Πώς να βγάλετε τον υδράργυρο από το σύστημά σας

Πώς να βγάλετε τον υδράργυρο από το σύστημά σας

Εδώ στο goop, τρώμε πολλά σούσι , τόσο πολύ ώστε να συζητάμε πόσο υψηλά πρέπει να είναι εβδομαδιαία τα επίπεδα υδραργύρου μας - και δεν φαίνεται να είναι τα μόνα. Γενική ανησυχία για τα επίπεδα υδραργύρου στο νερό και τα τρόφιμα μας αυξάνονται όλο και περισσότερο, και όχι μόνο μεταξύ των εγκύων φίλων μας. Ρωτήσαμε Δρ Alejandro Junger , Καρδιολόγος και ειδικός αποτοξίνωσης που θα εμπιστευόμασταν με τη ζωή μας (αγαπάμε το πολύ εύκολο στην εφαρμογή του πρόγραμμα, ΚΑΘΑΡΗ , πόσο ενδιαφερόμαστε πρέπει να είμαστε. Και το πιο σημαντικό, τον ρωτήσαμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να εκφορτώσει τοξικά βαρέα μέταλλα.

Είναι η δηλητηρίαση από υδράργυρο μια πραγματική απειλή;

Ο υδράργυρος είναι ένα εξαιρετικά τοξικό στοιχείο και βαρέα μέταλλα που επηρεάζει όλο και περισσότερο την υγεία εκατομμυρίων ανθρώπων. Είναι ένα μεγάλο πρόβλημα σήμερα επειδή η έκθεσή μας σε αυτό αυξάνεται (1), από τον αέρα που αναπνέουμε μέχρι τα τρόφιμα που τρώμε. Ένας από τους πρωταρχικούς τρόπους με τους οποίους εκτίθεται ο υδράργυρος είναι να τρώμε μεγάλα ψάρια όπως τόνο, καρχαρία και ξιφία. Η ουσία είναι ότι θέλουμε να μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την έκθεσή μας στον υδράργυρο. Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις είναι ότι οι περισσότεροι επαγγελματίες και ερευνητές δεν γνωρίζουν την τελευταία επιστήμη που δείχνει ότι τα αυξημένα επίπεδα υδραργύρου μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία μας. Η έκθεση σε αυτό το βαρύ μέταλλο έχει συνδεθεί με αυξημένα περιστατικά συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, αυτοάνοσων παθήσεων, ADHD, αυτισμού, καθώς και απώλεια μνήμης, ευερεθιστότητα και θολή όραση (2). Ακόμα κι αν δεν έχετε κάποια από τις ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω, η έκθεση σε υδράργυρο μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία σας. Όταν βλέπω ένα παρατεταμένο πρόβλημα υγείας που δεν έχει επιλυθεί μετά από σημαντικούς τρόπους ζωής, καθαρισμό και διατροφικές αλλαγές, κοιτάζω αν ο υδράργυρος είναι μία από τις αιτίες.



Η έκθεση στον υδράργυρο προέρχεται απλώς από τα ψάρια; Ποιες είναι όλες οι πηγές;

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι υδραργύρου, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της άμεσης έκθεσής μας προέρχεται από μερικές σημαντικές πηγές:

ένας



Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε μεθυλυδράργυρο, επίσης γνωστά ως οργανικός υδράργυρος. Τυπικά παραδείγματα είναι τα μεγάλα ψάρια που αναφέρονται παραπάνω, όπως ο τόνος, ο ξιφίας, ο καρχαρίας κ.λπ.

ένας



Το μεγαλύτερο μέρος του υδραργύρου που μπαίνει στο περιβάλλον προέρχεται από μονάδες παραγωγής ενέργειας με καύση άνθρακα, εξόρυξη βιοτεχνικού χρυσού και μονάδες επεξεργασίας πλαστικών και χλωρίου (3). Ο υδράργυρος αποστέλλεται στον αέρα, στη συνέχεια βρέχεται σε λίμνες, στο έδαφος και μεταφέρεται από ποτάμια. Τελικά όλα φτάνουν στους ωκεανούς μας όπου η οργανική ένωση στη συνέχεια συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό των ψαριών (4). Τέλος, καταλήγει στα πιάτα μας. Όταν τρώμε ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, ο υδράργυρος διανέμεται σε όλο το σώμα μας, αλλά κυρίως κρατά στα νεφρά και στον εγκέφαλο. Μόλις φτάσει εκεί, ο υδράργυρος μπορεί να προκαλέσει αργή καταστροφή σε μια ποικιλία οργάνων, ιδίως την καρδιά, τον εγκέφαλο και το έντερο.

Στις έγκυες μητέρες, ο υδράργυρος μεταφέρεται στο έμβρυο μέσω του πλακούντα προκαλώντας αυξημένους κινδύνους κακής νευρολογικής απόδοσης, γλωσσικών δεξιοτήτων και λεκτικής μνήμης (5).

2

Αμάλγαμα υδραργύρου - επίσης γνωστό ως ανόργανο υδράργυρο - οδοντικά γεμίσματα.

2


3

Μπορούμε επίσης να εκτεθούμε στον υδράργυρο μέσω πόσιμου νερού (ειδικά ιδιωτικών συστημάτων νερού όπως πηγάδια που συχνά δεν έχουν δοκιμαστεί και δημοτικά συστήματα), επαγγελματικές εκθέσεις και με θέρμανση άνθρακα στα σπίτια.

3

Νέες περιπτώσεις δηλητηρίασης από υδράργυρο έχουν επίσης συνδεθεί με ορισμένες κρέμες προσώπου που φωτίζουν το δέρμα (2α). Συνιστώ στους ανθρώπους να ελέγχουν εάν τα προϊόντα τους είναι απαλλαγμένα από τοξικές χημικές ουσίες στο Βάση δεδομένων για το δέρμα της ομάδας εργασίας για το περιβάλλον .

Ποια είναι τα συμπτώματα της τοξικότητας του υδραργύρου ή της υπερφόρτωσης;

Στον κόσμο της ενοποιητικής ιατρικής, ο υδράργυρος είναι γνωστός ως ο «μεγάλος μιμητής» επειδή μπορεί να μιμηθεί πολλές διαφορετικές χρόνιες ασθένειες όπως Αλτσχάιμερ, άνοια, δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος, ακόμη και καρκίνο. Επίσης επιδεινώνει τις επιπτώσεις μιας ποικιλίας καταστάσεων όπως ADHD, αυτοάνοσες ασθένειες, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα του εντέρου. Πολλά από αυτά τα προβλήματα διαγιγνώσκονται καθημερινά στα ιατρικά γραφεία σε όλη τη χώρα, αλλά λίγοι γιατροί διερευνούν το ρόλο του υδραργύρου στη διαδικασία θεραπείας των ανθρώπων. Αυτοί οι ασθενείς αντιμετωπίζονται συμπτωματικά και λαμβάνουν φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής τους, χωρίς να γνωρίζουν ποτέ ότι η τοξικότητα στον υδράργυρο θα μπορούσε να είναι η ρίζα του προβλήματος. Εάν ανακαλυφθεί η τοξικότητα στον υδράργυρο, η αποτελεσματική θεραπεία θα τους έδινε την ευκαιρία να υποχωρήσουν χωρίς την ανάγκη μακροχρόνιας ανακούφισης των συμπτωμάτων με φαρμακευτικά προϊόντα, πολλά από τα οποία έχουν σοβαρές παρενέργειες. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα πραγματικό παράδειγμα. Ένας από τους ασθενείς μου άρχισε να βιώνει κάθε είδους προβλήματα υγείας όπως ημικρανίες και δερματικά προβλήματα χωρίς εξήγηση. Τελικά βρήκαμε ότι είχε εκτεθεί σε μεγάλη δόση υδραργύρου αφού αφαιρέθηκαν τα γεμίσματα υδραργύρου από έναν οδοντίατρο. Όταν τη δοκίμασα για υδράργυρο, διαπίστωσα ότι είχε ένα από τα υψηλότερα επίπεδα που είχα δει ποτέ.

«ΕΙΝΑΙ Η ΑΛΗΘΕΙΑ: ΔΕΝ ΓΝΩΡΩ, ΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΕΡΚΟΥΡΙ ΕΙΝΑΙ ΕΜΠΕΙΡΙΖΕΤΑΙ ΜΕΡΟΥΣ ΕΩΣ ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΟΥΣ, ΔΕΝ ΘΕΡΑΠΟΥΝ ΚΑΙ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΟΥ ΠΑΝΤΑ.»

Το βλέπω όλο και περισσότερο στους ασθενείς μου και το ίδιο κάνουν και οι ιατρικοί μου συνάδελφοι στην κοινότητα της λειτουργικής ιατρικής. Γι 'αυτό είναι σημαντικό οι άνθρωποι να γνωρίζουν τα προβλήματα που προκαλούνται από τον υδράργυρο, ώστε να μπορούν να το αναφέρουν με τους γιατρούς τους.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε την έκθεσή μας;

ένας

ΕΠΙΓΝΩΣΗ

Όλο και περισσότερο βλέπουμε ότι πολλά συμπτώματα και συνθήκες υγείας που βιώνουμε προκαλούνται από πολλούς παράγοντες. Το να γνωρίζουμε ότι ο υδράργυρος μπορεί να παίζει ρόλο είναι το πρώτο βήμα.


