Πώς να ξεπεράσετε ένα Hangover γρηγορότερα

Πώς να ξεπεράσετε ένα Hangover γρηγορότερα

Η δυστυχία που είναι απόλυση δεν έχει καμία θεραπεία (εκτός από το να μην πίνεις στην αρχή), αλλά υπάρχουν πολλές τουλάχιστον οριακά αποτελεσματικές θεραπείες. Όσον αφορά εμάς, ο συνδυασμός δυνάμεων - συμβουλών από διάφορους ειδικούς - έχει τη μεγαλύτερη σημασία. Εδώ λοιπόν, αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα της απόλυσης από διάφορες γωνίες για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα, γρηγορότερα.

Λειτουργικός ιατρός Robin Berzin, M.D. (που διευθύνει την ολιστική ιατρική πρακτική Υγεία μαϊντανού , με τοποθεσίες στο Λος Άντζελες, στο SF και στη Νέα Υόρκη) μοιράζεται τους λόγους για τους οποίους πιστεύουμε ότι τα απόλυτα συμβαίνουν πρώτα, καθώς και τις συμβουλές της για την ανακούφιση τους Keri Glassman, M.S., R.D. μας δίνει ένα πρωί μετά το φαγητό και το οστεοπαθητικό Βίκυ Βλάχων δημιούργησε έναν οδηγό DIY για σημεία ακουστικής πίεσης που μπορούν να μετριάσουν τους πονοκεφάλους, τη ναυτία και τα παρόμοια. Επιπλέον, μοιραζόμαστε μερικές αγαπημένες προτιμώμενες μεθόδους ενυδάτωσης. Τα λέμε στη γραμμή (υγρό IV).



τι σκοτώνει τη μαγιά στο σώμα σας

Τι προκαλεί ένα Hangover

Επιστήμονες και γιατροί προσπάθησαν να καταλάβουν τι ακριβώς προκαλεί μια απόλυση - κάτι που είναι πιο περίπλοκο από ό, τι μπορεί να υποψιαστεί κανείς. Η επίδραση του αλκοόλ σε εμάς φαίνεται, τουλάχιστον εν μέρει, να είναι φλεγμονώδης στη φύση και να συνδέεται με τη χημική επίδραση που έχει στον εγκέφαλο. (* Συνάδελφοι επιστήμονες, δείτε την υποσημείωση στο κάτω μέρος αυτού του κομματιού.) Ο Δρ Berzin εξηγεί τρεις παράγοντες συχνά πίσω από τις παρενέργειες της επόμενης ημέρας μερικών πάρα πολλών μαρτίνι:

1. Αφυδάτωση:«Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό, που σημαίνει ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων», λέει ο Berzin. 'Και αν πίνετε αλκοόλ, αυτό σημαίνει ότι δεν πίνετε νερό.'

2. Κακός ύπνος:«Το αλκοόλ μπορεί αρχικά να σε βοηθήσει να κοιμηθείς, αλλά έρευνα δείχνει ότι προκαλεί διαταραχή και αδυναμία να φτάσει βαθύ ύπνο αργότερα το βράδυ. Ξέρουμε ότι ύπνος είναι η φυσική επανεκκίνηση του σώματός μας. Έτσι, εάν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ήσυχα και το σώμα μας είναι απασχολημένο προσπαθώντας να απαλλαγούμε από το αλκοόλ και τα υποπροϊόντά του, δεν μπορεί να κάνει τη συνήθη ρουτίνα καθαρισμού. Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος που αισθανόμαστε και μοιάζουμε με σκουπίδια το επόμενο πρωί. '



3. Τοξική συσσώρευση:«Το σώμα σου έπρεπε να μεταβολίσει όλα αυτά τα ποτά. Το αλκοόλ διασπάται στο ήπαρ από αφυδρογονάση αλκοόλης σε ακεταλδεΰδη. Η ακεταλδεΰδη διασπάται περαιτέρω από ακεταλδεΰδη αφυδρογονάση και γλουταθειόνη. Όταν πίνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, το συκώτι δεν μπορεί να διατηρηθεί. Έτσι η τοξική ακεταλδεΰδη συσσωρεύεται στο αίμα ενώ το ήπαρ προσπαθεί να κάνει επιπλέον γλουταθειόνη. Μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα της ακεταλδεΰδης, με την πάροδο του χρόνου οδηγω στο οξειδωτικό στρες, ηπατική βλάβη και πιθανώς Καρκίνος . Γενετική παραλλαγές Μέσα στη διαδικασία αποτοξίνωσης μπορεί να προσδιοριστεί πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά είστε σε θέση να μεταβολίσετε το αλκοόλ που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα για όσους είναι αργοί μεταβολιστές. '

