Ο απόλυτος οδηγός πονοκέφαλου

Ο απόλυτος οδηγός πονοκέφαλου

Είτε προκαλείται από απόλυση, εμπνευσμένο από το άγχος ή μια συνεχιζόμενη μάχη με ημικρανίες - δεν υπάρχουν πολλά που είναι πιο εξουθενωτικά από τον πόνο στο κεφάλι. Οστεοπαθητικό και εμπειρογνώμονας για τον πόνο Βίκυ Βλάχων εξηγεί τι μπορεί να είναι η ρίζα του συγκεκριμένου προβλήματός σας - και απεικονίζει ένα σημείο ενεργοποίησης αυτοθεραπείας παρακάτω.

ΕΑΝ ΟΛΑ ΤΑ ΑΛΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ: Ο Ι.V. ΓΙΑΤΡΟΣ

Εάν βρεθείτε με έναν εξουθενωτικό πονοκέφαλο ή ημικρανία, κοιτάξτε την υπηρεσία έκτακτης ανάγκης που είναι διαθέσιμη μέσω του Ι.Β. Γιατρός —Θα στείλουν έναν νοσοκόμο στο σπίτι σας για να χορηγήσουν ένα κοκτέιλ IV, το οποίο μπορεί να είναι ολική διάσωση όταν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε. (Έχουν επίσης ένα πλήρες μενού άλλων IV.)



καθαρές παρενέργειες

8 καθημερινά μοτίβα που μπορεί να προκαλούν πονοκεφάλους

Ως Ευρωπαίος οστεοπαθητικός, είμαι εκπαιδευμένος να χρησιμοποιήσω μια ολιστική προσέγγιση για να αποκαλύψω την πραγματική πηγή του πόνου σας. Έτσι, όταν οι πελάτες υποφέρουν από πονοκεφάλους ή ημικρανίες, τους έχω να με περπατήσει μια μέρα στη ζωή τους. Τους ρωτώ για τη διατροφή τους, πώς αισθάνονται συναισθηματικά, πόσο συχνά ασκούνται και πόσο καλά κοιμούνται - Ζητώ οτιδήποτε και τα πάντα, πραγματικά σκάβω βαθιά! Αυτό μου επιτρέπει να συνδέσω τις κουκκίδες και να αποκτήσω μια αίσθηση για την καθημερινή ρουτίνα τους. Μερικές φορές πιστεύουμε ότι κάνουμε τα πάντα σωστά και ακολουθώντας κάθε «κανόνα» που σχετίζεται με τη ζωή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά είμαστε μόνο άνθρωποι, οπότε είναι εύκολο να παραβλέψουμε ακόμη και τις μικρότερες συνήθειες που μπορεί να προκαλούν πόνο. Η αλήθεια είναι ότι το να είσαι ο δικός σου ερευνητής πόνου είναι ζωτικής σημασίας για να αισθανθείς τον απόλυτο καλύτερο εαυτό σου και να αποκωδικοποιήσεις τα σήματα που σου στέλνει το σώμα σου. Μόνο εσείς γνωρίζετε ποιος σας αναστατώνει και ποιος σας ανεβάζει το πνεύμα σας - ή τα τρόφιμα που σας φουσκώνουν και τα τρόφιμα που κινούν τα έντερά σας. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να είστε προσεκτικοί και να συνδεθείτε με το σώμα σας, μπορείτε να βρείτε πολλές από τις απαντήσεις που αναζητάτε. Θέλω να σας διδάξω πώς να είστε ο ντετέκτιβ του πόνου σας προσδιορίζοντας την πραγματική πηγή των πονοκεφάλων σας και μαθαίνοντας πώς να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες προς το καλύτερο. Ήρθε η ώρα να βάλετε στυλό σε χαρτί για να ξεκινήσετε την εσωτερική έρευνα πίσω από αυτόν τον ενοχλητικό πονοκέφαλο και να φέρετε αυτό το νέο έτος χωρίς πόνο!



  1. Ενεργοποιήστε τα τρόφιμα

    Ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προκαλούν πονοκεφάλους, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, σοκολάτα, τρόφιμα με MSG, καφεϊνούχα τρόφιμα ή ποτά, κρεμμύδια, εσπεριδοειδή, ξηροί καρποί και βούτυρα ξηρών καρπών (συμπεριλαμβανομένων των αραχίδων - τεχνικά όσπρια), ζυμωμένα ή τουρσί και θεραπεύονται κρέατα. Η αμινοξική τυραμίνη, που βρίσκεται σε ηλικιωμένο τυρί, καπνιστό ψάρι, κόκκινο κρασί, σύκα και μερικά φασόλια, είναι επίσης ένας παράγοντας. Ο καθένας είναι διαφορετικός - ο μόνος τρόπος για να φτάσετε στο κάτω μέρος των τροφών που προκαλούν τους πονοκεφάλους σας είναι να εξαλείψετε όλες τις πιθανές τροφές που προκαλούν και στη συνέχεια να τις εισαγάγετε αργά ένα προς ένα για να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καταγράψετε πώς κάθε φαγητό επηρεάζει το σώμα σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πολύ περισσότερα από τα μοτίβα πονοκέφαλου.

