Πώς να μην φαίνεται παλιά και κουρασμένος

Πώς να μην φαίνεται παλιά και κουρασμένος

Στο κατάλληλο όνομα, 10 λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε γέροι και λιπαίνετε , αγαπητός σκύλος συνεισφέρων , Δρ. Frank Lipman αποκαλύπτει μια λιτανεία μύθων που περιβάλλουν τη διαδικασία γήρανσης και εξηγεί ακριβώς τι μπορούμε να κάνουμε για να δούμε και να νιώθουμε υπέροχα με κάθε γενέθλια που περνά. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρόγραμμα αναζωογόνησης 2 εβδομάδων, πλήρες με συνταγές αξίας 14 ημερών και συνοδευτικές λίστες παντοπωλείων, καθώς και οδηγός για συμπληρώματα , ένα πρόγραμμα άσκησης και συμβουλές για την αποτροπή του άγχους. Και μετά Ο Δρ Lipman's Το πρόγραμμα δια βίου συντήρησης (περιλαμβάνεται επίσης στο βιβλίο) υπόσχεται να σας οδηγήσει στον υπόλοιπο δρόμο. (Αν θέλετε να δείτε Δρ Lipman ή έναν από τους προπονητές υγείας του προσωπικά, ίδρυσε το Κέντρο ευεξίας Eleven Eleven στη Νέα Υόρκη. Παρακάτω, τον ζητήσαμε λίγο περισσότερη εικόνα.

Ε & Α με τον Δρ Frank Lipman

Ερ



Ποιοι είναι οι 10 λόγοι για τους οποίους αισθανόμαστε γέροι και παχύμεθα;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Λόγος # 1: Δεν τρώτε τα σωστά τρόφιμα και παίρνετε αρκετά υγιή λίπη.
Λόγος # 2: Τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες και άμυλα.
Λόγος # 3: Το μικρόβιο σας είναι εκτός λειτουργίας.
Λόγος # 4: Οι ορμόνες σας είναι εκτός ισορροπίας.
Λόγος # 5: Δεν κινείστε αρκετά.
Λόγος # 6: Είστε άγχος!
Λόγος # 7: Δεν κοιμάστε αρκετά.
Λόγος # 8: Είστε υπερβολικοί.
Λόγος # 9: Δεν παίρνετε αρκετές θρεπτικές ουσίες.
Λόγος # 10: Χάνετε μια αίσθηση πάθους, σημασίας ή / και κοινότητας



Ερ

Συνήθως σκεφτόμαστε προβλήματα όπως η κόπωση, η αύξηση βάρους και η απώλεια μνήμης ως σημάδια ηλικίας, αλλά λέτε ότι πρόκειται για παρανόηση - ότι κανένα από αυτά τα συστήματα δεν είναι στην πραγματικότητα σημάδια ηλικίας. Μπορείτε να εξηγήσετε γιατί;

ΠΡΟΣ ΤΟ



Ναι, νομίζω ότι είναι μια τεράστια παρανόηση της γήρανσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι στην κοινωνία μας βλέπουν τη γήρανση ως αυτή την αργή και οδυνηρή επιδείνωση, όπου αυξάνετε το βάρος, επιβραδύνετε, αναπτύσσετε προβλήματα μνήμης, αρρωσταίνετε περισσότερο και δεν αναπηδείτε από την ασθένεια τόσο γρήγορα, αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, χάνετε το ενδιαφέρον σας για σεξ και αναπτύσσετε ανεξήγητους πόνους και πόνους.

Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να είναι αλήθεια! Το πρόβλημα δεν είναι πόσο χρονών είστε, αλλά μάλλον η φθίνουσα λειτουργία των οργάνων σας. Και, μόλις αποκαταστήσετε τη λειτουργία ή βελτιώσετε τη λειτουργία των οργάνων σας - ανεξάρτητα από την ηλικία σας - τα προβλήματα που συνδέουμε με τη γήρανση εξαφανίζονται ή τουλάχιστον βελτιώνονται σημαντικά.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι στην κοινωνία μας βλέπουν τη γήρανση ως αυτή την αργή και οδυνηρή επιδείνωση, όπου αυξάνεις το βάρος, επιβραδύνεται, αναπτύξεις προβλήματα μνήμης, αρρωσταίνεις περισσότερο και δεν αναπηδείς από την ασθένεια τόσο γρήγορα, νιώθεις κουρασμένος όλη την ώρα , χάνετε το ενδιαφέρον σας για σεξ και αναπτύσσετε ανεξήγητους πόνους και πόνους. '

