Η αποτοξίνωση μυαλού-σώματος-ψυχής

Η αποτοξίνωση μυαλού-σώματος-ψυχής

Η λέξη «αποτοξίνωση» σχετίζεται συνήθως με το φυσικό σώμα και επίσης με το αρνητικό, δηλαδή. τροφές που πρέπει να κόψουν από τη διατροφή σας - αλλά διατροφολόγος και λειτουργός ιατρικής με βάση το Σιάτλ Deanna Minich, Ph.D. κάνει το συναρπαστικό επιχείρημα για μια πολύ πιο ολιστική, πρόσθετη (και, στην πραγματικότητα, διασκεδαστική) διαδρομή.

Η Minich, συνεργάτης του American College of Nutrition, έχει περάσει δύο δεκαετίες ως ειδικός στον τομέα της υγείας (η καριέρα της καλύπτει την κλινική πρακτική, την έρευνα, την ανάπτυξη προϊόντων και την εκπαίδευση), μελετώντας τόσο τις δυτικές όσο και τις ανατολικές ιατρικές φιλοσοφίες. Λέει ότι είδε τόσο τις δυνατότητες όσο και τους περιορισμούς των διατροφικών πρωτοκόλλων αποτοξίνωσης με τους ασθενείς της: Μετά από αποτοξίνωση δίαιτας, οι άνθρωποι ένιωθαν πολύ καλύτερα, αλλά υπήρχαν ακόμα προβλήματα στη σχέση και το άγχος της καριέρας και οι αυτοκαταστροφικές συνήθειες που συνεχίστηκαν εκτός των αλλαγών στο κουζίνα. Υποδεικνύοντας ότι υπάρχουν ενδείξεις ότι το σώμα και το μυαλό μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, ο Minich έχει αναπτύξει ένα σύστημα για την ταυτόχρονη αντιμετώπιση της σωματικής και πνευματικής και για να βλέπει ένα άτομο στο σύνολό του. Ονομάζεται ολόκληρη αποτοξίνωση - ο τίτλος και το θέμα το τελευταίο της βιβλίο , καθώς και ένα πρόγραμμα 21 ημερών που έχει σχεδιαστεί για πλήρη επαναφορά.



Ένα από τα πιο ωραία πράγματα για την αποτοξίνωση είναι το κουίζ αυτοαξιολόγησης πριν από την αποτοξίνωση, το Minich που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να εντοπίζουν πού τα πράγματα μπορεί να είναι εκτός ισορροπίας στη ζωή τους και όλοι οι (στην αρχή) φαινομενικά άσχετοι αλλά συμβάλλοντες παράγοντες που ενδεχομένως εμπλέκονται - από το χρώματα του φαγητού στο πιάτο σας, για πιθανές ελλείψεις βιταμινών, πρότυπα ύπνου, τη σχέση σας με την εργασία, τις πνευματικές πρακτικές (ή την έλλειψή τους) κ.λπ. Μπορείτε να συμμετάσχετε στο κουίζ στο βιβλίο του Minich ή στο διαδίκτυο, εδώ , για να δείτε πώς κατατάσσεστε στα Επτά Συστήματα Υγείας της, οργανωμένα γύρω από τα επτά τσάκρα και επτά διαφορετικά χρώματα. Σύμφωνα με την εμπειρία μας, το κουίζ είναι σωστό («Αυτό είναι εγώ!» Αντηχεί γύρω από το γραφείο την ημέρα που το δοκιμάσαμε).

Παρακάτω, ο Minich εξηγεί το Whole Detox και περιγράφει μερικές απλές αρχές που μπορείτε να εφαρμόσετε (δηλ. Ξεκινήστε μικρές, βάλτε ένα ΛΑΜΠΡΌΣ ρούχα) όποτε θέλετε να κάνετε μια θετική αλλαγή.

Ένα Q&A με την Deanna Minich, Ph.D.