  2. Στεγνό

    Το να μην πίνετε αρκετό νερό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα αίτια πονοκεφάλων. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι σας να γίνουν στενά σε μια προσπάθεια ρύθμισης του σώματός σας επίπεδα υγρών . Είναι τόσο απλό όταν επιλέγετε ένα ποτό… το h20 είναι ο τρόπος να πάτε! Προσθέστε στο ημερολόγιο τροφίμων που δημιουργήσατε στο # 1 καταγράφοντας κάθε φορά που πίνετε νερό— Το Χάρβαρντ συνιστά πίνοντας τέσσερα έως έξι ποτήρια καθημερινά. Μπορεί να παρατηρήσετε μια σύνδεση μεταξύ των πονοκεφάλων σας και των συνηθειών ενυδάτωσης.

  3. Όντας αδρανείς

    Μετακινήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο! Καταλαβαίνω ότι μπορεί να είναι δύσκολο αν δουλεύεις σε ένα γραφείο με πολλή δουλειά για να περάσεις κάθε μέρα, αλλά αν το κάνεις ένα σημείο για να ρέει το αίμα σου, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων και στην αύξηση της παραγωγικότητάς σου. Δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου γραφείου ή χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να παρακολουθείτε πόσο δραστήρια είστε εκείνη την ημέρα - ακόμη και τεντώνει βοήθεια. Τα τεντώματα γραφείου θα βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα και στον ώμο που μπορεί να προκαλέσει απόφραξη της παροχής αίματος στο κεφάλι σας και να δημιουργήσει έναν ενοχλητικό πονοκέφαλο.

  4. Ενεργειακοί παραγωγοί

    Ίσως να αναρωτιέστε τι είναι ένας απορροφητής ενέργειας αλλά - πιστέψτε με - πιθανότητες να γνωρίζετε μερικά. Μερικοί άνθρωποι μπορούν πραγματικά να σας προκαλέσουν πονοκεφάλους μόνο μιλώντας μαζί σας! Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε αφού περάσετε χρόνο με ορισμένα άτομα ή ακόμα και απλώς μιλώντας μαζί τους στο τηλέφωνο. Εάν αισθάνεστε στραγγισμένοι, κάτω ή έχετε πονοκέφαλο, κάποιος απλώς απορρόφησε την ενέργεια από εσάς! Δεν λέω να γυρίσετε την πλάτη σας στα αγαπημένα σας πρόσωπα σε περιόδους ανάγκης. Ατυχείς περιστάσεις συμβαίνουν και μερικές φορές είναι καθήκον μας να επιστρέψουμε και να σηκώσουμε τους άλλους. Απλώς λέω να προσέξετε: Υπάρχει κάποιος που σας αφήνει πάντα να αισθάνεστε στραγγισμένοι ή πόνο;

  5. Πλημμύρα συναισθημάτων

    Τα συναισθήματά μας έχουν τόσο μεγάλη δύναμη πάνω μας όσο και οι φυσικές μας ασθένειες. Εάν έχετε άγχος σε καθημερινή βάση, ήρθε η ώρα να εξερευνήσετε διάφορες μορφές διαχείρισης του άγχους. Πειραματιστείτε με Διαλογισμός , αναπνευστικές ασκήσεις, προσευχή, βελονισμός, αιθέρια έλαια ή τακτική άσκηση — δοκιμάστε ένα ή δοκιμάστε όλα! Η υπερδιέγερση των συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του θυμού, της κατάθλιψης και του άγχους, μπορεί επίσης να είναι η ρίζα των πονοκεφάλων σας. Είναι φυσικό να αναστατώνετε από καιρό σε καιρό, αλλά εάν μια υπερβολική αρνητική συγκίνηση είναι ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα, πιθανότατα απλώς ανακαλύψατε την πηγή των πονοκεφάλων σας.

  6. Jaw Clenching

    Είσαι μύλος; Εάν κάθε φορά που κοιμάστε, το σαγόνι σας αλέθεται, δεν είναι περίεργο ότι έχετε πονοκεφάλους κάθε πρωί! Η συχνή σύσφιξη της γνάθου μπορεί να αναπτύξει άκαμπτους μυς του αυχένα, προκαλώντας πονοκέφαλο. Οι διαταραχές των οροσωματικών αρθρώσεων (ή TMJ) συμβάλλουν σε πονοκεφάλους λόγω της υπερβολικής χρήσης του μυομέτρου. Το να φοράτε στοματικό προστατευτικό στο κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τους πονοκεφάλους και να σώσετε τα δόντια σας από όλες τις φθορές που έρχονται μαζί με το άλεσμα και το σφίξιμο. Το άγχος είναι ένας γνωστός επιδεινωτής των διαταραχών των γνάθων - επιστρέψτε στο νούμερο 5 σχετικά με τρόπους μείωσης του στρες.

