Γιατί δεν χάνετε βάρος

Γιατί δεν χάνετε βάρος

Παρά τα όσα μας έχουν πει εδώ και καιρό, και τη διεισδυτική ποσότητα τροφής και λιποθυμίας στον πολιτισμό μας, ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι πάντα μια απλή αντανάκλαση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνουμε έναντι του αριθμού που καίμε. Στην πραγματικότητα, το άγχος που προκαλείται από ακραίες δίαιτες και άσκηση μπορεί να τα υπονομεύσει εντελώς - και στην πραγματικότητα να προκαλέσει αύξηση βάρους. Συχνά το πραγματικό κλειδί για να χάσετε αυτό που μπορεί να είναι το ανεπιθύμητο λίπος της κοιλιάς και να αποκτήσετε ενέργεια, σαφήνεια και καλύτερη διάθεση βρίσκεται στις ορμόνες σας, σύμφωνα με το Bay Area Δρ Sara Gottfried , ο Νιου Γιορκ Ταιμς bestseller συγγραφέας του Η δίαιτα επαναφοράς ορμονών και Πιο ΝΕΟΣ (που κυκλοφορεί τον Μάρτιο), μεταξύ άλλων βιβλίων για την υγεία των γυναικών.

Στην εικοσιπενταετή γυναικολογία και στη λειτουργική ιατρική πρακτική της, η Gottfried διαπίστωσε ότι η αντοχή στην απώλεια βάρους βασίζεται σχεδόν πάντα ορμονικά στις γυναίκες. Εδώ, εξηγεί τις ανισορροπίες των ορμονών που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στο βάρος μας - για να μην αναφέρουμε τη διάθεση και την ευτυχία μας - μαζί με το τι πρέπει να κάνουμε εάν οι ορμόνες δεν είναι καλά, πώς να επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας, να σπάσετε οδυνηρούς εθισμούς στα τρόφιμα χωρίς αυτο-ευθύνη , και τα πιο σημαντικά πράγματα που όλοι πρέπει να γνωρίζουμε για τις ορμόνες - ανεξάρτητα από το τι μπορεί να ζυγίσουμε.



Ε & Α με τη Δρ Sara Gottfried

Ερ

Μερικές φορές η διατροφή και οι προσπάθειες στο γυμναστήριο απλώς δεν αποδίδουν στην κλίμακα - πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους μειώνεται σε μία θερμίδα, μία θερμίδα έξω;

ΠΡΟΣ ΤΟ



Α, ήμουν τελείως εκεί, νιώθοντας ότι δεν λειτουργεί τίποτα. Πάλεψα με την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση των κορών μου. Στην ηλικία των τριάντα οκτώ, πήγα στον γιατρό μου, ο οποίος μου είπε ασταμάτητα ότι η απώλεια βάρους είναι απλή περίπτωση απλών μαθηματικών - το μόνο που χρειάζεται είναι να 'τρώω λιγότερο και να ασκώ περισσότερο'. Αρχικά ταπεινώθηκα, αλλά στη συνέχεια οργήθηκα, καθώς θεώρησα ότι εκατομμύρια γυναίκες αισθάνονται άσχημα από αυτήν την κοινή εσφαλμένη αντίληψη, δηλαδή ότι χρειάζονται περισσότερο αυτοέλεγχο όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Που είναι εντελώς λάθος.

Έφυγα από το γραφείο του και πήγα στο εργαστήριο για να δοκιμάσω τις ορμόνες μου, νομίζοντας ότι ήταν εκτός λειτουργίας. Εντυπωσιάστηκα, ωστόσο, όταν διαπίστωσα ότι η κορτιζόλη μου, η κύρια ορμόνη του στρες, ήταν τριπλάσια από αυτήν που πρέπει να είναι: Η κορτιζόλη προκαλεί αποθέσεις λίπους στην κοιλιά, PMS και μια σύντομη ασφάλεια. Η ινσουλίνη μου ήταν πολύ υψηλή, γεγονός που αύξησε το σάκχαρο στο αίμα μου (η ινσουλίνη δεν έκανε την κύρια δουλειά της, η οποία οδηγεί τη γλυκόζη στα κύτταρα). Η λεπτίνη μου μπλοκαρίστηκε επίσης, με αποτέλεσμα να είμαι ραβδωτός. Ο θυρεοειδής μου ήταν οριακός αργός, οδηγώντας σε απώλεια μαλλιών και κατακράτηση υγρών. Η λίστα συνεχίστηκε.

Έτσι, η λύση ήταν να διορθώσω τις ορμόνες μου - και όταν το έκανα, συνέβη κάτι φοβερό: όχι μόνο έχασα το βάρος πιο εύκολα, η διάθεσή μου βελτιώθηκε. Ήμουν πιο γενναιόδωρος και υπομονετικός με τα παιδιά μου. Ήθελα να πάω στη γιόγκα το βράδυ αντί για το μπαρ. Αποφοίτησα από τη θεραπεία ζευγαριού! Συνδέθηκα ξανά με την ουσιαστική μου φύση χαράς. Οι καθημερινές μου προοπτικές δεν καθορίζονταν πλέον από την κλίμακα του μπάνιου και από τη μάχη μου για την έξοδο είχα περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερα πράγματα.