Party Do's & Dont's

Φυσικά, ο σίγουρος τρόπος για να αποφύγουμε εντελώς την απόλυση είναι… δεν πίνω πάρα πολύ. (Ο Berzin μας υπενθυμίζει ότι οργανώσεις όπως η American Heart Association, η American Cancer Society και το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστούν στους άνδρες να πίνουν όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και ότι οι γυναίκες δεν έχουν περισσότερα από ένα: «Αυτό το ένα ποτό είναι ορίζεται έχοντας περίπου 14 γραμμάρια καθαρού αλκοόλ - 1,5 ουγκιές αποσταγμένου οινοπνεύματος, 5 ουγκιές κρασιού ή 12 ουγκιές μπύρας ', λέει.)

Εκτός από τον περιορισμό του αριθμού των ποτών σας, δείτε τι άλλο προτείνει ο Berzin πριν από το πόσιμο και στο μπαρ:

1. Ενυδάτωση:«Φαίνεται υπερβολικά απλό, αλλά αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε μια απόλυση. Η εναλλαγή των αλκοολούχων ποτών σας με ένα ποτήρι νερό όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένο, αλλά επίσης επιβραδύνει τη συνολική κατανάλωση. '



2. Φάτε:'Έχοντας ένα πλήρες γεύμα - με καλής ποιότητας πρωτεΐνες και υγιή λίπη - πριν αρχίσετε να πίνετε βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματος.'

3. Διαλέξτε το δηλητήριό σας:«Κολλάμε με οργανική βότκα ή τεκίλα αναμεμιγμένη με σόδα και ασβέστη. Τα καθαρά οινοπνευματώδη ποτά έχουν λιγότερες τοξίνες από τα πιο σκούρα υγρά και φροντίστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα αναμικτήρια. '

Τρόφιμα & βιταμίνες για απόλυση

Διατροφολόγος Keri Glassman, M.S., R.D. of Θρεπτική ζωή (που προσφέρει πολλά καλά τρόφιμα και περιεχόμενο ευεξίας, μαζί με ένα σειρά μαθημάτων για επαγγελματίες υγείας και επαγγελματίες) έχει το είδος της βασισμένης στην πραγματικότητα φιλοσοφίας που είναι εύκολο να ξεφύγουμε. Δηλαδή, μπορείτε να βασιστείτε στο Glassman για χάκερ με smoothie χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, απλές ιδέες για δείπνο με χορτοφάγους, ζύμη μπισκότων χωρίς γλουτένη και μια πικάντικη συνταγή μαργαρίτα - καθώς και συμβουλές για το τι να φάτε όταν είστε… King Hangover:

1. Αυγά:«Το συκώτι σας λειτουργεί υπερβολικά για να εξουδετερώσει την ακεταλδεΰδη τοξίνης χρησιμοποιώντας ένα αμινοξύ που ονομάζεται l-κυστεΐνη», λέει ο Glassman. «Δώστε στο συκώτι σας ένα χέρι έχοντας αυγά ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ , που αποτελούν πηγή l-κυστεΐνης. '

2. Νερό καρύδας:'Αλκοόλ, σε διουρητικός , αναστέλλει την υπόφυση από την έκκριση της αγγειοπιεστίνης (αντι-διουρητική ορμόνη), η οποία στη συνέχεια αναγκάζει τους νεφρούς να απορροφήσουν λιγότερο νερό, και αντ 'αυτού να το εκκρίνουν έξω από το σώμα. Αυτή η απώλεια νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Η αφυδάτωση, καθώς και η απώλεια ηλεκτρολυτών, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, κούραση, κόπωση, ζάλη και μυϊκούς σπασμούς. Καταπολέμηση της αφυδάτωσης με τόνους - εννοώ τόνους - υγρών. Το νερό καρύδας παρέχει κάλιο, οπότε και σας ενυδατώνει και βοηθά στην ανανέωση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών σας. '

3. Φτιάξτε το δικό σας αθλητικό ποτό:'Πηγαίνετε σπιτικά - ανακατέψτε νερό, φρέσκο ​​χυμό και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι (προαιρετικό μέλι!).'

4. Μπανάνες:«Αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο ηλεκτρολύτη και επίσης μια καλή ιδέα εάν υποφέρετε από αναστατωμένο στομάχι. (Το αλκοόλ μπορεί να έχει φλεγμονώδη επίδραση στην επένδυση του στομάχου και στο πεπτικό σύστημα, η οποία είναι μια κοινή αιτία ναυτίας και διαταραχής του στομάχου.) '

5. Τζίντζερ:«Κόψτε τη φρέσκια ρίζα τζίντζερ και προσθέστε τη στο νερό σας. Τζίντζερ μπορώ να είναι αποτελεσματική για ναυτία και έμετο. '

6. Βιταμίνη Β:'Το B μπορεί να είναι το BFF σας. Ενας μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με Β6 πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πόσιμο θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της απόλυσης. ' (Δείτε παρακάτω για ένα ποτό ηλεκτρολύτη με βιταμίνη Β από το Liquid I.V.)

