Πώς να ενισχύσετε έναν αργό μεταβολισμό

Πώς να ενισχύσετε έναν αργό μεταβολισμό

Πολλοί αναγνώστες goop έχουν θέσει αυτήν την ερώτηση όλα αυτά τα χρόνια, οπότε το θέσαμε σε έναν από τους ειδικούς μας, Δρ Oz Garcia . Η απάντησή του, παρακάτω.

Ερ



«Πώς ένα άλμα 40 μπορεί να ξεκινήσει έναν αργό μεταβολισμό;»

ΠΡΟΣ ΤΟ

Το να είσαι λεπτός και σε φόρμα είναι πάντα μια πρόκληση, αλλά η διατήρηση της φιγούρας σου μετά την ηλικία των σαράντα μπορεί να είναι μια ολοκληρωτική μάχη. Ακόμη και η διατήρηση ακριβούς διατροφής και φυσικής κατάστασης δεν θα νικήσει την ποινή της γήρανσης.



Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες κερδίζουν 25 κιλά μεταξύ των ηλικιών 30 και 60 και δεν οφείλονται στην κατανάλωση αυτών των επιπλέον Twinkies. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας φυσικής γήρανσης, οι γυναίκες ρίχνουν άλιπη μυϊκή μάζα. Αυτοί οι άπαχοι μύες είναι η δύναμη από την οποία καίγονται οι θερμίδες ακόμα και ενώ κάθεστε και απλά αναβοσβήνουν.

Από τεχνικής απόψεως, μια κιλό άπαχου ιστού καίει 35 έως 50 K κάθε μέρα. Μια απώλεια μόλις μισού κιλού άπαχου μυός θα μπορούσε να σας κάνει να κερδίσετε τρία κιλά σε μόλις ένα χρόνο, 25 κιλά σε 10 χρόνια, 50 λίβρες σε 20 χρόνια και μεγάλα 75 κιλά σε 30 χρόνια.

καλύτερο φυσικό αποσμητικό για οσμή

Έτσι, προκειμένου οι γυναίκες να παραμείνουν άπαχτες στα 40, 50 και 60, πρέπει να διατηρήσουν αυτούς τους άπαχους μυς. Αυτό σημαίνει να εργάζεστε καθημερινά. Ναι κάθε μέρα. Η άσκηση με αυξημένη αντίσταση και χαμηλότερες επαναλήψεις θα παρέχει αυξημένη μυϊκή πυκνότητα και αντοχή στα οστά.



Η προπόνηση με διαστήματα, όταν η καρδιά σας αντλείται με τη μέγιστη χωρητικότητα και στη συνέχεια επιβραδύνεται για μια περίοδο ανάρρωσης, είναι ιδανική για να χάσετε βάρος στα 20 και 30. Μόλις είστε λίγο μεγαλύτεροι, ωστόσο, θέλετε να ρυθμίσετε την προπόνηση σας σε μια σταθερή εξέλιξη σε σχήμα καμπάνας. Ξεκινήστε αργά, δουλέψτε σε ένα crescendo και, στη συνέχεια, δουλέψτε πίσω.

Ω ναι, υπάρχει επίσης ένα συστατικό διατροφής. (Μην εκπλαγείτε, ξέρατε ότι ερχόταν.)

  • Ένα καλό καθαρισμό ή αποτοξίνωση, όπως Μπλε Εκτύπωση Καθαρισμός και Οργανική λεωφόρος , είναι ένας απίστευτος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.
  • Πρέπει να τρώτε πολλές άπαχες ζωικές πρωτεΐνες, όπως σολομό ή κοτόπουλο λευκού κρέατος για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε τροφοδοτημένοι και να κάψετε θερμίδες.
  • Το πράσινο τσάι είναι ένας μεταβολικός ενισχυτής και ένα φυσικό διουρητικό που θα κρατήσει το σώμα σας ξεπλυμένο και άπαχο.
  • Χάστε το σιτάρι και τη γλουτένη. Το σιτάρι μπορεί να λειτουργήσει ως διαταραχή της ορμόνης και να αλλάξει την όρεξή σας για να αυξήσει την όρεξη. Υπάρχουν αρκετοί καλοί και υγιείς υδατάνθρακες και άμυλα που δεν θα απορροφήσουν το λίπος και θα προκαλέσουν αργή μεταβολισμό και επίπεδα ενέργειας.
  • Προσπαθήστε να τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Το μικρο-γεύμα δεν σας επιτρέπει να πεινάσετε πολύ μεταξύ των γευμάτων. Τρώγοντας κάθε λίγες ώρες, διατηρείτε το μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο, το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και αφήνετε το σώμα σας σε πολύ καλύτερη κατάσταση για να κάψετε ενέργεια.
  • Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων - η κλασική μεσογειακή ή η ιαπωνική είναι καλή επιλογή. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε σνακ 'go-to', όπως φιστίκια, φρούτα, ακόμη και αυγά στο σπίτι ή στην εργασία.

Είστε έτοιμοι για τα καλά νέα; Μελέτες δείχνουν ότι ξεκινώντας από την ηλικία των 65 το σώμα αρχίζει φυσικά να χάνει αργά το βάρος του. Κοινωνική ασφάλιση, εδώ ερχόμαστε!

- Δρ Oz Garcia
Δρ Oz Garcia είναι διατροφολόγος της Νέας Υόρκης. Είναι ειδικός στην αντιγηραντική διατροφή και συγγραφέας πολλών βιβλίων για το θέμα, όπως: Επανασχεδιασμός 50: Ο οδηγός χωρίς πλαστική χειρουργική επέμβαση για την παραβίαση της ηλικίας του 21ου αιώνα '