Πώς να δώσετε στον εαυτό σας - ή σε έναν συνεργάτη - ένα υπέροχο μασάζ

Πώς να δώσετε στον εαυτό σας - ή σε έναν συνεργάτη - ένα υπέροχο μασάζ

Υπάρχουν περίπου ένα εκατομμύριο τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά αυτό που πραγματικά λαχταρούμε αυτές τις μέρες είναι ένα μασάζ. Ένα καλό, όπου η αίθουσα αναμονής έχει ένα αναμμένο τζάκι και φανταχτερά τσάγια και η θεραπεία περιλαμβάνει ένα μεταξένιο μείγμα αιθέριου ελαίου και τα χέρια ενός πραγματικού αγγέλου.

Λάβαμε λοιπόν έναν από αυτούς τους πραγματικούς αγγέλους στο τηλέφωνο: Amber Lee, μια ολιστική επαγγελματία και σύμβουλος στο Η Ζωή , ένα στούντιο μασάζ στο Culver City. Η δουλειά του Lee είναι να φέρει όλα τα πράγματα διαίσθηση στη διαδικασία του μασάζ. Είναι ένας από αυτούς τους ανθρώπους με τους οποίους αισθάνεστε καλύτερα αφού μιλήσετε. Και η φιλοσοφία της βασίζεται σε κάτι που ονομάζεται θεραπευτική διαισθητική πινελιά - η ιδέα ότι το μασάζ μπορεί να φέρει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή μαζί για μια εμπειρία που είναι κάτι περισσότερο από την απλή άσκηση κάποιων κόμβων.



Ο Λι μας έδωσε κάποιες ενδείξεις για να φέρουμε εκείνη τη διαισθητική αφή στο σπίτι. Και καθώς καθόμασταν στο τηλέφωνο μαζί της, τρίβοντας τους καρπούς μας με λίγο λάδι σώματος που είχαμε γύρω, βρεθήκαμε να παίρνουμε ακριβώς αυτό που μιλούσε: Δεν χρειάζεται πραγματικά να γνωρίζουμε τι κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας - ή κάποιος άλλος - κάποια ανακούφιση. Δεν πρόκειται για καράτε, κόβοντας την πλάτη του συντρόφου σας με τον σωστό ρυθμό ή χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη γωνία των δακτύλων σας. Ξεκινάτε απλά συντονίζοντας: στο σώμα σας, στην αναπνοή σας και στον χώρο γύρω σας.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΣΕΤΕ

«Πάρτε μια στιγμή», μας είπε ο Lee, «για να δουλέψουμε με αυτό που έχετε όσον αφορά το χρόνο και το χώρο και να δημιουργήσετε ένα θεραπευτικό περιβάλλον που μπορεί να υποστηρίξει την εμπειρία σας». Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ο καθαρισμός του δωματίου, η απομάκρυνση ηλεκτρονικών ή ο φωτισμός κάποιου θυμίαματος. Αν θέλετε να ενεργοποιήσετε κάποια μουσική, σας προτείνουμε: το άλμπουμ Διαλογισμός συντονισμού από την Beautiful Chorus. Ο συνδυασμός των ηχητικών μπολ και των φωνητικών είναι υπέροχος, κάθε τραγούδι ευθυγραμμίζεται με ένα διαφορετικό τσάκρα και είναι ακριβώς αυτό που θέλουμε να ακούσουμε κατά τη διάρκεια ενός μασάζ.

