Anti-Aging from Within: Η Επιστήμη των Τελομερών

Anti-Aging from Within: Η Επιστήμη των Τελομερών

Όλοι γνωρίζουμε εκείνους τους ανθρώπους που φαίνονται νέοι πέρα ​​από τα χρόνια τους - τους τύπους που απομακρύνουν τα γκρίζα μαλλιά και τις ρυτίδες το μακρύτερο, και που με κάποιο τρόπο αποπνέουν την ενέργεια ενός είκοσι ετών και στη μέση ηλικία. Η κοινή λογική υπαγορεύει ότι η άσκηση, η δίαιτα και ο ύπνος μπορούν να επηρεάσουν τη γήρανση, αλλά η έρευνα της βιολόγου / ψυχολόγου / βραβευμένου με Νόμπελ Elizabeth Blackburn και της ψυχολόγου Elissa Epel, ρίχνει φως στο γιατί. Στο νέο τους βιβλίο Το φαινόμενο Telomere Οι Blackburn και Epel περιγράφουν ότι το κλειδί για την κατανόηση του γρίφου είναι τα τελομερή - μικροσκοπικά καλύμματα στα άκρα των κλώνων του DNA που προστατεύουν τα κύτταρα από την πρόωρη γήρανση. Τα καλά νέα? Μπορούν να χειραγωγηθούν μέσω απλού τρόπου ζωής και αντιληπτικών αλλαγών, με κάποια εντυπωσιακά αποτελέσματα. Παρακάτω, η Epel εξηγεί τη συναρπαστική τους έρευνα με απλούς όρους, με εξαιρετικές συμβουλές για να ζουν πιο υγιείς, περισσότερο.

Ένα Q&A με την Elissa Epel, Ph.D.

Ερ



Τι είναι τα τελομερή και πώς επηρεάζουν τη γήρανση;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Τα τελομερή είναι τα πώματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων που προστατεύουν το DNA από βλάβες. Καθώς μεγαλώνουμε, γίνονται συντομότεροι. Όταν γίνουν πολύ σύντομα, το κύτταρο μπορεί να πάει σε μια ηλικιωμένη, ανθυγιεινή κατάσταση που ονομάζεται γήρανση όπου δεν μπορεί πλέον να χωρίσει και να αναπληρώσει τον ιστό. Ή το κελί μπορεί να πεθάνει. Τα σύντομα τελομερή προβλέπουν την πρώιμη έναρξη των ασθενειών της γήρανσης, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένους τύπους καρκίνου, διαβήτη και, σε ορισμένες μελέτες, άνοια.



Τα μικρά τελομερή στους νέους φαίνεται να έχουν επίσης σημασία για την υγεία. Για παράδειγμα, τα σύντομα τελομερή στα ανοσοκύτταρα σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να μολυνθούν με το κοινό κρυολόγημα.

Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε τα τελομερή μας, έτσι ώστε να μπορούμε να αναπληρώσουμε τους ιστούς όταν μεγαλώνουμε. Ένα ειδικό ένζυμο στα κύτταρα μας, που ονομάζεται τελομεράση, προστατεύει τα τελομερή και πραγματικά ανασυγκροτεί και τα επιμηκύνει. Μια μικρή χούφτα μελετών δείχνουν ότι οι δραστηριότητες του νου-σώματος, που γίνονται καθημερινά, μπορούν να αυξήσουν την τελομεράση μας!

Ερ



Τι είναι το εύρος της νόσου και πώς πρέπει να το σκεφτούμε στο πλαίσιο της γήρανσης;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Τα χρόνια της υγιούς ζωής συνθέτουν την υγεία μας. Μόλις αναπτύξουμε χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω, ζούμε στο «εύρος της νόσου». Η ποιότητα ζωής μειώνεται σημαντικά στη διάρκεια της νόσου - κανείς δεν θέλει να ζήσει έτσι για πολύ. Γνωρίζουμε επίσης ότι όταν μια ασθένεια μπαίνει, άλλες βρίσκονται πίσω. Το ονομάζουμε «πολλαπλή νοσηρότητα» - τη συνύπαρξη ασθενειών. Η γήρανση του ιστού δημιουργεί ώριμες καταστάσεις για τον αριθμό των ασθενειών. Για παράδειγμα, τα άτομα με διαβήτη συχνά έχουν επίσης καρδιακές παθήσεις. Και η κατάθλιψη είναι ένας πολύ κοινός ανεπιθύμητος σύντροφος σε πολλές χρόνιες ασθένειες.