  7. Βαριές τσάντες

    Όταν φεύγετε από το σπίτι σας κάθε πρωί, μοιάζει να οδηγείτε σε διακοπές μιας εβδομάδας; Αντιλαμβάνομαι πόσο εύκολο είναι να καταλήξετε ολόκληρο το σπίτι σας στην τσάντα σας με κάποιο τρόπο, αλλά δεν είναι ιδανικό για το μυοσκελετικό σας σύστημα. Σύμφωνα με την American Chiropractic Association, μια τσάντα δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Η υπερβολική πίεση στον τραπέζιο μυ, αυτός που ανεβαίνει το πίσω μέρος του λαιμού στο κρανίο, μπορεί να είναι μια πιθανή πηγή των πονοκεφάλων σας. Ευτυχώς για εσάς, τα σακίδια είναι τώρα μοντέρνα: Το βράδυ του βάρους της τσάντας σας και στους δύο ώμους θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης.

  8. Moody Bowels

    Μην ντρέπεστε: Ο καθένας μπορεί να σχετίζεται με επίμονες κινήσεις του εντέρου - ή θα έλεγα, έλλειψη κινήσεων του εντέρου. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από το άγχος και μπορεί να είναι αγχωτική από μόνη της, και οι δύο πάλι επιστρέφουν στο # 5 - και μπορεί να είναι ο λόγος που παλεύετε με πονοκεφάλους. Επίσης, εάν τείνετε να παραλείψετε τα γεύματα λόγω του φούσκωμα ή της ναυτίας που αισθάνεστε λόγω της δυσκοιλιότητας σας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα μπορούσαν να είναι χαμηλά - κάτι που από μόνο του θα προκαλέσει πονοκέφαλο. Πίσω στην Ελλάδα, η Γιαγιά θα έπαιρνε δύο κουτάλια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο κάθε πρωί. Γιατί; Είπε ότι βοήθησε στην κίνηση των εντέρων της. Η γιαγιά ήταν σίγουρα σε κάτι: Μια μελέτη πάνω από 400 κατοίκων σε μια μικρή πόλη στην Ισπανία διαπίστωσε ότι το 97,7% εκείνων που είχαν τις πιο συχνές κινήσεις του εντέρου είχαν υψηλή πρόσληψη ελαιολάδου. Το μόνο που ξέρω είναι ότι ακολούθησα το προβάδισμά της από τη στιγμή που ήμουν νεαρή κοπέλα και τα έντερά μου είναι πολύ φιλικά για μένα.

Για τον αναπόφευκτο πονοκέφαλο απόλυσης της Πρωτοχρονιάς, δοκιμάστε το αυτο-θεραπευτικό σημείο ενεργοποίησης για να διευκολύνετε τον πόνο στο κεφάλι και να σας στείλετε σε έναν ήχο ύπνου για την πρώτη νύχτα του 2016!

Ευτυχισμένο το νέο έτος! Χ

πώς να μεγαλώσετε κτυπήματα



Ο Vicky Vlachonis είναι οστεοπαθητικός, ειδικός στον πόνο και συγγραφέας του Το σώμα δεν λέει ψέματα .

Η Βίκυ ξεκίνησε την επαγγελματική της σταδιοδρομία δουλεύοντας ως μυοσκελετικός ειδικός σε μερικές από τις πιο διάσημες ολιστικές κλινικές του Λονδίνου, συμπεριλαμβανομένης της Κλινικής Hale και του Ολοκληρωμένου Ιατρικού Κέντρου, θεραπεύοντας χορευτές από το Royal Ballet και μεγάλες θεατρικές παραγωγές του West End όπως οι Cats και The Lion King.

Η Βίκυ δημιούργησε τη δική της πρακτική το 2001, συνδυάζοντας μια ποικιλία ολιστικών θεραπειών και μεθόδων που περιλαμβάνουν εξατομικευμένα, συγκεκριμένα βήματα και πρακτικές για την ανακούφιση και την απελευθέρωση σωματικού, συναισθηματικού και ψυχικού πόνου. Με τη φήμη για την επίτευξη μακροπρόθεσμων, βιώσιμων αποτελεσμάτων, η Vicky έχει αποκτήσει ένα αφιερωμένο κοινό, συμπεριλαμβανομένων μελών της Βρετανικής Βασιλικής Οικογένειας και ορισμένων από τα πιο αναγνωρισμένα πρόσωπα του κόσμου στις επιχειρήσεις, τα μέσα ενημέρωσης και τις τέχνες. Είναι επίσης η Υπεύθυνη Ευεξίας της Gaea.