«Ανακάλυψα ότι η υπόθεση θερμίδων / θερμίδων έχει αποδειχθεί ευρέως και παραμένει η μεγαλύτερη εσφαλμένη αντίληψη των ανθρώπων σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους. Οι θερμίδες έχουν σημασία, περισσότερο σε μερικούς ανθρώπους από άλλους, αλλά οι ορμόνες έχουν μεγαλύτερη σημασία. '

Αφού έσκαψα στην έρευνα, έμαθα ότι το 99% της αντοχής στην απώλεια βάρους είναι ορμονική. Ανακάλυψα ότι η υπόθεση θερμίδων / θερμίδων έχει αποδειχθεί ευρέως και παραμένει η μεγαλύτερη εσφαλμένη αντίληψη που έχουν οι άνθρωποι σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους. Οι θερμίδες έχουν σημασία, περισσότερο σε μερικούς ανθρώπους από άλλους, αλλά οι ορμόνες έχουν μεγαλύτερη σημασία. Σχεδόν οποιοσδήποτε αγωνίζεται με το βάρος καταπολεμά επίσης μια ανισορροπία ορμονών. Με εκπλήσσει πόσο εύκολη είναι η απώλεια βάρους όταν οι ορμόνες επιστρέψουν στο γλυκό τους σημείο. Οι ορμόνες ελέγχουν πόσο αποτελεσματικά μια θερμίδα σας κάνει λίπος.

Οι περισσότερες δίαιτες δεν λειτουργούν για γυναίκες, επειδή δεν αντιμετωπίζουν τις ορμονικές ρίζες που είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για αντοχή στην απώλεια βάρους, όπως περίσσεια κορτιζόλης, ινσουλίνη και / ή απόφραξη λεπτίνης, κυριαρχία οιστρογόνων, υποτονικός θυρεοειδής , χαμηλή τεστοστερόνη και προβλήματα με το σύστημα ελέγχου HPA (υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων). Δυσκολεύτηκα με κάθε μία από αυτές τις ορμονικές αναταραχές και έμαθα μέσω δοκιμής και σφάλματος πώς να τις διορθώσω γρήγορα με λειτουργική ιατρική: Έχω αναπτύξει ένα πρωτόκολλο τριών βημάτων, ξεκινώντας πρώτα με τον επανασχεδιασμό του τρόπου ζωής και την πλήρωση ελλείψεων θρεπτικών ουσιών (βήμα 1), χορηγώντας φυτικά θεραπείες εάν τα συμπτώματα δεν επιλυθούν (βήμα 2), και τέλος προσθήκη βιολογικών ορμονών εάν εξακολουθούν να υπάρχουν ανισορροπίες (βήμα 3), αλλά στις χαμηλότερες δόσεις και για τη μικρότερη δυνατή διάρκεια.

Ερ

Ποια είναι η τυπική ορμονική ανισορροπία που μας αναγκάζει να διατηρήσουμε ή να αντιμετωπίσουμε προβλήματα με την αποχώρηση από το βάρος;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ενενήντα τοις εκατό του χρόνου, διαπιστώνω ότι η κύρια ορμόνη που είναι έξω από το χτύπημα είναι η κορτιζόλη (η οποία καταλήγει να διαταράσσει και άλλες ορμόνες). Το σώμα σας παράγει κορτιζόλη ως απόκριση στο στρες, αλλά οι περισσότεροι από εμάς τρέχουμε πολύ άγχος, και η κορτιζόλη μας είναι εκτός λειτουργίας. Υψηλά ή μη ρυθμισμένα επίπεδα κορτιζόλης καταστρέφουν με την πάροδο του χρόνου, εξαντλώντας τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας όπως η σεροτονίνη, ληστεύουν τον ύπνο σας και σας κάνουν να αποθηκεύετε λίπος - ειδικά στην κοιλιά σας. Η υψηλή κορτιζόλη συνδέεται επίσης με την κατάθλιψη, τον εθισμό στα τρόφιμα και την επιθυμία για ζάχαρη.

Η βασική αιτία της ανισορροπίας της κορτιζόλης είναι συνήθως ένας μη ρυθμισμένος άξονας HPA (υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων), ο οποίος είναι το αφεντικό όλων των ορμονών σας:

Όταν το HPA είναι ρυθμισμένο προς τα πάνω, βγάζετε πάρα πολύ κορτιζόλη, όπως έκανα. Αποτέλεσμα? Muffin top, αισθάνεστε σαν να τρέχετε συνεχώς από εργασία σε εργασία, να αισθάνεστε ενσύρματα αλλά κουρασμένα, γρήγορη οργή και ευερεθιστότητα, γρήγορη αύξηση βάρους.

Με την πάροδο του χρόνου, το HPA μπορεί να καεί και να μειωθεί η ρύθμιση. Στη συνέχεια, αισθάνεστε έλλειψη αντοχής, έχετε την τάση να κρατάτε αρνητική άποψη, να κρυώνετε συχνά και μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα θυρεοειδούς που βελτιώνονται σύντομα πριν πάρετε ξανά.