Ερ



Μπορείτε να εξηγήσετε την ιδέα πίσω από το Whole Detox;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Το Whole Detox βασίζεται στα χρόνια της κλινικής μου πρακτικής, της έρευνας, της παρατήρησης και της μελέτης της Ανατολικής και της Δυτικής ιατρικής, της θεραπείας και της διατροφής: Καθώς εφάρμοσα πρωτόκολλα διατροφικής αποτοξίνωσης σε ασθενείς, παρατήρησα ότι ένα μοτίβο που ανέπτυξαν οι άνθρωποι μετακινούσαν συχνά προς την αλλαγή της καθαρτικής τη ζωή τους μετά την ολοκλήρωση της αποτοξίνωσης, όπως το να θέλουν να σταματήσουν ή να αλλάξουν δουλειές ή να συνειδητοποιήσουν τις τοξικές σχέσεις. Άρχισαν να καταλαβαίνουν πώς τα συναισθήματά τους διέπουν τη συμπεριφορά τους.



'Η αλλαγή μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές και οι μικρότερες αλλαγές είναι συχνά οι πιο ισχυρές.'

Οι δίαιτες των ασθενών ήταν άρρηκτα συνδεδεμένες με τον τρόπο ζωής τους, τις σκέψεις τους και τα συναισθήματά τους - έτσι συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να εξετάσω τις διατροφικές συνήθειες των ασθενών παράλληλα με τα πρότυπα συμπεριφοράς τους, έπρεπε να εξετάσω τον τρόπο ζωής τους στο σύνολό τους για να τους βοηθήσω να θεραπεύσουν. Δούλευα στην υγεία και τη θεραπεία για είκοσι χρόνια, αλλά ένιωσα ότι έπρεπε να αναπτύξω ένα νέο θεραπευτικό μονοπάτι για άλλους που ήταν πιο επεκτατικός και ενοποιημένος από την παραδοσιακή προσέγγιση: Γεννήθηκε ολόκληρη η Detox.

Ερ

Πώς βλέπετε τη σωματική και συναισθηματική αποτοξίνωση να αλληλεπιδρά;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Το σώμα, τα συναισθήματα και οι σκέψεις μας είναι όλα συνδεδεμένος . Διαισθητικά, οι περισσότεροι από εμάς το γνωρίζουμε. Νέα αναδυόμενη επιστήμη στο μυαλό-σώμα φάρμακο υποστηρίζει το μέγεθος της επίδρασης που μπορεί να έχει το συναισθηματικό μας ον στους φυσικούς μας εαυτούς και το αντίστροφο. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, την ευεξία, την αίσθηση της περιέργειας και τη συνολική ευτυχία, τα συναισθήματα της απαισιοδοξίας έχουν συσχετιστεί με φλεγμονή.

Βιολογία συστημάτων (ή συστήματα φάρμακο ) μας λέει ότι το σώμα μας είναι ένας περίπλοκος ιστός, μια σύντηξη του φυσικού και του συναισθηματικού. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική και η Αγιουρβέδα υποστηρίζουν εδώ και πολύ καιρό αυτήν την άποψη και η δυτική ιατρική υποστηρίζει επιτέλους την ανατολική ιατρική θέση ότι οι φυσικές και συναισθηματικές πτυχές ενός ατόμου πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ενιαίες. Σίγουρα δεν εφευρέθηκα αυτή η θεωρία, αλλά έχω δημιουργήσει ένα πρόγραμμα υγείας που την αντιμετωπίζει, θεραπεύοντας ταυτόχρονα το πνευματικό και το φυσικό και αντιμετωπίζοντας το σώμα ως σύνολο και όχι μια σειρά θραυσμάτων.

'Οι δίαιτες των ασθενών ήταν άρρηκτα συνδεδεμένες με τον τρόπο ζωής τους, τις σκέψεις τους και τα συναισθήματά τους - έτσι συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να εξετάσω τις διατροφικές συνήθειες των ασθενών παράλληλα με τα πρότυπα συμπεριφοράς τους, έπρεπε να εξετάσω τον τρόπο ζωής τους στο σύνολό τους για να τους βοηθήσω να θεραπεύσουν.'

Ερ

Ποια είναι τα Επτά Συστήματα Υγείας;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Τα Επτά Συστήματα Υγείας βασίζονται στα επτά βασικά κέντρα του σώματος, γνωστά στη γιογική ιατρική ως τσάκρα, ή στη δυτική ιατρική ορολογία, περισσότερο παρόμοια με τους ψυχο-νευρο-ενδοκρινείς αδένες. Κάθε σύστημα σχετίζεται με διαφορετικά όργανα, συναισθήματα και χρώματα - με συσχετίσεις μεταξύ φυσιολογίας, ψυχολογίας, τρόπου ζωής και τροφής. Έχω αναπτύξει το κουίζ Spectrum (περιλαμβάνεται στο Βιβλίο ) να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εκτιμήσουν εάν ένα (ή πολλά) από τα συστήματά τους μπορεί να είναι ανισορροπημένο.