Το σώμα μας είναι απόλυτα ικανό να παραμείνει λεπτό και έντονο, και ο εγκέφαλός μας μπορεί να παραμείνει απολύτως καθαρός και έντονος - αν τους δώσουμε ό, τι χρειάζονται. Εάν γνωρίζετε τους σωστούς τρόπους για να φάτε, να κοιμηθείτε, να κινηθείτε και να απαλλαγείτε από το άγχος και εάν δεσμευτείτε να δημιουργήσετε κοινότητα, νόημα και πάθος στη ζωή σας, τα χρόνια της δεκαετίας του '40, της δεκαετίας του '50 και πέραν αυτής μπορεί να είναι μερικά από τα πιο ανταμείβοντας και ζωτικής σημασίας που έχετε γνωρίσει ποτέ.

Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν το κάνουμε αυτό. Παρανοούμε τι χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει καλύτερα, οπότε τρώμε λανθασμένα τρόφιμα, λιγοστεύουμε στον ύπνο και στερούμε από το σώμα μας την κίνηση που λαχταρούν. Είμαστε συγκλονισμένοι από τις πιέσεις της ζωής μας, επιβαρύνονται από ένα ασταμάτητο άγχος που απορροφά το σώμα μας ζωτικότητας και αποστραγγίζει τη ζωή μας χαράς. Παίρνουμε ένα φάρμακο μετά το άλλο, χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι μπορεί να διαταράσσουν την έμφυτη ικανότητα του σώματός μας να θεραπεύσει, να εξαντλήσει τα σώματά μας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να στραγγίσει τη φυσική μας ανθεκτικότητα. Και το πιο ύπουλο απ 'όλα, πολλοί από εμάς δεν έχουν την προσωπική υποστήριξη και την κοινότητα που πρέπει να αισθανθούμε πλήρως ανθρώπινοι. Ναι, σε αυτήν την περίπτωση, οι φυσικές λειτουργίες του σώματός μας - τα περίπλοκα συστήματα ορμονών, νεύρων, εγκεφαλικής λειτουργίας, πέψης, αποτοξίνωσης και ανοσοποιητικής λειτουργίας - αρχίζουν να καταρρέουν.

Ερ

Είναι αναπόφευκτο ο μεταβολισμός μας να αλλάξει καθώς γερνάμε; Πώς αποφεύγουμε να βάζουμε επιπλέον κιλά;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ναι, το σώμα σας αλλάζει καθώς γερνάτε, αλλά το κόλπο είναι να προσαρμόσετε ανάλογα, οπότε δεν χρειάζεται να βάλετε τα επιπλέον κιλά ή να αισθάνεστε παλιά. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να γιορτάσετε όπως κάνατε στα είκοσι, να φάτε όσα ζάχαρη είχατε ή να λιγοστεύσετε στον ύπνο και να ξεφύγετε από αυτό. Αλλά αν προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας και ακολουθήσετε τα βήματα που περιγράφω στο Βιβλίο , δεν θα βάλετε τα κιλά.

Ερ

Τείνουμε να σκεφτόμαστε πολλά από τα προβλήματα υγείας μας, ειδικά αργότερα στη ζωή, ως γενετικά. (Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, το υπερβολικό βάρος κ.λπ. λέγεται ότι τρέχουν σε οικογένειες.) Αλλά λέτε ότι όταν πρόκειται για διαταραχές που σχετίζονται με τη γήρανση, έχουμε πολύ μεγαλύτερο έλεγχο στα γονίδια μας από ό, τι νομίζουμε. Πως?

ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι περισσότεροι από εμάς μεγάλωσαν για να πιστεύουν ότι τα γονίδια με τα οποία γεννηθήκαμε είναι το πεπρωμένο μας και ότι οι ασθένειες που «τρέχουν στην οικογένεια» πιθανότατα έρχονται και για εμάς. Αλλά αν αναπτύσσετε αυτές τις ασθένειες συνήθως καθορίζεται από το πώς ζείτε τη ζωή σας: τι τρώτε, πόσο κινείστε, αν έχετε αρκετό καλό ύπνο, πόσο καλά αντιμετωπίζετε το άγχος σας και ποια συμπληρώματα που παίρνετε . Όλοι έχουμε πολύ μεγαλύτερο έλεγχο στην υγεία μας από ό, τι νομίζουμε.

Είναι αλήθεια ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γονίδια μας. Αλλά στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο εκφράζονται τα γονίδια μας. Η επιστήμη της γενετικής έκφρασης είναι γνωστή ως επιγενετική και είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά σύνορα της ιατρικής επιστήμης.

Φυσικά, ορισμένα από τα γονίδια μας θα εκφράζονται πάντα με τον ίδιο τρόπο. Για παράδειγμα, τα γονίδια που καθορίζουν το χρώμα των ματιών καθορίζονται από τη στιγμή που βγαίνουμε από τη μήτρα. Ανεξάρτητα από το τι τρώμε, δεν μπορούμε να κάνουμε τα καστανά μάτια μας μπλε. Ομοίως, ορισμένες γενετικές καταστάσεις, όπως η δρεπανοκυτταρική αναιμία ή η ασθένεια Tay-Sachs, δεν επηρεάζονται από τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής. Εάν έχετε τα γονίδια για αυτές τις καταστάσεις, θα υποφέρετε από αυτές τις διαταραχές ανεξάρτητα από το τι κάνετε.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα «σταθερά» γονίδια αποτελούν μόνο το 2% περίπου του συνόλου. Το άλλο 98 τοις εκατό μπορεί να ενεργοποιηθεί ή να απενεργοποιηθεί. Αυτό ισχύει για τις περισσότερες από τις διαταραχές που συνδέουμε με τη γήρανση - Αλτσχάιμερ, καρκίνο, αρθρίτιδα, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υπέρταση.

«Τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα« σταθερά »γονίδια αποτελούν μόνο το 2% περίπου του συνόλου. Το άλλο 98 τοις εκατό μπορεί να ενεργοποιηθεί ή να απενεργοποιηθεί. '

Τα τρόφιμα που τρώτε, πόσο δραστήρια είστε, πώς αντιμετωπίζετε το άγχος, την ποιότητα του ύπνου σας και ποια συμπληρώματα παίρνετε για να καλύψετε τις ιδιαίτερες θρεπτικές σας ανάγκες μπορούν όλα να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο εάν αναπτύσσετε αυτές τις καταστάσεις - ανεξάρτητα από τη γενετική σας ΠΕΠΡΩΜΕΝΟ. Η έκθεσή σας σε περιβαλλοντικές τοξίνες και η ικανότητά σας να αποτοξινώνετε το σώμα σας επηρεάζουν επίσης τη γενετική σας έκφραση. Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, επηρεάζετε τη δική σας γενετική καθημερινά και ίσως ακόμη και κάθε ώρα μέσα από τα τρόφιμα που τρώτε, τον αέρα που αναπνέετε, ακόμα και τις σκέψεις που σκέφτεστε.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, τόσο καλό όσο και κακό, προκαλούν αλλαγές στην έκφραση των γονιδίων. Αυτές οι αλλαγές και οι επιλογές που κάνουμε συνεχώς «μιλούν» στα γονίδιά μας και επομένως τροποποιούν τον τρόπο έκφρασης των γονιδίων μας. Ακόμα κι αν οι γονείς σας υπέφεραν από μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία - υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο ή ακόμη και καρκίνο - δεν χρειάζεται να πάτε κάτω από αυτόν τον δρόμο.

Όταν μαθαίνετε πώς να στηρίζετε το σώμα σας, μαθαίνετε επίσης πώς να διαμορφώνετε τη δική σας γενετική έκφραση. Τροφοδοτήστε τα γονίδια σας τις σωστές «πληροφορίες» και θα τροποποιήσετε την έκφραση των γονιδίων σας, βελτιώνοντας τον τρόπο λειτουργίας ολόκληρου του σώματός σας.

