Ο συνεργάτης σας είναι εθισμένος. Και τώρα τι?

Ο συνεργάτης σας είναι εθισμένος. Και τώρα τι?

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε κάποιον που πάσχει από εθισμό. Συχνά, το πιο δύσκολο κομμάτι για τους φίλους και τους αγαπημένους τους είναι να γνωρίζουν πώς να προσφέρουν ευαισθησία και αποτελεσματική υποστήριξη - μια διαδικασία που ίσως είναι πιο δύσκολη αν ο εθισμένος είναι ο ρομαντικός σύντροφος ή ο σύζυγός σας. Προπονητής ζωής Allison White (που εκπαιδεύτηκε με γκουρού goop Μπάρι Μισέλ τονίζει ότι οι τοξικομανείς πρέπει να κατευθύνουν τα πλοία στις δικές τους ανακτήσεις. Αντίθετα, όπως φαίνεται, λέει ότι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας σύντροφος είναι να φροντίσει τον εαυτό του - που σημαίνει, μεταξύ άλλων, ομάδες θεραπείας και υποστήριξης, ιδίως Αλ Ανόν , μια δωρεάν, εθνική ομάδα υποστήριξης που ιδρύθηκε τη δεκαετία του '50, περίπου δεκαπέντε χρόνια μετά την AA, από τον Lois W., σύζυγο του πλέον διάσημου ιδρυτή της AA Bill W. Κάτω, οι πληροφορίες του White για την πλοήγηση στα σκοτεινά νερά της υποστήριξης ενός συνεργάτη μέσω της αποκατάστασης εθισμού —Συμπεριλαμβανομένου του πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά να αντιμετωπίσουν — και το να ξέρεις πότε να φύγεις είναι η μόνη επιλογή που απομένει.

Ένα Q&A με την Allison White

Ερ



Ποια είναι τα σημάδια του εθισμού στο σύντροφό σας;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Εκτός εάν ο σύντροφός σας είχε έναν μυστικό εθισμό από τη στιγμή που συναντηθήκατε, πιθανώς έχετε εξοικειωθεί με τις τάσεις, τις συνήθειες και τη γενική συμπεριφορά τους. Έτσι, παρά την μεγάλη ικανότητα των εξαρτημένων να αποκρύπτουν τους εθισμούς τους, θα αρχίσετε τελικά να παρατηρείτε ασυνέπειες στη συμπεριφορά του συντρόφου σας. Για παράδειγμα, σε κάποιον που αλλιώς έχει μεγάλη ακεραιότητα, θα μπορούσε να είναι μικρά πράγματα όπως να αρχίσει να εμφανίζεται αργά, να δίνει δικαιολογίες που δεν προσθέτουν αρκετά ή αιφνιδιαστικές εξαφανίσεις.



Ερ

Υπάρχει τρόπος να ξέρεις αξιόπιστα ότι ο σύντροφός σου έχει εθισμό;



ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι εθισμένοι θα ψεύδονται για να προστατεύσουν τον εθισμό τους, οπότε αν δεν πιάσετε τον σύντροφό σας στην πράξη, η απάντηση είναι συνήθως όχι. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η προσπάθεια σύλληψης του συντρόφου σας σε μια μυστική πράξη εθισμού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δική σας ευημερία.

Ερ

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος προσέγγισης ενός συντρόφου που πιστεύετε ότι μπορεί να δείχνει σημάδια εθισμού;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Προέρχονται από έναν τόπο αγάπης και ανησυχίας, όχι από κατηγορίες. Πείτε τους ότι είστε μπερδεμένοι από τη συμπεριφορά τους ότι δεν έχει νόημα για εσάς ότι αναρωτιέστε εάν υπάρχει πρόβλημα που δεν έχει μοιραστεί ο σύντροφός σας και αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Οι πιθανότητες είναι ότι ένας εθισμένος θα αρνηθεί ότι κάτι είναι λάθος, ακόμα κι αν ισχύει το αντίθετο, αλλά ρωτώντας με αγάπη, έχετε ανοίξει τη δυνατότητα για ειλικρινή επικοινωνία στο μέλλον.

