Η πλήρης προπόνηση με κωπηλασία στο σπίτι

Η πλήρης προπόνηση με κωπηλασία στο σπίτι

Σε συνεργασία με τους φίλους μας στο Hydrow

Ρίξτε μια ματιά σε κάποιον που κάνει σειρές και η δύναμή του κάνει τη συζήτηση: Η κωπηλασία είναι μια εξαιρετική προπόνηση. Αλλά σώστε όσους ήταν σε σχολική ομάδα, οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε πραγματικά πώς να χρησιμοποιήσουμε μια μηχανή κωπηλασίας. Τα καλά νέα, σύμφωνα με τον Dani Hansen, ασημένιο μετάλλιο και παγκόσμιος πρωταθλητής του Παραολυμπιακού, είναι ότι η καμπύλη μάθησης δεν είναι απότομη. Και μόλις ξέρετε τι κάνετε, είστε έτοιμοι να πάτε.



Hydrow live υπαίθρια κωπηλασία πραγματικότηταςζωντανή υπαίθρια κωπηλασία πραγματικότητας Hydrow, 2.220 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Αυτό που κάνει την εμπειρία πιο απλή, πιο ελκυστική και σίγουρα πιο κομψή είναι μια μηχανή κωπηλασίας που ονομάζεται Hydrow, η οποία φέρνει επαγγελματίες κωπηλάτες στο δωμάτιο για να καθοδηγήσει την προπόνησή σας μέσω καταγεγραμμένων προπονήσεων. Μπορείτε να πιάσετε τη Χάνσεν - σε μια βάρκα με κουπιά στα χέρια της - να διδάσκει μαθήματα πολλές φορές την ημέρα μέσω ζωντανής ροής. Μας έδωσε τα βασικά για τα βασικά κωπηλασία στο σπίτι - και τη μη βασική εμπειρία που μπορείτε να περιμένετε από τη ροή μιας κατηγορίας Hydrow στο μηχάνημά σας στο σπίτι.

Hydrow live υπαίθρια κωπηλασία πραγματικότηταςζωντανή υπαίθρια κωπηλασία πραγματικότητας Hydrow, 2.220 $ ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ

Ε & Α με τον Dani Hansen

Q Τι κάνει την κωπηλασία τόσο καλή προπόνηση; ΕΝΑ

Σε μια προπόνηση με κωπηλασία, δεν είναι ποτέ μόνο μια μέρα με τα πόδια, και δεν είναι ποτέ μόνο μια ημέρα βραχίονα και ποτέ δεν είναι μόνο πυρήνας. Κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, οπότε είναι πολύ αποτελεσματικό. Αντί να δουλεύετε το 44% της μυϊκής σας μάζας, όπως θα κάνατε σε προπόνηση με τρέξιμο ή ποδηλασία, κωπηλασία πιθανώς λειτουργεί το 86 τοις εκατό των μυών σας .

πώς μπορώ να αποκτήσω λαμπερά μαλλιά

Η κωπηλασία είναι μια προπόνηση πολύ χαμηλού αντίκτυπου και μια προπόνηση για την ανάπτυξη πυκνότητας οστών. Όταν κωπηλατείτε, κινούνται οριζόντια και τα πόδια σας δεν κινούνται σε κάτι σκληρό όσο θα μπορούσαν να τρέξουν ή σε προπόνηση σε boot camp, οπότε υπάρχει λιγότερος κίνδυνος υπερβολικής πίεσης στις αρθρώσεις σας. Επειδή η κωπηλασία χρησιμοποιεί μια κίνηση εκτός λειτουργίας - μια στιγμή σπρώχνετε ενεργά από την αρχική θέση, την επόμενη που χαλαρώνετε για να επιστρέψετε σε αυτήν - έχει αυτή τη φέρουσα ποιότητα που είναι καλή για τα οστά.




Ε. Τι πρέπει να γνωρίζετε την πρώτη φορά που ανεβαίνετε σε μηχανή κωπηλασίας; ΕΝΑ

Για να ξεκινήσετε, πάρτε τον εαυτό σας στο κάθισμα και δέστε τα πόδια σας. Τα φορεία σας είναι η μόνη ρύθμιση που πρέπει να κάνετε. Θέλετε το λουράκι να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη μπάλα του ποδιού σας και τα πόδια σας σε μια θέση όπου θα είστε άνετοι καθ 'όλη τη διάρκεια του εγκεφαλικού σας. Στη συνέχεια, παίρνετε τη λαβή στα χέρια σας και είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε.

Μπορεί να είναι δύσκολο να χειριστείτε τηλέφωνα και καλώδια όταν χρησιμοποιείτε μηχανή κωπηλασίας, οπότε αν έχετε ασύρματα ακουστικά, αυτά λειτουργούν καλύτερα.


Q Τι κάνει ένα τέλειο εγκεφαλικό επεισόδιο; ΕΝΑ

Υπάρχουν τρεις κινήσεις που πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε κτύπημα κωπηλασίας. Μόλις το κάνετε αυτό σωστά, θα έχετε μία κίνηση υγρού:



  1. Σπρώξτε με τα πόδια σας.

  2. Περιστρέψτε τον πυρήνα σας πίσω.

  3. Τραβήξτε τα χέρια σας προς το στήθος σας.

Στη συνέχεια, το αντιστρέφετε: Αφήστε τα χέρια σας έξω, στρέψτε τον πυρήνα σας πίσω και φέρτε τα γόνατά σας προς το σώμα σας. Τότε ξεκινάτε ξανά την κίνηση.


Q Πώς συνδυάζετε μια καλή προπόνηση σε μια μηχανή κωπηλασίας; ΕΝΑ

Ξεκινώ επιλέγοντας τον στόχο μου και στη συνέχεια δομώντας την προπόνηση γύρω από αυτό: Θα επικεντρωθώ στη δύναμη; Σε καρδιο; Στην τεχνική; Θέλω να νιώθω ωραία και χαλαρή μετά από αυτή την προπόνηση; Αν θέλω να επικεντρωθώ στη δύναμη, τότε μπορώ να δουλέψω σε μεγαλύτερα διαστήματα πινελιών χαμηλότερου ρυθμού και πραγματικά να σπρώξω με τα πόδια μου. Αν θέλω μια προπόνηση υψηλής έντασης δεκαπέντε λεπτών που εστιάζει περισσότερο στην καρδιο και την ταχύτητα, μπορώ να κάνω εγκεφαλικά επεισόδια υψηλού ρυθμού σε μικρότερες εκρήξεις με λιγότερο ενεργό ανάπαυση στο μεταξύ.

Πολλές φορές, εργαζόμαστε σε πολλαπλούς στόχους. Σήμερα, κάναμε δέκα λεπτά με το αυτοκίνητο, κινούμενοι με δύναμη και καρδιο μαζί. Και είναι εύκολο να τροποποιήσετε. Δεν νομίζω ότι έχω κάνει την ίδια δομή δύο φορές και έχω ηχογραφήσει κάπου 800 προπονήσεις με την Hydrow. Το καλύτερο πράγμα για την κωπηλασία είναι ότι ανεξάρτητα από το πώς σχεδιάζετε την προπόνησή σας - για δύναμη, για καρδιο - παίρνετε πάντα και τα δύο. Δεν υπάρχει τρόπος να το κάνεις λάθος.


Q Τι κάνει το Hydrow διαφορετικό από άλλα μηχανήματα κωπηλασίας; ΕΝΑ

Ως ανταγωνιστικός κωπηλάτης, θεωρώ ότι η Hydrow είναι η πιο κοντινή εμπειρία στη γη που βρίσκομαι στο νερό. Είναι πολύ ήσυχο. Η κωπηλασία ως άθλημα στο νερό είναι πολύ διαλογιστική και το Hydrow μιμείται αυτό. Είναι επίσης πολύ ομαλό. Ενώ τα περισσότερα μηχανήματα κωπηλασίας έχουν μια αλυσίδα που συνδέει τη λαβή με το σώμα του μηχανήματος, έχουμε ένα λουρί. Κάνει το εγκεφαλικό να αισθάνεται πραγματικά ομαλό, έτσι είναι το πώς αισθάνεσαι ότι οι λεπίδες σου - τα άκρα των κουπιών σου - κινούνται μέσα στο νερό.

Το Hydrow έχει μια τεράστια οθόνη για να εμφανίζει τα γραφικά όλων των διαφορετικών πλωτών οδών στις οποίες οδηγούμε τις προπονήσεις. Στην πραγματικότητα προβάλλουμε ζωντανή προπόνηση πέντε φορές την ημέρα από το νερό - είναι ένα μόνο κομμάτι, με έναν έως τέσσερις κωπηλάτες στο σκάφος κάθε φορά να ενεργεί ως εκπαιδευτής για μια προπόνηση. Εδώ είναι πραγματικά διασκεδαστικό: Μας ασκείται μια προπόνηση για την ημέρα, αλλά αν βγούμε εκεί και υπάρχει μια τεράστια καταιγίδα, πρέπει να αλλάξουμε την πορεία μας και η προπόνηση αλλάζει μαζί μας. Για όσους ακολουθούν στο Hydrow, είναι το πιο κοντινό που μπορείτε να φτάσετε στο σκάφος.

Μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας κατ 'απαίτηση με ζωντανές σειρές που έχουν καταγραφεί στο παρελθόν ή μπορείτε να επιλέξετε τη σειρά χωρίς καθοδήγηση. Σε αυτές τις συνεδρίες, αντί να βλέπετε μια βάρκα και τον εκπαιδευτή σας, θα έχετε υπέροχα ποτάμια και υδάτινες οδούς. Είναι ένα ωραίο χαρακτηριστικό για όταν θέλετε να πάτε με τον δικό σας ρυθμό.


Q Τι είδους προπονήσεις είναι καλές συμπληρώσεις για κωπηλασία; ΕΝΑ

Συνήθως, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν κωπηλασία ως cross-training. Είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα, η οποία είναι ασυνήθιστη, και το μόνο που πρέπει να ξέρετε είναι πώς να κάνετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν μπορείτε να κάνετε ένα μονοπάτι σωστά, τότε μπορείτε να κάνετε εκατό. Έτσι, για άτομα με άλλη αθλητική εστίαση, είναι μια εφηβική καμπύλη μάθησης με μεγάλη απόδοση.

Αν θέλετε να βελτιωθείτε ως κωπηλάτης, προτείνω πάντα τη βασική εργασία. Ο πυρήνας είναι εξαιρετικός για να προσθέσετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας απλώς και μόνο επειδή ωφελεί τη ζωή σας με πολλούς τρόπους και είναι ιδιαίτερα καλό για έναν κωπηλάτη επειδή κάνει το εγκεφαλικό σας επεισόδιο πιο αποτελεσματικό. Η συνδρομή Hydrow περιλαμβάνει μαθήματα γιόγκα, πιλάτες και λειτουργικές κινήσεις (που μεταδίδονται μέσω της οθόνης του Hydrow, οι οποίες περιστρέφονται για μαθήματα εκτός του μηχανήματος) - που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του πυρήνα εκτός της κωπηλασίας.


Ο Dani Hansen είναι ασημένιος μετάλλιος Παραολυμπιακός και χρυσός και ασημένιος μετάλλιο Παγκόσμιου Πρωταθλήματος Κωπηλασίας. Η Χάνσεν είναι ο κορυφαίος αθλητής στο Hydrow, όπου σχεδιάζει και διδάσκει προπονήσεις κωπηλασίας σε ζωντανή ροή.

πώς ξεφορτώνομαι τη ζάχαρη