2

ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΙΣΧΥΟΣ ΨΑΡΙΩΝ ΥΨΗΛΟΥ ΥΓΡΟΥ

Το επόμενο βήμα είναι να μειώσουμε την πρόσληψη ψαριών που περιέχουν υδράργυρο. Σχεδόν όλα τα ψάρια και τα οστρακοειδή περιέχουν ίχνη υδραργύρου αλλά «συσσωρεύονται» ή συσσωρεύονται σε μεγαλύτερα ψάρια. Ακόμα και ο τόνος albacore, που βλέπετε στα περισσότερα σούπερ μάρκετ, είναι κάτι που δεν πρέπει να έχετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και τα παιδιά θα πρέπει να το έχουν ακόμη λιγότερο.

Ένας εξαιρετικός πόρος για τον έλεγχο των επιπέδων υδραργύρου και των περιβαλλοντικών επιπτώσεων των ψαριών είναι το Ταμείο Περιβαλλοντικής Άμυνας Επιλογέας θαλασσινών .

ΦΑΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ

  • αχ τόνου
  • τόνος αλκακόρ
  • τόνος
  • Γαλαζόπτερος τόνος
  • γαλάζιο ψάρι
  • βασιλιά σκουμπρί
  • ΟΠΑ
  • καρχαρίας
  • ξιφίας
  • πλακάκια
  • άγριος οξύρρυγχος

ΦΑΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ

  • πλευρονήκτης
  • μπακαλιάρος
  • ρέγγα
  • σκουμπρί
  • στρείδια
  • σολομός
  • σαρδέλες
  • φεστόνι
  • τιλάπια


3

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΦΥΣΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ & ΦΡΟΝΤΙΔΑ

Συνιστώ στους ανθρώπους να ελέγχουν εάν τα προϊόντα τους δεν περιέχουν τοξικές χημικές ουσίες στο Βάση δεδομένων για το δέρμα της ομάδας εργασίας για το περιβάλλον . Συχνά δεν γνωρίζουμε εάν η μόλυνση του υδραργύρου συμβαίνει σε προϊόντα, αλλά είναι καλό στοίχημα ότι τα φυσικά προϊόντα είναι καλά - είναι καλύτερα για την υγεία σας και μειώνουν το συνολικό τοξικό φορτίο σας.

Ακολουθούν μερικές ακόμη προτάσεις από το FDA για τη μείωση του κινδύνου σας:

«Ελέγξτε την ετικέτα για τυχόν λεύκανση του δέρματος, αντιγήρανση ή άλλο προϊόν δέρματος που χρησιμοποιείτε. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το προϊόν αμέσως εάν δείτε τις λέξεις «χλωριούχο υδράργυρο», «καλόμελ», «υδράργυρο», «μερκούριο» ή «υδράργυρος». »« Μην χρησιμοποιείτε κανένα προϊόν χωρίς ετικέτα ή λίστα συστατικών. Η νομοθεσία των ΗΠΑ απαιτεί τα συστατικά να αναγράφονται στην ετικέτα οποιουδήποτε καλλυντικού ή φαρμάκου. '

'Μην χρησιμοποιείτε ξένο προϊόν, εκτός εάν η ετικέτα περιγράφει επίσης συστατικά στα Αγγλικά.'

4

ΦΙΛΤΡΑΤΕ ΤΟ ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΤΟ ΝΕΡΟ ΣΑΣ

Εάν χρησιμοποιείτε ένα ιδιωτικό σύστημα νερού (δηλ. Πηγάδια), είναι πιο πιθανό να εκτεθείτε στον υδράργυρο από το δημοτικό νερό επειδή το δημόσιο νερό ελέγχεται τακτικά. Αλλά ακόμη και το δημοτικό νερό μπορεί να περιέχει υδράργυρο και άλλα βαρέα μέταλλα. Το φιλτράρισμα του ντους και του πόσιμου νερού στο σπίτι ή στο διαμέρισμά σας είναι μια εξαιρετική πρακτική υγείας που μειώνει την έκθεσή σας στον υδράργυρο καθώς και σε άλλους ρύπους και βαρέα μέταλλα. Χρησιμοποιήστε το Οδηγός αγοράς φίλτρου νερού από την Ομάδα Εργασίας Περιβάλλοντος για να σας βοηθήσει να βρείτε ένα φίλτρο που σας ταιριάζει.

χάπια ορμονών για αύξηση βάρους

5

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΕΙΔΙΚΩΝ Θρεπτικών & Τροφίμων στη Διατροφή σας

Το τελευταίο βήμα είναι να συμπεριλάβουμε αντικείμενα που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση βαρέων μετάλλων από το σώμα μας.

  • Σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνετε είναι το σελήνιο (200-400mcg ημερησίως), η βιταμίνη Ε (400 IU ημερησίως), η βιταμίνη C και η γλουταθειόνη (6). Συχνά μια καθημερινή υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη μπορεί να τους προσφέρει.
  • Υψηλές δόσεις Chlorella, ένα συμπυκνωμένο πράσινο φύκι, έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του υδραργύρου, ωστόσο περίπου ⅓ των ανθρώπων δεν μπορούν να το πάρουν λόγω γαστρεντερικής δυσφορίας (7).
  • Έχει διαπιστωθεί ότι το Cilantro αντικαθιστά βαρέα μέταλλα από βαθύτερα καταστήματα σε συνδετικό ιστό, όπου τα είδη που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να το βοηθήσουν να βγει από το σώμα (8). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείται με χηλικούς παράγοντες όπως DMPS, DMSA και MSM (9). Αυτά τα είδη χρησιμοποιούνται από ιατρούς και γιατρούς όταν τα επίπεδα είναι υψηλά και πρέπει να μειωθούν.
  • Άλλα αντικείμενα που έχουν ειπωθεί ότι βοηθούν στην αποτοξίνωση του υδραργύρου είναι οι ζεόλιθοι και διάφορα είδη πηλού (μπεντονίτης κ.λπ.)


6

ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΣΑΣ

Αυτό είναι ένα μεγάλο θέμα και σημαντικό που δεν εμπίπτει στο πεδίο αυτού του άρθρου. Εάν αφαιρέσετε τα γεμίσματα υδραργύρου σας, είναι επιτακτική ανάγκη να χρησιμοποιήσετε έναν βιολογικό οδοντίατρο ο οποίος διαθέτει τα απαραίτητα εργαλεία για να αφαιρέσετε σωστά τον υδράργυρο. Εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσατε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε περισσότερο υδράργυρο, όπως ο ασθενής για τον οποίο μίλησα παραπάνω. Πολλοί οδοντίατροι και ακόμη και το FDA θα σας πουν ότι τα γεμίσματα υδραργύρου είναι ασφαλή. Θα σας πουν ότι «δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα γεμάτα αμάλγαμα υδραργύρου είναι επιβλαβή για την υγεία σας». Η αλήθεια είναι ότι δεν ξέρουν. Δεν υπάρχει απόδειξη ότι η έκθεση στον υδράργυρο μέσω γεμίσεων με την πάροδο του χρόνου είναι ασφαλής. Αλλά αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι ο υδράργυρος είναι τοξικός και δεν το θέλουμε στο στόμα μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας συνιστά τη «σταδιακή κατάργηση» προωθώντας την πρόληψη ασθενειών και εναλλακτικές λύσεις για το αμάλγαμα (10).


Τι πρέπει να κάνουμε εάν είμαστε πεπεισμένοι ότι τα επίπεδα υδραργύρου μας είναι υψηλά;

Πρώτον, πρέπει να δοκιμάσετε για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα υδραργύρου σας είναι πραγματικά αυξημένα. Είναι καλύτερο να μην κάνετε αυτοδιάγνωση αλλά να εκτελέσετε τις εξετάσεις, ώστε εσείς και ο ιατρός σας να δημιουργήσετε ένα στοχευμένο σχέδιο. Συχνά οι γιατροί θα προσθέσουν μια δοκιμή υδραργύρου σε μια συνηθισμένη εξέταση αίματος, αλλά οι εξετάσεις αίματος από μόνες τους δεν είναι ένας καλός δείκτης των επιπέδων υδραργύρου. Τα τεστ ούρων είναι καλύτερα και είναι αυτά που χρησιμοποιώ πιο συχνά. Ο καλύτερος τύπος εξετάσεων χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό ανάλυσης αίματος, ούρων και μαλλιών, όπως αυτός από τον οποίο προέρχονται Quicksilver Scientific . Σας συνιστώ να συνεργαστείτε με έναν λειτουργικό ιατρό που μπορεί να διευθύνει αυτά τα εργαστήρια και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα πρωτόκολλο για την αφαίρεση, εάν χρειάζεται.

Σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε εάν:

  • Έχετε γεμίσματα υδραργύρου ή έχετε αφαιρέσει τα γεμίσματα υδραργύρου και έχετε προβλήματα υγείας
  • Τρώτε ψάρια ειδικά μεγαλύτερα ψάρια: τόνος, ξιφία κ.λπ. 4 έως 7 φορές το βδομάδα - και έχετε προβλήματα υγείας

Πρέπει όλοι να δοκιμαστούν;

Τα αυξημένα επίπεδα υδραργύρου στο σώμα μας μπορούν να προκαλέσουν πολλά διαφορετικά προβλήματα υγείας, αλλά τα συμπτώματα είναι αργά στην ανάπτυξη, οπότε δεν χρειάζεται να φρικάρουμε γι 'αυτό. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να εξετάσουμε πού βρίσκεται η υγεία μας και, στη συνέχεια, εάν εμπίπτουμε στις οδηγίες δοκιμών που έχω ορίσει παραπάνω, δοκιμάστε. Μόλις διεξαγάγουμε τις δοκιμές, μπορούμε να προχωρήσουμε τολμηρά και ήρεμα προς τα εμπρός και να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Δυστυχώς, δεν πιστεύω ότι αυτό το ζήτημα πρόκειται να εξαλειφθεί σύντομα. Στην πραγματικότητα, η κατάσταση επιδεινώνεται. Χρειαζόμαστε λοιπόν ένα σχέδιο. Η κύρια δράση που μπορούμε να κάνουμε είναι να μειώσουμε την έκθεσή μας και να προσθέσουμε θρεπτικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μας βοηθήσουν να αποτοξινώσουμε όταν εκτίθενται. (Βλέπε λίστα παραπάνω.) Θα χρειαζόμαστε μια συντονισμένη προσπάθεια τόσο από τους ασκούμενους όσο και από τους ασθενείς για να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα, και πολλοί επαγγελματίες υγείας δεν γνωρίζουν ακόμη για το ρόλο που αυξάνουν τα επίπεδα του υδραργύρου στην υγεία μας. Σας ενθαρρύνω να μοιραστείτε τους παρακάτω πόρους μαζί τους.

Πόροι για κοινή χρήση με τον ιατρό σας

  1. Άρθρο από Δρ Mark Hyman

  2. Έγγραφο του Dr. Kinglhart και της Mercola από Εφημερίδα της Διατροφικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής

  3. Οδοντιατρικός υδράργυρος Πόροι

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ

(ένας)

http://www.unep.org/newscentre/default.aspx?DocumentID=2702&ArticleID=9366

(2)

http://www.sciencedaily.com/releases/2008/04/080424120953.htm

(2α)

http://www.ucirvinehealth.org/news/2014/04/mercury-poisoning-linked-to-skin-lightening-face-cream/

(3)

http://www.seas.harvard.edu/news/2013/07/harvard-researchers-warn-legacy-mercury-environment

(4)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9273927

(5)

http://www.epa.gov/air/mercuryrule/factsheetsup.html

(6)

Chang, L.W, Gilbert, M and Sprecher, J: Τροποποίηση της νευροτοξικότητας μεθυλμυδράργυρου από τη βιταμίνη Ε, Environ.Res. 197817: 356-366

(7)

Klinghardt, D: Amalgam / Mercury Detox ως θεραπεία για χρόνιες ιογενείς, βακτηριακές και μυκητιακές ασθένειες Εξερευνήστε! Τόμος 19978, αριθ. 3

(8)

Omura Y, Beckman SL Ρόλος υδραργύρου (Hg) σε ανθεκτικές λοιμώξεις & αποτελεσματική θεραπεία των ιογενών λοιμώξεων της οικογένειας Chlamydia trachomatis και Herpes (και πιθανή θεραπεία για καρκίνο) αφαιρώντας τοπικά αποθέματα Hg με κινεζικό μαϊντανό και παρέχοντας αποτελεσματικά αντιβιοτικά χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους βελτίωσης της πρόσληψης φαρμάκων. . Βελονισμός Electrother Res. 199520 (3-4): 195-229

(9)

Mercola J, Klinghardt D. Τοξικότητα υδραργύρου και παράγοντες συστηματικής αποβολής. Εφημερίδα της Διατροφικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής 2001 11: 53–62.

(10)

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs361/en/

Σχετίζεται με: Πώς αποτοξίνωσης Περιβαλλοντικές τοξίνες