Δεδομένου ότι η βασική αιτία είναι συνήθως το HPA, το κλειδί είναι να το επαναφέρετε, ξεκινώντας με κορτιζόλη. Οποιεσδήποτε άλλες προσπάθειες για τη διόρθωση των ορμονών πιθανότατα θα αποτύχουν μακροπρόθεσμα εάν δεν αντιμετωπιστεί ο παράλογος HPA. Εδώ είναι το (απλοποιημένο) πρωτόκολλό μου για να γίνω πιο αντικειμενικός για τους στρες σας και για την εξισορρόπηση της κορτιζόλης στις γυναίκες (όλες οι προτάσεις που αποδεικνύονται σε τυχαιοποιημένες δοκιμές, τα καλύτερα στοιχεία που έχουμε):

  • Μιλήστε για αυτό που σας αγχώνει με μια φίλη.

  • Εξασκηθείτε σε κάποια μορφή συνείδησης «μάρτυρας» όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.

  • Προσθήκη Βιταμίνες Β και ωμέγα-3 εάν είστε ανεπαρκείς.

  • Πάρτε φωσφατιδυλική σερίνη έως ότου αντιληφθείτε λιγότερο άγχος και ο HPA σας δεν είναι πλέον υπερβολικός.

  • Κάντε ένα μασάζ μία ή δύο φορές το μήνα.

  • Περιορίστε το αλκοόλ και τον καφέ ή, ιδανικά, μεταβείτε στο πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που μειώνει το άγχος χωρίς καταστολή.

  • Φάτε επιπλέον μαύρη σοκολάτα (80% κακάο ή υψηλότερη).

  • Εάν τα συμπτώματά σας δεν επιλυθούν, προσθέστε φυτικά φάρμακα. Ashwagandha είναι το αγαπημένο μου προσαρμογόνο που βοηθά στην επαναφορά της κορτιζόλης, οπότε δεν είναι πολύ υψηλό ούτε πολύ χαμηλό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε ροδιόλα .

Ερ

Μπορείτε να αναλύσετε τις άλλες ορμόνες που είναι προβληματικές για τους ανθρώπους;

ΠΡΟΣ ΤΟ

ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ : Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους. Η αντίσταση στην ινσουλίνη ή το μπλοκ σημαίνει ότι τα κύτταρα σας δεν μπορούν να απορροφήσουν την επιπλέον γλυκόζη στο αίμα που παράγει το σώμα σας από την τροφή που τρώτε - όταν συμβαίνει αυτό, το ήπαρ σας μετατρέπει τη γλυκόζη σε λίπος. Η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί συνήθως αύξηση βάρους και εθισμό στη ζάχαρη.

ΛΕΠΤΙΝ : Η υψηλή λεπτίνη προκαλεί αύξηση βάρους και υπερβολική πείνα. Η λεπτίνη είναι κατασταλτική της όρεξης της φύσης. Όταν είχατε αρκετό φαγητό, η λεπτίνη σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να τρώει. Όταν είστε υπέρβαροι, τα λιποκύτταρά σας παράγουν περίσσεια λεπτίνης. Όταν ο εγκέφαλός σας βομβαρδίζεται με σήματα λεπτίνης από πάρα πολλά λιπώδη κύτταρα, διακόπτει τα επίπεδα λεπτίνης να συνεχίζουν να αυξάνονται, οι υποδοχείς σταματούν να λειτουργούν, το σώμα σας δεν λαμβάνει το σήμα λεπτίνης και δεν αισθάνεστε γεμάτοι. Συνεχίζετε να τρώτε λάθος τρόφιμα με εθιστικό μοτίβο και συνεχίζετε να κερδίζετε βάρος.

ΕΣΤΡΟΓΕΝ : Η κυριαρχία των οιστρογόνων είναι όταν έχετε πάρα πολλά οιστρογόνα σε σύγκριση με την αντι-ορμόνη, την προγεστερόνη. Έχοντας πάρα πολλά οιστρογόνα στο σώμα προκαλεί ορισμένα συμπτώματα, όπως αντοχή στην απώλεια βάρους, διάθεση, PMS και βαριές περιόδους.

ΘΥΡΟΕΙΔΗΣ : Ο θυρεοειδής σας ενεργεί ως πεντάλ αερίου του μεταβολισμού σας, διαχειρίζοντας πόσο γρήγορα ή επιβραδύνει την καύση θερμίδων. Όταν ο θυρεοειδής είναι αργός, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, κατακράτηση υγρών, απώλεια μαλλιών ή αραίωση, κατάθλιψη και δυσκοιλιότητα, μεταξύ άλλων προβλημάτων.