Τα Επτά Συστήματα Υγείας

ένας.Η ρίζα

Όλα τα πράγματα φυσικά - αυτό που μας επιτρέπει να είμαστε πλήρως στο σώμα μας και να καθορίσουμε τα όριά μας, τη δομή και την αίσθηση της επιβίωσης. Εάν το σύστημα ROOT σας είναι απενεργοποιημένο, μπορεί να αισθανθείτε αβάσιμος. Όταν αποτοξινώνετε το ROOT σας, εστιάζετε στην εξάλειψη τροφών που ασκούν πίεση στα επινεφρίδια και στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσθέτετε κόκκινες τροφές όπως πιπεριές, πρωτεΐνες και μέταλλα για επιπλέον υποστήριξη. Εξετάζετε τη σχέση σας με την οικογένειά σας και την ευρύτερη κοινότητα.

2.Η ροή

Όλα τα πράγματα συναισθηματικά, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργικότητας, του αισθησιασμού και της συνεργασίας. Αυτό είναι το αναπαραγωγικό μας σύστημα. Οι ανισορροπίες μπορεί να περιστρέφονται γύρω από τη γονιμότητα ή το άγχος ή το αίσθημα αποκλεισμού ή μη ικανότητας να εκφραστούν πλήρως. Η αποτοξίνωση της ροής σας αφορά την ενυδάτωση, την εξάλειψη παραγόντων που απορρίπτουν τις αναπαραγωγικές ορμόνες σας και την υποστήριξη με τη μορφή υγρών λιπών και πορτοκαλιών, πλούσιων σε καροτενοειδή τρόφιμα όπως γλυκοπατάτες, καθώς και συμμετοχή σε δημιουργικές δραστηριότητες.

3.Η φωτιά

Όλα τα πράγματα νοητικά ή περιλαμβάνουν σκέψη, λαμβάνοντας, μετασχηματίζουμε, δίνουμε και κατευθύνουμε την ενέργειά μας. Τα μέρη του σώματος που σχετίζονται με την ΠΥΡΚΑΓΙΑ είναι το πάγκρεας, το συκώτι, η χοληδόχος κύστη, το έντερο και το στομάχι - δηλαδή. το πεπτικό μας σύστημα. Όταν η πυρκαγιά είναι σε ισορροπία, μπορούμε εύκολα να αναλύσουμε και να αφομοιώσουμε τις πληροφορίες. Η ενέργειά μας είναι ισχυρή και σταθερή. Για την αποτοξίνωση της πυρκαγιάς σας, ενσωματώνετε περισσότερους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (όπως εκείνοι στα όσπρια) και κίτρινες τροφές όπως κουρκούμη και τζίντζερ και λιγότερο υδατάνθρακες. Μπορείτε να εξετάσετε την έκδοση της ισορροπίας «επαγγελματικής-ζωής» και ποια είναι η φιλοδοξία ή η επιθυμία σας.

Τέσσερις.Η αγάπη

Όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την αγάπη, τη συμπόνια, την αφοσίωση και την επέκταση στην καρδιά και το σώμα. Προχωρώντας από την κοιλιά, φτάνουμε στην καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα. Όταν αυτό το σύστημα είναι σε ισορροπία, μπορούμε να αγκαλιάσουμε την αγάπη, την υπηρεσία και την αφοσίωση. Τα πράσινα τρόφιμα όπως η σπιρουλίνα, η χλωρέλλα, το μπρόκολο και το λάχανο είναι «υγιή για την καρδιά». Το LOVE detox περιλαμβάνει επίσης αερόβια κίνηση για να ξεκινήσει το καρδιο-πνευμονικό σας σύστημα και ασκήσεις συμπόνιας και αυτο-αγάπης.

