Άσκηση μέσω εγκυμοσύνης - και επαναφορά του σώματός σας μετά

Άσκηση μέσω εγκυμοσύνης - και επαναφορά του σώματός σας μετά

Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή ακραίων συναισθημάτων: χαρά και χαρά, που αντιμετωπίζονται από συναισθήματα άγχους και αδυναμίας, τόσο όσον αφορά το τι συμβαίνει στο σώμα σας εκείνη τη στιγμή σε χρόνο και χώρο, όσο και τι συμβαίνει στο μωρό σας. Εν ολίγοις, περνάτε 40 εβδομάδες αναρωτιέστε τι θα συμβεί από την άλλη πλευρά: Εάν όλα θα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, αν το μωρό σας θα είναι ασφαλές και ευτυχισμένο και αν θα φαίνεστε και θα αισθανθείτε ποτέ το ίδιο. (Απάντηση: Ωστόσο, δεν θα το κάνετε Τρέις Άντερσον υπόσχεται ότι μπορείτε πραγματικά να φανείτε καλύτερα! Και με την ίδια συμβουλή, Δρ. Όσκαρ Σεράλλαχ έχει κάποιες σημαντικές συμβουλές για την αντιμετώπιση μεταγεννητική εξάντληση Παρακάτω, η Tracy μοιράζεται κάποιες συμβουλές σχετικά με την άσκηση (ή όχι) μέσω της εγκυμοσύνης - και επίσης τι πρέπει να κάνετε από την άλλη πλευρά.

Ε & Α με την Tracy Anderson

Ερ



Δημιουργήσατε το Έργο εγκυμοσύνης όταν ήσασταν έγκυος με την Penny. Προφανώς, η ζωή σας είναι γυμναστική, αλλά ασκήσατε και προπονήσατε και τις 40 εβδομάδες; Πώς μείνατε κίνητρα κοντά στο τέλος; Υπάρχουν κόλπα;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ακόμα και το OBGYN μου, η Δρ Michelle Hakakha (συγγραφέας του Αναμένοντας 411 ), θα μου έδινε ένα γλυκό γέλιο καθησυχασμού, μου είπε ότι ήταν εντάξει να συνεχίσω να κάνω τη μυϊκή μου δομή και τις ασκήσεις χορού αερόμπικ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου με την Penny. Ένα από τα αγαπημένα μου μάντρα είναι ότι, ναι, γνωρίζω πολλά για το σώμα, αλλά όπως και κάθε γιατρός ή ειδικός, δεν ξέρω περισσότερα από όσα γνωρίζετε διαισθητικά για το σώμα σας. Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική στιγμή, όταν έχουμε την ευκαιρία να συντονιστούμε πραγματικά.



Είχα αποβολή πριν από την Πένυ, οπότε όταν ανακάλυψα ότι ήμουν έγκυος μαζί της, δίσταζα να βήξω! Τις πρώτες λίγες εβδομάδες μετά την ανακάλυψή μου, ήταν καλύτερα να αφήσω την εγκυμοσύνη να εγκατασταθεί. Ενώ πιστεύω ολόψυχα στα οφέλη και τη σημασία της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιστεύω επίσης ότι το να είσαι υγιής έχει να κάνει με την ισορροπία. Όταν είστε έγκυος, ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό σύνολο δεξιοτήτων για να αξιοποιήσετε αυτό που περνάει το σώμα σας. Εάν είστε ήδη άπληστος αθλητής, έχετε γίνει ένα συγκεκριμένο είδος αθλητή για τον εαυτό σας και μόνοι σας. Αλλά όταν μια νέα ζωή ξεκινά μέσα σου, υπάρχει κάτι περισσότερο από την εξίσωση από ό, τι όταν το σώμα σου δουλεύει μόνο για σένα. Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αποφασίζετε πότε να ξεκινήσετε ή να σταματήσετε την άσκηση είναι απλό: όταν το λέει ο OBGYN σας. Πέρα από αυτό, εξαρτάται από εσάς και την ικανότητά σας να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας.

Για μένα, όταν μου δόθηκε το πράσινο φως για άσκηση από τον Δρ Hakakha, περίμενα μερικές εβδομάδες μέχρι που ένιωσα το δικό μου πράσινο φως και μετά άρχισα αργά με μυϊκή δομή. Έκανα κυριολεκτικά τις προπονήσεις με την ακριβή σειρά με την οποία Έργο εγκυμοσύνης . Πριν ανακαλύψω ότι ήμουν έγκυος, σχεδίαζα να δημιουργήσω μια σειρά εγκυμοσύνης - αλλά δεν σχεδίαζα να είμαι έγκυος σε αυτήν! Αφού έλαβα τα νέα, ήταν στην πραγματικότητα η ιδέα του Gwyneth να το κάνω σε πραγματικό χρόνο. Έτσι, έκανα ολόκληρο το πρόγραμμα όπως το σχεδίασα, αλλά περπατούσα. Ποτέ δεν έκανα αερόμπικ χορού ενώ ήταν έγκυος, παρόλο που σχεδόν όλοι οι πελάτες μου το έκαναν με επιτυχία και τους εννέα μήνες.

Το να παραμένω κίνητρο ήταν εύκολο για μένα, γιατί ήξερα αν δεν κράτησα τους μυς μου στο σημείο, το να επιστρέψω σε μένα - όταν ήμουν μόνο για το οποίο δούλευε το σώμα μου - θα ήταν ένα πολύ πιο δύσκολο ταξίδι. Ήθελα να παραμείνω συνδεδεμένος και να προετοιμάσω το σώμα μου για γέννηση και μητρότητα. Το να διατηρούμε τον πνευματικό, συναισθηματικό και φυσικό μας εαυτό ευθυγραμμισμένο είναι μια καθημερινή πρακτική και κάτι τέτοιο - σε όποιο βαθμό μπορείτε - είναι ακόμα πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.



Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην ανακούφιση πολλών ανεπιθύμητων ενεργειών που υποφέρουμε όλοι, και μόλις το αποδείξετε στον εαυτό σας μερικές φορές, αυτό είναι αρκετά κόλπο για να κινηθείτε.

Ερ

Η μέθοδος σας και πολλές μέθοδοι άσκησης, στην πραγματικότητα, γίνονται σε θερμαινόμενο χώρο. Είναι αυτό το σίγουρο όχι για τις έγκυες γυναίκες; Ποια είναι η λύση;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Οι γυναίκες που έχουν προχωρήσει με τη μέθοδο μου έχουν κλιμακώσει ολόκληρη την εμπειρία: τη ζέστη και την υγρασία, τη μουσική, την εστίαση και το επίπεδο απόδοσης. Έχουν προγραμματιστεί να τρέχουν το σώμα τους σε θερμότητα και να έχουν μεγαλύτερη ανοχή από αυτό του μέσου ατόμου. Οι περισσότεροι από εμάς είναι αρκετά ευλογημένοι για να ζούμε σε ένα άνετα ελεγχόμενο κλίμα μέρα με τη μέρα, ακόμα και όταν οι εποχές αλλάζουν. Τα περισσότερα γυμναστήρια είναι κλιματιζόμενα. Οι μελέτες σχετικά με τις γυναίκες και τη θερμότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δείχνουν ότι οι περισσότερες γυναίκες απομακρύνονται ενστικτωδώς από θερμαινόμενα περιβάλλοντα πριν φτάσουν σε μια θερμοκρασία που μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Το λέω αυτό δυνατά και ξεκάθαρα στους πελάτες μου για να τους υπενθυμίσω ότι έχουν την ισχυρότερη κατανόηση και σύνδεση με το σώμα τους. Έχουν εκπαιδευτεί να έχουν υψηλότερη ανοχή στη θερμότητα, την οποία οι γενικές μελέτες για την εγκυμοσύνη και τη θερμότητα δεν λαμβάνουν υπόψη.

Δεν είμαι κάποιος που παίρνω τις πιθανότητες. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα να το ιδρώσετε - ο σκοπός ενός έντονου ιδρώτα είναι να εμπλέξετε όλους τους μυς με τρόπο που είναι απαραίτητος πριν και μετά την προπόνηση αλλά όχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στο στούντιο, δημιουργούμε πάντα ειδικά σποτ και θαυμαστές για τις μαμάδες. Για μένα, ένα καυτό στούντιο γιόγκα ή μια από τις θερμαινόμενες αίθουσες διδασκαλίας μου δεν είναι το είδος της περιοχής στην οποία θα ήθελα να παίζω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε βρείτε ένα σημείο στο σπίτι σας για να αφιερώσετε στην άσκηση ή μην φοβάστε να ρωτήσετε το γυμναστήριο σας για να σας φιλοξενήσει.

Ερ

Τι είδους καρδιο είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες; Συμβουλεύετε τους πελάτες σας να συνεχίσουν με καρδιο χορού ή τροποποιείται; Μπορείτε να κάνετε καρδιο καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πρέπει να φοράτε όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε καρδιο σας αρέσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί ο γιατρός σας να σας δώσει το προβάδισμα για να ασκηθείτε και είναι μια καρδιαγγειακή πειθαρχία (π.χ. τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι) για την οποία κάνετε τακτικά και αποτελεσματικά στο τουλάχιστον 4 έως 6 μήνες πριν από την εγκυμοσύνη σας. Δεν έκανα χορό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου. Η μεταφορά βάρους, οι στροφές και το άλμα απλά δεν ένιωθα σωστά όταν ήμουν έγκυος. Αντ 'αυτού, περπατούσα και επικεντρώθηκα στη μυϊκή μου δομή. Αλλά οι περισσότεροι από τους πελάτες μου δεν εγκαταλείπουν το καρδιο χορού. Μπορείτε και πρέπει να κάνετε κάποια μορφή καρδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αρκεί ο γιατρός σας να είναι ευχάριστος - και το ίδιο ισχύει και για το έντερο. Νομίζω ότι η παρακολούθηση της καρδιάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος μέτρησης που θα σας βοηθήσει να μείνετε ενήμεροι για το ποια είναι μια υγιής ζώνη για εσάς και το μωρό, αλλά αυτός ο αριθμός δεν μπορεί να γενικευτεί και είναι μια οδηγία που πρέπει να καθορίσει ο γιατρός σας.

Ερ

Υπάρχουν συγκεκριμένες κινήσεις που είναι σημαντικές για το άνοιγμα και το τέντωμα των γοφών; Τι γίνεται με την υποστήριξη της κάτω πλάτης; Τίποτα ειδικότερα είναι απαραίτητο;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Πηγαίνει πέρα ​​από μερικές εκτάσεις. Το να μείνεις πραγματικά συνδεδεμένοι καθώς οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοί σου τεντώνονται και ολόκληρο το κέντρο βάρους σου αλλάζει, είναι δύσκολο - είναι σαν η πρόσφατα μετατοπισμένη σπονδυλική σου στήλη να φέρει ένα γεμάτο σακίδιο, με φορητό υπολογιστή, στο μπροστινό μέρος του σώματός σου χωρίς ιμάντες. Εάν ήσασταν λιγότερο συνδεδεμένοι στο παρελθόν, το σώμα σας πιθανότατα θα αποσυνδεθεί ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οποία θα πρέπει να είναι μια από τις πιο φυσικά συνδεδεμένες στιγμές της ζωής. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσατε με μια αδύναμη πλάτη, τότε τα πράγματα πρόκειται να γίνουν κριτικά και με συνέπεια πρόκληση - και η άσκηση θα πρέπει να γίνει η μεγαλύτερη υποστήριξή σας. Περίπου το 80 τοις εκατό όλων των εγκύων γυναικών υποφέρουν από κάποιο είδος πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύω ότι πρέπει να υπάρχει διαφορά μεταξύ του πόνου και της αίσθησης της διαδικασίας του σώματός σας να αλλάζει και να αλλάζει σε κάθε φάση της εγκυμοσύνης. Πιστεύω ότι όσο πιο συνδεδεμένοι είστε, και όσο πιο ασφαλής είστε με την κίνηση στο σώμα σας με έλεγχο και αυτοπεποίθηση, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε μια σχετικά απαλλαγμένη από πόνο εγκυμοσύνη και τόσο καλύτερη ρύθμιση θα είστε μια γρήγορη επιστροφή μετά το μωρό. Η συνεχής στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης και το τέντωμα των γοφών θα πρέπει να πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησης σας - η οποία θα πρέπει ιδανικά να συμβαίνει τέσσερις έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Θα πρέπει να υπάρχει ένα πρωί και ένα βραδινό τέντωμα. Τίποτα αγχωτικό. Πιστεύω πραγματικά ότι μπαίνω σε μια πολύ εστιασμένη ζώνη τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τη νέα ζωή που στεγάζετε.

Ερ

Τι συμβαίνει στον πυρήνα όταν είστε έγκυος; Μπορείτε να το εργαστείτε αποτελεσματικά χωρίς να τονίσετε το μωρό με οποιονδήποτε τρόπο;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Το κέντρο του σώματός σας μπορεί και πρέπει να λειτουργεί, αλλά όχι με το τσίμπημα στην πλάτη σας - αντ 'αυτού, πρέπει να αφήσετε το κέντρο σας και να χρησιμοποιήσετε τους υποστηρικτικούς και σταθεροποιητικούς μύες με άλλους τρόπους. Η μήτρα σας μεγαλώνει από μερικές ουγγιές έως μερικές λίβρες μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης. Όταν η μήτρα επιστρέψει στο φυσιολογικό της μέγεθος τέσσερις έως έξι εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη, εάν κάνατε κάποια δουλειά, προσέξατε και ίσως ήταν αρκετά στρατηγικές για να διασφαλίσετε ότι όλοι οι μύες που περνούν από τον πυρήνα σας είναι ακόμα ξύπνιοι και σε εγρήγορση, θα έρθουν επιστροφή στη φόρμα και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι ακόμη καλύτερο από πριν.

Ίσως έχετε ακούσει τον μύθο ότι αν μεταφέρετε το μωρό χαμηλά και ξεφυτρώνετε από τα ισχία, έχετε ένα αγόρι και ότι αν μοιάζετε περισσότερο με μια στρογγυλή μπάλα στην παραλία, είναι ένα κορίτσι. Λοιπόν, όσο η μαμά μου αγαπά το τσιγγάνικο έντερο, κάνει λάθος γι 'αυτό. Οι κοιλιακοί μύες κάθε γυναίκας είναι διαφορετικοί και ο τρόπος με τον οποίο κάθεται το μωρό εξαρτάται από το πόσο χαλαρώνουν οι αρθρώσεις σας, πώς γεννιέται το μωρό και εάν και πώς διαχωρίζονται οι κοιλιακοί. Πολλές γυναίκες πάσχουν από μια σημαντική διάσπαση, καθιστώντας ακόμη πιο σημαντικό ότι έρχονται σε επαφή με τρόπους διαφορετικούς από την κρίση όσον αφορά την ενίσχυση του πυρήνα τους. Πρέπει επίσης να περιμένετε εντάξει ο γιατρός σας πριν συνεχίσετε την άσκηση, επειδή οι κοιλιακοί μπορούν να διαχωριστούν και αυτό δεν είναι αυτό που θέλουμε. Σε όλο το Έργο εγκυμοσύνης , Δουλεύω τον πυρήνα με τρόπους που δεν είναι τόσο προφανείς σε έναν παρατηρητή.

Ερ

Όπως γνωρίζετε καλά από τη δική σας εμπειρία, κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική. Ποια είναι η συμβουλή σας για τις γυναίκες που φυσούν, ανεξάρτητα από το πόσο καλά τρώνε ή πόσο ασκούν;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή που οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στα υψηλά και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, εξεγέρονται από ένα φαγητό ή γεύση και χρειάζονται απεγνωσμένα άλλο με την πιο ζωική αίσθηση επείγοντος. Είναι καλύτερο για τη μητέρα να προσπαθήσει και να κάνει την υπηρεσία του σώματος της - και να εξυπηρετήσει το μωρό καλά - προσπαθώντας να κολλήσει σε αύξηση βάρους 25 έως 35 κιλών. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί καλύτερα με ένα σχέδιο και ένα σύνολο οδηγιών για την εγκυμοσύνη που δεν είναι πολύ αυστηρές που σας απαγορεύουν από το περιστασιακό milkshake-911. Το σώμα σας έχει πόθο που αλλάζει και αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για πολλούς βασικούς λόγους. Το σώμα κάνει κάτι εντελώς νέο και μοναδικό. Διαφορετικές ορμόνες σε διαφορετικά επίπεδα μπαίνουν στο παιχνίδι και υπάρχει επίσης μεγάλο συναίσθημα. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τη διατροφή σας ως φαγητό για δύο γιατί στην πραγματικότητα εάν έχετε ήδη μια υγιεινή διατροφή, πρέπει μόνο να προσθέσετε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα για το αναπτυσσόμενο μικρό. Πρέπει να ασκηθείτε, αλλά δεν είναι η ώρα να τρέξετε μαραθώνιο. Δεν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να εξαντληθεί με άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Λατρεύω πραγματικά ένα σχέδιο που κρατά την υγεία σας, τη σωματική σας σύνδεση με τον εαυτό σας, το αναπτυσσόμενο μικρό σας και τον αυτοσεβασμό σας όχι μόνο για τη δημιουργία ενός ευτυχισμένου, υγιούς σπιτιού στη μήτρα αλλά και ενός ευτυχισμένου, υγιούς, ισορροπημένου τρόπου ζωής για τον εαυτό σας μωρό όταν είναι εδώ.

Ερ

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τα μη παστεριωμένα τρόφιμα, τα μαγειρεμένα ή ωμά κρέατα και τα ψάρια, θαλασσινά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, τσάι από βότανα, μη βιολογικά τρόφιμα, ωμά λαχανάκια και άπλυτα φρούτα ή λαχανικά. Είναι καιρός να αυξήσετε τα πρότυπα σας και να μην τρώτε φλεγμονώδεις τροφές όπως εμπορικά αυγά, σιτάρι, εσπεριδοειδή, ντομάτες, πατάτες, τηγανητά τρόφιμα, μεταποιημένα τρόφιμα και λευκό αλεύρι. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα σας είναι οργανικά, συμπεριλαμβανομένων των κρεάτων σας. Προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση. Προσεγγίστε πρωτεΐνες πρώτα, πριν από τους υδατάνθρακες, αλλά ξέρετε ότι θα χρειαστείτε επίσης υδατάνθρακες. Πηγαίνετε για ελαιόλαδο, άπαχες πρωτεΐνες, οργανικό σκοτεινό ή άγριο ρύζι και σούπερ θρεπτικά λαχανικά και φρούτα.

πώς να επικοινωνείτε με τον πνευματικό σας οδηγό

Ερ

Λέτε ότι μπορείτε να πάρετε το σώμα οποιασδήποτε γυναίκας και να το κάνετε ακόμα καλύτερο μετά την εγκυμοσύνη από ό, τι πριν - ποιο είναι το κόλπο;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Δεν υπάρχει τέχνασμα, και για να γίνει αυτό χρειάζεται πραγματική εστίαση. Έχω ένα σχέδιο και μια φόρμουλα για να ξαναχτίσω το σώμα πίσω βήμα προς βήμα, τον τόνο του δέρματος και όλα, αλλά το κλειδί είναι να ξεκινήσετε μόλις ο γιατρός σας σας αφήσει να ασκηθείτε - ενώ η ορμόνη χαλαζίνης είναι ακόμα παρούσα. Είναι πάντα ευκολότερο να σχεδιάζουμε μυς που δεν είναι υπερβολικά ανεπτυγμένοι από εκείνους που έχω βρει ότι μετά την εγκυμοσύνη είναι η ιδανική στιγμή για την ανοικοδόμηση της μυϊκής δομής και να ξεπεράσω οδικά μπλοκ που ήταν δύσκολο να αλλάξουν και να αλλάξουν πριν. Το να ξυπνάς τους μυς με μια σειρά και τρόπο που έχει νόημα είναι επίσης πιο εύκολο όταν εργάζεσαι για να αυξήσεις την αντοχή σου. Είναι ένα πιο δύσκολο ταξίδι για να εμφανιστεί διανοητικά, αλλά η ανταμοιβή της ιδιοκτησίας του σταδιακά και φυσικά είναι αυτή που κρατά τις γυναίκες από το yo-yoing επειδή συμβαίνει χωρίς γρήγορες διορθώσεις. Η δημιουργία ενός χώρου στο σπίτι σας για να βρίσκεται κοντά στο μωρό είναι το κλειδί. Αρχισε με είτε ένα μου DVD μετά την εγκυμοσύνη και κάντε τα μέχρι να περάσετε επτά συνεχόμενες ημέρες χωρίς διάλειμμα. Στη συνέχεια, προχωρήστε Μεταμόρφωση , όπου το πρόγραμμά σας αλλάζει κάθε 10 ημέρες ή μεταβείτε στο δικό μου TA ροή σε πραγματικό χρόνο . Ξεκινώντας με αρχάριους και μετά μεταβαίνοντας σε προηγμένη μυϊκή δομή ενώ αυξάνοντας το καρδιο δεν θα σας απογοητεύσει. Είναι απαραίτητο για την υγεία μας και για την ικανότητα του καθενός να φροντίζει τα παιδιά μας με το πιο συνδεδεμένο πόδι μας προς τα εμπρός, οπότε προστατεύστε το χρόνο σας για άσκηση μετά τον τοκετό - και ναι, όλοι μπορούμε να έχουμε καλύτερα σώματα μετά την εγκυμοσύνη, 100 τοις εκατό!

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop, και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τη συμβουλή ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.