και αξίζει να πείτε ότι πρέπει να αποφασίσετε εάν δικαιολογείται η συγχώρεση που ζητάτε. Μερικές φορές διατηρούμε συναισθήματα προδοσίας και θυμού - ακόμη και στον εαυτό μας - γιατί είναι ευκολότερο από το να αισθανόμαστε τον πόνο της θλίψης.


Ε Πού έρχεται η αυτοσυγκέντρωση; ΕΝΑ

Αυτό είναι πολύ μεγάλο. Νομίζω ότι όταν έχουμε πολλή συμπόνια για τον εαυτό μας, μπορούμε να καθίσουμε σε πιο άβολα μέρη. Μπορούμε να αφήσουμε τον εαυτό μας να είμαστε άνθρωποι, να είμαστε ελαττωματικοί. Μπορούμε να αφήσουμε άλλους ανθρώπους να είναι ελαττωματικοί. Μπορούμε να έχουμε περισσότερη συμπόνια για τους άλλους όταν έχουμε συμπόνια για τον εαυτό μας.

Αυτό το θεμελιώδες κομμάτι είναι πραγματικά σημαντικό - και είναι επίσης ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα. Χτυπήσαμε πραγματικά τους εαυτούς μας ως ανθρώπους, ειδικά όταν βρισκόμαστε σε έναν ευάλωτο χώρο ή όταν θρηνούμε. Αυτές είναι οι στιγμές που η αυτο-συμπόνια βγαίνει συνήθως έξω από το παράθυρο. Απλώς να βρούμε κάποιο επίπεδο αίσθησης εντάξει στον εαυτό μας επειδή είμαστε ευάλωτοι ή κάναμε λάθη ή κάτι τέτοιο. Και πάλι, όταν το κάνουμε αυτό για εμάς, είμαστε καλύτερα σε θέση να το κάνουμε και για άλλους ανθρώπους.

Δοκιμάστε ασκήσεις αυτοσυγκέντρωσης. Η Oprah το έκανε όλα αυτά τα χρόνια: Πρέπει να αγαπάμε τον εαυτό μας πριν μπορέσουμε να κάνουμε οποιαδήποτε εργασία. Βρείτε τρόπους (καθοδηγημένοι διαλογισμοί είναι υπέροχοι!) Για να δώσετε στον εαυτό σας κάποια αγάπη και κατανόηση του γεγονότος ότι έχετε αυτά τα συναισθήματα και επίσης βρείτε τρόπους να καταλάβετε ότι το άτομο που σας πληγώνει είναι ανθρώπινο και ατελές.


Q Πώς προτείνετε να ξεπεράσετε τον θυμό; ΕΝΑ

Νομίζω ότι πρέπει να ξεκολλήσετε τον θυμό. Δεν βλάπτει ο θυμός; Εάν είσαι θυμωμένος με τη μητέρα σου, δεν είναι απλά να νιώθεις ότι δεν σε αγαπούσε; Ή δεν σας επέλεξα με κάποιο τρόπο; Ξεφλουδίστε τον πόνο και καθίστε με αυτό - αφήστε τον εαυτό σας να το νιώσει και να το αναγνωρίσετε και να το κλαίνε.

Είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι θυμωμένος. Και σε κάνει να νιώθεις σαν να μπορείς να κάνεις περισσότερα επειδή είναι περισσότερο προσανατολισμένο στη δράση. Νιώθω λυπημένος - και απλά κάθονται εκεί αγχωμένοι - χάλια. Αισθάνεται πολύ ευάλωτο και πονάει. Αλλά όταν το κάνετε, όταν αφήνετε τον εαυτό σας να βυθιστεί σε αυτό, τότε θα μπορούσατε να το περάσετε. Αποκτήστε πλήρως τον πόνο σας. Δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε να συγχωρήσετε κάποιον πριν αφήσετε πραγματικά τον εαυτό σας να αισθανθεί και να εκφράσει τον πόνο σας.


Q Υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε; ΕΝΑ

Ζητήστε συμβουλευτική. Εάν βρίσκεστε στρατευμένοι στην πικρία, προς τον εαυτό σας ή για κάποιον που αγαπήσατε, το να κάνετε κάποια από τα συναισθηματικά βαριά ανύψωση με τη βοήθεια εκπαιδευμένου θεραπευτή μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε θετική κίνηση. Νομίζω ότι η εξεύρεση θεραπευτή είναι τόσο σημαντική. Εάν αισθάνεστε πραγματικά ότι πρέπει να περάσετε από κάποια από αυτά, οι φίλοι και οι σύζυγοι δεν είναι εξοπλισμένοι για αυτόν τον ρόλο. Είναι καλό για, για παράδειγμα, μια εφάπαξ συνομιλία ή ένα είδος αναπήδησης κάποιων ιδεών, αλλά δεν μπορείτε να τους ζητήσετε να δουλέψουν με τον πόνο σας μαζί σας. Δεν θα είναι σε θέση να κάνουν τη δουλειά που πρέπει να κάνετε για να το ξεπεράσετε. Μόνο ένας θεραπευτής θα μπορούσε να το κάνει αυτό.

Θυμηθείτε ότι ο χρόνος θεραπεύει πραγματικά τις πληγές. Η θλίψη είναι τρομακτική και η απώλεια κάποιου σημαντικού δεν είναι κάτι που μπορείτε να επεξεργαστείτε σε έναν ή δύο μήνες. Αφήστε τον χρόνο να περάσει. Είναι ένα θαύμα. Εάν κοιτάξετε πίσω οτιδήποτε στη ζωή σας, το βλέπετε με τον καιρό, όλα εξομαλύνονται. Πρέπει να το αφήσουμε αυτό αληθινό.


Κλερ Μπιντγουελ Σμιθ είναι συγγραφέας και θεραπευτής με έδρα το Λος Άντζελες. Άγχος: Το λείπει στάδιο της θλίψης είναι το τρίτο βιβλίο της για τη θλίψη και την απώλεια Οι Κανόνες Κληρονομικότητας και Μετά από αυτό.