5.Η αλήθεια

τι εμείς το πνευματικό μου ζώο

Όλα τα πράγματα συνδέονται με την αίσθηση της προσωπικής μας αλήθειας, τον τρόπο που μιλάμε, τη μοναδική φωνή μας και την έκφραση των επιθυμιών μας στον κόσμο. Αυτό αντιπροσωπεύει το τσάκρα του λαιμού, όπου βρίσκονται το κουτί φωνής μας και ο θυρεοειδής αδένας (συνδεδεμένοι με μεταβολισμό). Το TRUTH detox περιλαμβάνει την προσθήκη σε θαλασσινά λαχανικά (όπως nori, dulse, φύκια) που είναι γεμάτα ιώδιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη του θυρεοειδούς. Προσβλέπετε επίσης στις επιλογές που σας εξυπηρετούν καλύτερα.

6.Η ΠΡΟΝΟΜΙΑ

Όλα τα πράγματα διαισθητικά, διανοητικά και ευφάνταστα, καθώς σχετίζονται με τον εγκέφαλο, τις διαθέσεις μας και τον ύπνο. Προβλήματα σε αυτήν την αρένα περιλαμβάνουν κακή ύπνο, ομιχλώδη εγκέφαλο, καταθλιπτική διάθεση. Υποστηρίζετε αυτό το σύστημα με μπλε και μοβ τρόφιμα - όπως βατόμουρα, βατόμουρα, μοβ σπαράγγια - που μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη της νευροπλαστικότητας. Το INSIGHT detox περιλαμβάνει επίσης τη διατήρηση ενός περιοδικού ονείρου και την προσοχή στην εσωτερική φωνή σας ή τη διαίσθηση.

7.Το πνεύμα

Όλα τα πράγματα πνευματικά, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης του σκοπού μας, του συναισθήματός μας να συνδεθούμε με το μεγαλύτερο σύνολο και της ικανότητας να καθαρίσουμε την ύπαρξή μας. Όταν το ΠΝΕΥΜΑ είναι ισορροπημένο, η ζωή έχει νόημα. Όταν δεν είναι σε ισορροπία, έχετε έλλειψη ζωτικότητας. Για να υποστηρίξετε το ΠΝΕΥΜΑ σας, σκεφτείτε λευκά τρόφιμα με θεραπευτικές ιδιότητες (κουνουπίδι, καρύδα, σκόρδο, λάχανο) σε αντίθεση με τα μεταποιημένα τρόφιμα με λευκό αλεύρι ή ζάχαρη. Το SPIRIT detox επικεντρώνεται σε πράγματα όπως ο στοχασμός και ο προβληματισμός, ο ποιοτικός χρόνος στη φύση και πιθανώς η ενεργειακή ιατρική θεραπεία (όπως το Ρέικι).

Ερ

Πώς παίζει το χρώμα στην ευημερία μας και πώς προτείνετε να το ενσωματώσουν οι άνθρωποι;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η αντίληψή μας για το χρώμα είναι σε μεγάλο βαθμό μια εμπειρία που μοιραζόμαστε. Τώρα μαθαίνουμε ότι το χρώμα έχει κάτι περισσότερο από μια γενική ψυχολογία που συνδέεται με αυτό. Η έρευνα μιλά για τα θεραπευτικά οφέλη του χρώματος, από το γεγονός ότι το μπλε φως μπορεί να ενθαρρύνει την αίσθηση της ηρεμίας, θα τρώμε λιγότερο από ένα κόκκινο χρώμα από ένα μπλε ή άσπρο πιάτο και ούτω καθεξής.

Εάν βρεθείτε σε μια πτώση της μέσης ημέρας, για παράδειγμα, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα κόκκινο φως ή σε ένα δωμάτιο με κόκκινους τοίχους. Ένα 2014 άρθρο δημοσιεύτηκε στο Πρακτικά συνεδρίων της Μηχανικής στην Ιατρική και τη Βιολογία Εταιρεία διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες τέθηκαν σε ένα δωμάτιο με κόκκινο φως, είχαν υψηλότερα επίπεδα εγκεφαλικής δραστηριότητας που σχετίζονται με «εγρήγορση, διέγερση, ψυχική δραστηριότητα και γενική ενεργοποίηση των λειτουργιών του νου και του σώματος». Επίσης ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται «σθένος».

