Πώς να τονίσετε, να γλυπτείτε και να επιλύσετε το Diastasis Recti

Πώς να τονίσετε, να γλυπτείτε και να επιλύσετε το Diastasis Recti

Κάποιοι το αποκαλούν πονώ. Κάποιοι το αποκαλούν μαμά κοιλιά. Τεχνικά ονομάζεται διάσταση ορθού. Είναι μια επίμονη διόγκωση στη μέση της κοιλιάς που είναι είτε σήμα της μητρότητας ή το δύσκολο πράγμα να φοράς μπικίνι, ανάλογα με τα προσωπικά σου συναισθήματα για αυτό.

Η διάσταση του ορθού συμβαίνει όταν οι αριστεροί και δεξί κοιλιακοί μύες εξασθενούν και τεντώνονται προς τα πλάγια, όπως στην εγκυμοσύνη. Η κατάσταση είναι απίστευτα κοινή ( 60 προς το 70 τοις εκατό γυναικών που ήταν έγκυες εμφανίζουν κάποιο βαθμό διάστασης ορθού), αλλά παρόλα αυτά, οι περισσότερες γυναίκες δεν ξέρουν πώς να το ξεφορτωθούν, λέει η Leah Keller, προσωπική προπονητής στο Σαν Φρανσίσκο. Συνήθως, οι λύσεις περιλαμβάνουν χειρουργική επέμβαση ή έντονες προπονήσεις, αλλά αυτές δεν είναι απαραίτητα οι καλύτερες επιλογές για όλους. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει στην επιστροφή της κατάστασης - ή στην επιδείνωση.



Ο Keller έχει μια διαφορετική προσέγγιση: μια σειρά ασκήσεων συμπίεσης που ενεργοποιούν τον πυρήνα και ενισχύουν το πυελικό δάπεδο, το κοιλιακό τοίχωμα, το διάφραγμα και άλλους μυς. Οι ασκήσεις είναι μέρος της μεθόδου της, Κάθε μητέρα , την οποία τιμά για γυναίκες πριν και μετά τον τοκετό την τελευταία δεκαετία. Η μέθοδος διαρκεί δέκα λεπτά την ημέρα. Και τα αποτελέσματα είναι κίνητρα: Η Weill Cornell Medicine πραγματοποίησε μελέτη με εξήντα τρεις γυναίκες που ακολούθησαν το πρόγραμμα του Keller. Όλοι τους είχαν διορθώσει πλήρως τη διάσταση του ορθού τους σε δώδεκα εβδομάδες. Αλλά ίσως το πιο ενδιαφέρον, η μέθοδος του Keller ανοίγει τα μάτια μας στην ιδέα ότι μια επίμονη διόγκωση μπορεί να μην είναι τόσο πεισματάρη όσο κάποτε σκεφτήκαμε.

Ένα Q&A με τη Leah Keller

Ε. Τι είναι η διάσταση του ορθού; ΕΝΑ

Η διάσταση του ορθού είναι ένας διαχωρισμός των κοιλιακών μυών που τρέχει κατακόρυφα κατά μήκος της μέσης γραμμής του σώματος. Δεν είναι ένα σχίσιμο, είναι ένα πλάγιο τέντωμα που εξασθενεί και αραιώνει τον συνδετικό ιστό μεταξύ των δύο μισών του ορθού κοιλιακού (αυτό που συνήθως θεωρούμε ως μύες έξι πακέτων).


Q Ποια είναι τα συμπτώματα; ΕΝΑ

Πόνος στην πλάτη, αδυναμία του πυρήνα, δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους και ένα επίμονο «σκύλο» ή διευρυμένη μέση που δεν ανταποκρίνεται σε διατροφικές ή ασκήσεις. Είναι μια αισθητική ενόχληση, αλλά οι επιπτώσεις στην υγεία είναι επίσης πολύ πραγματικές. Η διάγνωση της διάστασης του ορθού συσχετίζεται με υψηλότερο ποσοστό πόνου στην πλάτη, ακράτεια ούρων (διαρροή όταν φταρνίζεστε ή βήχετε ή τρέχετε), πυελική πρόπτωση και αυξημένο κίνδυνο κήλη (κοιλιακό και ομφάλιο λώρο). Συσχετίζεται επίσης με τον τραυματισμό λόγω της αδυναμίας του πυρήνα, της μειωμένης στάσης του σώματος και της αστάθειας.