Θέλουμε λοιπόν να αυξήσουμε το εύρος της υγείας μας και να μειώσουμε το εύρος των ασθενειών μας. Το μήκος των τελομερών φαίνεται να είναι ένας αδύναμος προγνωστικός δείκτης του πότε πραγματικά πεθαίνουμε, αλλά ένας πιο αξιόπιστος προγνωστικός παράγοντας για το πότε θα πάθουμε ασθένειες, λοιπόν, πόσο καιρό θα παραμείνουμε υγιείς - το εύρος της υγείας μας.

Ερ

Πόσο καιρό έχει διεξαχθεί αυτή η έρευνα;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η Liz Blackburn, η οποία συνέγραψε μαζί μου το βιβλίο, έκανε σημαντικές ανακαλύψεις για το μήκος των τελομερών και την τελομεράση πριν από τριάντα χρόνια περίπου, σε μονοκύτταρους οργανισμούς. Όταν η τελομεράση ήταν υψηλή, ο οργανισμός έγινε αθάνατος και έζησε συνεχώς. Όταν η τελομεράση μπλοκαρίστηκε, τα τελομερή μειώθηκαν και ο οργανισμός πέθανε.

«Όταν η τελομεράση ήταν υψηλή, ο οργανισμός έγινε αθάνατος και έζησε συνεχώς. Όταν η τελομεράση μπλοκαρίστηκε, τα τελομερή μειώθηκαν και ο οργανισμός πέθανε. '

Η έρευνα σε ανθρώπους δείχνει ότι τα τελομερή στα ανοσοκύτταρά μας μπορούν να προβλέψουν τη διάρκεια της υγείας μας και μερικές φορές τη διάρκεια ζωής μας. Ήθελα να μάθω αν το άγχος θα μπορούσε να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, οδηγώντας σε ταχύτερη μείωση των τελομερών. Η Λίζ και εγώ ξεκινήσαμε να συνεργαζόμαστε μαζί περίπου πριν από δεκατέσσερα χρόνια, εξετάζοντας τα τελομερή στον άνθρωπο σε σχέση με τα πράγματα που μπορούμε να τροποποιήσουμε - άγχος, νοοτροπία και τρόπο ζωής. Υπάρχουν πολλές δοκιμές τώρα από διάφορες ερευνητικές ομάδες που δείχνουν ότι μια σειρά δραστηριοτήτων νου-σώματος όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και πολλά άλλα, μπορεί να σταθεροποιήσουν τα τελομερή.

Μελετάμε τώρα τους φροντιστές της άνοιας, μειώνοντας το άγχος τους με διάφορους τρόπους και βλέπουμε πώς αυτό μπορεί να βελτιώσει την οξύτητα της σκέψης τους και τους βιοδείκτες της γήρανσης (συμπεριλαμβανομένου του μήκους των τελομερών). Χτίζουμε επίσης μια πλατφόρμα για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αυξήσουν την ανθεκτικότητα στο άγχος και το σκοπό τους στη ζωή, συνολικά και κάθε μέρα.

Ερ

Τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τα τελομερή μας;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η υγεία των τελομερών μας επηρεάζεται από πολλά πράγματα, όχι μόνο από τις συμπεριφορές μας στην υγεία. Για παράδειγμα, τα τελομερή σχετίζονται με:

  • Επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα μας (που αντικατοπτρίζουν τη διατροφή μας)

  • Χημικές εκθέσεις σε τοξίνες όπως το κάδμιο και ο μόλυβδος

  • Επίπεδο λίπους της κοιλιάς, επειδή αντανακλά την υποκείμενη ευαισθησία στην ινσουλίνη

  • Ο τρόπος που βλέπουμε αγχωτικές καταστάσεις (ως απειλή εναντίον πρόκλησης)