«Όταν οι άνθρωποι ενσωματώνουν πολύχρωμα τρόφιμα στη διατροφή τους, έχω δει ότι ζουν αναπόφευκτα μια πιο πολύχρωμη ζωή. Πώς τρώμε είναι πώς ζούμε, πώς ζούμε είναι πώς τρώμε. '

Το μπλε χρώμα έχει ισχυρά αποτελέσματα στον εγκέφαλο και τη μνήμη. Βρετανοί του 2008 μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση των εργαζομένων σε λευκό εμπλουτισμένο με μπλε φως βελτίωσε την αυτοεκτίμηση, την απόδοση και την ποιότητα του ύπνου. Ομοίως, ένας Αυστραλός πείραμα ανακάλυψε ότι η έκθεση σε μπλε φως έκανε τα πειραματικά άτομα λιγότερο υπνηλία καθώς προσπάθησαν να ολοκληρώσουν παρατεταμένες εργασίες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Όταν οι άνθρωποι ενσωματώνουν πολύχρωμα τρόφιμα στη διατροφή τους, έχω δει ότι ζουν αναπόφευκτα μια πιο πολύχρωμη ζωή. Πώς τρώμε είναι πώς ζούμε, πώς ζούμε είναι πώς τρώμε. Χρησιμοποιώ το χρώμα ως οργανωτική αρχή για να βοηθήσω τους ανθρώπους να κατανοήσουν το σώμα τους. Αυτή η μέθοδος είναι απλή στην εφαρμογή και επιτρέπει στους ανθρώπους να συνδέσουν κάτι καλλιτεχνικό και όμορφο με την πρακτική λειτουργία του σώματός τους. Είναι σημαντικό να συνδέσετε τη δεξιά (δημιουργική) και την αριστερή (λογική) πλευρά του εγκεφάλου για να μεγιστοποιήσετε τη δυνατότητα επούλωσης κάποιου.

Η ενσωμάτωση χρώματος στη ζωή μας είναι τόσο εύκολη: Προσθέστε πιο πολύχρωμα τρόφιμα στο πιάτο σας, φορέστε πολύχρωμα ρούχα, επισκεφθείτε ένα πολύχρωμο περιβάλλον. Μόλις αρχίσουμε να προσέχουμε, συνειδητοποιούμε ότι το χρώμα μας ακολουθεί παντού!

Ερ

Μπορείτε να μας δώσετε μια επισκόπηση του ολόκληρου Detox των 21 ημερών;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Διαπίστωσα ότι μπορεί να χρειαστούν περίπου 21 ημέρες για να αλλάξετε μια συνήθεια. Έτσι, οι άνθρωποι έχουν σχέση με το χρώμα καθ 'όλη τη διάρκεια των 21 ημερών της αποτοξίνωσης και επικεντρώνονται στο χρώμα και όχι σε όλες τις 'εργασίες' που πρέπει να ολοκληρώσουν. Οι είκοσι μία ημέρες χωρίζονται σε επτά τμήματα τριών ημερών, με κάθε τμήμα αφιερωμένο σε ένα χρώμα. Οι ημέρες 1-3 εστιάζονται στο κόκκινο, 4-6 στο πορτοκαλί, 7-9 στο κίτρινο, 10-12 στο πράσινο, 13-15 στο γαλαζοπράσινο, 16-18 στο λουλακί και 19-21 στο λευκό. Κάθε μέρα έχει ένα συγκεκριμένο θέμα. Για παράδειγμα, η πρώτη ημέρα επικεντρώνεται στην ευαισθητοποίηση και το ένστικτο του σώματος, τη δεύτερη μέρα στην κοινότητα και την τρίτη ημέρα στην πρωτεΐνη. Συνήθως, μία από τις τρεις ημέρες αναφέρεται σε ένα γενικό θέμα της ζωής και η τελευταία ημέρα επικεντρώνεται σε μια διατροφική συνιστώσα.

Ερ

ποιος είναι ο σκοπός του illuminati

Πώς αποφασίζετε ποια τρόφιμα να προσθέσετε και ποια να αποφύγετε;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Στην ουσία, τα τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε είναι πολύχρωμα, ολόκληρα και φυτικά, αν και έχω συμπεριλάβει παμφάγο και vegan επιλογές. Διαλέγετε το καλύτερο για εσάς. Τονίζω τη σημασία της πρωτεΐνης και των φυτοθρεπτικών συστατικών να συνδυάζουν τα δύο αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθά το σώμα να αποτοξινώνει αποτελεσματικά και να λειτουργεί ομαλά.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι οι συνηθισμένοι ύποπτοι: γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη, αλκοόλ, καφεΐνη και σόγια.