Ερ

Μπορούν οι συναισθηματικοί παράγοντες να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών και κατά συνέπεια το βάρος;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ναι απολύτως. Τείνουμε να σκεφτόμαστε πρώτα από τις φυσικές πτυχές της αντίστασης στην απώλεια βάρους, όπως η διατροφή και η άσκηση, ωστόσο οι συναισθηματικοί, διανοητικοί, κοινωνικοί και πνευματικοί παράγοντες μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικοί. Πιστεύω ότι οι ορμόνες επηρεάζουν όλους αυτούς τους τομείς. Αρχαία συστήματα όπως η Αγιουρβέδα και η παραδοσιακή κινεζική ιατρική τα καταφέρνουν σωστά λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες συνολικά στη γενική τους έννοια της ευεξίας. Στη σύγχρονη ιατρική, το «άγχος» είναι συχνά ένα πρόβλημα για τα συναισθήματα και είναι η υπερβολική απάντηση στο στρες που μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αντίσταση στην απώλεια βάρους.

Σε είκοσι πέντε χρόνια εργασίας ως γυναικολόγος, έχω δει ότι περίπου το 80% των ασθενών μου έχουν διανοητικά και συναισθηματικά εμπόδια, πεποιθήσεις και στάσεις που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους τους. Συναισθηματικό backtalk, ή αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν «εσωτερική αποθάρρυνση», είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματα που σας εκτροχιάζουν από το να τρώτε το καλύτερο δυνατό καύσιμο και να κάνετε άλλες σοφές επιλογές. Το να είσαι αντιδραστικός ή να πυροδοτείται συναισθηματικά σαν ένα γωνιακό ζώο, αισθάνεται άσχημα και παραλείπει την ικανότητά σου να αξιοποιήσεις πιο προηγμένους συναισθηματικούς πόρους. Τα μη επεξεργασμένα ή / και ενοχλητικά συναισθήματα μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, υπερβολικό αλκοόλ, υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης, ίσως ακόμη και χρήση αγορών ως βάλσαμο… γενικά, για αυτοθεραπεία.

'Μια καθημερινή μάχη με την κλίμακα του μπάνιου μπορεί να προκαλέσει ντροπή, κρίση, ταλαιπωρία και εμμονή με το βάρος - συμβάλλοντας περαιτέρω στην αντοχή στην απώλεια βάρους.'

Ακόμη χειρότερα, η προσέγγιση του τρυπανιού για περιορισμένη διατροφή και σκληρή άσκηση μπορεί να κλιμακώσει τα ορμονικά και συναισθηματικά προβλήματα. Μια καθημερινή μάχη με την κλίμακα του μπάνιου μπορεί να προκαλέσει ντροπή, κρίση, ταλαιπωρία και εμμονή με το βάρος - συμβάλλοντας περαιτέρω στην αντοχή στην απώλεια βάρους. Όταν τα γεύματα συνοδεύονται από ενοχή, ταλαιπωρία ή άγχος για το φαγητό ή το σώμα μας (για παράδειγμα, όταν λέτε στον εαυτό σας, «δεν πρέπει να το τρώω αυτό» ή «το φυσάω ξανά») Η φυσιολογική απόκριση στρες ενεργοποιείται, προκαλώντας αντίδραση μάχης ή πτήσης και αυξάνοντας την κορτιζόλη.

Ερ

Πώς «επαναφέρετε» τις ορμόνες σας ή ξεκινάτε τον μεταβολισμό σας; Μπορείτε να το κάνετε μόνο με δίαιτα;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ο καλύτερος τρόπος για να επαναφέρετε τις ορμόνες σας και να αποκαταστήσετε ένα υγιές βάρος είναι να διορθώσετε τις ορμονικές εστίες με αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, μετακινείτε, σκέφτεστε και συμπληρώνετε. Ξεκινήστε με τη διατροφή: Σύμφωνα με την εμπειρία μου, το 80 τοις εκατό της απώλειας βάρους καθορίζεται από την αλληλεπίδραση ορμόνης / τροφής, οπότε θέλετε να φάτε με τρόπο που βελτιστοποιεί τις ορμόνες σας. Αυτή είναι η λίστα προτεραιότητας:

ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΤΟΥ ΦΑΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΠΟΤΕ. Αφαιρέστε μεταποιημένα τρόφιμα, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, σάκχαρα και υποκατάστατα ζάχαρης από τη διατροφή σας. Εξαλείψτε το αλκοόλ για 21 ημέρες (ακόμη και μία μερίδα μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό μιας γυναίκας κατά περισσότερο από 70 τοις εκατό - είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου εάν πίνετε τις περισσότερες νύχτες).

ΣΤΟΧΟΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να κινείστε και επιλέξτε μορφές κίνησης που σας αρέσουν, αλλά ασκήστε έξυπνα. Αποφύγετε τη χρόνια καρδιο (περισσότερα για το γιατί έρχονται). Η προπόνηση με ριπή και η προσαρμοστική άσκηση (δηλ. Pilates) είναι πιο πιθανό να σταθεροποιήσουν την κορτιζόλη παρά να τρέξουν μισό μαραθώνιο. Η προπόνηση με έκρηξη περιλαμβάνει μικρές περιόδους άσκησης υψηλής έντασης με άσκηση μέτριου επιπέδου ως ανάρρωση. Είναι απίστευτα αποτελεσματικό και έρχεται χωρίς μακροχρόνια παρενέργεια αύξησης της κορτιζόλης. Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην αύξηση της αυξητικής ορμόνης, της ορμόνης ανάπτυξης και επιδιόρθωσης που διατηρεί την άπαχη μάζα του σώματός σας, έναν κρίσιμο δείκτη για το πώς το σώμα σας γερνά βιολογικά. Οι προτάσεις μου:

  • Για προσαρμοστική άσκηση (ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε προβλήματα κορτιζόλης ή θυρεοειδούς): γιόγκα, πιλάτες και μάθημα χορού. Παρακολουθώ τακτικά μαθήματα barre, δεδομένου ότι χρησιμοποιούν μικρά βάρη και αντοχή στο σώμα, τα οποία είναι ιδανικά για τον HPA και την πρόληψη τραυματισμών.

  • Διασταυρούμενη αμαξοστοιχία: Ανυψώστε ελαφριά βάρη δύο φορές την εβδομάδα τουλάχιστον για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

  • Περπατήστε ή περπατήστε έντονα σε επίπεδο προσπάθειας 9 έως 10 (στα 10) για 3 λεπτά, εναλλάσσοντας με επίπεδο προσπάθειας 6 έως 7 για 3 λεπτά, για συνολικά 30 λεπτά - ένα πρωτόκολλο που φαίνεται να προάγει την απώλεια βάρους.

  • Δοκιμάστε το chi περπάτημα ή τρέξιμο, έναν συνδυασμό περπατήματος ή τρεξίματος με tai chi.

  • Λατρεύω επίσης (τακτικά) τάι τσι και τα περισσότερα μαθήματα περιστροφής.

ΠΑΡΕΤΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΩΝ ΕΠΙΠΕΔΩΝ ΟΡΜΟΝΗΣ ΣΑΣ. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου:

  • Διευθυντής κορτιζόλης : Χρειάζεστε 7 έως 8,5 ώρες ύπνου για να ξεπεράσετε την αντίσταση στην απώλεια βάρους. Το αγαπημένο μου συμπλήρωμα για βελτιωμένο ύπνο - και λιγότερο άγχος - ονομάζεται Διευθυντής κορτιζόλης , ένας συνδυασμός φωσφατιδυλικής σερίνης και ashwagandha. Πραγματοποιεί κλήση του HPA έτσι ώστε να μην αισθάνεστε άγχος και να χαλαρώσετε για έναν καλό ύπνο. Η υπερβολική κορτιζόλη αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα και εναποθέτει λίπος τη νύχτα. Πάρτε ένα δισκίο πριν τον ύπνο.

  • Berberine είναι το πιο αποδεδειγμένο συμπλήρωμα για την επαναφορά της ινσουλίνης και την υποστήριξη της απώλειας βάρους στις γυναίκες. Ενεργοποιεί ένα σημαντικό ένζυμο που ονομάζεται αδενοσίνη ενεργοποιημένη με μονοφωσφορική πρωτεΐνη κινάση ή AMP, που ονομάζεται «μεταβολικός κύριος διακόπτης». Πάρτε 300 έως 500 χιλιοστόγραμμα μία έως τρεις φορές την ημέρα. Λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με γαϊδουράγκαθο.

  • Μεθάνιο Di-Indole (DIM) : Ξέρω ότι δεν ακούγεται ορεκτικό, αλλά είναι πολύ καλό για εσάς. Αυτό το συμπλήρωμα μοιάζει με την κατανάλωση 25 κιλών μπρόκολου στον ατμό. Πολλές γυναίκες με αντίσταση στην απώλεια βάρους έχουν κυριαρχία οιστρογόνων, ένα πρόβλημα που επηρεάζει το 75 έως 80 τοις εκατό των γυναικών άνω των τριάντα πέντε. Συγκεκριμένα, το DIM μειώνει την 2-υδροξυ-οιστρόνη και την 2-υδροξυ-οιστραδιόλη, έτσι ώστε να έχετε περισσότερα προστατευτικά οιστρογόνα και λιγότερα κακά οιστρογόνα. Η δόση είναι συνήθως 200 mg / ημέρα, αλλά πρέπει να προσαρμόζεται στο άτομο. (Εναλλακτικά: Τρώτε πιο ελαφρώς ατμό σταυροειδή λαχανικά, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την αναλογία καλών προς κακών οιστρογόνων κατά 30 τοις εκατό.)

