Πώς να ζήσετε τις βασικές σας τιμές

Πώς να ζήσετε τις βασικές σας τιμές

Όταν σκεφτόμαστε πώς μετριέται η ζωή μας, θυμόμαστε τις εμπειρίες που μας έδειξαν νόημα: αποφοίτηση, γέννηση, γιορτή, επίτευγμα. Αλλά αυτές οι εμπειρίες από μόνες τους δεν καθορίζουν τις βασικές σας αξίες, λέει η προπονητής καριέρας Tara Mohr. Είναι οι ιδιότητες κάτω από αυτές τις στιγμές αιχμής που μας καθορίζουν. Αυτό μας φέρνει εκπλήρωση. Αυτή είναι η μυστική σάλτσα για να κατανοήσουμε τι χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας σε περιόδους αβεβαιότητας. Η επιστροφή στις βασικές μας αξίες μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε τι λείπει στη ζωή μας και συχνά, όπως εξηγεί ο Mohr, η εκπλήρωση αυτών των αξιών δεν απαιτεί μεγάλες αλλαγές.

Για περισσότερα σχετικά με το πώς να ανακαλύψετε τις βασικές σας τιμές, Ο Mohr δημιούργησε ένα βίντεο που καθοδηγεί τους ανθρώπους μέσω της άσκησης και δίνει μια αίσθηση για το πώς ξεδιπλώνεται η διαδικασία σε πραγματικό χρόνο.




Αποσαφήνιση των αξιών σας

Για τους περισσότερους από εμάς, οι τελευταίες εβδομάδες έφεραν μια αλλαγή σε μια πολύ διαφορετική ζωή. Χάσαμε τις ρουτίνες και τις προσωπικές μας συνδέσεις. Έχουμε αφήσει σημαντικά σχέδια και ορόσημα που πιστεύαμε ότι θα ήταν μέρος αυτών των μηνών. Πιο βαθιά, αντιμετωπίζουμε ένα νέο είδος καθημερινού φόβου, θλίψης και αβεβαιότητας. Για μερικούς από εμάς, υπήρξε επίσης ο πόνος της μεγάλης απώλειας ή των ζωών των αγαπημένων μας ατόμων σε κίνδυνο.

Όλα αυτά μπορούν να φέρουν την αίσθηση του εδάφους κάτω από τα πόδια μας να κλονίζονται ή ακόμη και να σπάσουν. Πού μπορούμε να αναζητήσουμε μια νέα αίσθηση γείωσης; Και πού βρίσκουμε την αίσθηση της ελευθερίας μας, όταν αυτό συμβαίνει εκτός ελέγχου μας;



Η αναπνοή, ο διαλογισμός, η κίνηση και η φύση μπορούν να βοηθήσουν. Η εξυπηρέτηση βοηθάει δραματικά. Η προσγείωση στην αίσθηση, αυτή τη στιγμή - είτε πρόκειται για μαγείρεμα είτε για χορό ή για γαργάλημα με ένα μικρό παιδί - βοηθά επίσης.

Ένα άλλο εργαλείο που μπορεί να είναι μεταμορφωτικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι οι βασικές αξίες που λειτουργούν, η ισχυρή διαδικασία εντοπισμού των μοναδικών τιμών και προσανατολισμού γύρω από το βόρειο αστέρι του ζωή αυτές τις τιμές.

Τι είναι οι βασικές τιμές; Προς το παρόν, αναστείλετε τυχόν προηγούμενες συσχετίσεις που έχετε με τον όρο. Σκεφτείτε τις βασικές αξίες ως τις ιδιαίτερες ιδιότητες ή ενέργειες που φέρνουν εσείς η μεγαλύτερη εκπλήρωση. Είναι επίσης αυτές οι ιδιότητες που είναι η ίδια η ουσία σας, οι ιδιότητες που εκφράζετε όταν νιώθετε περισσότερο στο σπίτι σας, στον αυθεντικό εαυτό σας.



Η σύνθεση των τιμών κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, οι βασικές μου αξίες είναι αυτές που αποκαλώ σύνδεση / κύκλοι, δημιουργικότητα / δημιουργία και πνευματικότητα. Η αγαπητή μου φίλη Rachel έχει διατυπώσει τις αξίες της ως διάλογος / ανταλλαγή, καλοσύνη / ταπεινότητα και απλότητα.

