Μεταγεννητική εξάντληση — Ακόμα και 10 χρόνια αργότερα

Μεταγεννητική εξάντληση — Ακόμα και 10 χρόνια αργότερα
Δρ. Σέρραλαχ

Σκεφτείτε το εξής: Εάν είχατε παιδί την τελευταία δεκαετία, ενδέχεται να υποφέρετε από κάποιες συνέπειες - λήθαργος, διαταραχές της μνήμης και χαμηλά επίπεδα ενέργειας, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Και σύμφωνα με Δρ. Όσκαρ Σεράλλαχ , οικογενειακός επαγγελματίας που εμπιστεύεται το goop (από την Αυστραλία της υπαίθρου), δεν είναι απλώς και μόνο επειδή το να είσαι γονέας είναι δύσκολο - φυσικά, η διαδικασία της ανάπτυξης ενός μωρού έχει πολύ μεγάλο αντίκτυπο.

Όπως εξηγεί ο Serrallach: Ο πλακούντας μεταδίδει πολλά θρεπτικά συστατικά στο αναπτυσσόμενο μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αγγίζοντας τα αποθέματα σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμίνης Β12, βιταμίνης Β9, ιωδίου και σεληνίου της μητέρας - μαζί με λιπαρά ωμέγα-3 όπως DHA και συγκεκριμένα αμινοξέα από πρωτεΐνες ' Ο εγκέφαλος μιας μητέρας έχει αποδειχθεί ότι συρρικνώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς υποστηρίζει την ανάπτυξη του μωρού και έχει σχεδιαστεί κοινωνικά για την πατρότητα. Ο Serrallach έχει περάσει το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας του παρακολουθώντας τις επιπτώσεις της εγκυμοσύνης, την οποία αποκαλεί μεταγεννητική εξάντληση, από πρώτο χέρι, παρακολουθώντας καθώς οι γυναίκες αποτυγχάνουν - ορμονικά, θρεπτικά και συναισθηματικά - να ξαναγυρίσουν στα πόδια τους μετά το μωρό. Η Serrallach συντονίστηκε σε αυτό όταν συνάντησε έναν ασθενή με το όνομα Susan, μια μητέρα πέντε παιδιών, ο οποίος ήταν τόσο εξομαλυνμένος και εξαντλημένος που «έτρεχε ορατά άδειο». Μετά από μια εκτεταμένη επίσκεψη όπου έτρεξε αίμα και πρότεινε διατροφικές και συναισθηματικές συμβουλές, κοίταξε το ρολόι και έσπασε. Και δεν την είδε ξανά: Μέχρι να εμφανιστεί στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης με πνευμονία, εξελίχθηκε τόσο ώστε να χρειαζόταν ενδοφλέβια αντιβιοτικά. Πέρασε λιγότερο από μια μέρα, πριν ελέγξει τις παραγγελίες του. Αυτή η εικόνα κολλήθηκε μαζί του - μιας γυναίκας που έσπασε ένα IV για να επιστρέψει στην οικογένειά της - και την εκπροσώπησή της μιας μητέρας που εξαλείφει όλες τις ανάγκες της για να εξυπηρετήσει τα παιδιά της.



Μέρος της εγκυμοσύνης και της μεταγεννητικής διαδικασίας, εξηγεί ο Serrallach, επαναπρογραμματίζει: «Υποστηρίζει τη δημιουργία ενός« ραντάρ μωρού », όπου οι μητέρες γνωρίζουν διαισθητικά τις ανάγκες του παιδιού τους, εάν είναι κρύες ή πεινασμένες ή εάν κλαίνε τη νύχτα. Αυτή η υπερ-επαγρύπνηση γίνεται επικίνδυνη για τη μητέρα όταν, με τη σειρά της, δεν υποστηρίζεται. Όταν η σύζυγός του απέκτησε το τρίτο παιδί τους, παρατήρησε ότι και αυτή είχε καταστραφεί εντελώς και δεν μπόρεσε να επιστρέψει στο «να νιώθει σαν τον εαυτό της». Ακούγεται οικείο? Όλες οι μητέρες στο σκύλος σκέφτηκα ότι το έχουμε. «Υπάρχει αρκετή προγεννητική υποστήριξη», εξηγεί, «αλλά μόλις γεννηθεί ένα μωρό, όλη η εστίαση εστιάζεται στο μωρό. Υπάρχει πολύ λίγη εστίαση στη μητέρα. Η μητέρα εξαφανίζεται στις σκιές του ρόλου της. ' Όπως σε όλα τα πράγματα, η γνώση είναι δύναμη: Παρακάτω, ο Δρ Serrallach περιγράφει ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να ανακινήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου, να ανακτήσετε την ενέργειά σας και να επιστρέψετε στα πόδια σας.