Ε Ποιος κινδυνεύει να το πάρει; ΕΝΑ

Η διάσταση του ορθού επηρεάζει τη συντριπτική πλειονότητα των γυναικών που είναι ή έχουν μείνει έγκυες. Οι πιο συντηρητικές στατιστικές δείχνουν 60 έως 70 τοις εκατό των γυναικών που ήταν έγκυες εμφανίζουν κάποιο βαθμό κοιλιακού διαχωρισμού και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ποσοστό θα μπορούσε να είναι τόσο υψηλό όσο 90 τοις εκατό.

Αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει γυναίκες που δεν ήταν ποτέ έγκυες και άνδρες. Ακόμα και τα μωρά γεννιούνται μερικές φορές με διάσταση ορθού. Αυτό συμβαίνει όταν οι κοιλιακοί μύες δεν συγχωνεύονται πλήρως πριν από τον τοκετό. Η διάσταση του ορθού στα βρέφη υποχωρεί συχνά μόνη της καθώς μεγαλώνουν τα μωρά. Στο μικρό ποσοστό πιο σοβαρών περιπτώσεων, μια κήλη μπορεί να συνοδεύει τη διάσταση του ορθού και μπορεί να ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση.


Q Τι το προκαλεί; ΕΝΑ

Η εγκυμοσύνη είναι μια αιτία - αλλά όχι η μόνη. Οποιαδήποτε χρόνια ή επαναλαμβανόμενη πίεση προς τα εμπρός στο κοιλιακό τοίχωμα μπορεί να προκαλέσει διάσταση ορθού. Έχω συνεργαστεί με πολλούς αθλητές - συμπεριλαμβανομένων των γυναικών που δεν ήταν ποτέ έγκυες και των ανδρών - που έχουν χωρίσει την κοιλιακή χώρα του ορθού τους κάνοντας κοινές κοιλιακές ασκήσεις που διογκώθηκαν δυναμικά τους κοιλιακούς τους, τεντώνοντας τον συνδετικό ιστό και προκαλώντας παράπλευρη βλάβη. Σε γυναίκες που πάσχουν από διάσταση που προκαλείται από άσκηση, ο διαχωρισμός είναι συνήθως ρηχός και λιγότερο σοβαρός από τον διαχωρισμό που προκαλείται από εγκυμοσύνη. Αντί να προκαλεί μια προφανή σκύλη, η διάσταση που προκαλείται από άσκηση παρουσιάζεται ως μια διευρυμένη μέση και αυτό που μερικοί αναφέρονται ως «αθλητική κατασκευή», σε αντίθεση με ένα σχήμα κλεψύδρας.



Οι άνδρες που προκαλούν αυτοδιάστατη διάσταση έχουν επίσης ευρύτερη μέση και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν τραυματισμό στην πλάτη ή / και κήλη. Την επόμενη φορά που θα περάσετε ένα περίπτερο, παρατηρήστε τα εξώφυλλα του ανδρικού περιοδικού υγείας: Ορισμένα μοντέλα γυμναστικής έχουν ένα γλυπτό εξάγωνο με στενή γραμμή στο κέντρο. Αυτός είναι ένας υγιής συνδετικός ιστός και ένας υγιής πυρήνας. Άλλοι έχουν ένα φαρδύ, διαμαντένιο ρέμα ανάμεσα στους μύες των έξι πακέτων τους, παρουσιάζοντας υπερβολικά εκτεταμένο και συμβιβαστικό συνδετικό ιστό. Αυτοί οι άνδρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στην πλάτη και κήλη και αναπτύσσουν έντερο όταν επιστρέφουν σε επίπεδα μη-ανταγωνιστικού σωματικού λίπους.

Μια άλλη αιτία της διάστασης του ορθού είναι αυτό που συνήθως αποκαλούμε κοιλιά μπύρας. Μια κοιλιά μπύρας εμφανίζεται ως μια σφιχτή, στρογγυλή κοιλιά που θυμίζει ένα κλασικό χτύπημα εγκυμοσύνης. Ο λόγος που είναι σταθερός είναι επειδή η συσσώρευση βαθιού, σπλαχνικού λίπους ασκεί εξωτερική πίεση στο τοίχωμα του κοιλιακού μυός, διογκώνοντας τους κοιλιακούς προς τα εμπρός και χωρίζοντας τους μυς με τρόπο παρόμοιο με το πώς ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο ασκεί πίεση στο κοιλιακό τοίχωμα μιας εγκύου γυναίκας.