Ερ

Στο Βιβλίο , γράφετε ότι βλέπετε όλο και περισσότερους νεότερους ασθενείς (στα 30 και ακόμη και τα 20 τους) που περιγράφουν τον εαυτό τους ότι αισθάνονται ηλικιωμένοι πριν από την εποχή τους (αύξηση βάρους, άγχος, προβλήματα ύπνου κ.λπ.). Γιατί νομίζετε ότι συμβαίνει αυτό;

ΠΡΟΣ ΤΟ

καλύτερη θεραπεία ακμής για ορμονικά ξεσπάσματα

Νομίζω ότι ένας σημαντικός παράγοντας είναι επειδή τόσοι πολλοί νέοι έχουν ένα μικρόβιο (η κοινότητα των βακτηριδίων που ζουν μέσα μας και πάνω μας) που είναι εκτός αιτίας. Τα περισσότερα από αυτά τα βακτήρια είναι φιλικά ή «καλά» παιδιά, αλλά υπάρχουν και «κακά» παιδιά. Και όταν τα καλά και τα κακά βακτήρια στο έντερο δεν είναι ισορροπημένα, δημιουργεί κάθε είδους προβλήματα και θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας. Αυτό συνέβη λόγω των τροφίμων που έτρωγαν, μεγάλωνε τα τελευταία 20-30 χρόνια - εργοστάσια εκτροφής κρέατα, γενετικά τροποποιημένοι οργανισμοί, πρόχειρο φαγητό και τρόφιμα φορτωμένα με ζάχαρη ή γλυκανμένα με τεχνητά γλυκαντικά - όλα αυτά διαταράσσουν το μικρόβιο . Επιπλέον, έχω δει πολλές νέες γυναίκες που είχαν πολλαπλές αντιβιοτικές να μεγαλώνουν, πράγμα που επίσης διαταράσσει το μικρόβιο. Έτσι, η διόρθωση των μικροβίων τους είναι συχνά η πρώτη θέση που ξεκινώ με αυτούς τους νεότερους ασθενείς.

Ερ

Πώς διορθώνετε το μικρόβιο;

ΠΡΟΣ ΤΟ

  1. Αποφύγετε τους ΓΤΟ όποτε είναι δυνατόν. ΓΤΟ ψεκάζονται με γλυφοσάτη , ένα ζιζανιοκτόνο, το οποίο στην πραγματικότητα καταχωρείται επίσης ως αντιβιοτικό. Έτσι, όταν τρώτε ΓΤΟ, τρώτε μια καλλιέργεια που ψεκάζεται με αντιβιοτικά. Επομένως, αναζητήστε ετικέτες χωρίς ΓΤΟ και αγοράστε βιολογικά.

  2. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα μεταποιημένα τρόφιμα. Είναι γεμάτα με ζάχαρη, συστατικά ΓΤΟ, trans-λιπαρά ή μεταποιημένα φυτικά έλαια, τα οποία είναι κακά για το μικρόβιο σας.

  3. Αποφύγετε συντηρητικά, τεχνητά συστατικά και τεχνητά γλυκαντικά , που διαταράσσει επίσης το μικρόβιο σας.

  4. Αποφύγετε τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη, το κριθάρι και μερικά άλλα δημητριακά, καθώς και σε σάλτσα σόγιας, σετάνη, μπύρα και πολλά συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τρώει γλουτένη, αύξησε μια πρωτεΐνη που ονομάζεται ζονουλίνη, η οποία αυξάνει τη διαρροή του τοιχώματος του εντέρου και συνεπώς πιο συστηματική φλεγμονή.

  5. Αποφύγετε το συμβατικά εκτρεφόμενο κρέας, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά , που πιθανότατα περιέχουν αντιβιοτικά και ορμόνες, και που πιθανότατα έχουν τροφοδοτηθεί με γενετικά τροποποιημένο καλαμπόκι ή σόγια. Όλα αυτά μπορούν να σκοτώσουν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας.