ΕΞΕΤΑΣΗ ΓΕΝΕΤΙΚΗΣ ΔΟΚΙΜΗΣ. Μπορεί να καθοδηγήσει τους καλύτερους τρόπους για να φάτε, να μετακινηθείτε, να σκεφτείτε και να συμπληρώσετε την ορμονική αρμονία και την απώλεια βάρους. Ξεκίνησα γενετικούς ελέγχους για τους ασθενείς μου (και για μένα) περισσότερο από μια δεκαετία πριν, και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη διάσπαση του ορμονικού χάους και της αντοχής στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η αλλαγή της διατροφικής σας στρατηγικής μπορεί να επαναφέρει τον τρόπο με τον οποίο εκφράζονται ορισμένα γονίδια: Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων για να επαναφέρετε το γονίδιο ADRB2, το οποίο ελέγχει τις αλλαγές βάρους σε απόκριση στην άσκηση. (Έχω την κακή παραλλαγή αυτού του γονιδίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους για να πάρει δύο φορές όσο θα χρειαζόταν ένα κανονικό άτομο. Η άσκηση βοηθά πολύ λίγο, είναι να κάνουμε το μυαλό να τρώει τους σωστούς τύπους και ποσότητες φαγητού με σταθερή πειθαρχία . Γκα! )

Ερ

Τι προκαλεί την ορμόνη των ορμονών; Είναι η φυσική διαδικασία γήρανσης, το άγχος, τα μωρά… υπάρχει πρωταρχικός ένοχος;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι κύριοι ένοχοι των ορμονών αλόγου είναι:

  • Ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, η αρκετή βιταμίνη C δεν μπορεί να μειώσει την προγεστερόνη σας. Η προγεστερόνη είναι το Xanax της φύσης, οπότε μια ανεπάρκεια σας κάνει να νιώθετε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι.

  • Υπερβολικές τοξίνες. Η βισφαινόλη Α είναι ένα καλό παράδειγμα: Μπορεί να επηρεάσει τα μηνύματα οιστρογόνου, ινσουλίνης, θυρεοειδούς και τεστοστερόνης στο σώμα σας.

  • Κακή αντιμετώπιση του άγχους . Βάζω τον εαυτό μου σε αυτήν την κατηγορία. Και πάλι, η βασική αιτία είναι ότι το σύστημα συναγερμού στο σώμα δεν απενεργοποιείται, οπότε παράγετε πάρα πολύ κορτιζόλη εις βάρος άλλων ορμονών.

  • Ηλικία. Τα επίπεδα των ορμονών των γυναικών αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της αναπαραγωγικής περιόδου τους και μέσω της περιεμμηνόπαυσης, της εμμηνόπαυσης και πέρα. Τα κοινά συμβάντα ζωής, όπως η εμμηνόρροια και η εγκυμοσύνη, μπορούν να εξισορροπήσουν τις ορμόνες σας, όπως και φάρμακα όπως τα αντισυλληπτικά χάπια.

  • Κακός ύπνος. Μόνο το 3% του πληθυσμού τα πάει καλά σε λιγότερο από 7 ώρες ύπνου. Ο ύπνος 7 έως 8,5 ώρες κάθε βράδυ κρατά την κορτιζόλη υπό έλεγχο. Το αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων και της κορτιζόλης, σας στερεί τον βαθύ ύπνο και μειώνει το μεταβολισμό κατά περισσότερο από 70 τοις εκατό, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Πάντα προτείνω στους ασθενείς μου να αποβάλουν το αλκοόλ εντελώς για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, δύο φορές το χρόνο, για να κάνουν το ήπαρ ένα διάλειμμα.

  • Ενώ η άσκηση είναι ουσιαστικό μέρος της εξισορρόπησης των ορμονών σας, μπορεί επίσης να τις πετάξει περισσότερο από το χτύπημα εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Για τις γυναίκες, σπάνια συμβουλεύω το CrossFit ή το Orangetheory, εκτός εάν η μορφή και τα επινεφρίδια σας είναι άψογα. Κάποια άσκηση (όπως τρέξιμο) ασκεί τόση πίεση στο σώμα που η κορτιζόλη πυροβολεί ψηλά. Σκεφτείτε έναν Θιβετιανό μοναχό εναντίον ενός μαραθωνίου δρομέα. Ποιος γερνάει πιο γρήγορα; Ο δρομέας, λόγω υψηλότερου φορτίου κορτιζόλης, μιας ορμόνης φθοράς. Επιπλέον, το τρέξιμο για γυναίκες είναι πολύ δύσκολο να γίνει σωστό όσον αφορά τη φόρμα - είμαι δρομέας και, όπως πολλές γυναίκες, μαστίζομαι από προβλήματα γόνατος και ισχίου λόγω μιας ευρύτερης λεκάνης σε σύγκριση με τους άνδρες. Όταν άρχισα να τρέχω λιγότερο, και πιο έξυπνα, και το συνδυάζω με την κατηγορία barre, έχασα βάρος. Η συμβουλή μου είναι να σταματήσετε να ασκείτε τόσο σκληρά σε μια εμμονική επιθυμία να κάψετε θερμίδες. Αντ 'αυτού, εξασκήστε γιόγκα, διαλογισμό ή καθοδηγούμενη οπτικοποίηση αρκετές φορές την εβδομάδα και προσθέστε πιο προσαρμοστική προπόνηση με ριπές στη ρουτίνα σας.