  • Για τους άνδρες, επίπεδο εχθρότητας

  • Για τους ηλικιωμένους, πόσο κοινωνική υποστήριξη αισθάνονται

Ο καθένας από εμάς έχει την ευκαιρία να εξατομικεύσει το δικό μας σχέδιο ανανέωσης τελομερών: Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στον τρόπο με τον οποίο ζείτε την ημέρα σας και τι μπορεί να αλλάξετε για να μετατοπίσετε τη βιολογία σας προς την πιο αργή γήρανση των κυττάρων. Βρήκαμε τον ευκολότερο τρόπο να το κάνουμε αυτό είναι να βρούμε κρίσιμες περιόδους στην ημέρα σας που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά σε εσάς. Για παράδειγμα:

Πώς ξυπνάτε το πρωί; Πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε την ψυχική μας κατάσταση καθώς ξυπνάμε - απλώς βιάζουμε αυτόματα την ημέρα. Μπορείτε να ξυπνήσετε ανυπομονούμε για κάτι εκείνη την ημέρα και να ζήσετε χαρά; Ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά, προτού προχωρήσετε διανοητικά στη λίστα υποχρεώσεων, μπορεί να κάνει τη διαφορά στην αφύπνιση της φυσιολογίας σας, μειώνοντας την ακίδα της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) που έχουμε συνήθως εκείνη την εποχή, ειδικά όταν αισθανόμαστε άγχος .

Υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας ή μια κοινή κατάσταση κάθε μέρα, όταν τείνετε να αγχωθείτε; Μπορεί να βγάζει τα παιδιά έξω από την πόρτα, να ασχολείται με ορισμένα άτομα ή καταστάσεις στη δουλειά ή να έχει κολλήσει στην κυκλοφοριακή ώρα αιχμής. Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών αιχμής που αλλάξτε την απάντησή μας στο άγχος και χτίστε την ανθεκτικότητα στο άγχος. Προτείνουμε να επιλέξετε έναν τύπο δραστηριότητας μυαλού-σώματος που σας ταιριάζει και αυτές τις μέρες υπάρχει αρκετό μενού για να διαλέξετε –Τάι Τσι, Τσι Γκονγκ και διαφορετικοί τύποι διαλογισμού έχουν συσχετιστεί με αυξήσεις στη συντήρηση τελομεράσης ή τελομερών– και εξάσκηση επίσης.

«Ακόμα κι αν έχετε μόνο πέντε λεπτά, μπορείτε να αλλάξετε την παρουσία του μυαλού σας, το άγχος του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος και με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να έχει προστατευτικές επιδράσεις στη διάθεσή σας και πιθανότατα η γήρανση των κυττάρων σας».

Ακόμα κι αν έχετε μόνο πέντε λεπτά, μπορείτε να αλλάξετε την παρουσία του μυαλού σας, το άγχος του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος και με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προσθέσει έως και προστατευτικές επιδράσεις στη διάθεσή σας και πιθανότατα τη γήρανση των κυττάρων σας. Η εφαρμογή μιας νέας συμπεριφοράς, ακόμη και αν είναι μικρή, απαιτεί προσπάθεια. Δοκιμάστε τη νέα συμπεριφορά και 'συρραφή' με την τυπική συνήθεια ή ρουτίνα που έρχεται πάντα ακριβώς πριν από αυτήν.

Υπάρχουν επίσης χάπια που μπορείτε να πάρετε που φαίνεται να αυξάνουν την τελομεράση. Ωστόσο, θα είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πρώτα εάν έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις στον κίνδυνο καρκίνου και οι μελέτες αυτές δεν έχουν γίνει ακόμη.

Ερ

Πώς μπορεί ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε το άγχος και τις προκλήσεις (σε αντίθεση με την ύπαρξη άγχους και προκλήσεων) να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι διαταραχές επηρεάζουν τα τελομερή μας;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι οι μελέτες κατάρτισης της προσοχής μπορεί να είναι χρήσιμες όσον αφορά τη σταθεροποίηση των τελομερών. Η εκπαίδευση ευαισθητοποίησης βοηθά επίσης τους ανθρώπους να ανταποκρίνονται εποικοδομητικά στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε και να έχουν πιο υγιείς φυσιολογικές απαντήσεις στο οξύ άγχος. Η ευαισθητοποίηση ενισχύει την επίγνωση των αντιδράσεων στο άγχος, ώστε να μπορούμε να τις διαχειριστούμε καλύτερα.