Q Πώς μπορείτε να το διορθώσετε; ΕΝΑ

Το κλειδί για την επίλυση του κοιλιακού διαχωρισμού και τη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας του πυρήνα έγκειται στη σωστή εκπαίδευση του βαθύτερου κοιλιακού μυός - της εγκάρσιας κοιλίας (TVA). Το TVA είναι ο φυσικός κορσέ σας - εισάγει στη σπονδυλική στήλη, στους γοφούς, στα πλευρά και στη λεκάνη και τυλίγεται σε ολόκληρο τον κορμό.


Ε Πώς το κάνει η μέθοδος Every Mother; ΕΝΑ

Ο προγραμματισμός κάθε μητέρας EMbody καθοδηγεί τις γυναίκες σε όλες τις λεπτές αποχρώσεις του τρόπου πρόσληψης και εμπλοκής της εγκάρσιας κοιλίας, ενώ συντονίζει αυτή τη δέσμευση των μυών με την αναπνοή και την κατάλληλη ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους. Αυτό μεγιστοποιεί τον θεραπευτικό αντίκτυπο της θεμελιώδους άσκησής μας, των πυρήνων συμπίεσης. Η λεπτομερής καθοδήγηση και τα βίντεό μας καθοδηγούν τα μέλη στις αποχρώσεις της εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων σε μια ποικιλία θέσεων και ακολουθιών σώματος. Κάθε προπόνηση Μητέρας ενσωματώνει αυτή τη βασική τεχνική πυρήνα σε κάθε επανάληψη κάθε άσκησης. Παρέχουμε επίσης σε βάθος οδηγίες για το πώς να ενσωματώσετε την υγιή βασική δέσμευση σε ό, τι κάνετε, από λειτουργικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως ανύψωση παιδιού έως φτέρνισμα χωρίς διαρροές έως υγιή στάση, ευθυγράμμιση, αναπνοή και συνήθειες ύπνου.

τι να βάλεις σε ένα μπάνιο

Έχουμε βελτιώσει τα βασικά σε ένα πρόγραμμα που μεταδίδεται μέσω διαδικτύου (με μια εφαρμογή για κινητά με δυνατότητα λήψης), ώστε να είναι προσβάσιμο και βολικό. Η ημερήσια συνταγή για την πρόληψη ή την επίλυση της διάστασης του ορθού είναι μόνο δέκα λεπτά από τις βασικές μας συμπίεση. Οι προπονήσεις μας σε όλο το σώμα, τις οποίες ενσωματώνουμε στη ρουτίνα δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, κυμαίνονται από δέκα έως είκοσι έξι λεπτά. Ο στόχος είναι να κάνει κάθε μητέρα να κλιμακώσει το πρόγραμμα ανάλογα με τη ζωή της.


Ε και η εμπλοκή των μυών είναι μόνο μέρος της ρουτίνας; ΕΝΑ

Ναί. Προπονούμε επίσης τις γυναίκες για το πότε και πώς να απελευθερώσουμε και να χαλαρώσουμε με ασφάλεια τους μυς για να επιτύχουμε ισορροπία και δύναμη, επειδή οι χρόνιοι σφιχτοί μύες μπορεί να είναι τόσο προβληματικοί όσο οι αδύναμοι, χαλαροί μύες. Έτσι, μέσω των προπονήσεών μας, βοηθάμε τις γυναίκες να βρουν, να επιτύχουν και να διατηρήσουν υγιή μυϊκή ισορροπία για να υποστηρίξουν τη μορφή και τη λειτουργία.


Q Μπορείτε να το κάνετε σε συνδυασμό με άλλη άσκηση; ΕΝΑ

Θεωρώ ότι το να αφιερώσετε πλήρη εστίαση και συγκέντρωση στην ποιότητα της ενεργοποίησης όταν εκτελείτε αυτές τις βαθιά θεραπευτικές ασκήσεις παράγει ταχύτερα αποτελέσματα. Είναι εκπληκτικό πόσο δραματική μπορεί να είναι η αλλαγή όταν αφιερώνετε την πλήρη προσοχή σας για μόλις δέκα λεπτά την ημέρα στις βασικές μας συμπίεση.