Ε & Α με τον Δρ Oscar Serrallach

Ερ

Μπορείτε να μας οδηγήσετε σε αυτό που συμβαίνει σε μια μαμά φυσιολογικά και συναισθηματικά καθώς το μωρό μεγαλώνει;



ΠΡΟΣ ΤΟ

Ο σχεδιασμός της φύσης είναι ότι το αναπτυσσόμενο έμβρυο θα πάρει ό, τι χρειάζεται από τη μητέρα του. Το μεσοδιάστημα για να διασφαλιστεί ότι αυτό συμβαίνει με ασφάλεια είναι ο πλακούντας. Ο ανθρώπινος πλακούντας είναι ενδιαφέρων - πόσο εκτεταμένα οι δακτυλιοειδείς προεξοχές του πλακούντα φτάνουν στην επένδυση της μήτρας, δημιουργώντας έτσι μια τεράστια επιφάνεια. Ο λόγος για αυτό έγκειται στον εγκέφαλο του εμβρύου και στην τεράστια απαίτησή του για ενέργεια και λίπος (με τη μορφή συγκεκριμένων λιπαρών οξέων όπως το DHA).

Ο πλακούντας εξυπηρετεί δύο αφέντες: το αναπτυσσόμενο μωρό ΚΑΙ τη μητέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα προμηθεύει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το αναπτυσσόμενο μωρό, εξ ου και γιατί πολλές μητέρες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β12, βιταμίνη Β9, ιώδιο και σελήνιο. Έχουν επίσης πολύ χαμηλότερα αποθέματα σε σημαντικά λιπαρά ωμέγα 3 όπως DHA και συγκεκριμένα αμινοξέα από πρωτεΐνες. Ο πλακούντας συντονίζει επίσης τη μητέρα στο μωρό και το μωρό στη μητέρα. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Ο πλακούντας αναπτύσσεται ταυτόχρονα με τον υποθάλαμο του εμβρύου (ένας αδένας που παράγει ορμόνες στον εγκέφαλο του μωρού) και οι ορμόνες που παράγονται από τον πλακούντα μοιάζουν πολύ με τις υποθαλαμικές ορμόνες - και πάλι κανένα ατύχημα. Ένα όμορφο παράδειγμα αυτής της ανατροφοδότησης εμφανίζεται κατά τη γέννηση. Αυτό που προκαλεί πόνους στην εργασία (συσπάσεις της μήτρας) είναι η οξυτοκίνη, η οποία είναι επίσης γνωστή ως «ορμόνη αγάπης». Καθώς το μωρό σπρώχνει το κανάλι γέννησης, αυτό σηματοδοτεί στον υποθάλαμο της μητέρας να παράγει οξυτοκίνη, προκαλώντας περισσότερες συστολές. Είναι σαν το μωρό να βοηθά τη μητέρα στη γέννησή του. Μόλις το μωρό γεννηθεί, υπάρχουν τεράστιες ποσότητες ωκυτοκίνης τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό, δημιουργώντας κυριολεκτικά αυτό το φεστιβάλ αγάπης που αποκαλούν «φούσκα του μωρού». Αυτό πρέπει να ενθαρρυνθεί και να γίνει σεβαστό, και οι φροντιστές και οι πατέρες πρέπει να γνωρίζουν τη σημασία αυτής της περιόδου μετά τη γέννηση, όταν δημιουργείται ο δεσμός μεταξύ μητέρας και μωρού. Ο θηλασμός διατηρεί τότε αυτόν τον δεσμό ισχυρό. Αυτός είναι ο σχεδιασμός της φύσης, οπότε όσο περισσότερο απομακρυνόμαστε από αυτό όσον αφορά παρεμβάσεις όπως η καισαρική χειρουργική επέμβαση και επιλέγοντας να μην θηλάσουμε, τόσο περισσότερο μπορούμε να περιμένουμε τη ροή «συμβιβασμού» «συμβιβασμών» στη μεταγεννητική περίοδο και μετά , για τη μητέρα και το μωρό.