  1. Έργα Cinnamon 4PM INCENSEΕΙΣΟΔΟΣ 4PM Ωχ, 30 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Στη συνέχεια, βρείτε έναν άνετο χώρο για άσκηση. Ο Lee συμβουλεύει να βρει ένα ιδιωτικό μέρος όπου δεν θα νιώθετε βιαστικά ή να διακόψετε. Το μπάνιο μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν το αυτο-μασάζ είναι στο μενού, ειδικά αν ασκείστε γυμνό. Διαφορετικά, επιλέξτε ό, τι σας καλεί: ένα κρεβάτι ή ένας καναπές είναι ένα ωραίο θεμέλιο και μια αυλή με πολύ πράσινο και ηλιοφάνεια μπορεί να είναι εντελώς χαλαρωτική. Ονειρευόμασταν επίσης να επαναλάβουμε μια εμπειρία σπα με ζεστές πέτρες: Το Matstone Heat Therapy Mat της Healthyline βρίσκεται σε όλες τις λίστες επιθυμιών μας.



  1. Healthyline ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΘΕΡΜΑΝΣΗΣ GEMSTONEΘΕΡΑΠΕΙΑ ΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΘΕΡΜΑΝΣΗΣ GEMSTONE goop, 1.049 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Τέλος, διαλέξτε τα λάδια σας. Υπάρχουν λάδια μασάζ και σώματος που έχουν σχεδιαστεί για μια τέτοια πρακτική, και ο Lee μας ενθαρρύνει να τα χρησιμοποιήσουμε αν τα έχουμε. Αλλά λέει επίσης ότι αν δεν το κάνετε, δεν είναι μεγάλη υπόθεση: Χρησιμοποιήστε ό, τι υπάρχει στο περιβάλλον σας. Λάδι καρύδας? Εξαιρετική. Ελαιόλαδο? Δροσερός. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι θρεπτικό για εσάς.

ΑΥΤΟ ΜΑΣΑΖ

Το σπουδαίο πράγμα για το αυτο-μασάζ είναι ότι είναι διαισθητικό: Μπορείτε να πείτε αμέσως τι αισθάνεται καλά και τι όχι και να προσαρμόσετε ανάλογα. Η καλύτερη συμβουλή του Lee είναι ακριβώς αυτό. «Το αυτο-μασάζ είναι να καθοδηγηθείς από τη δική σου περιέργεια», λέει. 'Ορίζετε το ρυθμό και το ρυθμό και το επίπεδο πίεσης που είναι καλύτερο για εσάς.'

Τούτου λεχθέντος, ο Λι έχει κάποιες κινήσεις να δοκιμάσει. Στην προσωπική της πρακτική αυτο-μασάζ, ξεκινά από το στέμμα του κεφαλιού και εργάζεται μέχρι τα πόδια. Προσγειώνει απαλά τα χέρια της στο τριχωτό της κεφαλής, ασκώντας ήπια πίεση σε κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά της, πριν μετακινηθεί κάτω από τα αυτιά, μέσω των μυών του προσώπου και κάτω από το λαιμό. Για να απελευθερώσει την ένταση στους μύες του προσώπου, ο Lee αρέσει να χρησιμοποιεί λείες πέτρες, όπως τριαντάφυλλο χαλαζία ή τιρκουάζ, με τις ίδιες μικρές, απαλές, κυκλικές κινήσεις. (Εάν έχετε ένα εργαλείο gua sha ή έναν κύλινδρο προσώπου, αυτό είναι επίσης τέλειο.)



καλύτερα λάδια προσώπου για αντιγήρανση
  1. goop Beauty ROLE QUARTH SOOTHING FACE-MASSAGE ROLLERROLE QUARTH SOOTHING FACE-MASSAGE ROLLER Ωχ, 45 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Καθώς φτάνετε στο σώμα, ο Lee προτείνει να κάνετε μια πρακτική εσωτερικών και εξωτερικών κινήσεων. Όταν εργάζεται στα χέρια και τα πόδια, η Λι του αρέσει να κάνει μακρά, ρέοντας κτυπήματα προς την καρδιά. Όπως κάνει, απεικονίζει να λαμβάνει ό, τι είναι και έχει θέσει την πρόθεσή της. Καθώς απομακρύνεται από την καρδιά, φαντάζεται να καθαρίσει και να απελευθερώσει. Εναλλαγή μεταξύ κίνησης και ηρεμίας όποτε αισθάνεται σωστά, όπως να ακουμπάτε ένα χέρι στην καρδιά σας για μια στιγμή καθώς μετακινείτε από το στήθος σας στο επόμενο πράγμα.