  6. Πάρτε καθημερινά προβιοτικά , μια κάψουλα ή σκόνη που περιέχει φιλικά βακτήρια που μπορούν να αναπληρώσουν το δικό σας μικρόβιο. Η λήψη προβιοτικών είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν παίρνετε αντιβιοτικά.

  7. Τρώω τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση : λάχανο τουρσί, κεφίρ (γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), κιμί (λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση από την Κορέα) ή άλλα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα ζυμωμένα τρόφιμα περιέχουν φυσικά βακτήρια που προστατεύουν επίσης το μικρόβιο σας.

  8. Ενσωματώστε τα πρεβιοτικά στη διατροφή σας: Αυτά είναι τρόφιμα που περιέχουν τις ίνες στις οποίες τρέφονται φιλικά βακτήρια. Τα βασικά πρεβιοτικά περιλαμβάνουν ντομάτες, σκόρδο, κρεμμύδια, ραπανάκια, πράσα, σπαράγγια και αγκινάρες της Ιερουσαλήμ. Φροντίστε να τρώτε τους μίσχους, όχι μόνο τις συμβουλές, οι μίσχοι είναι γεμάτοι υγιή πρεβιοτικά που θα λατρέψουν το μικρόβιο σας.

  9. Προσθήκη ένα φίλτρο νερού στην αρχική σας βρύση για πόσιμο νερό βρύσης και πιείτε φιλτραρισμένο νερό όποτε είναι δυνατόν. Γνωρίζουμε ότι το χλώριο στο νερό της βρύσης σκοτώνει μικρόβια στο έδαφος, επομένως είναι λογικό να πιστεύουμε ότι το χλώριο σε μη φιλτραρισμένο νερό θα αλλάξει την βακτηριακή ισορροπία σας.

  10. Ασκηση: μια πρόσφατη μελέτη στο British Medical Journal έδειξε πώς η άσκηση ενίσχυσε την ποικιλομορφία των βακτηρίων του εντέρου και πώς μια αύξηση της ποικιλίας σχετίζεται με την καλύτερη υγεία γενικά.

Ερ

Τι μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε εμμηνόπαυση και περιμηνόπαυση πιο ευχάριστες στιγμές στη ζωή μας;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι ορμονικές αλλαγές είναι φυσιολογικές καθώς μπαίνετε περιμηνόπαυση και εμμηνόπαυση. Αλλά αυτές οι αλλαγές δεν χρειάζεται να δημιουργήσουν μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα, να σας κάνουν να νιώσετε γήρατος ή να σας αναγκάσουν να φορέσετε τα κιλά. Εάν διατηρείτε τη βέλτιστη λειτουργία - μέσω διατροφής, συμπληρωμάτων, ύπνου και άσκησης - μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από αυτές τις ορμονικές αλλαγές.

Όπως λέω στους ασθενείς μου, οι ορμόνες σας είναι σαν μια συμφωνική ορχήστρα. Όταν ένα όργανο δεν είναι συντονισμένο, ρίχνει ολόκληρη την ορχήστρα. Για να επιτύχουμε ορμονική ισορροπία, πρέπει πάντα να κοιτάμε ολόκληρη την ορμονική συμφωνία και να βεβαιωθούμε ότι κάθε ορμόνη μπαίνει στο σωστό επίπεδο και στη σωστή σχέση με όλες τις άλλες. Η ινσουλίνη, οι ορμόνες του στρες (συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης), οι ορμόνες του θυρεοειδούς, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη πρέπει όλοι να είναι ισορροπημένες ώστε οποιαδήποτε από αυτές τις ορμόνες να παίξει σωστά τον ρόλο της.

Ακολουθούν μερικές αρχικές συμβουλές για να δοκιμάσετε πριν καταφύγετε στην αντικατάσταση ορμονών.

  1. Κόψτε, επιστρέψτε τα γλυκά και τα άμυλα. Πάρα πολλοί μπορούν να ρυθμίσουν τις ορμόνες σας σε μια άγρια ​​βόλτα. Ή καλύτερα, εξαλείψτε τα γλυκά και τα άμυλα συνολικά για δύο εβδομάδες για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.