Ερ

Ως σύντροφος, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε έναν εθισμένο να συμβιβαστεί με τον εθισμό του;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Δυστυχώς, πολύ συχνά όχι. Εκτός από το να τους ρωτάτε αν νομίζουν ότι έχουν πρόβλημα και προσφέρουν βοήθεια, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να εστιάσετε στη φροντίδα του εαυτού σας. Μέχρις ότου ένας εθισμένος είναι έτοιμος να αλλάξει, κανείς δεν θα μπορεί να τους επηρεάσει, και αναγκάζοντας την αποδοχή, θα μπορούσατε να βλάψετε τις πιθανότητές τους να έρθουν σε εσάς ανεξάρτητα. Ομοίως, η απαίτηση κάποιου να ζητήσει θεραπεία μπορεί να τον βάλει σε ένα μέρος όπου νομίζει ότι είναι έτοιμοι για ανάκαμψη - αλλά αν το κάνουν για εσάς και όχι για τον εαυτό τους, η ανάκαμψη δεν θα είναι βιώσιμη.

«Οι πιο επιτυχημένες σχέσεις συμβαίνουν όταν δύο αυτόνομα άτομα συναντιούνται από την επιθυμία και την επιλογή (δεν χρειάζονται) και η εμμονή με τον εθισμό του συντρόφου σας αναπτύσσει ένα επίπεδο αλληλεξάρτησης που είναι ανθυγιεινό».

Ως σύντροφος, είναι σημαντικό να αντισταθείτε στον πειρασμό να ασχοληθείτε με την επίλυση του προβλήματός σας - επιτρέποντας στη ζωή σας να περιστρέφεται γύρω από αυτούς και τη συμπεριφορά τους. Οι πιο επιτυχημένες σχέσεις συμβαίνουν όταν δύο αυτόνομα άτομα συναντιούνται από την επιθυμία και την επιλογή (όχι ανάγκη) και η εμμονή με τον εθισμό του συντρόφου σας αναπτύσσει ένα επίπεδο αλληλεξάρτησης που είναι ανθυγιεινό.

Η αλληλεξαρτώμενη συμπεριφορά προέρχεται από έναν τόπο αγάπης, αλλά στις σχέσεις, η υγιής αγάπη προέρχεται από έναν τόπο αυτονομίας όπου η ζωή σας δεν εξαρτάται από τη συμπεριφορά του συντρόφου σας. Αυτό το είδος σκέψης αισθάνεται αντίθετο - πιστεύουμε ότι η ανιδιοτέλεια και η φροντίδα κάποιου άλλου είναι σημαντική ποιότητα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια όταν πρόκειται για τη δική σας ευημερία.

Γι 'αυτό, καθώς ο σύντροφός σας αντιμετωπίζει τον εθισμό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας, εστιάζοντας στη δική σας ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Η ζωή σας πρέπει να συνεχιστεί, ανεξάρτητα από τις επιλογές που κάνουν δεν μπορείτε να εστιάσετε τη ζωή σας γύρω από την ευτυχία τους, γι 'αυτό προτείνω να δείτε έναν θεραπευτή ή να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που μπορεί να είναι μια διέξοδος (και να σας βοηθήσει στην επεξεργασία) ό, τι κι αν είστε συναίσθημα, θυμός, δυσαρέσκεια, θλίψη. Κάνοντας αυτό το βασικό έργο σημαίνει επίσης ότι ο σύντροφός σας θα επιστρέψει σε μια ισχυρότερη, υγιέστερη σχέση όταν αναζητούν θεραπεία.

Ερ

Πώς υποστηρίζετε έναν συνεργάτη που είναι έτοιμος να καθαριστεί;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Μόνο στην περίπτωση που ο εθισμένος ζητάει σοβαρά τη βοήθειά σας, θα ήταν σκόπιμο να βοηθήσετε στην εύρεση πιθανών πόρων - κατευθυνθείτε προς προγράμματα 12 βημάτων, αποκαταστάσεις και γιατρούς και θεραπευτές με εμπειρία στον εθισμό. Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να μην το ξαφνικά ξαφνικά με μια στάση: «Θα σιγουρευτώ ότι αυτό θα συμβεί για εσάς». Είναι η ανάκαμψή τους, οπότε το πιο υποστηρικτικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποσπάσετε με αγάπη και να εστιάσετε ταυτόχρονα στη δική σας ανάκαμψη.

Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να υποστηρίξετε κάποιον που είναι έτοιμος να καθαριστεί είναι να Α) μείνετε εκτός ανάρρωσης και Β) να συμμετάσχετε στη δική σας, είτε μέσω ομάδων υποστήριξης είτε θεραπείας. προτείνω Αλ Ανόν , μια ομάδα υποστήριξης για φίλους και οικογένειες προβληματικών πότες. Ομάδες όπως το Al-Anon αποτελούνται από άτομα που μπορούν να σχετίζονται με την περίπτωσή σας και προσφέρουν καθημερινές λύσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία και θα πρέπει να πάτε ακόμα κι αν ο σύντροφός σας δεν έχει ακόμη αναγνωρίσει το πρόβλημά του. Μπορείτε να επικοινωνείτε απαλά σε αυτούς ότι πρόκειται για τον εαυτό σας - ίσως δεν είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τον εθισμό τους, αλλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δική σας ψυχική υγεία.

Ερ

Τι είδους θεραπεία θα συνιστούσατε σε κάποιον σε ανάρρωση;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η θεραπεία μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την ανάρρωση, αλλά είναι πιο σημαντικό ο θεραπευτής να έχει μια λειτουργική κατανόηση του εθισμού από το να βρει έναν συγκεκριμένο τύπο θεραπείας. Η αλήθεια είναι ότι πολλοί θεραπευτές και γιατροί δεν ξοδεύουν πολύ χρόνο για να μελετήσουν τον εθισμό και, ως εκ τούτου, δεν έχουν τα εργαλεία για να βοηθήσουν τον εξαρτημένο. Κάντε τη δέουσα επιμέλεια και βρείτε έναν θεραπευτή με εμπειρία και επιτυχία σε αυτόν τον τομέα.

Ερ

Έχετε συμβουλές για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης καθώς η σχέση προχωρά; Υπάρχουν ορισμένες ενέργειες που είναι σημαντικές για τον σύντροφο που βρίσκεται σε ανάκτηση;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Πρέπει να εμπιστευτείτε το έντερο σας. Έχετε δει πώς φαίνεται ο εθισμός, οπότε η ανάκαμψη θα πρέπει να φαίνεται και να αισθάνεται πολύ διαφορετική από εσάς. Εάν αρχίζετε να παρατηρείτε παλιές συμπεριφορές που φαίνεται να αναιρούν τις αρχές της ανάκαμψης, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα. Δυστυχώς, δεν υπάρχει αλάνθαστος τρόπος να γνωρίζετε ότι ένας εθισμένος έχει υποχωρήσει, επομένως η εστίασή σας πρέπει να παραμείνει στον εαυτό σας. Το παλιό ρητό λέει: «Η δυσαρέσκεια είναι σαν το δηλητήριο που πίνω, ελπίζοντας να πεθάνει κάποιος άλλος». Η έντονη δυσαρέσκεια θα καταστήσει αδύνατη την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό που έχετε μια ανεξάρτητη συναισθηματική διέξοδο όπως μια ομάδα υποστήριξης.

«Τα καλά νέα είναι ότι όπως ο εθισμός μπορεί να επηρεάσει τους άλλους με αρνητικό τρόπο, η ανάκαμψη μπορεί να επηρεάσει τους άλλους θετικά. Ένα σπίτι που ζει σε ανάκαμψη είναι ένα από τη διαφάνεια. '

Ωστόσο, η εμπιστοσύνη μπορεί να αποκατασταθεί με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Οι αρχές της ανάκαμψης απαιτούν ειλικρίνεια, ανοιχτόμυαλο και προθυμία. Εάν ο σύντροφός σας τα ασκεί σε καθημερινή βάση, θα γίνει τελικά εμφανές σε εσάς. Τα καλά νέα είναι ότι όπως ο εθισμός μπορεί να επηρεάσει τους άλλους με αρνητικό τρόπο, η ανάκαμψη μπορεί να επηρεάσει τους άλλους θετικά. Ένα σπίτι που ζει σε ανάκαμψη είναι ένα από τη διαφάνεια.

Ερ

Σημαίνει ότι είστε ενεργοποιητής ή / και έχετε έναν τύπο εξαρτημένης προσωπικότητας αν είστε σε σχέση με έναν εθισμένο; Υπάρχει δουλειά που πρέπει να γίνει εδώ;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι πιθανότητες είναι, ναι. Ενώ υπάρχουν καταστάσεις που εξελίσσονται σε μια σχέση ή έρχονται ως μια πλήρη έκπληξη, η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων που επιλέγουν επανειλημμένα εξαρτημένους ως συντρόφους τους έχουν κάποια άλυτα ζητήματα της ανεξαρτησίας. Συχνά αλλά όχι πάντα, αυτοί είναι άνθρωποι που μεγάλωσαν με κάποιο είδος εξαρτημένου στην οικογένειά τους. Εάν αναγνωρίζετε τη δυνατότητα ενεργοποίησης / εξάρτησης από τον εαυτό σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη θεραπεία ή να υποστηρίξετε ομάδες όπως το Al-Anon.