    Ερ

    Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν οι ορμόνες σας ενδέχεται να μην είναι εξαντλημένες; Υπάρχουν ορισμένες δοκιμές που μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να παραγγείλει ή είναι κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να χειριστούν μόνοι τους αντιμετωπίζοντας τη διατροφή τους;

    ΠΡΟΣ ΤΟ

    Όταν οι ορμόνες σας είναι ισορροπημένες, ούτε πολύ υψηλές ούτε πολύ χαμηλές, φαίνεστε και αισθάνεστε καλύτερα. Αλλά όταν είναι ανισορροπημένα, αισθάνεστε άθλια, με μια σειρά συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν κόπωση, πόση ζάχαρης, αντίσταση απώλειας βάρους, φούσκωμα, λίπος στην κοιλιά, προβλήματα ύπνου, άγχος ή ευερεθιστότητα και συνεχές στρες.

    Μπορείτε να αξιολογήσετε τις ορμόνες σας με το my δωρεάν ερωτηματολόγιο . Ωστόσο, δεν θα ξέρετε αν οι ορμόνες σας ευθύνονται για τα συμπτώματά σας έως ότου ολοκληρώσετε κάποια βασική εργασία αίματος. Επομένως, καταγράψτε τα συμπτώματά σας και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να ζητήσετε εργασία αίματος.

    Ακολουθεί μια λίστα με τις εξετάσεις που συνήθως συνιστώ για τους ασθενείς μου. Μόλις λάβετε τα αποτελέσματα των δοκιμών, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να δείτε τις περιοχές που χρειάζονται τη μεγαλύτερη βελτίωση.

    Πλαίσια αίματος για να ζητήσετε από το γιατρό σας να παραγγείλει (για πρωινή εξέταση μετά από νηστεία 8 έως 12 ωρών):

    • Κορτιζόλη

    • TSH, δωρεάν T3, αντίστροφη T3, δωρεάν T4

    • DHEA

    • Τεστοστερόνη: δωρεάν, βιοδιαθέσιμη και συνολική

    • Ινσουλίνη

    • Λεπτίνη

    • Γλυκόζη

    • Αιμοσφαιρίνη A1C

    • ALT (για έλεγχο του ήπατος)

    • Εάν το υπερβολικό βάρος: λεπτίνη, IGF-1 (αυξητική ορμόνη)

    • Εάν εξακολουθείτε να έχετε την περίοδο σας: Ημέρα 3 οιστραδιόλη, Ημέρα 3 FSH, Ημέρα 21-23 προγεστερόνη

    • Εάν εμμηνόπαυση: οιστραδιόλη, FSH

    Δοκιμή ούρων. Σκεψου το Πλήρεις ορμόνες δοκιμή προφίλ από το Genova Diagnostics ή το Δοκιμή DUTCH από το Precision Analytics . Είτε θα σας ενημερώσει για τα επινεφρίδια σας (τόσο βραχυπρόθεσμη όσο και μακροπρόθεσμη λειτουργία) και τον μεταβολισμό των οιστρογόνων σας, που μπορεί να σας πει εάν έχετε υπερβολική φθορά από την κορτιζόλη, καθώς και εάν έχετε μια τροποποιήσιμη τάση για καρκίνο του μαστού ή όχι, ή κίνδυνο οστεοπόρωσης. Προτείνω να αναθεωρήσετε τα αποτελέσματα με έναν ενημερωμένο, λειτουργικό ιατρό.

    είναι όλοι εθισμένοι σε κάτι

    Ένα γενετικό τεστ όπως 23καιΜε . Υπάρχουν επτά βασικά γονίδια που είναι σημαντικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ισορροπία ορμονών και αίσθημα νεότητας και μπορούν όλα να δοκιμαστούν μέσω του 23andMe (και να ερμηνευτούν με το νέο μου βιβλίο, Πιο ΝΕΟΣ .).

    Ερ

    Εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους ή τη συγκράτηση των επίμονων κιλών, υπάρχουν και άλλοι τρόποι που οι ανισορροπημένες ορμόνες επηρεάζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε; Μπορείς να είσαι στο στοχευόμενο βάρος σου και χρειάζεσαι ακόμα επαναφορά;

    ΠΡΟΣ ΤΟ

    Ναί. Τα υψηλά επίπεδα της κύριας ορμόνης του στρες, η κορτιζόλη, θα καταστρέψουν τα ευχάριστα χημικά του εγκεφάλου σας, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Το 50% των ατόμων με κατάθλιψη έχουν υψηλή κορτιζόλη. Μετά την ηλικία των τριάντα πέντε, τα διαταραγμένα οιστρογόνα (υπερβολικά ή χαμηλά) μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και χαμηλή λίμπιντο. Η προκύπτουσα πτώση της σεροτονίνης μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή αλλαγές στη διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα του θυρεοειδούς μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία - περίπου το 20% των ατόμων με κατάθλιψη έχουν χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς ή υποθυρεοειδισμό.