Για παράδειγμα, μπορούμε να παρατηρήσουμε πότε φωτίζουμε και μετά διακόπτουμε αυτόν τον ρουχισμό με ένα διάλειμμα συνειδητοποίησης της αναπνοής. Μπορούμε επίσης να παρατηρήσουμε όταν επικρίνουμε τον εαυτό μας και κάνουμε ένα διάλειμμα αυτο-συμπόνιας. Αυτά διακόπτουν τη διαδικασία άγχους και δίνουν στο σώμα μια περίοδο αποκατάστασης. Μπορούμε να παρατηρήσουμε όταν επικρίνουμε τους άλλους - επίσης ένα άσχημο μέρος. Το άγχος δεν είναι μόνο μέσα σε ένα άτομο που μπορεί να ζήσει μεταξύ ανθρώπων. Μπορούμε να διαμορφώσουμε το μικρο-περιβάλλον μας για να είμαστε θετικοί, υποστηρικτικοί και συμπονετικοί. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πώς νιώθουμε για τη γειτονιά μας σχετίζεται με το μήκος των τελομερών μας!

πώς να θέλεις περισσότερο σεξ

Μπορείτε να διακόψετε την ανταπόκριση στο άγχος του σώματος και να μειώσετε τις βλάβες των τελομερών και η συνειδητοποίηση είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να αλλάξετε. Εάν θέλετε να σκάψετε βαθύτερα, το βιβλίο μας και η ιστοσελίδα του εργαστηρίου μου Και οι δύο παρέχουν προσωπικές εκτιμήσεις που σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε το δικό σας στυλ απόκρισης στο άγχος και παραδείγματα πρακτικών που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα στο άγχος.

Ερ

Κάνατε μεγάλο μέρος της έρευνας για τις τελομερείς παρακολουθώντας το μήκος των τελομερών σε μητέρες με χρόνια άρρωστα παιδιά. Μπορείτε να μας πείτε περισσότερα για το γιατί επιλέξατε να συνεργαστείτε με αυτήν την ομάδα;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι φροντιστές συχνά μελετώνται στην έρευνα για το άγχος επειδή είναι τόσο αγχωμένοι - και δεν έχουν χρόνο να φροντίσουν τον εαυτό τους. Αν θέλουμε να μελετήσουμε πώς γερνούν τα κύτταρα, ελλείψει ασθένειας, μπορούμε να μελετήσουμε τις γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση (πριν από κοινές καταστάσεις όπως η υπέρταση ή η υψηλή χοληστερόλη). Οι μη προεμμηνοπαυσιακές μητέρες των μικρών παιδιών αποδεικνύονται ότι είναι μια ομάδα υψηλού άγχους, ειδικά εάν το παιδί τους έχει ειδικές ανάγκες. Μελετάμε τώρα μητέρες παιδιών με αυτισμό επειδή βρήκαμε ότι ήταν μεταξύ των ομάδων γονέων με το υψηλότερο άγχος.

Ερ

Μπορεί να αντιστραφεί η ζημιά των τελομερών; Πρέπει να δοθεί έμφαση στην προστασία τους ως έχουν ή στην ανοικοδόμησή τους;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Υπάρχει μια μικρή μελέτη διαλογισμού που υποδηλώνει ότι τα τελομερή μπορούν να επιμηκυνθούν βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν γνωρίζουμε αρκετά για το εάν τα τελομερή μπορούν να επιμηκύνουν μακροπρόθεσμα στους ανθρώπους. Το επίκεντρό μας πρέπει να είναι η σταθεροποίησή τους - ας διατηρήσουμε αυτό που έχουμε, έτσι ώστε να μπορεί να μας βοηθήσει στην ένατη δεκαετία της ζωής μας!

Ερ

Οι περισσότερες από τις συμβουλές που δίνετε Το φαινόμενο Telomere ευθυγραμμίζεται με τις γενικές οδηγίες για την υγεία: μείωση του στρες, καλύτερες διατροφικές συνήθειες, αυξημένη άσκηση κ.λπ. Υπάρχουν ανατροπές;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η επιστήμη Telomere επιβεβαιώνει ότι αυτό που είναι καλό για την καρδιά και τον εγκέφαλο είναι επίσης καλό για την telomere. Δεν υπάρχουν μεγάλες αντιφάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν πιο συγκεκριμένες συστάσεις από την επιστήμη των τελομερών σχετικά με πτυχές των συμπεριφορών υγείας που μπορούμε να εργαστούμε για τη βελτίωση. Για παράδειγμα, δεν έχει σημασία πόσες ώρες ύπνου, αλλά και ποιότητα ύπνου. Μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μέσω της διαχείρισης του άγχους ή της τελετουργίας χαλάρωσης πριν από τον ύπνο.