Ερ

Υπάρχει ένας παραγωγικός τρόπος για να κάνετε check-in με τον σύντροφό σας, για να βεβαιωθείτε ότι η ανάρρωση είναι σε καλό δρόμο, χωρίς να χρειάζεται να γλιστρήσετε ή να γλιστρήσετε σε ρόλο μητέρας / πατέρα;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Δυστυχώς, όχι πραγματικά. Αυτό είναι το είδος της αλληλεξάρτησης που θα μπορούσε να καταλήξει σε πυρκαγιά. Εάν φροντίζετε τον εαυτό σας και ο εθισμένος εργάζεται με ένα πρόγραμμα, θα ανοίξει ένας χώρος φυσικά στον οποίο μπορείτε να συνδεθείτε και οι δύο σε υγιές επίπεδο.

Ερ

Πώς δημιουργείτε υγιή όρια;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Το πρόβλημα με τα όρια είναι ότι συνεχώς κινούνται και διαρκώς διασχίζονται και η παρακολούθηση γίνεται πρόβλημα. Το άλλο ζήτημα είναι ότι σας συνδέουν με τον εθισμένο. Η πιο υγιεινή προσέγγιση είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα διαβίωσης που να λειτουργεί για εσάς ανεξάρτητα από το τι κάνει ο σύντροφός σας.

Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι υγιές να δημιουργήσετε όρια για να κρατήσετε τον εθισμό έξω από το σπίτι που μοιράζεστε μαζί, ειδικά εάν έχετε παιδιά. Μπορείτε να πείτε, 'Δεν είναι εντάξει για εσάς να ασχοληθείτε με αυτό στο σπίτι μας.' Μερικοί εθισμένοι μπορούν να το αντιμετωπίσουν, και αν δεν μπορούν, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια κατάσταση όπου πρέπει να φύγετε.

Ερ

Ποιες άλλες συμβουλές έχετε για τους συνεργάτες που ασχολούνται με τον εθισμό που μοιράζονται παιδιά;

καλύτερες ορμόνες για απώλεια βάρους

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να μην λέτε ποτέ, ποτέ, κάτι που δυσφημίζει τον σύντροφό σας μπροστά στα παιδιά σας. Θέλετε τα παιδιά σας να έχουν μια πολύ θετική άποψη για τους άλλους γονείς τους, εθισμένους ή όχι. Μπορείτε να πείτε, 'Κάνουν το καλύτερο που μπορούν.' Εάν βρίσκονται σε αποκατάσταση, ή το παιδί είναι μάρτυρας της κακής συμπεριφοράς, μπορείτε να εξηγήσετε ότι ο γονέας του είναι άρρωστος - δεν χρειάζεται να το επισημάνετε ή να το κάνετε σχετικά με συγκεκριμένη συμπεριφορά, ειδικά με μικρά παιδιά. Τα παιδιά είναι πολύ αντιληπτικά και δεν τους δίνουμε την πίστωση που τους αξίζει, επομένως μην υποτιμάτε την ικανότητα των παιδιών σας να κατανοήσουν συγκεκριμένες έννοιες. Οι πιθανότητες είναι, έχουν καλή κατανόηση των αδυναμιών που βλέπετε στον σύντροφό σας.

Εάν έχετε εφηβικά παιδιά και ο σύντροφός σας δείχνει κατάφωρα τα ενοχλητικά σημάδια της ασθένειάς του, δεν είναι πλέον ωφέλιμο να αποκρύψετε ή να «γενικεύσετε» το τι συμβαίνει - σε αυτήν την περίπτωση, να είστε σαφείς και ειλικρινείς, αλλά προσέξτε να μην επιτεθείτε συνεργάτης σε ηθικό ή ακόμη και επίπεδο χαρακτήρα. Θα μπορούσατε να πείτε, 'Όλοι αγαπάμε τον μπαμπά, και όταν δεν είναι έτσι, είναι υπέροχο άτομο. Αλλά τώρα είναι πραγματικά άρρωστος με την ασθένεια του εθισμού / του αλκοολισμού, και μέχρι να πάρει βοήθεια και να δεσμευτεί να ανακάμψει από αυτήν την ασθένεια, αυτή η κακή συμπεριφορά δεν πρόκειται να σταματήσει. ' Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η συμπεριφορά του γονέα και η αδυναμία τους να βοηθήσουν τον εαυτό τους, δεν έχουν καμία σχέση με την αγάπη τους για το παιδί τους. Θα μπορούσατε επίσης να επισημάνετε ότι η ασθένεια του εθισμού τροφοδοτείται εν μέρει από την άρνηση, έτσι ώστε συχνά ο εθισμένος / αλκοολικός να μην βλέπει το πραγματικό πρόβλημα. Υπάρχουν επίσης εξωτερικοί πόροι που μπορούν να στραφούν σε εφηβικά παιδιά— Αλάτεν , η οποία είναι μια νεανική έκδοση του Al-Anon, και μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά για ένα παιδί που αισθάνεται μόνο του ή ντρέπεται από την κατάστασή του.

Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι να αποφύγετε τη μάχη μπροστά στα παιδιά, ειδικά εάν ο σύντροφός σας είναι υπό την επήρεια. Αυτός είναι στην πραγματικότητα ένας καλός κανόνας, ακόμη και αν δεν έχετε παιδιά: Εάν ο σύντροφός σας είναι υψηλός ή μεθυσμένος, απλώς περπατήστε μακριά μέχρι να είναι νηφάλιος, επειδή δεν επικοινωνείτε με κάποιον στο μυαλό του.

Ερ

Σε ποιο σημείο, κάτι σαν υπερβολικό ποτό ή πορνό, ξεπερνά το όριο; Εάν ο σύντροφός σας αναγνωρίσει τον εθισμό, αλλά δεν είναι πρόθυμος να έρθει καθαρός, ή βρίσκεται σε ανάρρωση, αλλά συνεχίζει να υποτροπιάζει, είναι η μόνη επιλογή να εγκαταλείψετε τη σχέση;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Διασχίζει το όριο όταν αισθάνεστε ότι έχει - όταν ο σύντροφός σας συμμετέχει σε εθιστική και μυστική συμπεριφορά που σας κάνει να νιώθετε άβολα.

Τούτου λεχθέντος, η αποχώρηση από τη σχέση μπορεί να μην είναι απαραίτητα η μόνη επιλογή. Εάν ασχολείστε με τη δική σας ανάρρωση ως σύντροφος ενός εθισμένου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να δώσετε στον σύντροφό σας το χώρο που χρειάζονται για να επιτραπεί τελικά να ανακτήσει την ανάρρωσή του. Θυμηθείτε ότι εάν υποτροπιάσουν, αλλά συνεχίσουν να αναρρώνουν, αυτό είναι θετικό σημάδι ότι χρειάζονται μερικοί εθισμένοι περισσότερο από άλλους.

Ερ

Τι γίνεται αν ο εθισμός του συντρόφου σας προηγείται;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι περισσότερες σχέσεις που ξεκινούν με ασθένεια δεν έχουν μεγάλες πιθανότητες επιβίωσης, επειδή ο εθισμένος χρειάζεται το χώρο για να εργαστεί για την ανάρρωσή του. Εξαρτάται επίσης από το πόσα έχετε επενδύσει στο σύντροφό σας εάν έχετε μείνει μόνο για λίγο και ανακαλύψετε αυτήν τη συμπεριφορά, ίσως σας συμβουλεύουμε να σκεφτείτε σοβαρά να εγκαταλείψετε τη σχέση (έναντι εάν έχετε οικογένεια μαζί, και διακυβεύονται πολύ περισσότερα). Η αναζήτηση κάποιου ατόμου με εθισμό θα πρέπει να είναι μια κόκκινη σημαία που να δείχνει ότι μπορεί να έχετε δυσκολία στην επιλογή υγιών συντρόφων. Για άλλους, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε εθισμένους που κρύβουν τη συμπεριφορά τους πολύ καλά, είναι μια δυσάρεστη έκπληξη όταν η συμπεριφορά γίνεται εμφανής. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας πρώτα απ 'όλα.

Allison White έχει B.F.A. από την USC και είναι πιστοποιημένος προπονητής ζωής. Προσωπικά εκπαιδεύτηκε από ψυχοθεραπευτή Μπάρι Γ. Μισέλ , συν-συγγραφέας του μπεστ σέλερ των New York Times, Τα εργαλεία , και χρησιμοποιεί τις τεχνικές του, καθώς και τις δικές της, για να καθοδηγήσει τους πελάτες της προς πιο πειθαρχημένες και ικανοποιητικές ζωές. Από το 2007 ασκεί ιδιωτική πρακτική.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.