Επιβεβαιώσεις για την απελευθέρωση του φόβου και την υπέρβαση των ανησυχιών

Επιβεβαιώσεις για την απελευθέρωση του φόβου και την υπέρβαση των ανησυχιών

Ο φόβος είναι προστατευτικός. Είναι ο τρόπος του μυαλού μας να κατανοήσουμε μια απειλή, να επεξεργαστούμε με ακρίβεια πόσο απειλητική είναι και να συντονίσουμε κάποια απάντηση. Αλλά τείνουμε να το έχουμε υπερβολικό και να το κρατάμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σαν μια στιγμή ή δύο να αφήσουμε τον φύλακα μας να χάσει την ευκαιρία να δώσει στον boogeyman την ευκαιρία που χρειάζεται για να μας πάρει. Αυτό καθιστά τον φόβο και το άγχος τόσο εξαντλητικό και συχνά εξουθενωτικό: Δεν μπορούμε - ή ίσως δεν - να το αφήσουμε να φύγει.

Ο θεραπευτής Carder Stout, PhD, γνωρίζει ότι επί του παρόντος βρισκόμαστε σε μια σχεδόν σταθερή κατάσταση υψηλού συναγερμού: κοινωνική αποστασιοποίηση, απολύμανση, πυροβολισμό δυσπιστίας ματιά σε όποιον μπαίνει μέσα στην ακτίνα των έξι ποδιών. Παρόλο που είναι σημαντικό να ακολουθείτε προσεκτικά τα πρωτόκολλα υγείας για να επιβραδύνετε την εξάπλωση του ιού, λέει, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζήσουμε όπως το boogeyman είναι στην πόρτα μας. Μπορούμε να απελευθερώσουμε τον φόβο και να μείνουμε στην παρούσα στιγμή, όπου, παρά τον ιό, ορισμένα πράγματα εξακολουθούν να είναι καλά.




Τι να κάνετε με όλο αυτό το φόβο

πώς να εξασκήσετε το reiki στον εαυτό σας

Αυτή είναι μια περίεργη στιγμή και μας ζητήθηκε να συμμορφωθούμε με τους κανόνες διάσωσης που δεν έχουμε συνηθίσει. Είναι λογικό λοιπόν να υπάρχει μια συλλογική αίσθηση θλίψης για το να στερηθούμε τον εαυτό μας από τόσα πολλά πράγματα που αγαπάμε - να μαζεύουμε, να βγαίνουμε έξω, να αγκαλιάζουμε τους γονείς μας. Η θλίψη είναι μια φυσιολογική απάντηση στην παρούσα περίσταση. Αλλά ο φόβος; Ο φόβος δεν χρειάζεται να είναι.

Ως ψυχολόγος, έχω εργαστεί με φόβο και άγχος για το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας μου. Ο φόβος είναι φυσικός. Έχουμε την τάση να προβλέπουμε και να προετοιμάζουμε διανοητικά το άγνωστο, να φανταζόμαστε τα χειρότερα σενάρια και να κατακλύζουμε τον αριθμό των δυνατοτήτων. Κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, ο θάνατος είναι το χειρότερο σενάριο. Οι ζωές έχουν και θα συντομευθούν από το COVID-19. Έχω χάσει τόσο τους γονείς μου όσο και τον αδερφό μου από ασθένειες - είναι ένα από τα πιο οδυνηρά πράγματα που έχω βιώσει και η καρδιά μου σβήνει σε οποιονδήποτε έχει χάσει ένα αγαπημένο πρόσωπο κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας. Αλλά ο θάνατος δεν πρέπει να είναι ο προμηθευτής του φόβου: Πιστεύω ότι η ψυχή είναι αθάνατη και δεν επηρεάζεται από το θάνατο. Αυτή η πίστη με απαλλάσσει από τον φόβο και γι 'αυτό πιστεύω ότι η εργασία από την ψυχή μας στην παρούσα στιγμή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε τον φόβο από την καρδιά μας.



Όσο περισσότερο είμαστε ανεκτικοί, γενναιόδωροι, ευγενικοί και συγχωρητικοί στο παρόν, τόσο φωτεινότερο μπορεί να είναι το μέλλον μας. Γι 'αυτό όταν οι ασθενείς μου φέρνουν φόβο στο γραφείο μου, τους ενθαρρύνω να τον αφήσουν εκεί. Τους υπενθυμίζω ότι ο φόβος είναι μόνιμος. Ίσως ακόμη και προαιρετικό. Εάν αντιμετωπίσουμε σωστά τον φόβο μας, μπορούμε να τον απελευθερώσουμε και να προχωρήσουμε.

Έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε την αφήγησή μας όποτε το επιλέξουμε. Εάν αυτό δεν είναι κάτι στην πρακτική σας, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αφαιρέσετε τον περιττό φόβο από τη ζωή σας είναι να είστε πλήρως παρόντες. Το να είσαι παρών σημαίνει να αναγνωρίζεις τα πάντα γύρω σου - κάθε ήχο, κάθε λέξη, κάθε κίνηση. Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι, δοκιμάστε αυτήν την απλή πρακτική για να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή: Γυρίστε το χέρι σας και μετρήστε τις ρυτίδες στην παλάμη σας. Κοιτάξτε τη ζωγραφική στον τοίχο σας και εστιάστε πραγματικά στις πινελιές. Ακούστε τους στίχους ενός όμορφου τραγουδιού. (Αυτήν τη στιγμή, επιλέγω το 'Here Comes the Sun' του George Harrison.) Αυτή είναι η ιστορία που πρέπει να χάσουμε τώρα.