(Στο δέκατο κεφάλαιο του βιβλίου, παρέχω ένα εύκολο γράφημα για τους ανθρώπους να ακολουθήσουν συγκεκριμένες προτάσεις τροφίμων για τις 21 ημέρες.)

Ερ

Πώς θα μοιάζει μια δεδομένη μέρα στην αποτοξίνωση;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ας δούμε την τέταρτη ημέρα, η οποία σχετίζεται με τη ροή και τα συναισθήματά μας. Ακολουθεί το πρόγραμμα γεύματος που ακολουθείτε (συνταγές στο βιβλίο) και οι διάφορες πρακτικές που θα δοκιμάσετε:

Ημέρα 4 της ολόκληρης αποτοξίνωσης

Προτίμηση γεύματος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ : Τροπικό Smoothie

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ : Τεμαχισμένο καρότο και σαλάτα λάχανου με βακαλάο της Μεσογείου (omnivore) ή τεμαχισμένο σαλάτα καρότου και λάχανου με παξιμάδι Nut-Seed (vegan)

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ : Καρύδια νεκταρινιών και Macadamia

ΒΡΑΔΙΝΟ : Άγριος σολομός με Tangy βερίκοκο σάλτσα και χόρτα (omnivore) ή κρεμώδη καρότο σούπα καρύδας (vegan)

Δραστηριότητα μοτίβου σκέψης

Τα παρακάτω είναι μερικές περιοριστικές σκέψεις που σχετίζονται με τη ΡΟΗ:

να απαλλαγούμε από τη μαγιά του εντέρου
  • Το πώς νιώθω δεν είναι σημαντικό.

  • Τα συναισθήματά μου πρέπει να ελεγχθούν.

  • Φοβάμαι να χαθώ στα συναισθήματά μου.

Διαλέξτε την περιοριστική σκέψη που φαίνεται να σας αρέσει περισσότερο. Εάν κανένα από τα παραδείγματα δεν είναι αληθινό, γράψτε τη δική σας περιοριστική σκέψη καθώς σχετίζεται με τη ροή.

Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονόμετρο για πέντε λεπτά. Αφιερώστε αυτό το χρόνο περιοδικά σε αυτήν τη σκέψη, πώς έχει επηρεάσει τη ζωή σας και πώς αισθάνεστε όταν έχετε αυτήν τη σκέψη.

Κίνηση

Απολαύστε μια βουτιά ή κάποια αερόμπικ στο νερό. Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μια βουτιά στην πισίνα. Ωστόσο, εάν είναι διαθέσιμα, τα φυσικά υδάτινα σώματα είναι τα καλύτερα. Το κολύμπι ασκεί ελάχιστο στρες στις αρθρώσεις και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας σπουδαίο κολυμβητή, το ύπτιο είναι ένα από τα ευκολότερα, πιο χαλαρωτικά κολυμβητικά. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε πισίνα οποιουδήποτε τύπου, κάντε μεγάλες κινήσεις κολύμβησης με τα χέρια σας για να εμπλέξετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Επιβεβαίωση

Περάστε τρία λεπτά λέγοντας δυνατά την ακόλουθη επιβεβαίωση: Είμαι ανοιχτός στην πληρέστερη, υγιέστερη συναισθηματική μου έκφραση.

Νιώστε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτές τις λέξεις. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας δήλωση. Μη διστάσετε να το γράψετε σε μια όμορφη κάρτα σημείωσης - ή σε μια απλή σημείωση post-it - και να τη διατηρήσετε κοντά σας (δηλαδή στο γραφείο σας ή με το κινητό σας τηλέφωνο) για την ημέρα.

Οραματισμός

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για τρία λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη ροή της συναισθηματικής σας έκφρασης. Φανταστείτε τυχόν χαρούμενα συναισθήματα να χορεύουν μέσα σας και να δημιουργείτε υγιή κίνηση. Αφήστε αυτά τα χαρούμενα συναισθήματα να επισκεφθούν τα μέρη μέσα σας που αισθάνονται κολλημένα και στάσιμα, επιτρέποντας μεγαλύτερη κίνηση και ευκολία.