Έχουμε επίσης μάθει περισσότερα σχετικά με τους τύπους προσωπικοτήτων και τις απαντήσεις στο άγχος που σχετίζονται με μικρότερα τελομερή. Αυτό μας δίνει πολλούς καλούς στόχους για να εργαστούν τα άτομα. Τα 'εργαστήρια ανανέωσης' δίνουν στους ανθρώπους λίγα πειράματα για να δοκιμάσουν τον εαυτό τους, για να δουν αν είναι χρήσιμα.

Ερ

Εσείς και ο Δρ Blackburn έχετε σχετικά διαφορετικά υπόβαθρα. Πώς ήρθατε να συνεργαστείτε σε αυτήν την έρευνα;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Όταν ήμουν μεταδιδακτορικός συνεργάτης, έψαχνα για ένα μέτρο γήρανσης μέσα στο σώμα. Τα τελομερή είναι σαν ρολόγια μέσα στα κύτταρα μας που κάνουν τη γήρανση κάπως ελαστική. Τα τελομερή συντομεύονται με την ηλικία, αλλά αυτή η σχέση είναι αδύναμη, επειδή τόσοι άλλοι παράγοντες τους επηρεάζουν εκτός από την ηλικία. Η Λίζ, αφού βοήθησε στον εντοπισμό των τελομερών δεκαετίες νωρίτερα, έκανε ακόμα σημαντική δουλειά, αλλά τα περισσότερα δεν ήταν σε άτομα που ήθελα να μετρήσει τα τελομερή στις μαμάδες που μελετούσαν.

«Υπάρχουν τώρα πολλοί ενδιαφέροντες δεσμοί μεταξύ της γήρανσης των κυττάρων και του νου, της συμπεριφοράς και του κοινωνικού περιβάλλοντος, που προκύπτουν από πολλές διαφορετικές ερευνητικές ομάδες. Το κύριο μήνυμα που πρέπει να αγκαλιάσουμε είναι ότι έχουμε κάποιο έλεγχο στον ρυθμό μείωσης των τελομερών. Ο ρυθμός γήρανσης είναι κάπως ελαστικός. '

Πλησίασα τη Λίζ και της ζήτησα να συνεργαστεί για την εξέταση της επίδρασης του άγχους στα τελομερή και είμαι τυχερή που είπε ναι. Έκτοτε ήταν μια γεμάτη δεκαετία μελέτη μετά την άλλη με συναδέλφους σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν τώρα πολλές ενδιαφέρουσες σχέσεις μεταξύ της γήρανσης των κυττάρων και του νου, της συμπεριφοράς και του κοινωνικού περιβάλλοντος, που προκύπτουν από πολλές διαφορετικές ερευνητικές ομάδες. Το κύριο μήνυμα που πρέπει να αγκαλιάσουμε είναι ότι έχουμε κάποιο έλεγχο στον ρυθμό μείωσης των τελομερών. Ο ρυθμός γήρανσης είναι κάπως ελαστικός. Ας εκμεταλλευτούμε αυτό!

Η Elissa Epel, Ph.D., είναι μια κορυφαία ψυχολόγος υγείας που μελετά το άγχος, τη γήρανση και την παχυσαρκία. Είναι η διευθύντρια της Κέντρο Γήρανσης, Μεταβολισμού και Συναισθημάτων του UCSF και είναι αναπληρωτής διευθυντής του Κέντρο Υγείας και Κοινότητας . Είναι μέλος της Εθνικής Ακαδημίας Ιατρικής και υπηρετεί σε επιστημονικές συμβουλευτικές επιτροπές για τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και στο Ινστιτούτο Νου και Ζωής. Έχει λάβει βραβεία από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, την Εταιρεία Συμπεριφορικής Ιατρικής και την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop, και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.