Μέρος της εργασίας του πλακούντα είναι ο επαναπρογραμματισμός της μητέρας. Είναι σαν να παίρνει μια «αναβάθμιση λογισμικού», με ορισμένα μέρη του εγκεφάλου να ενισχύονται και άλλα μέρη του εγκεφάλου να μειώνονται. Ο όγκος της γκρίζας ύλης μιας εγκύου μπορεί να μειωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν είναι τόσο μικρότερος ο εγκέφαλος που γίνεται μικρότερος, αλλά μάλλον κοινωνικά τροποποιημένος για να γίνει μητέρα. Αυτό δεν συζητείται ούτε σέβεται αρκετά στην κοινωνία μας και πιστεύω ότι οι μητέρες χρειάζονται μεγάλη υποστήριξη και αναγνώριση για αυτήν τη νέα φάση της ζωής. Μέρος αυτής της αναβάθμισης είναι η απόκτηση του «ραντάρ μωρού», όπου οι μητέρες γνωρίζουν διαισθητικά τις ανάγκες του παιδιού τους, εάν είναι κρύο ή πεινασμένοι ή εάν κλαίνε τη νύχτα. Αυτή η υπερβολική επαγρύπνηση είναι προφανώς ζωτικής σημασίας για την επιβίωση του παιδιού, αλλά εάν ζει σε μια μη υποστηρικτική κοινωνία, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου, αμφιβολία στον εαυτό σας, ανασφάλεια και συναισθήματα αναξίας. Ένα ακραίο παράδειγμα για το πώς αυτό μπορεί να λειτουργήσει εις βάρος της μητέρας είναι η μητέρα που «απολύθηκε» από το νοσοκομείο με πνευμονία επειδή έπρεπε να επιστρέψει στα παιδιά της - χωρίς εξωτερική υποστήριξη, το αναβαθμισμένο πρόγραμμα της είπε να φροντίσει τα παιδιά της ακόμα κι αν αυτό σημαίνει θυσία της υγείας του.

Ερ

Έχετε εντοπίσει ένα σύνδρομο στις μητέρες, το οποίο αποκαλείτε μεταγεννητική εξάντληση - τι είναι ακριβώς;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Είναι το κοινό φαινόμενο της κόπωσης και της εξάντλησης, σε συνδυασμό με την αίσθηση του «μωρού εγκεφάλου». Το Baby Brain είναι ένας όρος που περιλαμβάνει τα συμπτώματα της κακής συγκέντρωσης, της κακής μνήμης και της συναισθηματικής αστάθειας. Η συναισθηματική αστάθεια είναι το σημείο όπου τα συναισθήματα αλλάζουν πολύ πιο εύκολα από ότι στο παρελθόν, π.χ. 'Κλάμα χωρίς λόγο.' Υπάρχει συχνά το αίσθημα της απομόνωσης, της ευπάθειας και του ότι δεν αισθάνεσαι «αρκετά καλός». Βιώνεται από πολλές μητέρες και είναι ένα κατανοητό και μερικές φορές προβλέψιμο αποτέλεσμα που σχετίζεται με το εξαιρετικά απαιτητικό καθήκον να είσαι μητέρα από την άποψη τόσο της τεκνοποίησης όσο και της ανατροφής παιδιών.

Μαζί με αυτά τα χαρακτηριστικά, έχω εντοπίσει ένα τυπικό σχετικό βιοχημικό «δακτυλικό αποτύπωμα» που είναι εν μέρει η αιτία και εν μέρει το αποτέλεσμα της μεταγεννητικής εξάντλησης.

Ερ

Πόσες γυναίκες πιστεύετε ότι επηρεάζει; Και για πόσο καιρό;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Υποψιάζομαι ότι έως και το 50 τοις εκατό των μητέρων θα έχουν κάποιο βαθμό μεταγεννητικής εξάντλησης - πιθανώς περισσότερο, αλλά λόγω της εστίασης της κλινικής μας θα είχα μια κεκλιμένη άποψη. Δεν έχω τις μητέρες να αναζητούν τη βοήθειά μου που νιώθουν «καταπληκτικά».

Η μεταγεννητική εξάντληση, πιστεύω, μπορεί να επηρεάσει τις μητέρες από τη γέννηση έως τη στιγμή που το παιδί είναι επτά ετών (πιθανώς μεγαλύτερο). Υπάρχει πολλή αλληλεπικάλυψη μεταξύ μεταγεννητικής εξάντλησης και κατάθλιψης όσον αφορά τα συμπτώματα και τα βιοχημικά ευρήματα. Για μερικές γυναίκες μεταγεννητική κατάθλιψη εμφανίζεται στο σοβαρό άκρο του φάσματος της μεταγεννητικής εξάντλησης.