Η απόκτηση της πλάτης μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη. Εάν είστε σε θέση, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πάτωμα με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας επίπεδο στο έδαφος και το σώμα σας ευθυγραμμισμένο. Το να ξεκουράζεσαι με τα πόδια σου είναι υπέροχο αν σου φαίνεται σωστό - αλλιώς, βάλεις τα πόδια σου στο έδαφος λίγο μακριά, με τα γόνατά σου να πέφτουν προς τα μέσα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φυσική πίεση του δαπέδου για να απαλά εργαστείτε σημεία στην πλάτη και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Ορισμένα εργαλεία, όπως ρολά αφρού και μπάλες μασάζ, μπορούν να βοηθήσουν. Πρέπει απλώς να είναι ασφαλείς και άνετοι, ο Lee μας υπενθυμίζει: Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη διαφορά μεταξύ πίεσης και πόνου.

  1. OPTP LOROX ALIGNED FOAM ROLLERLOROX ALIGNED FOAM ROLLER Ωχ, 52 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Τελειώνοντας, ο Lee αρέσει να βυθίζεται σε ένα λουτρό. «Ένα ζεστό μπάνιο είναι η ιδανική στιγμή για να θρέψετε τον εαυτό σας, ειδικά μετά από ένα μασάζ», λέει. 'Είναι μια ξεχωριστή στιγμή για να έρθεις πραγματικά στο παρόν.' Τυχαίνει επίσης να είμαστε μεγάλοι θαυμαστές του μπάνιου και ο αγαπημένος μας τρόπος για να απολαύσετε μετά το τρίψιμο είναι με ένα πραγματικά καλό, εντελώς πολυτελές μείγμα αλατιού μπάνιου. Μπορείτε να ρίξετε κάτι μαζί στο σπίτι εάν έχετε άλατα Epsom, μαγειρική σόδα και κάποια αιθέρια έλαια που κάθονται, ή μπορείτε να πάρετε κάτι προπαρασκευασμένο: Διαμορφώσαμε το Emotional Detox Bath Soak 'The Martini' για στιγμές ακριβώς έτσι.

  1. goop Beauty The Martini Emotional Detox Bath Μουλιάστεομορφιά 'The Martini' Συναισθηματική αποτοξίνωση Bath Bath Ωχ, 35 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

ΜΕ ΕΝΑΝ ΣΥΝΑΔΕΛΦΟ

Όταν κάνετε αμάξωμα με έναν φίλο σας - είτε είναι ο σύντροφός σας, ένας φίλος, το παιδί σας ή ένα κατοικίδιο ζώο - θα πρέπει πάντα να ξεκινά με το check-in. Επειδή δεν θα μπορείτε να βασιστείτε στην άμεση ανατροφοδότηση από το σώμα σας όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια του αυτο-μασάζ, επικοινωνώντας τι λειτουργεί και τι δεν είναι ιδιαίτερα σημαντικό. «Όταν δουλεύουμε με φίλους και αγαπημένους, υπάρχει κάποιος βαθμός στον οποίο μπορούμε να τους διαβάσουμε διαισθητικά», λέει ο Lee. «Αλλά μπορεί να είναι πραγματικά ενημερωτικό και ισχυρό να ρωτάμε απλά τι θέλει ο συνεργάτης μας από οποιαδήποτε συνεδρία».