Αναρωτιέστε εάν υπάρχει κάποια διατροφική αξία για το λιπαρό κουτάλι ή την παράδοση των μαλλιών του σκύλου; Δυστυχώς, ούτε κάντε τη λίστα του Glassman. Εάν ξυπνήσετε σκέφτεστε το drive-thru, ο Berzin λέει ότι αυτό που πραγματικά λαχταράτε είναι το αλάτι και η ενυδάτωση: 'Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα.' Και ενώ κανείς εδώ δεν κρίνει ένα brunch της Bloody Mary, από τεχνικής απόψεως, ο Berzin λέει ότι το να πίνεις για να ξεπεράσεις μια απόλυση αυξάνει το φορτίο του μεταβολισμού αλκοόλ που περιγράφει παραπάνω: «Καθυστερείτε το αναπόφευκτο hangover και προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα σας». Σε αυτό το σημείωμα, ο Berzin προτείνει επίσης την αποφυγή παυσίπονων: «Ειδικά η ακεταμινοφαίνη, η οποία μεταβολίζεται επίσης από το συκώτι και η ιβουπροφαίνη, η οποία μπορεί να βλάψει μια ήδη εύθραυστη εντερική επένδυση». (Όπως σημειώνει ο Berzin, ο συνδυασμός αλκοόλ και ακεταμινοφαίνης - το δραστικό συστατικό του Tylenol - μπορεί να είναι καταστροφικός για το ήπαρ και κατά λάθος η υπερβολική λήψη ακεταμινοφαίνης μπορεί να είναι θανατηφόρος. Για να διαβάσετε / ακούσετε περισσότερα, δείτε ProPublica Αναλυτική αναφορά από το 2013, σε συνδυασμό με το Αυτή η αμερικανική ζωή .)

Αυτοθεραπεία Accupressure για Hangover

Οστεοπαθητικός, ειδικός στον πόνο και συγγραφέας του Το σώμα δεν λέει ψέματα , Βίκυ Βλάχων έχει μια βαθιά εργαλειοθήκη για τον περιορισμό του πόνου σε πολλές μορφές. Όσον αφορά τα πονοκέφαλα, ο Βλάχωνης λέει ότι τα τοξικά υποπροϊόντα της κατανάλωσης μπορεί να «προκαλέσουν το σώμα σας να χτυπάει». Κολλάει σε τέσσερα σημεία βελονισμού που βρέθηκε να παρέχει ανακούφιση:

1. Για τον πονοκέφαλό σας:Ο Βλάχωνης εξηγεί ότι υπάρχει ένα σημείο πίεσης στο χέρι σας, στην σαρκώδη περιοχή μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα, γνωστή ως LI 4 στον βελονισμό. «Είναι η πύλη του παχέος εντέρου και η πίεση σε αυτό μπορεί να βοηθήσει με πονοκεφάλους, καθώς και με δυσκοιλιότητα, που μερικές φορές συνοδεύει μια απόλυση.» Για να ξεκινήσετε, στηρίξτε το αριστερό σας χέρι σε ένα τραπέζι, κάνοντας ένα σχήμα L με το δάχτυλο και τον αντίχειρά σας. Με τον αντίθετο αντίχειρά σας, ασκήστε πίεση και κάντε μασάζ ανάμεσα στον ιστό του αντίχειρα και του δείκτη, με μικρές κυκλικές κινήσεις. Το σημείο σκανδάλης, λέει ο Βλάχωνης, είναι εκεί όπου αισθάνεστε το δάκτυλο του δείκτη σας. Ο Vlachonis συνιστά την πίεση κάθε 10-20 δευτερολέπτων κάθε φορά.

2. Για να σταματήσει η ναυτία και η υπερθέρμανση:Ο Βλαχώνης καλεί αυτήν την επόμενη κίνηση ακουστικής πίεσης «ανοίγοντας τη βρύση». Η ιδέα, όπως εξηγεί ο Βλάχωνης, είναι να «απομακρύνουμε την ενέργεια από το μυαλό και να βοηθήσουμε στο άνοιγμα του μεσημβρινού στομάχου, υποστηρίζοντας το οξυγόνο και τη ροή του αίματος». Λυγίστε λοιπόν το δεξί σας γόνατο στους ενενήντα μοίρες και με το δεξί σας δείκτη, νιώστε το εξωτερικό οστό από το γόνατό σας (τη ίνα). Εντοπισμός κάτω από το γόνατο, μετακινήστε το δάχτυλό σας περίπου μια ίντσα προς τα μέσα και θα νιώσετε μια βουτιά (στην εγγύς κνημιαία άρθρωση). Πιέστε σε αυτήν τη βουτιά με το δεξί δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας. Ο Βλάχωνης λέει ότι μερικές φορές μπορείς να νιώσεις τον παλμό σου σε αυτό το σημείο. Και πάλι, προτείνει την άσκηση πίεσης για 10-20 δευτερόλεπτα κάθε φορά, και να κάνει μερικές φορές και στα δύο γόνατα.

3. Ηρεμιστικό μυαλό και σώμα:Το «σημείο της χοληδόχου κύστης», εξηγεί ο Βλαχωνίς, βρίσκεται ανάμεσα στο τέταρτο και το πέμπτο δάχτυλο, μερικά δάχτυλα πάνω από το πέμπτο δάχτυλο, στον τένοντα όταν λυγίζετε το ροζ δάχτυλο. «Το σημείο της χοληδόχου κύστης συνδέεται με τη λήψη αποφάσεων. Μερικές φορές, μετά από μια νύχτα ποτού, κάποια αυτο-αμφιβολία, αρνητική αυτο-συζήτηση και / ή παράνοια μπορεί να ενταχθεί με μια απόλυση— είπα το λάθος χθες το βράδυ; «Για να διευκολύνει τη φλυαρία του μυαλού, ο Βλάχωνης λέει να ασκήσει πίεση και να επικεντρωθεί, σε αυτό το σημείο (ίδιες οδηγίες όπως παραπάνω). «Αυτό το σημείο είναι επίσης συνδεδεμένο με τον ώμο σου», συνεχίζει ο Βλαχώνης, «οπότε η άσκηση πίεσης εδώ μπορεί να βοηθήσει και με ταλαιπωρία στον ώμο και στο λαιμό».

Για περισσότερα άλατα ακουστικής πίεσης, δείτε το Vlachonis's Βιβλίο , το οποίο διαθέτει ένα βήμα προς βήμα πρόγραμμα για την ανακούφιση του πόνου, συμπεριλαμβανομένων των πονοκέφαλων και των πονοκεφάλων.

Ο Βλάχων είναι ένας μεγάλος θαυμαστής της ανακουφιστικής δύναμης των λουτρών εν γένει - για να πίνει τα συναισθήματά σας: «Συχνά, όταν οι άνθρωποι περνούν μια δύσκολη ή αγχωτική περίοδο, στρέφονται στο αλκοόλ για να μειώνουν τον πόνο. Υπενθυμίζω πάντα στους ασθενείς μου ότι αυτό θα οδηγήσει μόνο στο διπλάσιο πόνο, περισσότερο θυμό, απογοήτευση και θλίψη την επόμενη μέρα. Εάν πίνετε για να μουδιάσει τα συναισθήματα, επιλέξτε ένα αντιφλεγμονώδες μπάνιο ή συνομιλήστε με ένα αγαπημένο σας άτομο. Αν πίνετε για να γιορτάσετε, απολαύστε με μέτρο. '

πως ξέρεις πότε ο γάμος σου τελείωσε

* Ενδιαφέρουσα έρευνα σε αυτόν τον χώρο προέρχεται Τζινγκ Λιανγκ , M.D., Ph.D., Αναπληρωτής Καθηγητής στο Τμήμα Οικογενειακής Κλινικής Φαρμακευτικής του Τίτου της USC και νευροεπιστήμονας UCLA, Ρίτσαρντ Όλσεν , Ph.D., οι οποίοι έχουν μελετήσει υποδοχείς στον εγκέφαλο που ο νευροδιαβιβαστής GABA κολλά σε αυτό είναι επίσης ευαίσθητοι στην αιθανόλη - δηλ. αλκοόλ. Η Λιανγκ εντόπισε ένα καθαρισμένο εκχύλισμα από το κινεζικό βότανο Hovenia, το οποίο πηγαίνει με τη χημική ονομασία διυδρομυικετίνη, ή DHM, που εξηγεί ότι ενεργεί στον ίδιο υποδοχέα και το οποίο ήταν απεικονίζεται για τον αποκλεισμό των επιδράσεων της αιθανόλης σε αρουραίους. Ποικίλες φόρμες συσκευάζονται σε συμπληρώματα που διατίθενται στο εμπόριο και ορισμένοι άνθρωποι λένε ότι βοηθά. Ο Λιανγκ κάνει τώρα αυτό το έργο Η έρευνα του Alzheimer - διερεύνηση DMH ως πιθανό φάρμακο AD.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.