Στην Αυστραλία, η μέγιστη επίπτωση της μεταγεννητικής κατάθλιψης είναι τέσσερα χρόνια μετά τη γέννηση του παιδιού, όχι κατά τους πρώτους έξι μήνες που προηγουμένως θεωρήθηκε ότι ήταν η εποχή της υψηλότερης συχνότητας εμφάνισης κατάθλιψης. Αυτό δείχνει ότι η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι μια συσσώρευση παραγόντων από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και μετά τον τοκετό. Αυτό ισχύει επίσης για τη μεταγεννητική εξάντληση, αν και πολλές μητέρες με εξάντληση δεν έχουν κατάθλιψη και είναι πιθανό να έχουν μεταγεννητική κατάθλιψη χωρίς την εξάντληση.

ασκούν ποτέ συντριβές

Ερ

Ποια είναι τα συμπτώματα της μεταγεννητικής εξάντλησης;

ΠΡΟΣ ΤΟ

  • Κόπωση και εξάντληση.

  • Κουρασμένος στο ξύπνημα.

  • Ύπνος ακούσια.

  • Υπερ-επαγρύπνηση (ένα συναίσθημα ότι το «ραντάρ» είναι συνεχώς ενεργό), το οποίο συχνά σχετίζεται με άγχος ή αίσθημα ανησυχίας. Ακούω συχνά τις λέξεις «κουρασμένοι και ενσύρματοι» που περιγράφουν πώς νιώθουν οι μητέρες.

  • Αίσθηση ενοχής και ντροπής γύρω από το ρόλο της μητέρας και της απώλειας της αυτοεκτίμησης. Αυτό συνδέεται συχνά με μια αίσθηση απομόνωσης και φόβου και μερικές φορές ακόμη και φόβο για κοινωνικοποίηση ή έξοδο από το σπίτι.

  • Απογοήτευση, συντριβή και αίσθηση μη αντιμετώπισης. Ακούω συχνά μητέρες να λένε: «Δεν υπάρχει χρόνος για μένα».

  • Όπως αναφέρθηκε, ομίχλη εγκεφάλου ή «εγκέφαλος μωρού».

  • Απώλεια λίμπιντο.

Ερ

Ποιες είναι οι αιτίες της μεταγεννητικής εξάντλησης;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Είναι πολυπαραγοντικό:

  1. Ζούμε σε μια κοινωνία συνεχούς συνεχούς πίεσης και κυριολεκτικά δεν ξέρουμε πώς να χαλαρώνουμε ή να απενεργοποιούμε. Αυτό έχει βαθιές επιπτώσεις στις ορμόνες, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη δομή του εγκεφάλου και την υγεία του εντέρου.

  2. Η γυναίκα έχει μωρά αργότερα στη ζωή. Στην Αυστραλία, η μέση ηλικία για μια μητέρα που έχει το πρώτο της μωρό είναι 30,9 έτη.

  3. Οι γυναίκες τείνουν να βρίσκονται σε κατάσταση εξάντλησης που πηγαίνουν σε μητρότητα με καριέρα, απαιτούν κοινωνικά προγράμματα και τη χρόνια στέρηση ύπνου ως κανόνας στην κοινωνία μας.

  4. Ως κοινωνία τείνουμε να μην επιτρέπουμε στις μητέρες να ανακάμψουν πλήρως μετά τον τοκετό πριν μείνουν ξανά έγκυες. Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε το φαινόμενο μιας μητέρας που γεννά δύο παιδιά από ξεχωριστές εγκυμοσύνες κατά το ίδιο ημερολογιακό έτος. Επίσης με την υποβοηθούμενη αναπαραγωγή βλέπουμε υψηλότερα ποσοστά διδύμων, τα οποία προφανώς θα επιδεινώσουν οποιαδήποτε εξάντληση.

  5. Στέρηση ύπνου από τη γέννηση ενός νεογέννητου: Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τον πρώτο χρόνο το μέσο χρέος ύπνου είναι 700 ώρες! Η μειωμένη οικογενειακή και κοινωνική υποστήριξη είναι επίσης πολύ συχνή.

  6. Οι μεταποιημένες τροφές που δεν έχουν θρεπτικά συστατικά αποτελούν ένα μεγάλο ποσοστό της τυπικής διατροφής αυτές τις μέρες. Σε πολλές περιπτώσεις έχουμε «δύο μπουκάλια φαγητού για μια μπουκιά διατροφής».

  7. Υπάρχει μια αντίληψη ότι η μητέρα πρέπει να είναι «τα πάντα», και ως αποτέλεσμα πολλές μητέρες υποφέρουν στη σιωπή και δεν λαμβάνουν εκπαίδευση, πληροφορίες ή υποστήριξη. Πολυεθνικές ομάδες υποστήριξης για μητέρες αποτελούν μέρος των αυτόχθονων πολιτισμών εδώ και χιλιετία, αν και λείπουν δυστυχώς στη μεταβιομηχανική μας κουλτούρα.