Ξεκινήστε λοιπόν με κάποια ρύθμιση προθέσεων: Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από την επεξεργασία μιας συγκεκριμένης περιοχής του σώματος έως την καλλιέργεια συναισθημάτων ειρήνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αρχική συνομιλία για να καθοδηγήσετε τη συνολική εμπειρία. Αν πηγαίνετε για χαλάρωση, ίσως είναι απαλές, μακρές, αργές πινελιές. Εάν ο σύντροφός σας δηλώσει ότι θα προτιμούσε κάποια βαθύτερη πίεση στους ώμους του, μπορείτε να τρέξετε με αυτό. Απλώς αποδείξτε ότι οι γραμμές επικοινωνίας είναι ανοιχτές για όλη τη διάρκεια της πρακτικής, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μαζί και ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε.

Θέλετε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με τρόπο που να σας δίνει πρόσβαση στις περιοχές του σώματος του συντρόφου σας που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προσοχή, εάν έχουν δηλώσει κάποια, και με τρόπο που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας, σε αντίθεση με πατώντας μόνο με τα χέρια και τα χέρια σας. Είναι καλύτερο να έχετε βαρύτητα στο πλευρό σας, λέει ο Lee, οπότε βρείτε έναν άνετο τρόπο να καθίσετε ή να σταθείτε πάνω τους.

«« Όταν δουλεύουμε με φίλους και αγαπημένους, υπάρχει ένας βαθμός στον οποίο μπορούμε να τους διαβάσουμε διαισθητικά », λέει ο Lee. «Αλλά μπορεί να είναι πραγματικά ενημερωτικό και ισχυρό να ρωτάμε απλώς τι θέλει ο σύντροφός μας από οποιαδήποτε συνεδρία».

Για παράδειγμα: Εάν ο σύντροφός σας σας πει ότι κρατάει ένταση στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους, ίσως θελήσετε να προσπαθήσετε να τους κάθονται μπροστά σας σε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα ενώ κάθεστε πίσω τους σε μια καρέκλα. Αν θα ήθελαν κάποια προσοχή στα μοσχάρια και τα πόδια τους, μπορεί να τους αφήσετε να ξαπλώσουν με τα πόδια τους στηριγμένα. Τούτου λεχθέντος, περιμένετε να τακτοποιήσετε ξανά για να φτάσετε σε όλα τα σημεία που χρειάζεστε. Τα τραπέζια που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες θεραπευτές μασάζ φτιάχνονται γι 'αυτό ο καναπές σας δεν είναι.

Ο Lee λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι ο ίδιος με το αυτο-μασάζ: Χρησιμοποιήστε την περιέργειά σας και μην το υπερσκεφτείτε. Σε περίπτωση αμφιβολίας, οι μακριές πινελιές είναι βασιλιάς. Τα λάδια μασάζ μειώνουν την τριβή και κάνουν το όλο πράγμα πιο ευχάριστο. Επωφεληθείτε από τις διαφορετικές επιφάνειες των χεριών σας - δεν είναι όλα στα χέρια. Η πτέρνα του χεριού, οι αρθρώσεις (σημαντικό εδώ: κρατήστε τις γροθιές σας χαλαρές) και η εξωτερική επιφάνεια του αντίχειρα αισθάνονται καλά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα αντιβράχια σας, αλλά να αποφύγετε τη χρήση των αγκώνων σας, εκτός εάν είστε έμπειροι στον τρόπο χρήσης τους με ασφάλεια, μπορεί να είναι λίγο έντονοι και δύσκολο να ελεγχθούν. Εργαστείτε με τα φυσικά σχήματα και μοτίβα του σώματος και όχι με αυτά. Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος. Και ζητήστε τα σχόλιά σας: Αισθάνεται καλά; Τι γίνεται με αυτό το είδος πίεσης; Πού νιώθεις ευαίσθητος;

