Εύκολα, συσκευασμένα γεύματα εργασίας

Εύκολα, συσκευασμένα γεύματα εργασίας

Είναι επίσημα το φθινόπωρο, που σημαίνει επιστροφή στο σχολείο, επιστροφή στη δουλειά και επιστροφή στο καθημερινό αίνιγμα «τι πρέπει να έχετε για μεσημεριανό γεύμα». Όλοι θέλουμε υγιεινό, προσιτό, νόστιμο μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα, αλλά η παραγγελία γίνεται ακριβή και το να το κάνετε μόνοι σας απαιτεί χρόνο και προγραμματισμό (δύο πράγματα είναι ήδη ελλιπή για τους περισσότερους από εμάς απασχολημένους b *! $% Es). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αναπτύξαμε συνταγές αξίας ολόκληρης της εβδομάδας εργασίας, συγκεντρώσαμε μια λίστα αγορών και κάναμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προετοιμασίας, βγάζοντας όλες τις εικασίες από το γεμάτο μεσημεριανό γεύμα. Με ένα μεγάλο κατάστημα της Κυριακής και ελαφριά προετοιμασία καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, θα έχετε πέντε νόστιμα και υγιεινά γεύματα που θα ζηλεύουν όλοι στο γραφείο σας.

Το σχέδιο

ΚΥΡΙΑΚΗ:

  • Πηγαίνω στο μανάβικο να ψωνίσω.



  • Ψητός σολομός για σούσι burrito .

  • Ξεφλουδίστε και τρίψτε το καρότο.

  • Καθαρίστε, ψιλοκόψτε το λάχανο και ρίξτε με μια πρέζα αλάτι και το χυμό ½ λεμονιού.



  • Κάντε διπλή παρτίδα σόγιας από μπολ με κόκκους συνταγή.

  • Μαριναρίστε κοτολέτες κοτόπουλου σε ξύσμα και χυμό από το άλλο μισό λεμόνι, 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1 μικρή σκελίδα σκόρδο (ψιλοκομμένο ή τριμμένο σε ένα μικροπλάνο) και μια μεγάλη πρέζα αλάτι.

ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΡΩΙ:

  • Χωρίστε το σάλτσα σε δύο δοχεία και προσθέστε πάστα wasabi σε ένα για το σούσι burrito .



  • Συγκεντρώνουν σούσι burrito και τυλίξτε με κερί.

ΤΡΙΤΗ ΠΡΩΙ:

  • Συγκεντρώνουν μπολ με κόκκους και συσκευάστε με το υπόλοιπο σάλτσα σόγιας στο πλάι.

ΤΡΙΤΗ ΒΡΑΔΥ:

  • Γκριλ μαριναρισμένα κοτολέτες κοτόπουλου.

  • Καθαρίστε και ψιλοκόψτε τη ρομανίνη.

  • Φτιαχνω, κανω ο βασιλικός μπορεί .

  • Φτιαχνω, κανω σάλτσα λεμονιού / ελαιολάδου .

ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΡΩΙ:

  • Συγκεντρώνουν ψιλοκομμένη σαλάτα και συσκευάστε με σάλτσα λεμονιού στο πλάι.

ΠΕΜΠΤΗ ΠΡΩΙ:

ΠΕΜΠΤΗ ΒΡΑΔΥ:

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΡΩΙ:

Η λίστα αγορών

ΠΡΩΤΕΪΝΗ:

1/3 λίβρας άγριος σολομός
2 κοτολέτες κοτόπουλου (περίπου 1/3 λίβρα το καθένα)
1 αυγό

ΠΡΟΪΟΝΤΑ:

1 περσικό ή αρμενικό αγγούρι
1 μεσαίο καρότο
1 ώριμο αβοκάντο
1 κατσαρό λάχανο
1 μικρό μαρούλι romaine
2 λεμόνια
1 μικρή δέσμη μέντας
1 μικρός βασιλικός
1 μικρή κόλιανδρο
1 κουτί ντομάτας σταφυλιού ή κερασιάς
1 σκόρδο κεφαλής
8 πράσινα φασόλια

ΜΠΟΥΦΕΣ ΜΕ ΣΑΛΑΤΕΣ:

½ φλιτζάνι καφέ ρύζι σούσι
2/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa
¼ κουταλάκι του γλυκού πάστα wasabi

ΝΤΟΥΛΑΠΙ:

είμαι ιτιά
ξύδι κρασιού ρυζιού
φρυγανισμένο σησαμέλαιο
ελαιόλαδο
αλάτι κοσέρ και μαύρο πιπέρι
Vegenaise
1 βάζο ψητές κόκκινες πιπεριές
1 βάζο τουρσί τζίντζερ
2 κουταλιές της σούπας φρυγανισμένο ηλιόσπορο
1 θέλω να τυλίξω
1 14,5 ουγγιές μπορεί να ρεβίθια
1 μικρή τσάντα πίτας
1 λεβάζ
1 μικρό δοχείο ή βάζο καλής ποιότητας με τόνο

Οι συνταγές

  • Σολομός Σούσι Burrito

    Σολομός Σούσι Burrito

    Δεδομένου ότι τα σούσι burritos είναι ένα πολύ δημοφιλές στοιχείο μεσημεριανού γεύματος σκύλος HQ αυτές τις μέρες, αποφασίσαμε να φτιάξουμε τη δική μας έκδοση. Προειδοποίηση: αυτό το περιτύλιγμα έχει υπέροχη γεύση, αλλά αν συναρμολογηθεί το πρωί τείνει να πάρει λίγο ακατάστατο από το μεσημεριανό γεύμα. Διαπιστώσαμε ότι το αφήνοντας τυλιγμένο σε κερί χαρτί καθώς τρώτε το βοηθάει να μην καταρρέει.

    Λάβετε τη συνταγή

  • Καθημερινή μπολ δημητριακών

    Καθημερινή μπολ δημητριακών

    Γεμάτο πρωτεΐνες από το quinoa, υγιή λίπη από τους ηλιόσπορους και το αβοκάντο και σίδηρο από το λάχανο, αυτό το vegan μπολ με κόκκους είναι εύκολο να φτιαχτεί, καλό για εσάς και πολύ νόστιμο.

    Λάβετε τη συνταγή

  • Σαλάτα με βότανα

    Σαλάτα με βότανα

    Μόλις ψηθεί το κοτόπουλο, αυτή η σούπερ φρέσκια σαλάτα εμπνευσμένη από τη Μέση Ανατολή συγκεντρώνεται σε λιγότερο από 10 λεπτά.

    Λάβετε τη συνταγή

  • Περιτύλιγμα κοτόπουλου στη σχάρα με βασιλικό Mayo

    Περιτύλιγμα κοτόπουλου στη σχάρα με βασιλικό Mayo

    Απλό, φρέσκο ​​και ικανοποιητικό. Τι περισσότερο θα θέλατε από ένα συσκευασμένο γεύμα; Αυτή η συνταγή κάνει επιπλέον βασιλικό μαγιονέζα, αλλά είναι υπέροχο στο ντύσιμο του βασιλικού για την ψιλοκομμένη σαλάτα τόνου ή ως επάλειψη για οποιοδήποτε σάντουιτς ή περιτύλιγμα.

    Λάβετε τη συνταγή

  • Ψιλοκομμένη σαλάτα τόνου με κρεμώδη σάλτσα βασιλικού

    Ψιλοκομμένη σαλάτα τόνου με κρεμώδη σάλτσα βασιλικού

    Εμπνευσμένη από τη σαλάτα niçoise, αυτή η ψιλοκομμένη έκδοση είναι ντυμένη με ένα φωτεινό και κρεμώδες ντύσιμο βασιλικού που πραγματικά το ξεπερνά. Εάν δεν έχετε ήδη φτιάξει το βασιλικό μαγιονέζα, αυτό θα ήταν επίσης καλό με μια απλή βινεγκρέτ μουστάρδας.

    Λάβετε τη συνταγή