  8. Το φαινόμενο των διαγενεακών επιγενετικών αλλαγών στην έκφραση της γενετικής μας είναι πολύ περίπλοκο και υποψιάζομαι ότι εξηγεί εν μέρει το υψηλότερο ποσοστό αλλεργικών ασθενειών και αυτοάνοσων νόσων που βλέπουμε στην κοινωνία μας. Εν ολίγοις, δεν μπορούμε να κάνουμε το ίδιο με αυτό που έκαναν οι γονείς ή οι παππούδες μας και περιμένουμε το ίδιο επίπεδο υγείας. Πρέπει κυριολεκτικά να «ανεβάσουμε το παιχνίδι μας» απλώς για να βιώσουμε το ίδιο επίπεδο υγείας με τους γονείς μας, πόσο μάλλον να ζήσουμε καλύτερη υγεία.

Ερ

Από πού πρέπει να ξεκινήσουν οι γυναίκες από την άποψη να αρχίσουν να νιώθουν ξανά σαν τις ίδιες;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Στην κλινική μας μιλάμε για τους τέσσερις πυλώνες της υγείας: ύπνος, σκοπός, δραστηριότητα και διατροφή. Χρησιμοποιώ το ακρωνύμιο SPAN για να το εξηγήσω αυτό, υπαινιγμός του γεγονότος ότι ενώ η διάρκεια ζωής μας μεγαλώνει, η διάρκεια της υγείας μας (τα χρόνια της ανεξαρτησίας και της υγείας) στην κοινωνία δεν είναι πάντα τόσο μεγάλη. Αντιμετωπίζουμε και τους τέσσερις πυλώνες με τα μέρη επανάληψης, ανάκτησης και υλοποίησης του προγράμματος μας. Καθώς μια μητέρα αποφοιτεί από κάθε επίπεδο, κοιτάζουμε κάθε πυλώνα σε βάθος, γνωρίζοντας ότι μπορούμε να προσελκύσουμε την εργασία που έχει γίνει στα προηγούμενα επίπεδα. Η παροχή πάρα πολλών πληροφοριών μπορεί να είναι συντριπτική και περιττή, αλλά για να ανακτήσετε και να διατηρήσετε τη ζωτικότητα, είναι σημαντικό να συνεχίσετε το ταξίδι βελτίωσης. Η προσπάθεια να δώσει μια μητέρα πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένα πρόσθετα τροφίμων, πλαστικά που πρέπει να αποφεύγονται, φυτοφάρμακα που πρέπει να γνωρίζετε, προϊόντα καθαρισμού και καλλυντικά που μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση και τα ορμονικά ζητήματα, μπορεί να είναι απόλυτα συντριπτική για μια μητέρα στη φάση επανάληψης του προγράμματος της όταν έχει κόπωση και ομιχλώδη εγκέφαλο. Αλλά αυτές οι ίδιες πληροφορίες είναι πιο απαραίτητες στη φάση ανάρρωσης για να επιτρέψουν τη συνεχή συνεχή υγεία και ευεξία όχι μόνο για τον εαυτό της αλλά και για την οικογένεια και την κοινότητά της.

Χρησιμοποιούμε ένα πρόγραμμα τριών βημάτων ως οδηγό για να βοηθήσουμε τις μητέρες:

Βήμα πρώτο: επανάληψη και ανοικοδόμηση μικροθρεπτικών συστατικών και μακροθρεπτικών συστατικών.

  • Πηγαίνετε να δείτε έναν καλό λειτουργό υγείας και να πάρετε μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση των μικροθρεπτικών συστατικών, των βιταμινών και των μετάλλων: Στην πρακτική μας, συχνά βρίσκουμε ότι ο σίδηρος, η βιταμίνη Β12, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, το μαγνήσιο και ο χαλκός είναι ανεπαρκείς, ανεπαρκείς ή εκτός ισορροπίας.

  • Σε γενικές γραμμές θα ξεκινήσω μητέρες με DHA (ένα ωμέγα 3 λιπαρό οξύ), το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να βρεθεί σε πολλά συμπληρώματα και συνήθως προέρχεται από ψάρια ή φύκια.

  • Λάβετε μια διατροφική αξιολόγηση για να προσδιορίσετε τις ευαισθησίες των τροφίμων και τις δυσανεξίες στα τρόφιμα, καθώς αυτές συχνά δημιουργούνται ή επιδεινώνονται κατά την εγκυμοσύνη.