Οι περισσότεροι από εμάς διδάσκονταν ότι υπάρχει μια γενική συνταγή για ευτυχία: σχέσεις που λατρεύουμε, εργασία που απολαμβάνουμε. Αλλά χιλιάδες συνομιλίες με γυναίκες με έδειξαν ότι πρέπει να γίνουμε πολύ πιο συγκεκριμένοι από αυτό για να κατανοήσουμε το ατομικό μας σύνολο συναισθηματικών και πνευματικών θρεπτικών συστατικών για την ευημερία. Δεν μπορούμε απλώς να ακολουθήσουμε τη γενική συνταγή και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσουμε ατελείωτες δοκιμές και λάθη (μου άρεσε αυτή η δουλειά; αυτό το χόμπι; με αυτόν τον τρόπο να περάσω τη μέρα μου;) για να καταλάβω τι θα μας θρέψει περισσότερο. Μπορούμε να κάνουμε βήματα για να προσδιορίσουμε το συναισθηματικό και πνευματικό μας αποτύπωμα και να βρούμε τις ιδιότητες ή τα είδη εμπειριών που μας φέρνουν χαρά.

Ένα παράδειγμα: Η Kaia χάθηκε στα νέα και στα κοινωνικά μέσα κάθε μέρα, οδηγώντας τα τεράστια κύματα συναισθημάτων που έφεραν οι τίτλοι. Επιπλέον, είχε μια εικόνα στο μυαλό του πώς νόμιζε ότι θα έπρεπε να είναι η κατ 'οίκον εκπαίδευση και ξοδεύει πολύ ενέργεια προσπαθώντας ανεπιτυχώς να κάνει τη συμπεριφορά των παιδιών της να ταιριάζει με αυτήν την εικόνα. Ακόμα και με όλες τις απαιτήσεις της εργασίας και των γονέων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατάφερε να ασκήσει και να διαλογιστεί τα περισσότερα πρωινά. Για κοινωνική σύνδεση, συναντιόταν τακτικά στο Διαδίκτυο με μια ομάδα φίλων για ποτά και παρέμενε στην οθόνη μετά τον ύπνο των παιδιών. Ωστόσο, ένιωθε όλο και περισσότερο άδειο και θυμωμένο, παρόλο που ήξερε ότι έπρεπε να είναι ευγνώμων.

Κοιτάξαμε τις βασικές αξίες της, χρησιμοποιώντας τη διαδικασία που θα σας καθοδηγήσω παρακάτω. Καθώς εξετάσαμε τις κορυφαίες εμπειρίες της για να ανακαλύψουμε τις βασικές αξίες της Kaia, μερικές φράσεις συνέχιζαν να της: βαθιά συνομιλία / σύνδεση, νεότητα / περιπέτεια και σκληρή δουλειά / πρόκληση.

Αυτές, όπως αποδείχθηκε, ήταν οι βασικές αξίες της Kaia - τα συστατικά που έκαναν τη ζωή πιο ικανοποιητική γι 'αυτήν, τις ιδιότητες που έμοιαζαν περισσότερο με αυτό που είχε στον αυθεντικό της εαυτό. Μπορούμε επίσης να τα θεωρήσουμε ως τις ιδιότητες του ιερού που πρόκειται να εκδηλώσει.

Εξετάσαμε την καθημερινή ζωή της Kaia αυτήν τη στιγμή. Πόσες τιμήθηκαν αυτές οι αξίες βαθιάς συνομιλίας / σύνδεσης, νεότητας / περιπέτειας και σκληρής δουλειάς / πρόκλησης; Πόσο εκφράστηκαν;

πώς να πάρει το δέρμα λάμψης

Η Κάια γρήγορα διαπίστωσε ότι η απάντηση δεν ήταν καθόλου. Σε κλίμακα από ένα έως δέκα (δέκα που σημαίνει ότι η τιμή εκφράστηκε πλήρως, ένα που σημαίνει ότι ήταν εντελώς ανεξήγητο ή ακόμη και ποδοπατημένο), η Kaia διαπίστωσε ότι δεν τιμούσε καμία από αυτές τις τιμές σε υψηλότερες από τις τρεις. Αυτό μας βοήθησε να κατανοήσουμε την αυξανόμενη ευερεθιστότητα και το κενό που ένιωθε, και υπογράμμισε επίσης γιατί τα πράγματα της αυτοεξυπηρέτησης που έκανε επιμελώς δεν είχαν τεράστιο αντίκτυπο. Δεν είχε ακόμα τις ενέργειες των βασικών της ιδιοτήτων στην καθημερινή της ζωή.