  1. Ελαιόλαδο επαρχίας ApothecaryΛάδι του εραστή Ωχ, 32 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
  2. Κερί μασάζ OSKIA Rose de MaiΚερί μασάζ Rose de Mai Ωχ, 60 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ
  3. G.Day Black Pepper + Rose Hip Energy Body OilG.Day Black Pepper + Rose Hip Energy Body Oil Ωχ, 60 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Όταν φτάσετε σε έναν κόμπο - τεταμένες ή σφιχτές προσκρούσεις στον μυ που μπορεί να είναι ευαίσθητοι στην αφή - ο Lee λέει ότι έχει να κάνει με το πώς να φτάσετε σε αυτήν την περιοχή από διαφορετικές κατευθύνσεις. Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και υπομονή. «Οι κόμβοι απελευθερώνονται με την πάροδο του χρόνου», λέει. 'Διασταυρώστε το όσο μπορείτε.' Αυτό είναι όπου ο Lee θα έχει συχνά έναν πελάτη να αλλάζει θέσεις, από το να κάθεται μέχρι να ξαπλώνει ή, ωστόσο, έχει νόημα, να πάρει έναν κόμβο από νέες οπτικές γωνίες.

Καθώς κλείνετε, επιστρέψτε στις μεγάλες, βαθιές ανάσες με τις οποίες ξεκινήσατε. Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό μέρος κάθε εμπειρίας μασάζ, εξηγεί ο Lee: Δεν είναι μόνο μια φυσική άσκηση, αλλά και μια ενεργητική. Όλα επιστρέφουν σε μια φιλοσοφία αγάπης-καλοσύνης. «Για να δώσουμε ενέργεια, πρέπει να είμαστε σε θέση να λάβουμε ενέργεια», λέει. Εδώ μπαίνει η αναπνοή. Είναι μια στιγμή να επικεντρωθούμε στις προθέσεις μας και να βυθίσουμε τις πράξεις του να δίνουμε και να λαμβάνουμε. «Όσο πιο ευγενικοί είμαστε στον εαυτό μας, τόσο περισσότερη αγάπη πρέπει να δώσουμε σε άλλους», λέει. «Και όταν αφιερώνουμε αυτόν τον χρόνο για να θρέψουμε τους άλλους, θρέφουμε και εμείς.»

ΕΑΝ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΤΟ MOOD ΓΙΑ ΟΛΑ

Ένα μικρό κρουστικό μασάζ προχωρά πολύ. Μόνος σας ή με έναν σύντροφο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το νέο Theragun Pro για γρήγορο και αποτελεσματικό μασάζ. Δεν είναι τόσο ρομαντικό όσο ολόκληρο το φως των κεριών και το σώμα-λάδι (αν και, ποιος θα σας σταματήσει;), αλλά απομακρυνόμαστε από μια συνεδρία πέντε λεπτών Theragun, αισθανόμενοι σαν να μην έχουμε καμιά φορητοί υπολογιστές όλη την ημέρα. Κάνει γρήγορη δουλειά πόνος μετά την προπόνηση. Και αυτό το χτύπημα στην πλάτη σας από το να σηκώσετε το παιδί σας με λίγο λάθος τρόπο; Ζητάει λίγη αγάπη Theragun.

πώς να σκοτώσετε τα παράσιτα του στομάχου
  1. Theragun ProTheragun Pro Ωχ, 599 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Το Pro έχει σχεδιαστεί σε επαγγελματική ποιότητα, με μηχανήματα που είναι κατασκευασμένα για να διαρκούν για μασάζ στο μέλλον. Πηγαίνει για ώρες με μία μόνο φόρτιση μπαταρίας, αποδίδει δύναμη έως εξήντα κιλά δύναμης σε έως εξήντα επαναλήψεις το δευτερόλεπτο και έχει καμπάνες και σφυρίγματα πέρα ​​από αυτό που προσφέρουν οι άλλοι κρουστικοί μασάζ: προσαρμοσμένες περιοχές ταχύτητας, προγραμματισμός με δυνατότητα Bluetooth και έξι εξειδικευμένα εξαρτήματα για διαφορετικά μέρη του σώματος. Και είναι εξαιρετικά ήσυχο - όπως ηλεκτρική οδοντόβουρτσα αθόρυβη.