  • Οι διατροφικές συμβουλές συχνά ξεκινούν με την απομάκρυνση των μητέρων από τους «ένυδρους χαρτόνι», δηλαδή τους κοίλους υδατάνθρακες και την εστίαση σε θρεπτικά τρόφιμα πυκνά.

  • Λάβετε υποστήριξη, λάβετε υποστήριξη, λάβετε υποστήριξη. Δεν μπορείτε να έχετε πάρα πολλή υποστήριξη (και η μπέιμπι σίτερ είναι πολύ φθηνότερη από το διαζύγιο).

  • Οι φυσικές θεραπείες που βοηθούν στην απόκριση χαλάρωσης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες σε αυτό το πρώτο μέρος του προγράμματος επανάληψης. Συνιστώ ιδιαίτερα την αποκαταστατική γιόγκα και τον βελονισμό.

  • Η αξιολόγηση και η θεραπεία γύρω από την ορμονική υγεία μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη.

  • Είναι σημαντικό να βλέπεις έναν προπονητή ζωής, έναν σύμβουλο ή έναν ψυχολόγο γύρω από την υποστήριξη της συναισθηματικής ευεξίας.

  • Έχουμε συγκεκριμένες προτάσεις για τη βελτίωση της συνολικής ενέργειας, της ποιότητας του ύπνου και της σωματικής δραστηριότητας, που είναι εξίσου σημαντικά μέρη του δρόμου προς την ανάκαμψη.

  • Η ορμονική υγεία είναι προφανώς πολύ σημαντική. Αυτό που θεωρώ συναρπαστικό είναι ότι συχνά όταν αντιμετωπίζω συγκεκριμένες ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών και ανεπάρκειες και υποστηρίζω τον ύπνο, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, η ορμονική υγεία συνήθως βελτιώνεται. Κατά την αξιολόγηση των ορμονών, θεωρώ ότι η χρήση ερωτηματολογίων και τεστ ορμονών σιελογόνων είναι πιο χρήσιμη. Το πιο ολοκληρωμένο τεστ είναι μια οθόνη ορμονών στεροειδών ούρων, αλλά είναι δαπανηρή, απαιτεί περισσότερο χρόνο για να ερμηνεύσει και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να πάρει τα αποτελέσματα. Οι εξετάσεις αίματος για ορμόνες δεν είναι τόσο χρήσιμες λόγω της διακύμανσης των επιπέδων ημέρας / νύχτας και λόγω της δέσμευσης των σφαιρινών στο αίμα που μπορούν να δώσουν ένα παραπλανητικό αποτέλεσμα. Η «ελεύθερη» μη δεσμευμένη ορμόνη όπως βρίσκεται στο σάλιο είναι ό, τι χρησιμοποιεί το σώμα. Δεδομένου ότι, οι εξετάσεις αίματος για ορμόνες που μπορεί να έχουν κάποια χρήση είναι ο θυρεοειδής, οι DHEA και η τεστοστερόνη. Όσον αφορά τις θεραπείες αρχικά, είναι σημαντικό να εξετάσουμε ζητήματα τρόπου ζωής γύρω από τη σωματική δραστηριότητα, τον ύπνο και τη διαχείριση του άγχους. Στην πραγματικότητα, το πιο σημαντικό πράγμα που πιστεύω είναι η «απόκριση χαλάρωσης» και να διασφαλιστεί ότι οι άνθρωποι μπορούν πράγματι να χαλαρώσουν σωστά. Ακούγεται περίεργο να πούμε, αλλά πολλοί από εμάς δεν ξέρουμε πώς να χαλαρώσουμε σωστά, ότι όταν «χαλαρώνουμε», στην πραγματικότητα είμαστε αγχωμένοι. Η αποκαταστατική γιόγκα, ο βελονισμός, η επούλωση του ήχου και η βιοανάδραση όπως το HeartMath μπορούν να είναι χρήσιμες δραστηριότητες για να μας βοηθήσουν να μάθουμε να χαλαρώνουμε σωστά!

  • Μετά την αξιολόγηση και την αντιμετώπιση ζητημάτων τρόπου ζωής, τότε η επόμενη πτυχή της ορμονικής υγείας είναι εξατομικευμένα βότανα και συμπληρώματα όπως Rhodiola, Hypericum, Ashwaganda και Phosphyltidyl Serine. Ένα μεγάλο ζήτημα σχετικά με τα βότανα είναι η ποιότητα - έχω διαπιστώσει ότι λειτουργούν μόνο τα βότανα καλής ποιότητας, οπότε έχω γίνει κάπως ιδιότροπος για τις μάρκες μου! Περιστασιακά απαιτείται άμεση ορμονική συμπλήρωση ειδικά σε περίπτωση δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς.