Εξετάσαμε ιδέες για το πώς θα μπορούσε να ζήσει πληρέστερα και να τιμήσει τις αξίες της. Πώς θα μπορούσε να δημιουργήσει μια βαθιά συνομιλία και σύνδεση; Οι ομαδικές συγκεντρώσεις με φίλους και κοκτέιλ που έκανε στο Διαδίκτυο δεν έδιναν στην πραγματικότητα ότι χρειαζόταν έναν προς έναν χρόνο με λίγα βασικά άτομα στη ζωή της. Έτσι έφτασε σε αυτούς και πήρε κανονικές ημερομηνίες τηλεφώνου στο ημερολόγιο.

Πώς θα μπορούσε να δώσει στον εαυτό της κάποια δόση αυτής της βασικής αξίας της νεότητας και της περιπέτειας αυτή τη στιγμή, ακόμη και αν ήταν τόσο μονότονο στο επίπεδο της εμπειρίας της; Θα μπορούσε να προέλθει από την ανάγνωση κάτι πολύ διαφορετικό ή με τολμηρό ρίσκο στη δουλειά της; Τι γίνεται με την υπηρεσία στην κοινότητά της με τρόπο που ήταν πραγματικά νέος για αυτήν; Και τι θα της έδινε την τρίτη αξία της να σκάβει βαθιά στη σκληρή δουλειά σε ένα έργο για να αντιμετωπίσει μια πρόκληση;

Η Kaia κατάφερε να βρει μια σειρά από ιδέες για κάθε αξία. Μερικοί περιελάμβαναν μεγαλύτερες αλλαγές και νέα έργα, αλλά πολλά ήταν μικρότερα, μικροεπιλογές σε ρουτίνες και συμπεριφορά που θα μπορούσαν να εφαρμοστούν χωρίς να απαιτούν χρόνο. Αυτό ισχύει συχνά όταν πρόκειται για τη διατήρηση των αξιών μας - υπάρχουν μικρές, πολύ εύχρηστες αλλαγές που έχουν τεράστιο αντίκτυπο. Καθώς έκανε αυτές τις αλλαγές, άρχισε να αισθάνεται την ώθηση στην ενέργεια και τη χαρά που φέρνει αμετάκλητα οι αξίες ενός ατόμου. Ήταν πιο προσωπικά τροφοδοτούμενη και έπαιρνε στιγμές χαράς στην ημέρα της, οπότε οι απογοητεύσεις της σχετικά με την κατ 'οίκον σχολική εκπαίδευση μειώθηκαν και ήταν ευκολότερο γι' αυτήν να δει τη μεγάλη εικόνα του τι ήταν σημαντικό στην οικογένειά της κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το πιο σημαντικό, ένιωσε ότι μπορούσε να ασχοληθεί με τις ειδήσεις, αλλά με μια νέα ερώτηση: Ποιος θέλω να είμαι αντιμέτωπος με αυτά; Ποιες τιμές θέλω να ενσωματώσω σε αυτούς τους καιρούς; Και πώς μπορώ να ζήσω αυτές τις αξίες σήμερα, φέρνοντας τα δώρα τους σε άλλους;

Συνέχισε να χρησιμοποιεί ένα βραδινό check-in με τον εαυτό της για να δει πόσο χώρο είχε τις αξίες της για έκφραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνει αναπροσαρμογές για την επόμενη ημέρα ανάλογα.

Το να γνωρίζουμε και να ζούμε τις αξίες μας είναι πάντα σημαντικό, αλλά είναι ιδιαίτερα τώρα, όταν τόσα πολλά στη ζωή μας είναι εκτός ελέγχου μας και όταν οι συνήθεις πηγές άνεσης και αυτονομίας μας ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμες. Η ερώτηση 'Ο κόσμος πηγαίνει πώς θέλω να πάει τώρα;' μπορεί να μην έχουμε την επιθυμητή απάντηση για λίγο. Αλλά παράλληλα με αυτήν την ερώτηση, μπορούμε επίσης να ρωτήσουμε: «Πώς θέλω να εμφανιστεί αυτή τη στιγμή;»

Ακολουθεί η διαδικασία για να προσδιορίσετε τις δικές σας αξίες και να μάθετε πώς να σχεδιάσετε τις μέρες σας για να τις ζήσετε πληρέστερα.