  2. Αφήστε τα λίπη-φοβία και φάτε περισσότερα υγιή λίπη. Πολύ λίγα καλά λίπη στο πιάτο σας θα μειώσουν την ικανότητα του σώματός σας να παράγει τις ορμόνες που ενισχύουν την ενέργεια, τα αισθήματα κορεσμού και καταστέλλουν την επιθυμία.

  3. Να είστε καλοί στο μικρόβιο σας - όπως, τροφοδοτήστε το έντερο σας με άφθονη υποστήριξη ανοσίας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και ίνα που ωφελεί την κοιλιά για να υποστηρίζει καλά βακτήρια και να διατηρεί τον έλεγχο των κακών βακτηρίων. Αυτό όχι μόνο θα διατηρήσει την πέψη και την αποβολή ομαλά, αλλά θα βοηθήσει και τη λειτουργία της ορμόνης.

  4. Στόχος να κοιμάσαι όλο και καλύτερα. Όχι αρκετός ύπνος ή κακή ποιότητα ύπνου καταστρέφει το σύστημά σας, περιορίζοντας την ικανότητα του σώματός σας να απελευθερώνει τις ορμόνες που είναι απαραίτητες για την επισκευή, την αποκατάσταση και την ανανέωση των κυττάρων κατά την αναβολή. Τραβήξτε για 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να επιτρέψετε στις ορμόνες σας να κάνουν τη δουλειά τους.

  5. Κόψτε τις χημικές ουσίες. Δεν υπάρχει ορμονική ανοδική σε συνεχή έκθεση χαμηλού επιπέδου σε κοινές χημικές ουσίες στα τρόφιμα, τον αέρα, το νερό, οικιακά καθαριστικά , προϊόντα προσωπικής φροντίδας, και καλλυντικά - στην πραγματικότητα, παρεμβαίνουν στη βέλτιστη ορμονική λειτουργία. Καταβάλλετε προσπάθεια να μεταβείτε στα λιγότερο τοξικά, φυσικά προϊόντα που είναι δυνατόν να περιορίσετε την έκθεση σε χημικές ουσίες.

Ερ

Η χοληστερόλη φαίνεται να παρανοείται ευρέως. Τι προκαλεί πραγματικά υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και πρέπει να ανησυχούμε για τη χοληστερόλη όπως μας έχουν πει;

ΠΡΟΣ ΤΟ

μαμά και εγώ γιόγκα βίντεο

Η χοληστερόλη είναι ένας τύπος λίπους που αποτελεί ζωτικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Χρειαζόμαστε να σκέφτεται καθαρά, να θυμόμαστε, να υποστηρίζει την ακεραιότητα των κυττάρων, να επιτρέπει την πέψη και για σχεδόν κάθε άλλη σωματική λειτουργία. Παρόλο που θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε κάποια χοληστερόλη από τα τρόφιμα μας, το σώμα μας παράγει επίσης τη χοληστερόλη τους.

Όλα τα μέρη του σώματός σας εξαρτώνται από τη χοληστερόλη - αλλά από μόνη της, η χοληστερόλη δεν έχει τρόπο να τα φτάσει. Σε αντίθεση με τη γλυκόζη, η χοληστερόλη δεν διαλύεται στο νερό και δεν μπορεί να ταξιδέψει μόνη της μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Πρέπει να μεταφερθεί.

Εισαγάγετε 'HDL' και 'LDL' - που ονομάζεται λανθασμένα 'καλή' και 'κακή' χοληστερόλη. Στην πραγματικότητα, τα HDL και LDL δεν είναι καθόλου χοληστερόλη. Είναι λιποπρωτεΐνες - ένας συνδυασμός λίπους και πρωτεϊνών. Το «HDL» σημαίνει «λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας», ενώ το «LDL» σημαίνει «λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας». Και αυτές οι λιποπρωτεΐνες «μεταφέρουν» τη χοληστερόλη.