Με αυτά τα λόγια, υπάρχουν σίγουρα πρόσθετα οφέλη για την ενσωμάτωση των προπονήσεων του σώματος κάθε μητέρας - ιδιαίτερα των καινοτόμων προπονήσεων με έντονο πυρήνα - όταν ο στόχος σας είναι να ισιώσετε μια προεξέχουσα κοιλιά. Συνιστούμε στις γυναίκες να προχωρήσουν με προσοχή όταν εξετάζουν μεθόδους εξωτερικής άσκησης. Πολλές ασκήσεις που έχουν αγκαλιάσει οι γυναίκες για να βελτιώσουν τη δύναμη του πυρήνα τους ενδέχεται να προκαλέσουν καταστροφή στον συνδετικό ιστό στην κοιλιά. Ενθαρρύνω γενικά τους συμμετέχοντες να αφιερωθούν πλήρως στο ολοκληρωμένο πρόγραμμα ανάκτησης κάθε μητέρας (συμπεριλαμβανομένων των βασικών συμπίεσης και των πλήρων προπονήσεων) για έξι έως δώδεκα εβδομάδες πριν από την ενσωμάτωση εξωτερικών προπονήσεων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερη ευαισθητοποίηση και αυτοπεποίθηση του σώματος για τροποποίηση αυτών των εξωτερικών ασκήσεων, όπως είναι απαραίτητο, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν την παρεμπόδιση της ανάρρωσής τους ή την επανενεργοποίηση του ιστού. (Έχουμε επίσης ένα βίντεο για μέλη που πηγαίνει σε μεγαλύτερη λεπτομέρεια.)


Q Πότε αρχίζετε να βλέπετε αποτελέσματα; ΕΝΑ

Βελτιώσεις στον πόνο στην πλάτη αναφέρονται συχνά εντός τριών έως τεσσάρων ημερών από την εκτέλεση των βασικών συμπίεσης. Όταν ακολουθούν με συνέπεια το πρόγραμμά μας, οι γυναίκες βλέπουν συχνά μια ορατή, μετρήσιμη αλλαγή στην κοιλιά τους σε δέκα ημέρες. Σε μια μελέτη που διεξήγαγε ο Weill Cornell εξήντα τριών γυναικών που ακολούθησαν το πρόγραμμα Every Mother's Reclaim, Το 100% πέτυχε πλήρη ανάλυση της διάστασης του ορθού σε λιγότερο από δώδεκα εβδομάδες. Στο τέλος της παρέμβασης, τα άτομα ανέφεραν επίσης σημαντικά χαμηλότερη συχνότητα πόνου στην πλάτη και ακράτειας ούρων σε σύγκριση με παρόμοιους πληθυσμούς, δείχνοντας θετική λειτουργική επίδραση.

Τώρα ξεκινάμε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή με επικεφαλής το Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη που θα διερευνήσει περαιτέρω τα οφέλη του προγράμματος Reclaim (συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από τον πόνο στην πλάτη, βελτιώσεις στην ουρική αρτηρία και τη λειτουργία της πυέλου, κλείσιμο της διάστασης του ορθού και βελτιώσεις στη δύναμη του πυρήνα). Είμαστε ευγνώμονες για αυτό το ενδιαφέρον μεταξύ ερευνητών για να διερευνήσουν μη επεμβατικές λύσεις που αυξάνουν δραματικά την υγεία και την ποιότητα ζωής των γυναικών.

πώς να ξέρετε την προηγούμενη ζωή σας

Q Ποιες είναι μερικές από τις παρανοήσεις σχετικά με την κοιλιακή άσκηση που έχετε συναντήσει; ΕΝΑ

Μερικές από τις πιο κοινές παρερμηνείες που αντιμετωπίζω περιλαμβάνουν:

Μύθος: Πρέπει να κάνω δυσκολίες εάν θέλω έναν ισχυρό πυρήνα.
Αλήθεια: Οι κρίσεις, μια κίνηση προς τα εμπρός κάμψης, μπορούν να ενισχύσουν το πάνω και το κάτω μέρος του ορθού κοιλιακού, αλλά μπορούν επίσης να διογκώσουν το κέντρο της κοιλιάς προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα την υπερβολική επιμήκυνση του ορθού κοιλιακού στο κέντρο και διαχωρισμό των μυών. Αυτό αναστέλλει τη σωστή εμπλοκή του βαθύ πυρήνα και προκαλεί παράπλευρη βλάβη στο linea alba, τον συνδετικό ιστό που τρέχει πάνω και κάτω κατά μήκος του κέντρου της κοιλιάς και μπορεί να επιδεινώσει έναν σκύλο ή ακόμη και ενδεχομένως να προκαλέσει διάσταση ορθού.