Επιβεβαιώσεις για την υπέρβαση του φόβου

Κάθε πρωί αφού ξυπνήσω, ακολουθώ ένα τελετουργικό που με βοηθά να παραμείνω γειωμένος και συνδεδεμένος. Για πολλά χρόνια, συμπεριέλαβα τις ακόλουθες επιβεβαιώσεις στην πρωινή μου πρακτική. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κατά προτίμηση όπου μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Εάν το επιλέξετε, κοιτάξτε τον προβληματισμό σας και εστιάστε στα μάτια σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε αυτές τις δηλώσεις αργά στον εαυτό σας, πέντε φορές το καθένα.



Δεν φοβάμαι σήμερα.

Ο φόβος μου δεν είναι πραγματικός.

Ο φόβος είναι απλώς μια φανταστική αφήγηση στο μυαλό μου.

Δεν είμαι πλέον προσκολλημένος σε αυτήν την αφήγηση.

Γράφω μια νέα ιστορία όπου ο φόβος δεν έχει θέση.

γιατί είναι το illuminati κακό

Όταν είμαι πλήρως παρών, ο φόβος μου εξαφανίζεται.

Το μέλλον δεν με τρομάζει πλέον.

Κοιτάζω τριγύρω και βλέπω ότι περιβάλλεται από ομορφιά.

Οι αρνητικές σκέψεις μου έχουν φύγει.

Υπάρχουν τόσα πολλά καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μου.

Είμαι τυχερός που έχω τέτοια αφθονία.

Είμαι γεμάτος θετική και στοργική ενέργεια.

Νιώθω ότι ο φόβος μου γλιστρά.

πώς να κάνετε το μακιγιάζ σας καλό

Βρίσκομαι σε ένα νέο δρόμο όπου ο φόβος δεν με υπηρετεί πλέον.

Θα ακολουθήσω την καρδιά μου σήμερα και θα απολαύσω τη ζωή μου.


Θυμηθείτε ότι ο φόβος δεν είναι δικός σας. Ανοίξτε την καρδιά σας και ελευθερώστε την. Στείλτε το πίσω στο σκοτάδι από το σημείο που ήρθε και δεν θα κυριαρχήσει πλέον στη ζωή σας. Αυτήν τη στιγμή, μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχει φόβος παντού, αλλά δεν χρειάζεται να βρει το δρόμο του μέσα σας (ή τουλάχιστον εάν συμβαίνει, δεν χρειάζεται να μείνει εκεί πολύ). Ακολουθήστε τα προσεκτικά βήματα που κάνετε για να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τον ιό και να τα εφαρμόσετε στον φόβο: Κρατήστε τον φόβο τουλάχιστον έξι πόδια μακριά σας ανά πάσα στιγμή.

Κάθε μέρα, παρατηρούμε βαθιές πράξεις θάρρους που επιβραδύνουν τον αντίκτυπο αυτού του ιού. Οι ήρωες στις πρώτες γραμμές δείχνουν την εξαιρετική και απεριόριστη ικανότητα του ανθρώπινου πνεύματος. Ενώ υπάρχουν σίγουρα μεγάλες απώλειες, υπάρχουν και μικρές νίκες παντού. Δεν με εκπλήσσει - οι καθημερινοί άνθρωποι είναι επίσης οι πιο γενναίοι ηγέτες μας. Μπορείς επίσης να είσαι γενναίος. Υπάρχει αυτή η δύναμη μέσα σου.


Carder Stout, PhD , είναι θεραπευτής με έδρα το Λος Άντζελες με ιδιωτική πρακτική στο Brentwood, όπου θεραπεύει τους πελάτες για άγχος, κατάθλιψη, εθισμό και τραύμα. Ως ειδικός στις σχέσεις, είναι ικανός να βοηθά τους πελάτες να γίνουν πιο αληθινοί με τον εαυτό τους και τους συνεργάτες τους. Έλαβε το διδακτορικό του στην ψυχολογία από το Pacifica Graduate Institute το 2015 και είναι ο συγγραφέας του απομνημονεύματος Έχασε στο Ghost Town .


Ελπίζουμε να απολαύσετε το προτεινόμενο βιβλίο εδώ. Στόχος μας είναι να προτείνουμε μόνο πράγματα που αγαπάμε και πιστεύουμε ότι μπορείτε επίσης. Μας αρέσει επίσης η διαφάνεια, επομένως, πλήρης αποκάλυψη: Ενδέχεται να συλλέξουμε ένα μερίδιο των πωλήσεων ή άλλη αποζημίωση εάν αγοράσετε μέσω του εξωτερικού συνδέσμου σε αυτήν τη σελίδα.