Διαλογισμός

Για τρία λεπτά, καθίστε ακίνητοι με τα χέρια σας χοντρά στην περιοχή της κοιλιάς σας. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μια σάρωση του σώματός σας από πάνω προς τα κάτω, αναζητώντας αποθηκευμένα, κολλημένα συναισθήματα. Αν βρείτε κάτι, διαλογιστείτε σε αυτό το μέρος. Μετά, παρακολουθήστε τυχόν συναισθήματα που έφερε σε ένα περιοδικό.

Ολοκληρωμένο αρχείο καταγραφής συναισθημάτων

Στο τέλος της ημέρας, παρακολουθήστε άλλα συναισθήματα που βιώσατε καθ 'όλη τη διάρκεια.

Ερ

Γιατί πιστεύεις ότι έχει σημασία η γεύση;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Μαθαίνουμε ότι οι υποδοχείς γεύσης μας εκτείνονται πέρα ​​από τη γλώσσα μας: Μπορούν να βρεθούν στο δικό μας Καλός , αναπαραγωγική οδός, αεραγωγός, εγκέφαλος και άλλα. Φαίνεται ότι η γεύση εξυπηρετεί ένα ευρύτερη λειτουργία από ό, τι συνειδητοποιούμε. Έχουν συνδεθεί ακόμη και διάφορα γονίδια υποδοχέα γεύσης μακροζωία , αλλά έχουμε πολλά περισσότερα να μάθουμε για τη γεύση προτού καταλάβουμε πραγματικά γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.

Όταν κάποιος κάνει ένα πρόγραμμα βασισμένο σε τρόφιμα όπως το Whole Detox, η αντίληψή του για τη γεύση τείνει να αλλάζει και η γεύση του φαγητού γίνεται πιο έντονη. (Συχνά, χρειάζονται περίπου επτά έως δέκα ημέρες μετά το Whole Detox για να παρατηρήσετε την εμπειρία σας σχετικά με την αλλαγή της γεύσης.) Αυτή η νέα ένταση είναι καλό - η αρχική έρευνα που γίνεται δείχνει ότι όσο πιο αυξημένη είναι η εμπειρία μας (πικρή) γεύση, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός και η πέψη μας.

Ερ

Όταν είναι δύσκολο να αλλάξετε τον εαυτό σας στο εσωτερικό, προτείνετε να ξεκινήσετε έξω - γιατί;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η αλλαγή μπορεί να έρθει σε πολλές μορφές και οι μικρότερες αλλαγές είναι συχνά οι πιο ισχυρές. Δοκιμάστε κάτι απλό όπως πάρκινγκ πιο μακριά από το κατάστημα, οπότε πρέπει να κάνετε μερικά επιπλέον βήματα ή να ελαχιστοποιήσετε κάποια δραστηριότητα που εξαντλεί την ενέργειά σας ή απλά να φοράτε ένα φωτεινό ρούχο.

Οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν επίδραση κυματισμού: Κάνοντας μια θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής - ας πούμε, προσθέτοντας πιο πολύχρωμα τρόφιμα στη διατροφή σας - ενθαρρύνει συχνά μια θετική διατροφική συνήθεια και το αντίστροφο. Καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε πιο πολύχρωμα, διαπίστωσα ότι αρχίζουν να ζουν μια πιο πολύχρωμη ζωή. (Απλώς λάβετε υπόψη ότι δεν λειτουργεί με τεχνητά χρωματισμένα τρόφιμα!)

Δρ. Deanna Minich είναι λειτουργικός διατροφολόγος, εκπαιδευτικός υγείας και συγγραφέας με δύο δεκαετίες εμπειρίας στη διατροφή, την υγεία του νου-σώματος και τη λειτουργική ιατρική. Ο Minich είναι κάτοχος μεταπτυχιακού και διδακτορικού τίτλου στη διατροφή και έχει δώσει διαλέξεις σε όλο τον κόσμο σε ασθενείς και επαγγελματίες υγείας. Είναι μέλος του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής και σήμερα διδάσκει στο Ινστιτούτο Λειτουργικής Ιατρικής και στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα στη λειτουργική ιατρική στο Πανεπιστήμιο των Δυτικών Πολιτειών. Το πιο πρόσφατο βιβλίο της είναι Whole Detox: Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα 21 ημερών για να ξεπεράσετε τα εμπόδια σε κάθε περιοχή της ζωής σας .

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.