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, η τελευταία μας έρευνα - η οποία εξελίσσεται ακόμα - υποδηλώνει ότι δεν είναι επιβλαβής όλη η LDL. Ένας τύπος LDL μπορεί να μην είναι πολύ καλός για εσάς. Αυτά είναι τα μικρότερα σωματίδια, τα οποία τείνουν να εισβάλλουν στα τοιχώματα της αρτηρίας σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ενώ τα μεγαλύτερα αφράτα σωματίδια LDL, είναι είτε ουδέτερα είτε ευεργετικά. Όμως, ακόμα δεν το γνωρίζουμε με βεβαιότητα, και ακόμα κι αν το κάναμε, οι τυπικές δοκιμές χοληστερόλης δεν κάνουν διάκριση μεταξύ των μεγάλων και μικρών σωματιδίων LDL.

Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ίδια η χοληστερόλη δεν είναι επιβλαβής, αλλά ευεργετική. Στην πραγματικότητα, είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία. Και η LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) - που δεν είναι χοληστερόλη, αλλά την μεταφέρει - είναι ευεργετική σε ορισμένες από τις μορφές της, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής σε μία. Για περισσότερα σχετικά με αυτό το συγκεχυμένο θέμα, ρίξτε μια ματιά στην ανάρτηση του ιστολογίου μου, 7 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πότε το έγγραφο σας λέει ότι η χοληστερόλη σας είναι πολύ υψηλή .

Ερ

Τι γίνεται με τα φάρμακα χοληστερόλης, όπως οι στατίνες;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι στατίνες είναι φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Είναι ένα από τα πιο κερδοφόρα φάρμακα στην ανθρώπινη ιστορία, συγκεντρώνοντας δισεκατομμύρια για τις φαρμακευτικές εταιρείες που τα παράγουν.

Γνωρίζοντας πόσο ουσιαστική είναι η χοληστερόλη για τη βέλτιστη λειτουργία, ίσως ρωτάτε γιατί οποιοσδήποτε γιατρός θα επιδίωκε να τη μειώσει. Εξάλλου, η ίδια η χοληστερόλη είναι ευεργετική. Η μόνη επιβλαβής ουσία είναι πιθανώς λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDLs) και ακόμη και τότε, δεν είναι όλα τα LDL επιβλαβή. Γιατί λοιπόν σας συνταγογραφούνται στατίνες;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει πραγματικά καλός λόγος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι (ειδικά εκείνοι χωρίς ιστορικό καρδιακών παθήσεων), πρέπει να λαμβάνουν στατίνες. Όταν εξέτασαν τις μελέτες, οι αναλυτές διαπίστωσαν ότι θα έπρεπε να θεραπεύσουν περισσότερους από 100 ασθενείς με στατίνες, για να αποτρέψουν μόνο έναν από αυτούς από καρδιακή προσβολή. Αυτοί είναι πολλοί ασθενείς που δεν θα βοηθηθούν πριν ωφεληθεί ένα άτομο. Και δεν υπήρξε ούτε συνολική μείωση των θανάτων. Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, αυτά τα φάρμακα δεν είναι καλοήθη. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες δεν είναι ασυνήθιστες, ιδίως, μυϊκή βλάβη και αυξημένος κίνδυνος διαβήτη, για να αναφέρουμε μόνο δύο.

Ερ

Τι ερωτήσεις πρέπει να κάνουμε στους γιατρούς μας σχετικά με τα φάρμακα που μας συνταγογραφούνται;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Δεν είμαι κατά των φαρμάκων και πιστεύω ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην ιατρική. Αλλά αισθάνομαι ότι είναι περιττές πολλές φορές. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι σε πολλές περιπτώσεις, απλές και εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως περιγράφω στο Βιβλίο , να δουλεύει καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο φάρμακο θα μπορούσε ποτέ. Έτσι, εάν σας συνταγογραφηθεί ένα φάρμακο, ακολουθούν 10 ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας.

  1. Τι κάνει αυτό το φάρμακο;

  2. Αυτό το φάρμακο προορίζεται να θεραπεύσει την υποκείμενη κατάστασή μου ή προορίζεται να μου ανακουφίσει από τα συμπτώματά μου;

  3. Ποιες είναι οι πιθανές αρνητικές επιπτώσεις; Είναι μικρές ή μεγάλες; Συχνές ή σπάνιες;

  4. Έχουν γίνει μακροχρόνιες μελέτες για αυτό το φάρμακο; Έχουν γίνει μελέτες για αυτό το φάρμακο σε άτομα σαν εμένα - την ηλικία μου, το φύλο μου, τη συγκεκριμένη κατάστασή μου; (Θυμηθείτε, πολλές μελέτες διεξάγονται σε νεαρούς ή μεσήλικες άνδρες, οι οποίοι συχνά έχουν διαφορετικές αποκρίσεις στα φάρμακα και στις δοσολογίες από άλλους πληθυσμούς. Να είστε ιδιαίτερα βέβαιος να θέσετε αυτήν την ερώτηση εάν πρόκειται να πάρετε το φάρμακο μακροπρόθεσμα.)

  5. Τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων;

  6. Αυτό το φάρμακο προορίζεται για την πρόληψη ενός προβλήματος ή τη θεραπεία ενός;

  7. Ποια είναι η απόδειξη ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό;

  8. Ποιο είναι το 'NNT' για αυτό το φάρμακο; (Το NNT είναι ο αριθμός των ατόμων που πρέπει να πάρουν ένα φάρμακο για να ωφεληθεί ένα άτομο.) Ρίξτε μια ματιά thennt.com και αναζητήστε το φάρμακο κατά κατηγορία, για παράδειγμα, στατίνες, αντί για το εμπορικό σήμα, όπως το Lipitor.

  9. Υπάρχουν φυσικές εναλλακτικές λύσεις που θα μπορούσα να δοκιμάσω πρώτα;

  10. Θα ήθελα πρώτα να δοκιμάσω φυσικές εναλλακτικές λύσεις - θα θέλατε να με αφήσετε να ακολουθήσω αυτή τη διαδρομή για τρεις ακόμη μήνες και μετά να με δοκιμάσετε ξανά;

Ερ

Πολλά από αυτά που κάνετε 10 λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε γέροι και λιπαίνετε είναι ένας μύθος που έχει γίνει ευρέως αποδεκτός για το πώς φαίνεται η διαδικασία γήρανσης. Αν μπορούσατε να αλλάξετε την αντίληψή μας για έναν μύθο, ποιος θα ήταν;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Αν έπρεπε να επιλέξω έναν μόνο μύθο, θα ήταν ότι η γήρανση σημαίνει μια αργή και οδυνηρή παρακμή. Δεν είναι αλήθεια! Τα περισσότερα από τα συμπτώματα που συνήθως αποδίδουμε στη γήρανση είναι μάλλον απώλεια λειτουργίας. Και αυτή είναι η υπόθεση του 10 λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε γέροι και λιπαίνετε , όπου έχω περιγράψει ένα πρόγραμμα για το πώς να νιώθω νέος, λεπτός και χαρούμενος.

Πραγματικά δεν είναι τόσο δύσκολο, μπορεί κανείς να το κάνει αυτό. Στο Βιβλίο Πηγαίνω σε λεπτομέρειες για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία μέχρι
…… τρώγοντας τα τρόφιμα που χρειάζεται το σώμα σας
…… αποφεύγοντας τις τροφές που τονίζουν το σώμα σας
…… υποστήριξη του μικροβίου σας
…… εξισορρόπηση των ορμονών σας
…… δίνοντας στο σώμα σας την κίνηση που λαχταρά
…… εξεύρεση αποτελεσματικών τρόπων αντιμετώπισης του στρες
…… να πάρει όλο τον καλό, αποκαταστατικό ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας
…… ελαχιστοποιώντας όσο το δυνατόν περισσότερο τα φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τη φυσική κατάσταση της υγείας του σώματός σας
…… συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με κρίσιμα θρεπτικά συστατικά
…… επανασύνδεση με την αίσθηση του νοήματος, του σκοπού και της κοινότητάς σας

Είμαι ένα τέλειο παράδειγμα αυτού που προτείνω στο Βιβλίο . Είμαι 61 ετών, χωρίς φάρμακα και αισθάνομαι καταπληκτική, παρά το ισχυρό οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.