Βότανα και συμπληρώματα για PMS

Βότανα και συμπληρώματα για PMS

Εάν είστε ενήλικη γυναίκα, είναι πιθανό να έχετε συνομιλήσει με άλλες γυναίκες σχετικά με τον πόνο της περιόδου. Μάλλον πολύ. Πιθανώς περισσότερα από όσα μπορείτε να μετρήσετε. Και μάλλον το απορρίψατε ως άθλιο γεγονός της ζωής. Παραδοσιακά, έχουμε αποδεχτεί ότι μόλις χτυπήσουν οι κράμπες, έχουμε μια περιορισμένη εργαλειοθήκη για να σταματήσουμε τον πόνο (και αυτή η εργαλειοθήκη συνήθως εφοδιάζεται με διάφορες μάρκες ασπιρίνης).

«Ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο προσπαθώντας να μην βάλουμε χημικές ουσίες στο σώμα μας και στη συνέχεια οι κράμπες χτυπούν και δεν μπορούμε να φτάσουμε σε χημικές ουσίες αρκετά γρήγορα», λέει Kirsten Karchmer , πιστοποιημένος από τον πίνακα αναπαραγωγικός βελονιστής. 'Αλλά από όλες τις διαφορετικές τεχνικές που χρησιμοποιούμε στις κλινικές μου, διαπίστωσα ότι τα συμπληρώματα βοτάνων μας έκαναν τη μεγαλύτερη διαφορά για τις γυναίκες που θέλουν να βελτιώσουν τα συμπτώματα PMS τους.'



Η Karchmer έχει αφιερώσει την καριέρα της στην κατανόηση των εμμηνορροϊκών κύκλων και έχει βοηθήσει χιλιάδες γυναίκες να μάθουν πώς να χρησιμοποιούν τη δική τους ως εργαλείο για την κατανόηση της συνολικής υγείας. Τώρα, ως ιδρυτής του Viv Wellness , δίνει επίσης στις γυναίκες πρόσβαση στους ίδιους φυτικούς πόρους που θα έχετε στην κλινική της. Αρκετοί υπάλληλοι της goop διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα Viv παρέχουν ευπρόσδεκτη, αποτελεσματική ανακούφιση τόσο με τον μετριασμό των συμπτωμάτων PMS όσο και με την αντιμετώπιση του πόνου όταν αρχίζει να σέρνεται. Της ζητήσαμε να σπάσει τα βότανα στο οπλοστάσιό της και να εξηγήσει γιατί - και πώς - λειτουργούν .

Ένα Q&A με τον Kirsten Karchmer

Ε Ποιος είναι ο ρόλος των φυτών, των βοτάνων και / ή των συμπληρωμάτων στη ρύθμιση ενός υγιούς κύκλου; ΕΝΑ

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο στόχος της Δυτικής ή αλλοπαθητικής ιατρικής ήταν να σταματήσει τα άβολα συμπτώματα το συντομότερο δυνατό - ο ασθενής έχει πόνο και θέλουμε να σταματήσει αυτός ο πόνος. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, συνήθως χρησιμοποιούμε φάρμακα για να παρακάμψουμε τους μηχανισμούς του ίδιου του σώματος που προκαλούν δυσλειτουργία. Λειτουργεί πολύ καλά και πολύ γρήγορα. Αλλά το πρόβλημα είναι όταν παίρνετε το φάρμακο, παίρνετε το αποτέλεσμα. Δεν επιλύετε το πρόβλημα που το καλύπτετε.

Με την ολιστική ιατρική, αντί να προσπαθούμε να παρακάμψουμε το σώμα, συνεργαζόμαστε με το σώμα για να κάνουμε αλλαγές. Είναι πιο αργό αλλά συνήθως οδηγεί σε πιο διαρκείς αλλαγές. Ένα φάρμακο δεν κάνει μια διόρθωση στο σώμα, οπότε όταν τελειώνει η θεραπεία, είστε πιο υγιείς από ό, τι όταν ξεκινήσατε.



Στην κλινική μου, χρησιμοποιώ μια τεράστια εργαλειοθήκη εργαλείων για να το πετύχω αυτό. Χρησιμοποιούμε τον βελονισμό, την προσοχή, τη διατροφή και μια ποικιλία από βότανα και συμπληρώματα. Ενώ νομίζω ότι κάθε μία από αυτές τις θεραπείες έχει τη θέση της, θεωρώ ότι τα βότανα είναι πραγματικά αποτελεσματικά για τη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων. Μου αρέσει να σκέφτομαι τα συμπληρώματα βοτάνων μας ως τροχούς προπόνησης: Όταν ο κύκλος σας αρχίσει να παίρνει λίγο αδύνατος, μπορούν να βοηθήσουν να τον ωθήσουν πίσω στη θέση τους.

Αυτό είναι διαφορετικό από τη ρύθμιση ενός κύκλου με κάτι σαν ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων. Όταν βρίσκεστε στο χάπι, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος ρυθμίζεται από τις εξωγενείς ορμόνες στον έλεγχο των γεννήσεων αντί για τις ορμόνες που παράγει συνήθως το σώμα σας. Όταν σταματήσετε να παίρνετε το χάπι, ο κύκλος σας μπορεί να σταματήσει εντελώς ή μπορεί να χρειαστούν μήνες για να γίνει ξανά κανονικό. Με βότανα, δεν αφαιρούμε ποτέ τον δικό σας μηχανισμό ρύθμισης του κύκλου. Βοηθάμε να τον οδηγήσουμε πίσω στον σωστό ρυθμό. Και ακριβώς όπως με τους τροχούς προπόνησης, όταν είστε έτοιμοι να οδηγήσετε μόνοι σας, σταματάμε τη θεραπεία και η ορμή σας σας κρατά στο σωστό δρόμο.


Q Τι ρόλο μπορούν να παίξουν τα βότανα στο καταπραϋντικό PMS; ΕΝΑ

Το PMS είναι ένα μεγάλο μείγμα και αντιστοίχιση συμπτωμάτων που είναι διαφορετικά για σχεδόν κάθε γυναίκα. Το PMS, ενώ είναι συνολικά bummer, είναι εξαιρετικά χρήσιμο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια συστήματα σώματος δεν λειτουργούν αρκετά στο 100 τοις εκατό. Έχετε πολλές αλλαγές στο έντερο και φούσκωμα πριν από την περίοδο; Τότε ξέρετε ότι πρέπει να εργαστείτε στην πέψη. Νιώθεις ότι τρελάς; Ώρα να ασχοληθείτε με το στρες και την αποτοξίνωση.



Επειδή το PMS είναι τόσο μοναδικό για κάθε άτομο, δεν υπάρχει μόνο ένα βότανο που είναι μια ασημένια σφαίρα. Αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνουμε είναι να δημιουργήσουμε ένα μείγμα που στοχεύει τον συγκεκριμένο αστερισμό των συμπτωμάτων σας. Οι καλύτερες φόρμουλες για PMS λειτουργούν με συνεργιστικό τρόπο για την αντιμετώπιση όλων των συμπτωμάτων σας. Μισώ να επιλέξω μόνο ένα ή δύο βότανα, αλλά εδώ είναι μερικές γενικές κατηγορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πεπτικά προβλήματα όπως αέριο, φούσκωμα, ναυτία, καούρα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα : Για τα πεπτικά σας προβλήματα, σκεφτείτε μαγειρικά βότανα. Η μέντα, το λεμόνι, το μέλι, το τζίντζερ και η γλυκόριζα βοηθούν στην ανακούφιση των στομαχικών και πεπτικών προβλημάτων. Αυτά είναι βότανα που εμφανίζονται σχεδόν σε κάθε παραδοσιακό φάρμακο για κοινά πεπτικά παράπονα - και πιθανότατα τα έχετε στην κουζίνα. Ένα άλλο βότανο που αγαπώ πραγματικά είναι Porta Sclcrotium ένας , ο οποίος είναι ένας μύκητας υπερ-τροφής που βελτιώνει την πεπτική λειτουργία.

Άγχος, ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης ή αίσθημα χαλάρωσης : Υπάρχουν διάφορα βότανα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση που μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμα όταν οδηγείτε το PMS mood roller coaster. Χρησιμοποιούμε ένα μείγμα κινεζικής ρίζας παιωνίας, ρίζας bupleurum και ριζώματος κυπάρου ως τη ραχοκοκαλιά του δημοφιλούς μείγματος PMS. Το Valerian είναι μια κοινή επιλογή για ένταση, ευερεθιστότητα και αϋπνία που μπορείτε να βρείτε εύκολα στο τοπικό Co-op ή το φαρμακείο σας.

Πόνος, ευαισθησία στο στήθος, πονοκέφαλοι και κράμπες : Τα αντιφλεγμονώδη βότανα είναι χρήσιμα εδώ. Σκάβουμε κουρκουμίνη, που είναι το δραστικό συστατικό του κουρκούμη, καθώς έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον χρόνιο πόνο και τους σπασμούς.Η ρίζα του Dong quai2 είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο εδώ και είναι το πιο συνταγογραφημένο βότανο για πολλές καταγγελίες για την υγεία πολλών γυναικών. Το κινεζικό κρανίο είναι ένα φανταστικό αντιφλεγμονώδες που βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση και στην υγιή λειτουργία του ήπατος.


Ε Ποια βότανα / φυτά θεωρείτε ότι είναι πιο αποτελεσματικά για πόνο και κράμπες περιόδου; ΕΝΑ

Περισσότερο από 80 τοις εκατό των γυναικών υποφέρετε από σημαντικό πόνο περιόδου και τα σωστά συμπληρώματα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Υπάρχει ένας τόνος έρευνας εκεί έξω για βότανα που δεν είναι μόνο ασφαλή αλλά και αποτελεσματικά με τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ασπιρίνη). Αυτά τα βότανα είναι γενικά ευρέως διαθέσιμα και οικονομικά προσιτά, και μπορούν να είναι συνολικά σωσίβια. Εδώ είναι τρία από τα αγαπημένα μου:

Σπόρος μάραθου :Μάραθο3 είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο μελετημένα βότανα για δυσμηνόρροια ή σοβαρό πόνο περιόδου. Σε μια μελέτη από το 2006, οι ερευνητές βρήκε αυτό το μάραθο ήταν εξίσου αποτελεσματική στη θεραπεία της δυσμηνόρροιας όπως το μεφεναμικό οξύ, η προτιμώμενη συνταγή για πόνο περιόδου. Το μάραθο αποδείχθηκε επίσης ότι μειώνει τη ναυτία και την κόπωση και βελτιώνει τα γενικά συναισθήματα ευεξίας στους τακτικούς χρήστες.

Κανέλα :Κανέλα4 έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη για να απαλλαγούμε από πόνο και κράμπες. Σε μια δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο με διπλό τυφλό το 2015, κανέλα μείωσε τον πόνο από κατά μέσο όρο επτά στα δέκα έως τα δύο. Όπως το μάραθο, βοηθά επίσης στη μείωση της ναυτίας και του εμέτου που σχετίζονται με την εμμηνόρροια.

Πιπερόριζα : Κάτι άλλο μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα σας!Τζίντζερ5 έχει αποδειχθεί ότι είναι ισοδύναμο τόσο με την ιβουπροφαίνη όσο και μεφεναμικό οξύ για τη θεραπεία του πόνου της περιόδου και θεωρείται μια αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία σε σχέση με τις φαρμακευτικές παρεμβάσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση ενός αριθμού διαφορετικών συμπτωμάτων PMS όπως πόνος στην πλάτη, πονοκέφαλος, γαστρεντερικές διαταραχές, ναυτία και πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς.


Ε Εάν αντιμετωπίζετε ήδη πόνο κατά την εμμηνόρροια, είναι πολύ αργά; Με άλλα λόγια, εκείνη τη στιγμή, αυτό που μάλλον θέλετε να φτάσετε είναι η ασπιρίνη - υπάρχει εναλλακτική λύση για βότανα; ΕΝΑ

Σίγουρα δεν είναι πολύ αργά - τα φυσικά προϊόντα έχουν αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματικά με τα κοινά παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή.

Τα ΜΣΑΦ, μια ομάδα φαρμάκων που περιλαμβάνουν ασπιρίνη και ιβουπροφαίνη, είναι κάπου περίπου 50% αποτελεσματικά στη μείωση του πόνου της περιόδου. Το κακό για τα ΜΣΑΦ είναι ότι έρχονται με πολλές πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις: προβλήματα στο στομάχι, υψηλή αρτηριακή πίεση, κατακράτηση υγρών και πρήξιμο, νεφρικά και καρδιακά προβλήματα και εξανθήματα. Στην πραγματικότητα, πρόσφατα ερευνητές από την ομάδα Cochrane προειδοποίησαν ότι «οι γυναίκες που χρησιμοποιούν [ΜΣΑΦ] πρέπει να γνωρίζουν τον ουσιαστικό κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών».

Η ασπιρίνη φέρνει επίσης μια πολύ καλή συζήτηση σχετικά με τη διαφορά μεταξύ βοτάνων και φαρμάκων. Η ασπιρίνη (ακετυλοσαλικυλικό οξύ) είναι μια εντελώς φυσική ουσία που προέρχεται από τα φύλλα της ιτιάς. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ιτιά για τη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής για χιλιάδες χρόνια. Πολλές φορές σκεφτόμαστε τα ναρκωτικά ως αυτές τις μαγικές χημικές δημιουργίες που γίνονται σε ένα εργαστήριο κάπου, αλλά στην πραγματικότητα, πολλά φάρμακα βασίζονται σε παραδοσιακά φάρμακα.

Υπάρχει μια πολύ μεγάλη αποσύνδεση για άτομα γύρω από αυτό το ζήτημα. Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που ακούμε είναι ότι οι άνθρωποι απλά δεν πιστεύουν ότι τα βότανα είναι αρκετά ισχυρά για τις κράμπες ή το PMS τους. Σύμφωνα με την εμπειρία μου, είναι ένα αποτελεσματικό ισοδύναμο - με λιγότερες παρενέργειες - από αυτό που χρησιμοποιούν πολλές γυναίκες. Υπάρχει ένας τόνος έρευνας εκεί για τα πάντα, από μεμονωμένα βότανα έως σύνθετες φόρμουλες για τον πόνο.6


Ε Τι είδους ερωτήσεις μπορούμε να ζητήσουμε από τους γιατρούς μας να μας υποστηρίξουν στην αναζήτηση ενός υγιούς κύκλου; ΕΝΑ

Ακούω πολλές ιστορίες για τις γυναίκες που παίρνουν τον κρύο ώμο από τους γιατρούς όταν τους μιλούν για πόνο περιόδου ή πραγματικά κακό PMS. Δεν νομίζω ότι αυτό συμβαίνει επειδή είναι κακοί γιατροί ή δεν ανησυχούν. Η αλήθεια είναι ότι δεν έχουν μια τεράστια εργαλειοθήκη για τη θεραπεία συνηθισμένων εμμηνορροϊκών καταγγελιών.

βιταμίνες για την τριχόπτωση της εμμηνόπαυσης

Οι γιατροί συνήθως δεν εκπαιδεύονται στη διατροφή - εκπαιδεύονται για να μηδενίζονται σε καταστάσεις ασθένειας και να τους θεραπεύουν. Αυτό είναι φοβερό εάν έχετε βρογχίτιδα, αλλά λιγότερο φοβερό εάν οι περίοδοι σας είναι συνεπείς. Στην ερευνητική και κλινική μου καριέρα, κατάφερα να εξαλείψω το PMS και να περιορίσω τον πόνο για χιλιάδες γυναίκες μέσω προγραμμάτων που περιλαμβάνουν συμπληρώματα, διατροφή, άσκηση και προσοχή. Αλλά αυτό γιατί έχω αφιερώσει όλη μου τη ζωή στην έρευνα αυτών των φυσικών παρεμβάσεων. Οι περισσότεροι γιατροί δεν έχουν το χρόνο να κάνουν μια έρευνα για την ευεξία έτσι.

Όταν μιλάτε στο γιατρό σας για έναν υγιή κύκλο, ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: Μην φοβάστε να είστε ειλικρινείς και να υποστηρίξετε τον εαυτό σας. Εάν υποφέρετε, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Κάντε πολλές ερωτήσεις. Εάν ο γιατρός σας συστήσει φαρμακευτική ή χειρουργική επέμβαση, ρωτήστε τι λέει η έρευνα για βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι θα θέλατε παιδιά αργότερα, μια συγκεκριμένη θεραπεία μπορεί να επηρεάσει τη μελλοντική σας γονιμότητα και αξίζει να το γνωρίζετε. Η γνώση είναι δύναμη και σας δίνει τα εργαλεία για να υποστηρίξετε το σώμα σας τώρα και δέκα χρόνια από τώρα.

Κάντε τη δική σας έρευνα. Είναι εντάξει να είσαι ενημερωμένος ασθενής! Το Διαδίκτυο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενημέρωση σχετικά με τις πιο κοινές και πρωτοποριακές θεραπείες για καταστάσεις όπως δυσμηνόρροια, ενδομητρίωση και PMDD. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η έρευνα που διαβάζετε προέρχεται από αξιόπιστη πηγή, όπως ένα περιοδικό με κριτές. Αν θέλετε να είστε σίγουροι, αναζητήστε άρθρα για το PubMed , μια τεράστια συλλογή άρθρων περιοδικών που είναι συνήθως καλής ποιότητας.

Βρείτε τη σωστή εφαρμογή για εσάς. Δεν είστε απαραιτήτως κολλημένοι με το γιατρό σας εάν δεν τους αρέσουν. Ρωτήστε τριγύρω και δείτε αν οι φίλες σας έχουν ένα σκύλο που αγαπούν. Αξίζετε μεγάλη ιατρική περίθαλψη, οπότε πληρώνει για να κάνετε αγορές και να βρείτε την κατάλληλη για εσάς.


Η Kirsten Karchmer είναι εμπειρογνώμονας υγείας των γυναικών, πρωτοπόρος στον τομέα της υγείας και ιδρυτής της Viv Wellness , μια εταιρεία αφιερωμένη στη βελτίωση των περιόδων των γυναικών παγκοσμίως. Είναι επίσης η ιδρυτής του Νοητός , μια λύση που επιτρέπει τεχνολογία γονιμότητας. Ο Karchmer είναι πιστοποιημένος για τον αναπαραγωγικό βελονισμό και την κλινική πρακτική της έχει βοηθήσει περισσότερες από 10.000 γυναίκες τα τελευταία είκοσι χρόνια.


Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες. Είναι οι απόψεις του εμπειρογνώμονα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop. Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που περιλαμβάνει τις συμβουλές ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.