Βήμα δεύτερο: Η ανάκτηση είναι το δεύτερο βήμα στο πρόγραμμά μας και εξετάζει τους σημαντικούς τομείς παρακάτω.

  • Βελτιστοποίηση ύπνου

  • Βελτιστοποίηση δραστηριότητας και άσκησης

  • Εκπαίδευση γύρω από το υγιές σπίτι και την υγιή κουζίνα

  • Ανάκτηση και βελτιστοποίηση σχέσεων

Στο τμήμα αποκατάστασης του προγράμματος εξετάζουμε τις ίδιες αρχές του ύπνου, του σκοπού, της δραστηριότητας και της διατροφής, αλλά τις παίρνουμε σε ένα πιο σε βάθος επίπεδο, ειδικά καθώς οι μητέρες αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα, να σκέφτονται πιο καθαρά και να αναλαμβάνουν περισσότερα από την άποψη του σπιτιού, της κουζίνας και του «χρόνου».

Η κόπωση είναι το πιο συχνό σύμπτωμα στη μεταγεννητική εξάντληση. Η ζωντάνια ή η απεριόριστη ενέργεια είναι το τελικό αποτέλεσμα μιας σειράς συστημάτων σώματος που συγχρονίζονται. Έχοντας βαθιά χρόνια κόπωση είναι το τελικό αποτέλεσμα αυτών των συστημάτων να μην είναι συγχρονισμένα. Θεωρώ ότι ο συνδυασμός αντιμετώπισης των ελλείψεων μικροθρεπτικών συστατικών και των ανισορροπιών μακροθρεπτικών συστατικών είναι μια καλή αρχή. Τα πιο σημαντικά αρχικά μικροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν σίδηρο και βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο, βιταμίνη C και βιταμίνη D. Με τα μακροθρεπτικά συστατικά να αυξάνουν τα υγιή λίπη και να εστιάζουν σε ποιοτικές πρωτεΐνες όπως οργανικά αυγά, ψάρια και κρέατα, καθώς επίσης και να γνωρίζουν ποιοι είναι οι πιο υγιείς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες άριστης ποιότητας τείνουν να προέρχονται από λαχανικά «από το έδαφος», όπως το μπρόκολο και το λάχανο.

Ο ύπνος είναι ένα αίνιγμα για πολλές μητέρες καθώς είναι πολύ κουρασμένοι και πολύ αγχωμένοι και απασχολημένοι για να κοιμηθούν καλά. Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα σημαντικό μέρος για να ξεκινήσετε, όπου αυτό που κάνετε την ώρα πριν από τον ύπνο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Αυτό συνεπάγεται την έκθεσή σας μόνο σε απαλό κίτρινο έως πορτοκαλί φωτισμό, ένα χαλαρωτικό περιβάλλον με χαλαρωτική μουσική και όσο επιτρέπουν τα παιδιά, να αντιμετωπίζετε την κρεβατοκάμαρά σας ως «ναό». Στην πραγματικότητα, εάν υπάρχει μόνο ένα δωμάτιο που κρατάτε τακτοποιημένο στο σπίτι σας, θα πρέπει να είναι το υπνοδωμάτιο. Μόλις σβήσουν τα φώτα, το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό και όσο πιο ήσυχο και σκοτεινό γίνεται. Η χρήση υπολογιστή, η τηλεόραση και το συναισθηματικό στρες τείνουν να παραβιάζουν την ποιότητα του ύπνου και θα πρέπει να αποφεύγονται κατά την ώρα του ανέμου μέχρι τον ύπνο. Ανάλογα με τις προσωπικές σας δοκιμές μπορεί να υπάρχει μια σειρά από φυσικά βελτιωτικά ύπνου που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα, όπως: GABA, 5-HTP, μελατονίνη και αλάτι με μαγνήσιο.

Ο καλύτερος τύπος άσκησης είναι η δραστηριότητα και αν είναι διασκεδαστική και κοινωνική, οι μητέρες είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνουν αυτό συνήθεια.