  1. Γράψτε τρεις κορυφαίες εμπειρίες από τη ζωή σας. Ποιες εμπειρίες ήταν οι πιο ικανοποιητικές για εσάς; Ποιες εμπειρίες σας έχουν αφήσει να νιώσετε ότι αληθεύσατε την ουσία του εαυτού σας; Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη καθώς απαντάτε σε αυτήν την ερώτηση: Ίσως βρείτε το μυαλό σας να πηγαίνει αμέσως στις μεγάλες, εξωτερικές νίκες (πράγματα όπως η προώθηση ή η καλύτερη στιγμή σε έναν αγώνα). Βεβαιωθείτε ότι στην πραγματικότητα αισθάνεστε τη δική σας εμπειρία - όχι μια πολιτιστική αφήγηση για το τι υποτίθεται ότι είναι μια κορυφαία στιγμή. Ιδιαίτερα αναζητήστε πιο ήσυχες εμπειρίες: μια καταπληκτική πεζοπορία με έναν αγαπητό φίλο ή μια ειδική συνομιλία με ένα αγαπημένο πρόσωπο που διαποτίζεται από περιέργεια και σεβασμό. Συχνά, οι γυναίκες αισθάνονται ότι πρέπει να επιστρέψουν στο παρελθόν για να θυμηθούν μια εμπειρία που αισθάνθηκε χαρούμενη και αυθεντική. Είναι εντάξει. Γράψτε αυτές τις εμπειρίες ακόμα κι αν ήταν πριν από δεκαετίες.

  2. Στη συνέχεια, δείτε τις κορυφαίες εμπειρίες σας και παρατηρήστε ποιες αξίες εκφράζονταν μέσω αυτών. Για παράδειγμα, μια κορυφαία εμπειρία φιλοξενίας μιας εκπληκτικής συγκέντρωσης γενεθλίων για έναν φίλο μπορεί να έχει τιμήσει την αξία της δημιουργικότητας ή της κοινότητάς σας. Μια εμπειρία ολοκλήρωσης μιας δύσκολης πεζοπορίας μπορεί να τιμήσει την αξία της σύνδεσης με τη φύση ή την αντιμετώπιση μιας πρόκλησης. Αναλογιστείτε τις εμπειρίες σας για να προσδιορίσετε τι είναι για κάθε ένα που το έκανε τόσο πλούσιο και ικανοποιητικό για εσάς: Ποιες από τις αξίες σας τιμούσαν ή εκφράστηκαν στην εμπειρία;

  3. Από εκεί, ακονίστε τη λίστα σας με τρεις έως πέντε βασικές βασικές τιμές, επιλέγοντας λέξεις ή φράσεις που ανταποκρίνονται σε εσάς. Ίσως διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει αρκετή λέξη για να περιγράψετε την αξία της εργασίας σας πολύ σκληρά με μια ομάδα για να ξεπεράσετε μια πρόκληση μαζί. Ίσως αισθάνεται ότι η «ομαδική εργασία» δεν την καταγράφει, ούτε κάνει ούτε μία λέξη. Επομένως, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε μια φράση που αποτυπώνει αυτήν την αξία για εσάς, όπως 'ομάδες / πρόκληση' ή 'ομαδική εργασία / σκληρή δουλειά / στιγμή κορυφής'. Είναι επίσης καιρός να μειώσετε τυχόν απολύσεις. Στα γραπτά σας παραπάνω, μπορεί να χρησιμοποιείτε δύο διαφορετικές λέξεις για να περιγράψετε το ίδιο πράγμα, για παράδειγμα να ονομάσετε 'ελευθερία' και 'επιλογή' όταν αναφέρεστε στην ίδια ποιότητα. Επιλέξτε έναν ως τον όρο εργασίας σας για αυτήν την βασική τιμή. Στη συνέχεια, απαριθμήστε τις τρεις έως πέντε βασικές τιμές σας.

