Τι να κάνετε για τη χαμηλή τεστοστερόνη

Τι να κάνετε για τη χαμηλή τεστοστερόνη

Γάλλος γεννημένος γιατρός με έδρα το Λος Άντζελες Dominique Fradin-Read, MD, MPH, είναι γνωστό για τον καθορισμό των ορμονών. Για δεκαετίες, έχει δει τα επίπεδα τεστοστερόνης να πέφτουν σε άλλους υγιείς νεαρούς άνδρες. «Κάποτε αυτό συνέβη μόνο σε άτομα που είχαν υποστεί σημαντικούς φυσιολογικούς στρες, όπως ακτινοβολία ή χημειοθεραπεία», λέει. Όμως, λέει, όλο και περισσότεροι άνδρες πηγαίνουν στους γιατρούς τους με παράπονα συμπτωμάτων - όπως η μεταβλητότητα της διάθεσης και η στυτική δυσλειτουργία - που μιμούνται την ανδρόπαυση, την πτώση της τεστοστερόνης που συμβαίνει αργότερα στη ζωή. «Είμαι εξαιρετικά έκπληκτος που βλέπω πόσο χαμηλή μπορεί να πάει η τεστοστερόνη».

Η απάντηση σε αυτά τα παράπονα, λέει, δεν είναι η Viagra. Ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα Band-Aids. Τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα είναι μια απόκριση σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης, του άγχους και των περιβαλλοντικών εκθέσεων. Και η αλλαγή συμπεριφοράς σε καθεμία από αυτές τις διαστάσεις είναι ζωτικής σημασίας για τη διόρθωση - όχι μόνο για την κάλυψη - της χαμηλής τεστοστερόνης.



Ενώ οι συμβουλές του Fradin-Read — τρώτε καλά, κοιμάστε καλά, στρες λιγότερο, κάνετε σεξ, σκεφτείτε προσεκτικά άλλες παρεμβάσεις — μπορεί στην αρχή να μοιάζει με επανάληψη κάθε άρθρου για την υγεία των ανδρών, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ακριβώς πώς αυτές οι επιλογές τρόπου ζωής δημιουργούν μια χιονόμπαλα αποτέλεσμα. Και ότι η λήψη έξυπνων, ενημερωμένων αποφάσεων σχετικά με την τεστοστερόνη (και κάθε σύστημα που συνδέεται με αυτήν, δηλαδή: όλα) μπορεί να είναι το κλειδί για τη συνολική, ολιστική ευημερία - για τους άνδρες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ένα Q&A με Dominique Fradin-Read, MD, MPH

Q Ποιος είναι ο ρόλος της τεστοστερόνης στα ανδρικά σώματα; ΕΝΑ

Η τεστοστερόνη είναι σημαντική για τους άνδρες να λειτουργούν σωστά σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κάτω από το φυσιολογικό, αρχίζουμε να βλέπουμε κάποια δυσλειτουργία σε καθεμία από αυτές τις περιοχές.

Φυσικώς: Η τεστοστερόνη ενισχύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Και όταν το μυοκάρδιο, ο μυϊκός ιστός της καρδιάς, είναι ισχυρότερος, η καρδιά έχει καλύτερη αντίσταση στην άσκηση - που σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν αυξάνεται τόσο γρήγορα ή τόσο εύκολα - και ανακάμπτει γρηγορότερα μετά από μια προπόνηση.



Δεύτερον, η τεστοστερόνη παρέχει γενική μυϊκή υποστήριξη. Ένα υγιές επίπεδο τεστοστερόνης μεταφράζεται σε ένα γενικά ισχυρότερο σώμα. Και όταν το σώμα σας είναι δυνατό, είναι πιο πιθανό να υποστηρίζει συνεχώς την παραγωγή τεστοστερόνης.

Διανοητικά: Δεν γνωρίζουν πολλοί άνδρες ότι η τεστοστερόνη είναι σημαντική για τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη τους, καθώς και για τον περιορισμό της γνωστικής μείωσης καθώς μεγαλώνουν. Οι άνδρες που έχουν χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να αρχίσουν να έχουν απώλεια μνήμης και ομίχλη στον εγκέφαλο, με τον ίδιο τρόπο που κάνουν οι γυναίκες με χαμηλά οιστρογόνα.