    «Για να επιβραδύνετε τη γήρανση, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη μυϊκή μάζα του σώματος σας, καθώς η γήρανση ξεκινά στους μυς σας. Λοιπόν, ναι, μπορείς να είσαι στο στοχευόμενο βάρος σου και να συνεχίσεις να χρειάζεται επαναφορά. '

    Μπορείτε επίσης να είστε στο στοχευόμενο βάρος σας, αλλά έχετε πάρα πολύ λίπος, ένα φαινόμενο γνωστό ως «κοκαλιάρικο λίπος». Το πρόβλημα εδώ μπορεί να είναι η περίσσεια κορτιζόλης, το μπλοκ ινσουλίνης ή / και η ορμόνη χαμηλής ανάπτυξης. Για να επιβραδύνετε τη γήρανση, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη μυϊκή μάζα του σώματος σας, καθώς η γήρανση ξεκινά στους μυς σας. Λοιπόν, ναι, μπορείτε να είστε στο στοχευόμενο βάρος σας και χρειάζεστε ακόμη μια επαναφορά.

    Εάν αυτό αισθάνεται καταθλιπτικό: Φάτε ένα τετράγωνο εξαιρετικά σκοτεινής σοκολάτας (η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη σε τυχαιοποιημένες δοκιμές, όπως αναφέρθηκε παραπάνω).

    Ερ

    Οποιεσδήποτε άλλες συμβουλές για το σπάσιμο των εθισμών στα τρόφιμα;

    ΠΡΟΣ ΤΟ

    Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα εθισμού στα τρόφιμα είναι η ζάχαρη, το αλεύρι και η ποσότητα. Υπάρχει επίσης ορθορεξία, μια ανθυγιεινή εμμονή με την υγιεινή διατροφή (ένα πρόβλημα που είχα συνήθως). Ως αναρρωμένος εθισμένος στα τρόφιμα, πιστεύω ότι η βασική αιτία του εθισμού στα τρόφιμα είναι πολύπλοκη και πολυπαραγοντική - επομένως η λύση απαιτεί απόχρωση και ανατροφοδότηση. Και πάλι, η αντιμετώπιση της πληρότητας και όχι μόνο των φυσικών πτυχών είναι το κλειδί. Δεν υπάρχουν πραγματικά γρήγορες συμβουλές, αλλά η ανάκαμψη και ο μετασχηματισμός απαιτούν βήματα μωρού προς τη σωστή κατεύθυνση και οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν τη βιοχημεία και την επιθυμία τους μέσω εξατομικευμένης, βέλτιστης διατροφής. Με άλλα λόγια, μπορείτε να διαχειριστείτε τον εθισμό σας στα τρόφιμα επαναφέροντας τη βιοχημεία σας:

    • Συγκεντρώστε τα άσχημα πράγματα με πιο πυκνά τρόφιμα. Η ποσότητα τροφής που τρώτε επηρεάζει την ισορροπία της χημείας του εγκεφάλου, των ορμονών και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η υπερβολική και κάτω από τη διατροφή δημιουργεί ασταθές σάκχαρο στο αίμα, θυρεοειδή χαμηλής λειτουργίας, τροφικές αλλεργίες και ανεπάρκειες αμινοξέων και λιπαρών οξέων που μπορούν να αποδυναμώσουν τους μηχανισμούς νευροδιαβιβαστών. Τα γεύματά σας θα πρέπει να περιέχουν αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα και αμινοξέα για να δημιουργήσουν επαρκή σεροτονίνη και ντοπαμίνη, και τα δύο που σας βοηθούν να αναστέλλετε την πρόσληψη τροφής (ιδιαίτερα την πρόσληψη υδατανθράκων).

    • Επαναφέρετε το νευρορμονικό ταμπλό σας. Συνδεθείτε με την εσωτερική σας θεότητα, ελέγξτε τις επιθυμίες σας, αποκτώντας πρόσβαση στους αληθινούς εσείς που έχετε στο μυαλό και στην καρδιά σας. Πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Δοκιμάστε έναν διαλογισμό πρωινού δέκα λεπτών. Δέσμευση σε μάθημα γιόγκα. Βρείτε έναν τρόπο για να ταΐσετε την ψυχή σας με τρόπους χωρίς φαγητό. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας. Εάν μπορείτε να ελέγξετε το άγχος με προσοχή και αυτοεξυπηρέτηση, έχετε ένα άλλο εργαλείο που θα σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια να αναζητήσετε φαγητό όταν αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.

    • Διακόψτε το μοτίβο σας. Οι βιοχημικές σας παρορμήσεις θα ηρεμήσουν εάν αλλάξετε τη ρουτίνα σας και αποφύγετε ολισθηρές καταστάσεις που οδηγούν άμεσα σε υπερβολική κατανάλωση.

    Το μεγάλο πακέτο: Οι ορμόνες υπαγορεύουν τι κάνει το σώμα σας με τα τρόφιμα. Αντιμετωπίστε πρώτα τις ορμόνες σας, ιδιαίτερα την κορτιζόλη και, στη συνέχεια, ταιριάξτε τη σωστή τροφή με θρεπτικά συστατικά και τη σωστή ποσότητα με τη σύνταξή σας.

    Sara Gottfried, MD είναι το Νιου Γιορκ Ταιμς bestseller συγγραφέας του Πιο ΝΕΟΣ , Η δίαιτα επαναφοράς ορμονών , και Η ορμονική θεραπεία . Είναι απόφοιτος της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και του MIT. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση στα διαδικτυακά προγράμματα υγείας του Dr. Gottfried εδώ .

    Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop, και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.