Μύθος: Ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τα πλάγια είναι με crossover δυστοκίες ή ποδήλατα.
Αλήθεια: Υπάρχουν πολλοί καλύτεροι, ασφαλέστεροι τρόποι για να εκπαιδεύσετε τις πλάγιες, συμπεριλαμβανομένων των συστροφών σε συνδυασμό με το σχεδιασμό της ενεργοποίησης της εγκάρσιας κοιλίας και των παραλλαγών στις πλευρικές σανίδες. Κάθε φορά που συνδυάζετε την κάμψη προς τα εμπρός (δυστοκίες, καθίσματα, στάση σκάφους, εκατοντάδες) με μια περιστροφή, μπορείτε να ασκήσετε μια διαγώνια τάση στο πλάι στον συνδετικό ιστό που περιβάλλει το κουμπί της κοιλιάς, προκαλώντας πιθανώς διαχωρισμό σε σχήμα διαμαντιού της κοιλίας του ορθού το κέντρο της κοιλιάς σας.

Μύθος: Οι σανίδες είναι πάντα ασφαλείς.
Αλήθεια: Οι σανίδες μπορούν να είναι ασφαλείς και ευεργετικές όταν εκτελούνται με σωστή μορφή και αναπνοή, αλλά μπορεί να είναι βαθιά τραυματισμένες εάν οι κοιλιακοί κάμπτονται προς τα εμπρός, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την ενδοκοιλιακή πίεση. Ενσωματώνουμε τις βασικές μας συμπίεση και την υγιή αναπνοή σε κάθε σανίδα για να σας βοηθήσουμε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των σανίδων αποφεύγοντας ταυτόχρονα τραυματισμούς.

Μύθος: Πρέπει να νιώσω το κάψιμο για να ξέρω ότι ενισχύω τους κοιλιακούς μου.
Αλήθεια: Δεν είναι πάντοτε απαραίτητο να αισθάνεστε πόνους μυών με καθυστέρηση έναρξης για να γνωρίζετε ότι ενισχύετε έναν μυ, ιδιαίτερα τους μύες του πυρήνα που είναι αναπόσπαστοι στη σταθερότητα και τη λειτουργία. Πρώτα απ 'όλα, ο πόνος ποικίλλει μεταξύ των ατόμων. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται περισσότερους μυϊκούς πόνους σε απόκριση σε οποιαδήποτε δεδομένη προπόνηση αντίστασης από άλλους με παρόμοιο επίπεδο περιποίησης. Δεύτερον, το έγκαυμα που αισθάνεται κανείς κατά τη διάρκεια ή μετά την εκτέλεση ασκήσεων πυρήνα δεν είναι πάντα ένα υγιές, μυϊκό κόπωμα. Μερικές φορές αυτή η αίσθηση πηγάζει πραγματικά από βλάβες που προκαλείτε στον συνδετικό ιστό στην κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να προέλθει από την άσκηση βασικών ασκήσεων που είναι εγγενώς βλαβερές ή ασκήσεις που δεν έχετε τη δύναμη ή τον έλεγχο των μυών για να εκτελέσετε σωστά. Μην βασίζεστε στον πόνο των μυών ως ένδειξη ότι η άσκηση είναι αποτελεσματική ή σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας.


Q Ποιες είναι οι παρανοήσεις σχετικά με τη διάσταση του ορθού; ΕΝΑ

Υπήρξαν πολλά σχόλια σχετικά με το pooch μετά το μωρό στα μέσα ενημέρωσης. Μία διασημότητα δήλωσε πως αποδέχθηκε το σκύλο μετά τον τοκετό και αγκαλιάζει αυτό που αντιπροσωπεύει, το οποίο επικροτούμε. Ωστόσο, στη συνέχεια αναφέρθηκε στο χτύπημα του γυμναστηρίου σκληρά όταν ήταν έτοιμη να το ξεφορτωθεί. Αυτό αντικατοπτρίζει μια κοινή λανθασμένη αντίληψη ότι οι γυναίκες μπορούν να εξαλείψουν αυτό το σκύλο και να αποκαταστήσουν τη δύναμη του πυρήνα ρίχνοντας τον εαυτό τους σε έντονες, συμβατικές προπονήσεις χωρίς να γνωρίζουν πώς πρέπει να αποκατασταθεί ο πυρήνας από μέσα προς τα έξω. Αυτή η υπόθεση έχει προκαλέσει μεγάλη απογοήτευση για πολλές, πολλές γυναίκες, καθώς υιοθετούν παραδοσιακές προσεγγίσεις στο γυμναστήριο που όχι μόνο αποτυγχάνουν στην εξάλειψη του σκύλου, αλλά στην πραγματικότητα επιδεινώνουν πολλά χρόνια συμπτώματα μετά τον τοκετό, όπως πόνο στην πλάτη, δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους και ακράτεια του στρες στα ούρα.

Το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν τα ίδια ζητήματα μετά τη γέννηση και δεν γνωρίζουν τι τους επιλύει είναι μια ηχηρή κλήση αφύπνισης που πρέπει να δημιουργήσουμε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση για τη διάσταση του ορθού. Πρέπει να ευαισθητοποιήσουμε το γεγονός ότι η διάσταση του ορθού μπορεί να προληφθεί και να επιλυθεί για την πλειονότητα των γυναικών χωρίς χειρουργική επέμβαση ή ώρες στο γυμναστήριο (για τις οποίες πολλές γυναίκες δεν έχουν το χρόνο ή τα χρήματα). Έχουμε ακόμη πολύ δρόμο για να επιτύχουμε την αποστολή μας να βοηθήσουμε τις μητέρες παντού να εκμεταλλευτούν τη δύναμη του σώματός τους μέσω της μητρότητας και να αισθανθούμε άνετα σε αυτό ξανά ή, σε πολλές περιπτώσεις, για πρώτη φορά.


Ερ. Πώς καταλήξατε στη μέθοδο σας; ΕΝΑ

Είχα μια κρυσταλλική συνειδητοποίηση τις στιγμές μετά τη γέννηση του πρώτου μου παιδιού. Σε εκείνο το σημείο της ζωής μου, είχα ήδη περάσει χρόνια εκπαιδεύοντας γυναίκες ειδικά για τη γέννηση και για τη μεταγεννητική ανάρρωση. Μπήκα στην εργασία με κάθε πλεονέκτημα, και ήμουν σε απόλυτη φυσική κατάσταση για να παραδώσω με δύναμη. Και ακόμη και με όλη αυτή την προετοιμασία, ήταν τόσο δύσκολο. Καθώς κράτησα το κοριτσάκι μου για πρώτη φορά, δάκρυα χαράς που ρέουν στα μάγουλά μου, μου φάνηκε ότι αυτό το πολύτιμο κοριτσάκι πιθανότατα θα γέννησε το παιδί της κάποια μέρα. Ξεπεράστηκα με μια βαθιά αίσθηση σκοπού για να διασφαλίσω ότι αυτή και κάθε κοριτσάκι θα είχαν την ευκαιρία να εισέλθουν στον τοκετό με τον ίδιο βαθμό εκπαίδευσης, γνώσης και ενδυνάμωσης που με βοήθησε να έχω μια τόσο θετική εμπειρία γέννησης. Οτιδήποτε λιγότερο ένιωθε απαράδεκτο.

Αυτή η μνήμη με ενέπνευσε με την πάροδο των ετών να βρω έναν τρόπο να ενημερώσω και να ενδυναμώσω κάθε γυναίκα να αναλάβει τη δική της υγεία, να προστατεύσει και να ενισχύσει το σώμα της και να προστατεύσει την ευημερία και την αίσθηση της ακεραιότητας του σώματος καθώς κινείται στην εγκυμοσύνη, γέννηση και μετά τον τοκετό ανάρρωση - εάν η ανάκαμψη συμβαίνει εβδομάδες μετά τον τοκετό ή δεκαετίες αργότερα.


Η Leah Keller είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής της Every Mother (πρώην μέθοδος Dia), ενός προγεννητικού και μεταγεννητικού συστήματος γυμναστικής που υποστηρίζεται από ιατρούς και επαγγελματίες γεννήσεων παγκοσμίως. Ο Keller έχει πάνω από δύο δεκαετίες εμπειρίας φυσικής κατάστασης. Προπονούν γυναίκες όλων των ηλικιών μέσω τεκμηριωμένων ασκήσεων για τη βελτίωση της βασικής δύναμης, της λειτουργίας και της συνολικής φυσικής κατάστασης. Η μέθοδος της, Every Mother, εμφανίζεται στο προσεχές βιβλίο Οι νέοι κανόνες της εγκυμοσύνης . Η Κέλερ ζει σήμερα στο Σαν Φρανσίσκο με τον άντρα, την κόρη και το αγοράκι της.


Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που περιλαμβάνει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι οι απόψεις του εμπειρογνώμονα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop.