Πώς 15 λεπτά στο τραμπολίνο μπορούν να αλλάξουν το σώμα σας

Πώς 15 λεπτά στο τραμπολίνο μπορούν να αλλάξουν το σώμα σας
  • TALLER, SLIMMER, YOUNGER:
    21 ΗΜΕΡΕΣ ΣΕ FOAM
    ΦΥΣΙΚΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ χαριτωμένος, 20 $

Η αναπήδηση σε ένα μίνι τραμπολίνο έχει εκπληκτικά οφέλη για τονωτικό και ανανεωτικό σώμα, λέει η ειδικός δομικής ολοκλήρωσης / ευθυγράμμισης Lauren Roxburgh, συγγραφέας του Πιο ψηλό, πιο λεπτό, νεότερο . Η Roxburgh λέει ότι η αναπήδηση είναι απίστευτα αποτελεσματική - έφερε το σώμα της πίσω μετά τον τοκετό δύο μωρών και βλέπει τα αποτελέσματά της κάθε μέρα στον κατάλογο των πελατών της. Εδώ, μοιράζεται τα έξι καλύτερα πράγματα σχετικά με την ανάκαμψη (το αγαπημένο μας πράγμα είναι ότι χρειάζεστε μόνο 15-20 λεπτά για μια σταθερή προπόνηση) και μια απλή άσκηση αναπήδησης.

(Μπορείτε να δείτε όλες τις προπονήσεις του Ρόξμπεργκ που ανακάμπτουν - καθώς και τις αφρώδεις κύλινδρες) εδώ στο goop και βρείτε το προσαρμοσμένο, αγαπημένο της goop ρολό στο The Workout Shop .)



Αναπήδηση: Η προπόνηση που ενισχύει τη νεολαία

Θυμάστε πόσο διασκεδαστικό ήταν να αναπηδήσετε σε ένα τραμπολίνο όταν ήσασταν παιδί; (Πήραμε πρόσφατα ένα τραμπολίνο τριών ετών στην πίσω αυλή μας - και τώρα δεν μπορούμε να το βγάλουμε!) Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το αναπήδημα ως ενήλικας μπορεί να είναι εξίσου καλό.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την ανάκαμψη - εκτός από το γεγονός ότι σε κάνει να νιώθεις σαν παιδί ξανά, οπότε είναι πιο πιθανό να συνεχίσεις να το κάνεις - είναι ότι είναι τόσο αποτελεσματικό που χρειάζεσαι μόνο 15 έως 20 λεπτά για να πάρτε μια καλή, σοβαρά ωφέλιμη προπόνηση.



Εάν επενδύσετε στο δικό σας ριμπάουντ, υπάρχει επίσης το πλεονέκτημα να μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα επιλογών που ταιριάζουν σε πολλούς διαφορετικούς προϋπολογισμούς. Το αγαπημένο μου, το Rolls Royce των rebounders, είναι το belicon, γιατί οι bungees κάνουν την αναπήδηση πιο ομαλή και πιο απαλή στο σώμα, κάτι που σας βοηθά να πάρετε τα πλήρη οφέλη.

Οι 6 καλύτεροι λόγοι για ανάκαμψη

1. De-Stress

Μόλις λίγα λεπτά αναπήδησης στο τέλος της ημέρας σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ευτυχία σας. Η ελαφριά αναπήδηση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ροής του αίματος σε αχρησιμοποίητους μυς και να χαλαρώσει και να απελευθερώσει υπερβολικά χρησιμοποιημένους, καθώς βοηθά το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες (η φυσική ηρεμιστική βοήθεια του εγκεφάλου μας, μας κάνει να νιώθουμε καλά). Το να είσαι στο σώμα σου και να βγεις από την επιχείρηση στο κεφάλι σου έρχεται φυσικά καθώς αναπηδάς και μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσεις το μυαλό σου και να μειώσεις την ένταση.



2. Υποστήριξη του πυελικού εδάφους για (σεξουαλική) υγεία

Έχετε πιθανώς ακούσει για το πυελικό δάπεδο , αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς τι είναι. Εν ολίγοις, το πυελικό δάπεδο είναι μια ομάδα μυών που σχηματίζουν αποτελεσματικά μια αιώρα στη βάση της λεκάνης σας και υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα πάνω από αυτήν. Γιατί είναι τόσο σημαντικό: Η ύπαρξη ισχυρών και εύκαμπτων μυών του πυελικού εδάφους βοηθά στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, ενισχύει τους οργασμούς, σταθεροποιεί τις αρθρώσεις του ισχίου και συνδέεται με τον βαθύ πυρήνα.

Από μερικούς υπολογίζει , έως μία στις τέσσερις γυναίκες στις ΗΠΑ πάσχει από ακράτεια ούρων, η οποία είναι απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης κατά το βήχα, το φτέρνισμα ή ακόμα και το γέλιο ή το σεξ. Ενώ μπορεί να υπάρχουν και άλλοι ιατρικοί λόγοι για αυτό (όπως η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και το άγχος), συχνά το πρόβλημα είναι ένα εξασθενημένο πυελικό δάπεδο, το οποίο μπορεί να σχετίζεται με το κάθισμα πάρα πολύ και τείνει να επιδεινώνεται για τις μητέρες μετά την απόκτηση παιδιών.

Για μένα, το ριμπάουντ είχε πολύ θετικό αντίκτυπο στην αναδόμηση υγιούς τόνου στο πυελικό δάπεδο και τον πυρήνα μου αφού είχα τα μωρά μου. Διαπίστωσα επίσης ότι πολλοί από τους πελάτες μου είχαν παρόμοια αποτελέσματα - ενεργοποίηση και τόνωση των μυών του πυελικού εδάφους με 15 έως 20 λεπτά αναπήδησης την ημέρα.

  • ΠΑΓΟΥΙΝ ΡΑΝΤΟΜ ΣΠΙΤΙ
    TALLER, SLIMMER, YOUNGER:
    21 ΗΜΕΡΕΣ ΣΕ FOAM
    ΦΥΣΙΚΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ χαριτωμένος, 20 $

Έτσι, εάν αισθάνεστε ποτέ ότι μπορεί να κατουρήσετε όταν κάποιος λέει ένα καλό αστείο, ή απλά θέλετε να αισθάνεστε γενικά πιο συνδεδεμένοι, ισχυρότεροι και τονισμένοι εκεί, η ανάκαμψη μπορεί να είναι εξαιρετική. Φυσικά, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρά προβλήματα πυελικού εδάφους που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ασκείστε. Αν όμως έχετε εκκαθαριστεί και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαρροή της ουροδόχου κύστης κατά την αναπήδηση, προχωρήστε αργά και αφιερώστε το χρόνο σας για την ανάκαμψη. Αδειάστε την ουροδόχο κύστη σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθανθείτε την επιθυμία. Όπως πάντα: Ακούστε το σώμα σας!

πώς να επενδύσετε χρήματα με σύνεση

Η άσκηση αναπήδησης του πυελικού εδάφους

Ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με το πυελικό δάπεδο είναι να κρατήσετε μια στριμωγμένη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας καθώς αναπηδάτε απαλά, κάτι που βοηθά στη σύσφιξη των εσωτερικών μηρών και του πυελικού σας εδάφους.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ηβικό σας οστό και αναπνέετε στη λεκάνη σας.

Εκπνεύστε καθώς πιέζετε τους εσωτερικούς μηρούς σας. Οπτικοποιήστε το τράβηγμα μέσα και πάνω γύρω από την αιώρα των μυών του πυελικού σας εδάφους (όπως ένα Kegel).

Δοκιμάστε να πάτε για 2-5 λεπτά - φροντίστε να προχωρήσετε αν έχετε αδύναμο πυελικό δάπεδο. Αφού ολοκληρώσετε την αναπήδηση, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε εντελώς τους κοιλιακούς και το πυελικό σας δάπεδο και να ανακινήσετε τα άκρα και το σώμα σας έξω, ώστε να μην κολλήσετε κρατώντας την ένταση.

(Για περισσότερες ιδέες άσκησης πυελικού εδάφους, ρίξτε μια ματιά Αυτή η δέσμη αναπήδησης ).

3. Διατηρήστε το υπόλοιπό σας

Η ανάκαμψη μπορεί επίσης να είναι καλή για βελτίωση ισορροπία και ιδιοκτησίας, που είναι η ικανότητα να αισθανθείτε τον προσανατολισμό και τη θέση του σώματός σας. Όταν στέκεστε στο ένα πόδι με τα μάτια κλειστά, η ιδιοδεξιότητα είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας πυροδοτεί μηνύματα στο πόδι σας για να κάνει τις συνεχείς μικρορυθμίσεις που σας βοηθούν να παραμείνετε όρθιοι. Επειδή ασχολούμαστε ενεργά με το οφθαλμικό και το εσωτερικό κανάλι του αυτιού καθώς αναπηδούμε, εργαζόμαστε για τη βελτίωση της ισορροπίας, του χρονισμού, του συντονισμού και του χρόνου αντίδρασης - όλα τα πράγματα που είναι σημαντικά για σχεδόν όλα όσα κάνουμε στη ζωή.

4. Δομή δύναμης

Τα οστά είναι κατασκευασμένα από ζωντανό ιστό που διασπάται συνεχώς και αντικαθίσταται. Η ανάκαμψη παράγει έως και 2-3 φορές κάθετη βαρύτητα, η οποία μπορεί να χρησιμεύσει ως ενίσχυση της αντίστασης στα οστά μας. Ωστόσο, σε αντίθεση με τις περισσότερες μορφές άσκησης βάρους, η αναπήδηση έχει πολύ χαμηλή επίδραση, επομένως είναι πιο ήπια στις αρθρώσεις, τους χόνδρους και τους σπονδύλους. Εξαιτίας αυτού, οι πελάτες που αντιμετωπίζουν ήδη απώλεια ορυκτών οστών και κάποιες άλλες μορφές εκφυλιστικών προβλημάτων υγείας, εξακολουθούν να είναι σε θέση να συνεχίσουν να ασκούν απαλά σε μια ανάκαμψη χωρίς να επιδεινώσουν τις συνθήκες τους.

(Αν και δεν υπάρχουν - ακόμη - πολλές ακαδημαϊκές μελέτες σχετικά με την ανάκαμψη, α μελέτη στο Εφημερίδα του αθλητισμού και της επιστήμης της υγείας κοίταξε τη δομή των οστών, το μέγεθος και τη δύναμη των είκοσι εννέα γυναικών τραμπολίνων. Είναι ενδιαφέρον ότι διαπίστωσαν ότι αυτοί οι αθλήτριες είχαν «μεγαλύτερη οστική πυκνότητα, περιοχή, μικροαρχιτεκτονική και εκτιμώμενη αντοχή των οστών από τους ελέγχους.»)

5 Καλή διασκέδαση!

Τελευταίο αλλά πολύ λιγότερο από το να υπογραμμίσω: Η αναπήδηση είναι πραγματικά διασκεδαστική. Όταν κάτι είναι διασκεδαστικό, είναι πιο πιθανό να το κάνετε. Θεωρώ ότι η αναπήδηση 15 έως 20 λεπτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ... αναπηδήσω τα προβλήματα και τα ζητήματα της ημέρας. Μέσα σε λίγα λεπτά, νιώθω σαν τον τρίχρονο εαυτό μου. πίσω σε αυτό το τραμπολίνο.

αν γνωρίζετε για μένα και έχετε επιλέξει να μείνετε

Ξεκινώντας

Η αναπήδηση δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη: Μπορείτε απλά να εμφανίσετε κάποια αγαπημένη μουσική, να πηδήξετε σε ένα ριμπάουντ και να αρχίσετε να αναπηδάτε - θα βρείτε τη ροή σας. Αν θέλετε κάποια δομή ενώ ξεκινάτε, ρίξτε μια ματιά στη συνδυασμένη μου κύλιση και ανάκαμψη προπονήσεις και Βίντεο στον ιστότοπό μου.

Η Lauren Roxburgh είναι η συγγραφέας του Πιο ψηλός, πιο αδύνατος, νεότερος: 21 ημέρες σε μια φυσική διάπλαση αφρού , και δημιουργός του LoRox Aligned Rollers και το Σειρά βίντεο Aligned Life .

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop, και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.