Συνέχεια με ψυχολόγο, προπονητή ζωής ή μέντορα: Νομίζω ότι αυτό είναι απαραίτητο κατά τη φάση ανάρρωσης για να βοηθήσει στην επανεκτίμηση της κατεύθυνσης και του σκοπού της μητέρας στη ζωή και να δούμε πώς να αποκτήσουμε μια υγιή ισορροπία μεταξύ οικογενειακής ζωής και προσωπικού εαυτού ανάπτυξη και υποστήριξη. Αυτό ενθαρρύνεται πάρα πολύ και φέρνουμε όλο και περισσότερο αυτό το επίπεδο θεραπείας στην κλινική. Αυτό μπορεί επίσης να ρίξει φως και κατανόηση των σχέσεων με τους συντρόφους, τις οικογένειες και τους φίλους σας, οι οποίες μπορεί να είναι ήδη τεταμένες και παραμελημένες ή μερικές φορές σπασμένες οδηγώντας σε ακόμη λιγότερη υποστήριξη στον κόσμο της μητέρας. Η πρωταρχική σχέση μεταξύ της μητέρας και του άλλου γονέα (εάν υπάρχει) είτε πρόκειται για τον πατέρα, τον πατριό ή τη δεύτερη μητέρα, χρειάζεται συχνά κάποια ιδιαίτερη προσοχή, ειδικά μετά το θάνατο της καταιγίδας της πρώιμης παιδικής ηλικίας. Υπάρχουν ψυχολόγοι και θεραπευτές που ειδικεύονται σε αυτόν τον τύπο «ανοικοδόμησης σχέσεων».

Βήμα τρίτο: Η πραγματοποίηση είναι το τρίτο βήμα στο πρόγραμμα και αφορά την κατανόηση της μητρότητας ως μέρος του ταξιδιού της ηρωίδας και την ανακάλυψη της αυτοπραγματοποίησης μέσω αυτής της διαδικασίας.

Ερ

Γιατί είναι κάτι νέο; Ή δεν είναι καινούργιο και μόλις αναγνωρίστηκε; Το έχουν βιώσει οι γυναίκες από την αρχή του χρόνου;

μούχλα στο ανθρώπινο σώμα

ΠΡΟΣ ΤΟ

Είναι σίγουρα πολύ πιο συνηθισμένο αυτές τις μέρες. Οι περισσότεροι από τους λεγόμενους πρωτόγονους πολιτισμούς ή τα πρώτα άτομα του κόσμου είχαν πολύ συγκεκριμένες πρακτικές για να διασφαλίσουν ότι οι μητέρες έκαναν πλήρη ανάρρωση από τον τοκετό. Αυτό είναι κάτι για το οποίο δεν μιλάμε πολύ στη σημερινή εποχή. Αυτές ονομάζονται πρακτικές μετά τον τοκετό. Από την Κίνα έως την Ινδία, από τους Αβορίγινους της Αυστραλίας έως την Αμερική, υπήρξαν αιώνες πολύ σκόπιμων πρακτικών για την αποκατάσταση της διατροφής, τον πνευματικό καθαρισμό και την προστασία, καθώς και περίτεχνες κοινωνικές ενισχύσεις.

Στην παραδοσιακή κινεζική κουλτούρα, παρατηρούν τον μήνα συνεδρίασης «Zuo Yue Zi», όπου η μητέρα δεν θα φύγει από το σπίτι για τριάντα ημέρες, δεν θα δεχόταν επισκέπτες, και δεν θα είχε καθήκοντα εκτός από το θηλασμό του μωρού. Ειδικά «ανοικοδόμηση» ζεστά τρόφιμα θα παρέχονται και η μητέρα δεν θα της επιτρέπεται να κρυώσει ή ακόμη και ντους εκείνη την εποχή. Οι αρχαίοι πολιτισμοί έχουν συνειδητοποιήσει ότι δυστυχώς η δυτική κοινωνία δεν έχει: Για να είναι καλά και ευημερούσα η κοινωνία, οι μητέρες πρέπει να υποστηρίζονται πλήρως και να είναι υγιείς - με κάθε έννοια της λέξης.

Όσκαρ Σεράλλαχ είναι ο συγγραφέας του The Postnatal Depletion Cure. Αποφοίτησε από την Ιατρική Σχολή του Ώκλαντ στη Νέα Ζηλανδία το 1996. Ειδικεύτηκε στη γενική πρακτική, την οικογενειακή ιατρική και έκανε περαιτέρω εκπαίδευση στη λειτουργική ιατρική, εργαζόμενος σε διάφορες νοσοκομειακές και κοινοτικές θέσεις εργασίας, καθώς και σε μια εναλλακτική κοινότητα στο Ο Nimbin που τον εξέθεσε στη διατροφική ιατρική, τη βοτανολογία και τη γέννηση στο σπίτι. Εργάζεται στην περιοχή του κόλπου Byron του NSW της Αυστραλίας από το 2001, όπου ζει με τη σύντροφό του, Caroline, και τα τρία παιδιά τους. Οι πρακτικές Serrallach στο ολοκληρωμένο ιατρικό κέντρο, Η Υγεία .

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop, και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.