  4. Τώρα έρχεται η εφαρμογή αυτού στην καθημερινή σας ζωή. Σε κλίμακα από ένα έως δέκα, αξιολογήστε πόσο εκφράζεται κάθε μία από αυτές τις τιμές στη ζωή σας. Δέκα εκφράζονται πλήρως, ένα δεν εκφράζεται καθόλου ή ακόμη και καταπατείται. Εάν βλέπετε μερικούς χαμηλούς αριθμούς εδώ, αυτό σας δίνει κάποιες ενδείξεις για το τι μπορεί να αισθάνεται ή να εξαντλείται στη ζωή σας. Πρέπει να εκφράζουμε τις αξίες μας για να αισθανόμαστε ζωτικοί και καλά.

  5. Στη συνέχεια, περιοδικό για το πώς οι τρέχουσες συνθήκες επηρεάζουν την έκφραση των αξιών σας. Ίσως ορισμένοι από τους τρόπους που χρησιμοποιήσατε για να εκφράσετε τις αξίες σας δεν είναι πλέον διαθέσιμοι για εσάς, όπως για να τιμήσετε μια τιμή «σύνδεσης» πηγαίνοντας στον αγαπημένο σας συνεργατικό χώρο ή να τιμήσετε την αξία της υπηρεσίας σας με την εμφάνιση για να διδάξετε μουσική στα παιδιά κάθε εβδομάδα. Εάν ορισμένες από τις ευκαιρίες σας να εκφράσετε τις αξίες σας βρίσκονται σε παύση, εντοπίστε νέους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τις εκφράσετε υπό τις τρέχουσες συνθήκες.

  6. Τέλος, διερευνήστε πώς οι τρέχουσες πανδημικές συνθήκες παρουσιάζουν νέα μονοπάτια για να εκφράσετε τις αξίες σας, πιο τολμηρά ή πιο νόημα από ό, τι πριν. Πώς θα μπορούσε να είναι ένας ιδιαίτερα ισχυρός ή επακόλουθος ανάπτυξης όσον αφορά το ταξίδι των αξιών σας;

  7. Από εκεί, εφαρμόστε μερικούς απλούς τρόπους για να ζείτε περισσότερο τις αξίες σας κάθε μέρα. Εδώ είναι μερικές ιδέες:

    • Σκεφτείτε και γράψτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εκφράσετε και να τιμήσετε τις αξίες σας περισσότερο, καθημερινά, εν μέσω της πανδημικής πραγματικότητας. Βάλτε αυτές τις δραστηριότητες στο ημερολόγιό σας εάν είναι πράγματα που θα χρειαστούν χρόνο. Αλλά επίσης σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε ρουτίνες εργασίες με νέους τρόπους ή με διαφορετική πρόθεση να ενσωματώσετε πληρέστερα τις αξίες σας όπως τις κάνετε. Πώς μπορείτε να ζήσετε την αξία σας για «διασκέδαση» ή «φροντίδα» ή «εμπιστοσύνη περισσότερο» σε αυτό που ήδη κάνετε;

    • Δημοσιεύστε τις βασικές σας τιμές κάπου μπορείτε να τις δείτε και να θυμηθείτε τη δική σας μοναδική συνταγή για μια ικανοποιητική μέρα.

    • Όταν ξυπνάτε το πρωί, αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε πώς μπορείτε να ζήσετε τις αξίες σας εκείνη την ημέρα. Το βράδυ, κάντε check-in για να δείτε πώς κάνατε και ποιες βάρδιες θα θέλατε να κάνετε την επόμενη μέρα. Τώρα έχετε το σημείο προσανατολισμού σας: Ζήσα τις αξίες μου σήμερα; Πόσο τολμηρά; Πόσο πλήρως; Και τι μπορώ να κάνω αύριο για να τους ζήσω ακόμα περισσότερο;


Η Tara Mohr είναι η συγγραφέας του Playing Big: Πρακτική σοφία για γυναίκες που θέλουν να μιλήσουν, να δημιουργήσουν και να οδηγήσουν και ο δημιουργός του Παίζοντας μεγάλα διαδικτυακά μαθήματα για γυναίκες. Διαβάστε περισσότερα από τα γραπτά της εδώ .