Τότε υπάρχει όλη η αντοχή, η ανδρεία και η θέληση που συχνά εκτιμούν οι άντρες: πράγματα που λένε τους κάνουν να νιώθουν σαν άντρας, να τους δίνουν μια εντύπωση δύναμης. Αυτά τα συναισθήματα σχετίζονται με την τεστοστερόνη.



Συναισθηματικά: Οι άνδρες που έχουν υγιές επίπεδο τεστοστερόνης συνήθως έχουν λιγότερα προβλήματα με την κατάθλιψη. Τείνουν να είναι χαρούμενοι. Απολαμβάνουν τη ζωή τους. Έχω έναν ασθενή που μου ήρθε πολύ χαμηλή τεστοστερόνη και το πρώτο πράγμα που μου είπε ήταν ότι είχε χάσει την αίσθηση της χαράς. Μόλις επαναφέραμε τα επίπεδα τεστοστερόνης του, έλεγε: «Έχω τη ζωή μου πίσω».

Και σεξουαλικά, φυσικά, η τεστοστερόνη παίζει μεγάλο, μεγάλο ρόλο στην τόνωση της λίμπιντο και βοηθά στην απόδοση. Όταν η τεστοστερόνη πέσει κάτω από το φυσιολογικό, αρχίζουμε να βλέπουμε προβλήματα με τη σεξουαλική απόδοση και τη σεξουαλική ορμή. Επιπλέον, η τεστοστερόνη διευκολύνει τον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες αισθάνονται για τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια του σεξ και πώς αντιλαμβάνονται τη σεξουαλική τους ζωή. Αυτό είναι ένα πρόβλημα με τη χρήση του Viagra ως Band-Aid: Βοηθά στην αγγείωση των όρχεων και του πέους, αλλά δεν φέρνει πολύ αίμα στον εγκέφαλο, ο οποίος είναι ένας από τους σημαντικότερους, ελεγχόμενους με τεστοστερόνη οδηγούς της σεξουαλικής ζωής των ανδρών .


Ε: Υπάρχει φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης για τους άνδρες; ΕΝΑ

Υπάρχουν κανόνες σε κάθε ηλικία . Επομένως, θα είναι διαφορετικό για έναν έφηβο που ξεκινά την εφηβεία, έναντι της κορυφής της τεστοστερόνης μεταξύ είκοσι πέντε και τριάντα πέντε ετών, σε σχέση με κάποιον του οποίου τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται καθώς γερνούν.

Περιοχή τεστοστερόνης ένας (νανογραμμάρια / δεκαδικό) ανά ηλικία:
Κάτω του ενός έτους: 12 έως 21 ετών
Ένα έως έξι ετών: 12 έως 32
Επτά έως δώδεκα ετών: 12 έως 68 ετών
Δεκατρία έως δεκαεπτά ετών: 28 έως 1.110
Πάνω από δεκαεπτά ετών: 348 έως 1.197
Πάνω από εξήντα ετών: 218 έως 929

Οι άνδρες περνούν επίσης απότομη μείωση της τεστοστερόνης που ονομάζεται ανδρόπαυση, η οποία συμβαίνει περίπου στην ηλικία των εξήντα πέντε, περίπου μια δεκαετία αργότερα από ότι οι γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση για ορισμένους άνδρες, είναι ακόμη αργότερα από αυτό. Βλέπουμε μερικούς άντρες που εξακολουθούν να μην έχουν τεστοστερόνη να μειώνονται στην ηλικία των ογδόντων - έχουν πλήρη τεστοστερόνη και πλήρη δυνατότητα γονιμότητας.

Τούτου λεχθέντος, η αποτυχία των όρχεων, που μιμείται την ανδρόπαυση, μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι όταν οι όρχεις παράγουν ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Κάποτε συνέβη αυτό σε μεγάλο βαθμό σε άτομα που είχαν υποβληθεί σε ακτινοβολία ή χημειοθεραπεία ή παρόμοιους σημαντικούς στρες στο σώμα - αλλά τώρα βλέπουμε την αποτυχία των όρχεων σε νέους, διαφορετικά υγιείς άνδρες σε μεγάλο αριθμό, κάτι που φαίνεται να οφείλεται σε περιβαλλοντικών παραγόντων.


Ε Ποιοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να οδηγήσουν την τεστοστερόνη κάτω από το φυσιολογικό, να την ενισχύσουν ή να υποστηρίξουν ένα υγιές επίπεδο; ΕΝΑ

Διατροφή: Αν έχετε αυτό που ονομάζουμε δίαιτα αμερικάνικου τύπου - επεξεργασμένα τρόφιμα, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, γλυκά - αυτός δεν είναι καλός τρόπος για την παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης. Για να φτιάξετε την ορμόνη, πρέπει να έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Για συντήρηση, συνήθως είναι τουλάχιστον 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του ιδανικού σωματικού σας βάρους. Αν θέλετε να χτίσετε μυς και να παράγετε ακόμη περισσότερη τεστοστερόνη, πρέπει να πάτε υψηλότερα από αυτό: 1,5 έως 2 γραμμάρια ανά κιλό.

(Σημείωση του συντάκτη: Για παράδειγμα, ένας άντρας που ζυγίζει 180 κιλά είναι περίπου 81,6 κιλά. Εάν τρώει για συντήρηση - 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους - θα έπρεπε να τρώει 98 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. τόσο μυών όσο και τεστοστερόνης, θα χρειαζόταν περίπου 122 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.)

Εάν τρώτε καλά, υγιή λίπη, όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο, θα έχετε μια καλύτερη βάση για την παραγωγή ορμονών. Τα ωμέγα-3 είναι ιδιαίτερα χρήσιμα που βοηθούν στη ρύθμιση ορισμένων ορμονών υποδοχέων.

Η ζάχαρη και τα γλυκά ευνοούν την παραγωγή γυναικείων ορμονών και δημιουργεί πάρα πολύ αντίσταση στην ινσουλίνη και λίγο λίπος στην κοιλιά - η οποία, αν είστε άντρας, επηρεάζει την ικανότητά σας να παράγετε τεστοστερόνη. Και είναι ένας φαύλος κύκλος: Όσο λιγότερη τεστοστερόνη έχετε, τόσο περισσότερο λίπος στην κοιλιά είναι πιθανό να αυξηθείτε και ούτω καθεξής.

Το αλκοόλ επηρεάζει επίσης την ικανότητά σας να παράγετε τεστοστερόνη και να διατηρείτε την τεστοστερόνη όταν έχετε πολύ αλκοόλ, διεγείρετε ένα ένζυμο στο ήπαρ που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα.

Ασκηση: Η άσκηση αυξάνει την τεστοστερόνη στο σώμα, αλλά πρέπει να έχετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα. Εάν κάνετε καρδιο, καρδιο, καρδιο, αυτό μπορεί να μην βοηθήσει πολύ. Πρέπει να είναι μια ισορροπία: λίγο καρδιο για να ρίξει το σωματικό λίπος και, στη συνέχεια, προπόνηση με βάρη για τη δημιουργία μυών και την αύξηση της τεστοστερόνης.

καλύτερο πράγμα για μεγάλους πόρους

'Μια ζωή γέλιου και ευτυχίας είναι το μυστικό για την ενίσχυση της τεστοστερόνης - και για την καλή υγεία στο σύνολό της.'

Στρες: Η χρόνια αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει τεστοστερόνη. Όταν αφήνετε το άγχος της ζωής να συσσωρευτεί, στην πραγματικότητα δημιουργείτε παράκαμψη στις ορμονικές σας οδούς. Το σώμα σας θα δώσει προτεραιότητα στην κορτιζόλη έναντι της τεστοστερόνης και αυτό ωθεί τα επίπεδα τεστοστερόνης σας χαμηλά. Το άγχος συνδέεται επίσης με την αδρεναλίνη την ώθηση να τρέχει με υψηλή ταχύτητα και να συνεχίζει να τρέχει, να τρέχει. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα παραγωγής τεστοστερόνης επειδή δεν θα κοιμηθείτε πολύ καλά.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε το άγχος στο ελάχιστο. Βρείτε κάτι προσωπικό για εσάς. Όλοι έχουν διαφορετικό τρόπο: Πηγαίνετε σερφ. Πηγαίνετε για πεζοπορία. Διαλογίζεσαι. Ξοδεύετε χρόνο με τα παιδιά σας. Ό, τι κι αν κάνετε για να κρατήσετε τα επίπεδα άγχους σας κάτω, τα επίπεδα υγείας και ορμονών εξαρτώνται από αυτό. Γι 'αυτό μείνετε συνεπείς. Μια ζωή γέλιου και ευτυχίας είναι το μυστικό για την ενίσχυση της τεστοστερόνης - και για την καλή υγεία στο σύνολό της.

Έκθεση ύπνου και φωτός: Οι άντρες παράγουν τεστοστερόνη όλη τη νύχτα, ενώ κοιμούνται. Έτσι, οι άνδρες που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χαμηλής τεστοστερόνης για δύο λόγους: Πρώτον, επειδή δεν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν το σώμα θα έπρεπε πραγματικά να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης του. Δεύτερον, η άσκηση της νυχτερινής βάρδιας σημαίνει ότι δεν εκτίθενται σε αρκετό φως της ημέρας, γεγονός που διεγείρει τον επίφυση για να ρυθμίσει τη συνολική παραγωγή ορμονών του σώματος.

Η βιταμίνη D, η ορμόνη που παράγει το σώμα μας ως απόκριση στο ηλιακό φως, είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για την παραγωγή ορμονών τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Μερικές φορές πρέπει να αξιολογήσουμε το επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα και, εάν είναι απαραίτητο, να συμπληρώσουμε για να βοηθήσουμε στην αύξηση της τεστοστερόνης.

Η έλλειψη ύπνου είναι επίσης κινητήριος παράγοντας για τη χαμηλή τεστοστερόνη σε νέους άνδρες. Πολλοί μαθητές γυμνασίου και κολεγίου δεν δίνουν προτεραιότητα σε μια ξεκούραστη βραδιά, εάν αργούν να σπουδάσουν ή να πάρουν μέρος, και επηρεάζει την ικανότητα του σώματός τους να παράγει αρκετή τεστοστερόνη.

Διαταραχές ορμονών: Οι διαταραχές ορμονών, ειδικά τα parabens και τα φυτοφάρμακα, μπορούν να αλλάξουν τη φυσιολογική ορμονική δράση δεσμεύοντας τους υποδοχείς ορμονών - και ιδίως εκείνους για την τεστοστερόνη. Όχι μόνο μπορούν να ωθήσουν τα επίπεδα ορμονών, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τη δραστηριότητα όσων απομένουν.

Οι άνθρωποι με τον υψηλότερο κίνδυνο είναι εργαζόμενοι στο πεδίο, οι οποίοι έχουν υψηλά επίπεδα έκθεσης σε φυτοφάρμακα, καθώς και εκείνοι που εργάζονται με ορισμένα χημικά και βαρέα μέταλλα σε εργαστήρια. Αλλά σε κάποιο βαθμό, είμαστε όλοι εκτεθειμένοι σε ρύπους στον αέρα, στα τρόφιμα μας και στα προϊόντα προσωπικής φροντίδας μας.


Q Πώς λειτουργεί η θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης; ΕΝΑ

Η αντικατάσταση τεστοστερόνης συνιστάται μερικές φορές όταν το σώμα ενός άνδρα έχει χάσει την ικανότητα να παράγει αρκετή από αυτή την ορμόνη από μόνη της.

Εάν το σώμα ανταποκριθεί σε αυτό, συνήθως προσπαθώ να αυξήσω τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης με ένα φάρμακο που ονομάζεται κλομιφαίνη ή ενέσεις hCG (ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη). Αυτό γενικά λειτουργεί για νεαρούς άνδρες, με έναν εκπαιδευμένο ιατρό να προσαρμόζει τη δοσολογία ανάλογα με τις ανάγκες.

Σε άλλες περιπτώσεις - γενικά, καθώς οι άνδρες γερνούν - θεωρούμε την αντικατάσταση της τεστοστερόνης. Αυτό μπορεί να γίνει με κρέμες ή γέλες που εφαρμόζονται στο δέρμα κάθε πρωί, επιτρέποντας στις ορμόνες να διεισδύουν στους υποδόριους ιστούς και να διαχέονται σε όλο το σώμα. Για μερικούς άνδρες, οι εβδομαδιαίες ενδομυϊκές ενέσεις τεστοστερόνης λειτουργούν καλύτερα. Οι άνδρες που υποβάλλονται σε αυτή τη θεραπεία θα πρέπει να παρακολουθούνται. Είναι συνετό να κάνει το αίμα να δουλεύει μερικές φορές το χρόνο για τεστοστερόνη, οιστρογόνα, αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και άλλες τιμές που επηρεάζονται από τη θεραπεία.

Στα χέρια ενός μορφωμένου ιατρού, η αντικατάσταση της τεστοστερόνης μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για την υγεία ενός άνδρα, με ελάχιστο κίνδυνο. Ωστόσο, όταν γίνεται κακή ή χωρίς σωστή παρακολούθηση, μπορεί να έχει εξαιρετικά επιβλαβή αποτελέσματα. Τα επίπεδα τεστοστερόνης που είναι πολύ υψηλά μπορεί να έχουν κάποια τρομακτικά συμπτώματα: επιθετικότητα, ανυπομονησία, αλλαγές στη διάθεση, υψηλή αρτηριακή πίεση και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και πήξης του αίματος. Η καλή παρακολούθηση είναι ζωτικής σημασίας.


Q Ποιες είναι μερικές συμπληρωματικές προσεγγίσεις για την υποστήριξη της τεστοστερόνης; ΕΝΑ

DHEA μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη —Ένα ορμονικό πρόδρομο της τεστοστερόνης. Οι περισσότεροι από τους άνδρες που θεραπεύω για χαμηλή τεστοστερόνη είναι σε DHEA, ειδικά εάν έχουν άγχος και βλέπω ότι η DHEA εμφανίζεται λίγο χαμηλή στην εξέταση αίματος.

Η βιταμίνη D, πάλι, είναι πολύ, πολύ σημαντική. Εάν κάποιος δοκιμάζει λίγο χαμηλό, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση .

Υπάρχουν επίσης μερικά φυτά και βότανα που αξίζει να δοκιμάσετε . Στην πρακτική μου, έχω δει ότι το maca, το tribulus, το mucuna, το τζίντζερ, το φύλλο τσουκνίδας και τα προσαρμογόνα, όπως το ashwagandha, μπορούν να βοηθήσουν λίγο. Πρέπει να σημειώσουμε ότι οι ενέργειές τους δεν είναι ιδιαίτερα ισχυρές - αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να τους βρουν ένα χρήσιμο συμπλήρωμα στις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, εάν η κατάστασή τους είναι ήπια, καθώς και στη θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης, εάν αυτό είναι απαραίτητο.

Αλλά το ίδρυμα, το ουσιαστικό πράγμα για την προστασία της υγιούς τεστοστερόνης, είναι να επιστρέψουμε στα βασικά: Ο τρόπος ζωής είναι ο πρώτος.


Dominique Fradin-Read, MD, MPH , είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο σε προληπτικά και αντιγηραντικά φάρμακα. Αφού έλαβε το ιατρικό της πτυχίο από το Πανεπιστήμιο Libre de Bruxelles, ολοκλήρωσε υποτροφίες στην Ευρώπη και μετακόμισε στις ΗΠΑ το 1999. Η Fradin-Read ολοκλήρωσε μια πρακτική άσκηση στην εσωτερική ιατρική μέσω του UC San Francisco και μια κατοικία στην προληπτική ιατρική στο Πανεπιστήμιο Loma Linda, όπου κέρδισε επίσης το πτυχίο της στη δημόσια υγεία. Δούλεψε με τον δερματολόγο Dr. Howard Murad πριν ανοίξει τη δική της πρακτική, Vita Life MD , στο Λος Άντζελες.


Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και ανεξάρτητα από το αν διαθέτει τη συμβουλή ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι οι απόψεις του εμπειρογνώμονα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop.