Κρύα έκθεση, αναπνοή και μέθοδος Wim Hof

Κρύα έκθεση, αναπνοή και μέθοδος Wim Hof
Εγγραφείτε

Στο εξάμηνό μαςΣειρά Netflix, Το εργαστήριο goop , διερευνήσαμε έξι θέματα ευεξίας. Εάν βρίσκεστε εδώ, έχετε βρει ένα από αυτά: Συγκεντρώσαμε τα καλύτερα podcast, Q & A και άρθρα ως πόρους για τους πολύ περίεργους. Η σειρά έχει σχεδιαστεί για να διασκεδάζει και να ενημερώνει - να μην παρέχει ιατρικές συμβουλές. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όσον αφορά την προσωπική υγεία και πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Όταν ακούσαμε για πρώτη φορά για τον Wim Hof, εντυπωσιάσαμε, με μια λέξη: πέτυχε μερικά εξαιρετικά πράγματα. Αλλά τι να πούμε ότι οι εμπειρίες του στη θεραπεία και τον αθλητισμό θα μπορούσαν να μεταφράσουν στους υπόλοιπους απλούς θνητούς;

Διδάσκοντας τη μέθοδο του, έχει συγκεντρώσει έναν ακόλουθο και μάλιστα μετέτρεψε τους πιθανούς debunkers σε πιστούς-αληθινούς πιστούς. Ανέκδοτα, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τη μέθοδο Wim Hof ​​για να βελτιστοποιήσουν την αθλητική απόδοση, να βελτιώσουν την ανοσία, να μετριάσουν τα συμπτώματα της χρόνιας νόσου και να προστατευθούν από τους παράγοντες που προκαλούν ψυχική υγεία. Όσο περισσότερα μάθαμε, τόσο περισσότερες ερωτήσεις είχαμε. Λοιπόν: Τον ρωτήσαμε. Και δοκιμάσαμε τη μέθοδο του για μας.



αριστερό βέλος δεξί βέλος

Η μέθοδος Wim Hof

Ποιος είναι ο Wim Hof;

Ο Wim Hof ​​είναι γνωστός ως Iceman. Έχει κάνει κάποια άγρια ​​πράγματα. Μπορεί να συγκρατηθεί σε παγωμένο νερό για σχεδόν δύο ώρες με αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Ανέβηκε σε ένα τρελό ύψος στο Όρος Έβερεστ, με σορτς και χωρίς πουκάμισο. Έτρεξε μισό μαραθώνιο, χωρίς παπούτσια, πάνω από τον Αρκτικό Κύκλο. Έτρεξε επίσης έναν πλήρη μαραθώνιο, στην έρημο, χωρίς να πίνει νερό. Άφησε μια ομάδα επιστημόνων να τον πυροβολήσει γεμάτο ενδοτοξίνες - και δεν είχε ανοσολογική απάντηση. Γιατί; Ο Χοφ πιστεύει ότι το σώμα μας είναι ικανό να κάνει εξαιρετικά πράγματα. Και είναι (πραγματικά) περίεργος για το πόσο έλεγχος έχουμε στα ένστικτά μας, τις σκέψεις μας, την υγεία μας και την ευτυχία μας. Μιλάει στην Elise Loehnen για τη μέθοδο αναπνοής του και για το πώς σχεδόν όλοι μπορούν να την εφαρμόσουν στη ζωή τους, ακόμα κι αν δεν τρέχουν μαραθώνιο σε μια έρημο.

Τι είναι η μέθοδος Wim Hof;

Για δεκαετίες, ο Hof ασκεί αυτο-ανεπτυγμένες τεχνικές που αποκαλεί Μέθοδος Wim Hof , το οποίο λέει ότι μπορεί να κάνει το ανθρώπινο σώμα πιο ανθεκτικό απέναντι στο σωματικό και ψυχολογικό άγχος.

Η μέθοδος Wim Hof ​​αποτελείται από τρία βασικά μέρη. (Σημείωση: Αυτά δεν πρέπει να εκτελούνται χωρίς την εντάξει από το γιατρό σας και την κατάλληλη εκπαίδευση. Εάν σας ενδιαφέρει να μάθετε, ανατρέξτε στον ιστότοπο της μεθόδου Wim Hof ​​ή στο Εφαρμογή Wim Hof ​​Method .)



ένας. Διαλογισμός τρίτου ματιού, που είναι μια άσκηση απεριόριστης απεικόνισης που στοχεύει στην απόλυτη χαλάρωση.
2. Έκθεση στο κρύο με μια ποικιλία τεχνικών, από ψυχρό ντους έως λουτρά πάγου έως μεγάλες πεζοπορίες στο χιόνι.
3. Εξειδικευμένες τεχνικές αναπνοής. Υπάρχουν δύο τύποι: Ο πρώτος εναλλάσσεται μεταξύ μικρών περιόδων υπεραερισμού που ακολουθούνται από περιόδους κατακράτησης αναπνοής, στις οποίες κρατάτε την αναπνοή σας όσο μπορείτε μετά από μια εκπνοή. Το δεύτερο αποτελείται από έναν κύκλο μιας βαθιάς εισπνοής, μιας πλήρους εκπνοής και δέκα δευτερολέπτων κατακράτησης αναπνοής στον οποίο συμπιέζετε όλους τους μυς σας.

ζευγάρι

Τι σχέση έχει η μέθοδος Wim Hof ​​με την αλκαλικότητα και το ανοσοποιητικό σύστημα;

Ο Matthijs Kox, PhD, ηγείται μιας ομάδας ερευνητών στην Ολλανδία που προσπαθεί να κατανοήσει καλύτερα γιατί και πώς Η μέθοδος του Wim Hof μπορεί να λειτουργήσει - μας καθοδηγεί σε όσα έχουν δημοσιεύσει μέχρι στιγμής και οι θεωρίες του για το ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει η αλκαλικότητα στο αίμα σε όλα αυτά.

Κρύα έκθεση

Τι είναι η έκθεση στο κρύο και τι γνωρίζουμε μέχρι τώρα;

Η έκθεση στο κρύο - εκθέτοντας το σώμα σας σε κρύο περιβάλλον για ελεγχόμενη χρονική περίοδο - είναι ένας από τους πυλώνες της μεθόδου του Wim Hof ​​και μέρος της εστίασης του ερευνητική μελέτη διερευνώντας γιατί και πώς μπορεί να λειτουργήσει. Αυτό που βρήκαν οι ερευνητές ήταν ότι οι εθελοντές που είχαν εκπαιδευτεί στις παρεμβάσεις του Wim Hof, συμπεριλαμβανομένης της έκθεσης στο κρύο, θα μπορούσαν να ενεργοποιήσουν εθελοντικά το συμπαθητικό νευρικό τους σύστημα (μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος) για να καταστέλλουν την ανοσολογική τους απάντηση.

Υπάρχει επίσης κάποια πρώιμη έρευνα που διερευνά τη θεωρία στην οποία μπορούν να συμβάλουν οι ψυχρές θεραπείες μακροζωία . «Συγκεκριμένα, το γονίδιο sirtuin-3 ενεργοποιείται από το κρύο, το οποίο προάγει την αμαύρωση του λίπους, το οποίο πιστεύουμε ότι είναι καλό για εμάς», μας εξήγησε ο βιολόγος David Sinclair σε ένα Q&A για επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης . «Το καφέ λίπος είναι γεμάτο μιτοχόνδρια που χρησιμοποιούν ενέργεια και επιταχύνουν το μεταβολισμό.»

κορυφαίοι 10 ταξιδιωτικοί προορισμοί στις ΗΠΑ

Ποιες είναι οι διαφορετικές μορφές ψυχρής θεραπείας;

Τα καλά νέα, όπως επισημαίνει ο Sinclair: Υπάρχουν πολλοί τρόποι να κρυώνεις, όπως - ανάλογα με το πού ζεις - να πηγαίνεις έξω. Μπορείτε να κοιμηθείτε σε πιο δροσερές συνθήκες, να πηδήξετε σε ένα λουτρό πάγου ή να κάνετε ένα κρύο ντους.

Αναπνοή

Τι είναι η αναπνοή και πώς μπορεί να μας βοηθήσει;

Το «Breathwork» είναι ένας γενικός όρος για μια σειρά μεθόδων που - όταν ασκούνται με επίγνωση - έχουν μια σειρά από πιθανά συναισθηματικά, διανοητικά, σωματικά και πνευματικά οφέλη ', λέει η Ashley Neese, ένας από τους αγαπημένους μας ασκούμενους στην αναπνοή. «Στην ουσία, η αναπνοή ασκείται με προσοχή.»

Για περισσότερα σχετικά με τη συγκεκριμένη μέθοδο αναπνοής του Wim Hof, υπάρχει το Εφαρμογή Wim Hof ​​Method , με μαθήματα βίντεο κατ 'απαίτηση και χρονοδιακόπτη αναπνοής.

Και δοκιμάστε το Neese's εργαλείο αναπνοής ενενήντα δευτερολέπτων για τη μείωση του στρες.

Υπάρχει αναπνοή για άγχος και τραύμα;

Ψυχίατρος Τζέιμς Γκόρντον είναι υποστηρικτής των απλών ασκήσεων αναπνοής ως ισχυρά σωματικά εργαλεία. Κάνει κάτι που ονομάζεται απαλή αναπνοή : Κλείνετε τα μάτια σας και αναπνέετε μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα με την κοιλιά σας μαλακή και χαλαρή. Επικεντρώνεστε στην αναπνοή, λέγοντας τη λέξη «μαλακή» καθώς αναπνέετε και «κοιλιά» καθώς αναπνέετε.

Εξερευνήστε περισσότερα για το BREATHWORK

  1. Πώς προσαρμόζουμε το άγχος

    Ο Μπράιαν Μακένζι δεν του αρέσει όταν οι άνθρωποι του λένε να «απλώς αναπνέουν». Έτσι, παρόλο που είναι ο ιδρυτής ενός…

    ΑΚΟΥ ΤΩΡΑ
  2. Ξεκλείδωμα του νου με τη γιόγκα - και μια απλή αναπνοή

    Είναι εύκολο να αναγνωρίσετε ότι ορισμένες σκέψεις είναι καθαρά βιολογικές: πεινάω…

    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ανησυχία

Τι είναι γενικευμένη διαταραχή άγχους ;

Το να αισθάνεσαι άγχος κάθε τόσο καιρό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, είναι ο τρόπος του σώματός σου να ανταποκρίνεσαι σε αγχωτικές καταστάσεις ή απειλές και να προστατεύεις τον εαυτό του, ο οποίος είναι γνωστός ως αντίδραση μάχης ή πτήσης. Το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο όταν προετοιμάζεστε για μια μεγάλη παρουσίαση ή μπορεί να ξεκινήσει ως ενστικτώδης προστατευτικός μηχανισμός σε περιόδους ανάγκης, όπως μετά από αυτοκινητιστικό ατύχημα: Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα ενεργοποιείται, το οποίο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την εγρήγορση, σας προετοιμάζει για δράση. Αλλά εάν το σώμα σας βρίσκεται συνεχώς σε αυτήν τη λειτουργία, ετοιμάζεται για δράση, ανήσυχος και ανήσυχος για καθημερινά γεγονότα, αυτό το ποσό άγχους μπορεί να γίνει ανίκανο και μπορεί να είναι ενδεικτικό μιας διαταραχής άγχους. Οι διαταραχές άγχους είναι ο πιο κοινός τύπος διαταραχής ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες. (Αν ψάχνετε περισσότερους πόρους και υποστήριξη, η επιστημονική και ερευνητική ομάδα μας συνέταξε τις πιο σημαντικές μελέτες και πληροφορίες σχετικά με τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή .)

γυναίκα στον τομέα

Πώς ανακατευθύνω το άγχος μου;

Ζητήσαμε από την ψυχοθεραπευτή Jennifer Freed και τη δασκάλα συνειδητοποίησης Deborah Eden Tull για τις συμβουλές τους - και συμβουλές για να ανακουφίσουμε τον εαυτό μας στη μέση του άγχους. (Συμβουλή: Η αναπνοή εμπλέκεται.)

Ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν το άγχος μου;

Η ψυχίατρος Ellen Vora, MD, βλέπει τα συμπτώματα - άγχος και κατάθλιψη, προβλήματα ορμονών και εντέρου - ως «τον πραγματικά όμορφο, λαμπρό τρόπο επικοινωνίας του σώματός μας». Και για να επικοινωνήσετε ξανά, η Vora επικεντρώνεται σε μια διατροφή ολόκληρου φαγητού, περισσότερο ύπνο, μείωση του στρες και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακούστε τη συνομιλία της στο The goop Podcast για τι μπορεί να μας πει το άγχος μας .

Εξερευνήστε περισσότερα για το άγχος

  1. Λήψη βοήθειας για το άγχος μετά τον τοκετό

    Το άγχος είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Πείτε ότι υπάρχει ένα λιοντάρι που χρεώνει το δρόμο σας…

    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  2. Πώς να διαχειριστείτε το κοινωνικό άγχος

    Το κοινωνικό άγχος μας λέει δύο ψέματα, λέει η κλινική ψυχολόγος Έλεν Χέντρικσεν με έδρα τη Βοστώνη. Το πρώτο είναι ότι το…

    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Το μυαλό-σώμα
Σύνδεση

Ποια είναι η ουσία της σύνδεσης νου-σώματος;

«Στον πυρήνα του φαινομένου είναι η πεποίθηση ότι ο εγκέφαλος είναι το κεντρικό λειτουργικό σύστημα του σώματος και ότι ο νους είναι πολύ συνυφασμένος με τον εγκέφαλο», λέει ο Martin Rossman, MD, ο οποίος εξηγεί πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για το καλό . «Δεν είναι πολύ μακριά να πούμε ότι ο εγκέφαλος είναι το υλικό και ο νους είναι το λογισμικό που συλλέγει και επεξεργάζεται την είσοδο από το σώμα, στέλνοντας σήματα που κατευθύνουν τις δραστηριότητές του. Αν και το σώμα δεν μπορεί πάντα να κάνει ό, τι το ζητά ο εγκέφαλος και το μυαλό, προσπαθεί πάντα. '

χάπια

Τι γνωρίζουμε για το αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου;

Τα αδρανή χάπια, ή τα εικονικά φάρμακα, είναι το χρυσό πρότυπο για τις δοκιμές φαρμάκων: Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων απαιτεί τα μελλοντικά νέα φάρμακα να ξεπεράσουν τα εικονικά φάρμακα σε κλινικές μελέτες για να αποδείξουν την αποτελεσματικότητά τους προτού εγκριθούν για αγορά. Ένα εικονικό φάρμακο έχει σχεδιαστεί για να μην έχει θεραπευτικές ιδιότητες, ωστόσο, οι ασθενείς που λαμβάνουν εικονικό φάρμακο μπορεί να παρουσιάσουν βελτιώσεις στα συμπτώματά τους, πιθανώς λόγω των προσδοκιών ότι θα βελτιωθούν. Αυτό ονομάζεται εφέ εικονικού φαρμάκου. Και γίνεται ισχυρότερο.

καλύτερο φυσικό λάδι για τη φροντίδα του δέρματος

Συμπληρώσαμε τις τελευταίες έρευνα σχετικά με το αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου και περιελάμβανε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου McGill στον Καναδά, η οποία ανέλυσε κλινικές δοκιμές φαρμάκων νευροπαθητικού πόνου (φάρμακα που ανακουφίζουν τον πόνο των νεύρων) για να προσδιορίσει εάν η απόκριση του εικονικού φαρμάκου έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Σε όλες τις ογδόντα μελέτες που περιλαμβάνονται, το μέγεθος της απόκρισης του εικονικού φαρμάκου ήταν σημαντικά ισχυρότερο σε πιο πρόσφατες δοκιμές από ό, τι σε αυτές που έλαβαν χώρα πριν από πολύ καιρό. Παρόλο που δεν καταλαβαίνουμε ακόμη καλά τους μηχανισμούς, η ισχύς του εφέ εικονικού φαρμάκου μιλά για μια ισχυρή σύνδεση νου-σώματος και την έμφυτη ικανότητα του σώματός μας να θεραπεύεται.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το σώμα μου για να ηρεμήσω το μυαλό μου;

Η σύντομη απάντηση: κίνηση. Και δεν πρέπει να είναι πιο περίπλοκο από αυτό. Σε μια συνομιλία στο The goop Podcast, η ψυχολόγος της υγείας, Kelly McGonigal, μας υπενθυμίζει ότι όταν μετακινούμε το σώμα μας μαζί, μπορεί να μας βοηθήσει μειώστε το άγχος και το άγχος , ηρεμήστε το μυαλό και διατηρήστε την υγεία. Όταν αφήνουμε την ιδέα της άσκησης ως κάτι που μας βοηθά να φαινόμαστε καλύτερα, νιώθουμε καλά. Με τη μετακίνηση των σωμάτων μας, βρήκε ο McGonigal, ότι είμαστε σε θέση να συνδεθούμε με το πνεύμα μας και να αποκαλύψουμε τους αληθινούς εαυτούς μας.

Εξερευνήστε περισσότερα για το MIND-BODY CONNECTION

  1. Γιατί είμαστε η Μοναχική Εταιρεία

    «Πρέπει να αλλάξουμε το κλουβί στο οποίο ζούμε όλοι», λέει ο Johann Hari, συγγραφέας του…

    ΑΚΟΥ ΤΩΡΑ
  2. Η επιστήμη - και η μαγεία - του κολύμβησης των δασών

    Η φύση είναι το απόλυτο στρες, λέει… Επιστήμη. Είναι απλά μαθηματικά…

    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑΤΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ Tiltamom: EPISODE 02

Πόσο έλεγχο έχουμε πραγματικά πάνω στο ανοσοποιητικό μας σύστημα και αντιδράσεις στο στρες; Ο οκτώ φορές κάτοχος παγκόσμιου ρεκόρ Wim Hof ​​πιστεύει ότι είμαστε πολύ πιο ισχυροί από ό, τι ξέρουμε - και ότι το κλειδί για να ξεκλειδώσουμε τη δύναμή μας έγκειται στο κρύο και στην αναπνοή μας. Για να το δοκιμάσετε, η ομάδα goop πετάει στη χιονισμένη λίμνη Tahoe για να περάσει μια εντατική Wim Hof ​​και δοκιμάζονται. Επιστρέφοντας στο HQ, οι Gwyneth, Elise και Kate κάθονται με τον Hof για να μάθουν πώς βρήκε την απροσδόκητη πηγή δύναμης του, πριν δείξει στο GP τη δική της.

ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ

  1. Έλισε Λόουενελις

    Διευθυντής Περιεχομένου

  2. Κέιτ ΒόλφσονΚαίτη

    Εκτελεστικός συντάκτης

  3. megan omegan

    Ανώτερος συντάκτης ομορφιάς

  4. Ντέιβιντ ΛεΔαβίδ

    Ερευνητικός επιστήμονας

  5. Σάρα ΡοντίχΣάρα

    Συνεργάτης Ανάπτυξης Προϊόντων

  6. Παράδεισος schydlowskyΠαράδεισος

    Αναπληρωτής υπεύθυνος προϊόντων

ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΟΝ ΕΜΠΕΙΡΟ

  1. Βιμ ΧοφΒιμ Χοφ

    Ιδρυτής της μεθόδου Wim Hof

    πώς να βρείτε τους πνευματικούς σας οδηγούς

Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν αποτελεί, ούτε προορίζεται να υποκαταστήσει επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές. Στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιλαμβάνει τις συμβουλές ιατρών ή ιατρών, οι απόψεις που εκφράζονται είναι οι απόψεις του ειδικού που αναφέρεται και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop.