7 βήματα για να ηρεμήσετε ένα ανήσυχο μυαλό

7 βήματα για να ηρεμήσετε ένα ανήσυχο μυαλό
Αφήστε αυτό το Shit Go από τη Nina Purewal και την Kate Petriwκαι η Kate Petriw
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ
Amazon, 12 $

Οι μικρές πράξεις της προσοχής από στιγμή σε στιγμή είναι το κλειδί για να χαλαρώσετε το μυαλό των πιθήκων σας, λένε η Nina Purewal και η Kate Petriw, οι συγγραφείς του Αφήστε αυτό να πάει . Ο οδηγός τους με ευθεία ομιλία ξεκινά ανησυχία : Δεν αφορά απαραίτητα το μπλοκάρισμα του ημερολογίου σας για διαλογισμό, λένε αν και αν αυτό είναι η μαρμελάδα σας - σίγουρα, υπέροχα. Αλλά ξεκινήστε, προτείνουν, παρατηρώντας απαλά τις σκέψεις σας όταν διασχίζουν το όριο μεταξύ αναστοχασμού και σκέψης. Είναι μια προσπάθεια που, μόλις το κάνετε κάποια πρακτική, είναι πολύ μικρή. Και θα μπορούσατε να βγείτε από την άλλη πλευρά με κάτι πολύ μεγάλο: επίγνωση, αποδοχή, αυθεντικότητα, προοπτική και - καθώς μαθαίνετε να ακούτε τον εαυτό σας - ίσως κάποια ηρεμία.

Αφήστε αυτό το Shit Go από τη Nina Purewal και την Kate Petriwκαι η Kate Petriw
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ
Amazon, 12 $

Πώς να γίνετε φίλοι στο μυαλό σας



Μερικές φορές δεν ξέρουμε καν ότι συμβαίνει: Πηγαίνουμε από τη μία σκέψη στην άλλη, αθόρυβα εξετάζοντας ένα ζήτημα. Ίσως συζητάτε για το αν ένα κείμενο που λάβατε από έναν φίλο σας ήταν εκτός τόνου ή ίσως παίρνετε υπολογισμένες αποφάσεις σχετικά με την επόμενη καριέρα σας. Το μυαλό σας δεν μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Είναι απολύτως φυσικό. Είναι δουλειά του μυαλού σας να σκέφτεστε σκέψεις. Αλλά τότε βρίσκεστε ξανά και ξανά στο ίδιο ζήτημα, και καταστρέφει την εστίασή σας, βλάπτει τη διάθεσή σας και διακόπτει τον ύπνο σας - που σημαίνει ότι μπορεί να φωτίζετε τον εαυτό σας σε αφρό.

Η αιτία? Πιθανότατα αρνείστε την εσωτερική σας φωνή. Είναι αναπόφευκτο το μυαλό μας να ασχοληθεί με μια απόφαση εδώ και εκεί, αλλά εάν ένα ζήτημα καταλαμβάνει μια περιττή ποσότητα ψυχικής ενέργειας, θα μπορούσε να είναι ότι δεν ακούτε το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σας: εσείς.

Ένα μυαλό που φωτίζει μπορεί να είναι ο σύμμαχός σας. Ανακινεί τα σκατά για έναν λόγο, σου λέει ότι κάτι μπορεί να μην είναι σωστό. Το πρόβλημα είναι ότι αποσπάσουμε τον εαυτό μας από αυτήν την εσωτερική φωνή κάνοντας περιττή κύλιση στα τηλέφωνά μας ή συμπληρώνοντας τα πρόγραμμά μας στο μέγιστο. Και κάνοντας αυτό, παραμελούμε το μέρος αυτής της φωνής που μπορεί να έχει τις απαντήσεις.



Μέχρι να δώσουμε στο μυαλό χώρο για να αποστάξουμε οποιοδήποτε ζήτημα αντιμετωπίζουμε, θα συνεχίσει να εισβάλλει στην ψυχική μας ενέργεια. Μόλις μπορέσουμε να υπολογίσουμε σε αυτό που μας λέει το έντερό μας και τι τα συναισθήματά μας παρακαλούν να μας ενημερώσουν, το μυαλό που σκέφτεται θα υποχωρήσει πιθανότατα.

Αντί να απογοητευτείτε με την τρέχουσα πνευματική πίστα, προσπαθήστε να κάνετε το αντίθετο: Εάν το μυαλό σας φωνάζει τόσο δυνατά που δεν μπορείτε να εστιάσετε, ακούστε το. Αφιερώστε ένα λεπτό - ή μια ώρα - για να καθίσετε μαζί του. Δώστε το μικρόφωνο.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αφήσετε αυτό το σκατά να φύγει. Σημασία: Ηρεμήστε το μυαλό σας, απελευθερώστε τον φόβο και φτάστε στο κάτω μέρος του αυθεντικού σας εαυτού.



  1. Ακούστε τους εσωτερικούς σας ψίθυρους.

    Σκεφτείτε το: Το μυαλό σας έχει δύο μέρη, το μυαλό και το παρατηρητικό μυαλό.

    Το συνομιλητικό μυαλό είναι ο τρόπος που συχνά συσχετίζουμε με την απασχολησιμότητα, τη φαντασία και το άγχος. Το ονομάζουμε «μυαλό μαϊμού». Πηγαίνει ακούσια από σκέψη σε σκέψη σε σκέψη, γρηγορότερα από ό, τι μπορούμε ακόμη και να αφομοιώσουμε. (Συνήθως σκεφτόμαστε μεταξύ 35 και 42 σκέψεων το λεπτό. Αυτό μεταφράζεται σε 50.000 έως 70.000 σκέψεις την ημέρα. Ποιος μπορεί να συμβαδίσει;)

    Το παρατηρητικό μυαλό, από την άλλη πλευρά, απλώς παρατηρεί τι κάνει το συνομιλητικό μυαλό. Ακούγεται κάπως έτσι: «Εντάξει, τώρα τονίζετε σχετικά με αυτήν την προθεσμία εργασίας. Τώρα σκέφτεστε αυτό το επιχείρημα που σας ενοχλεί πραγματικά και τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Τώρα αναρωτιέστε τι να κάνετε για δείπνο. ' Το παρατηρητικό μυαλό παρατηρεί ότι το συνομιλητικό μυαλό τελειώνει και ότι είναι η μισή μάχη.

    Μόλις αγγίξετε το μυαλό σας που παρατηρεί, μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας να μην πέσει σε τόσες πολλές τρύπες κουνελιών. Το μυαλό παρατήρησης είναι σαν μυς: Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο περισσότερο βάρος μπορεί να κρατήσει. Έτσι, όταν ο παρατηρητικός νους πιάνει το συνομιλητικό μυαλό να είναι συνομιλημένος, μπορείτε να το ηρεμήσετε αμέσως και να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν, το οποίο σας βγάζει από αυτόν τον στροβιλισμένο κεντρικό χώρο, ακόμα και για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι σαν το μυαλό σου να αναπνέει καθαρό αέρα. Και αυτό σας επιτρέπει να γίνετε όχι μόνο πιο παρόντες στο μυαλό, αλλά και πιο έντονα επίγνωση του τι λέει. Σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε τη σοφία που έχετε ήδη.

  2. Αναπνέω.

    Όταν το μυαλό σας παρατηρεί το μυαλό σας να τρέχει στο άγχος, ένας τρόπος για να μπείτε στο παρόν είναι να αναπνεύσετε. Πάρτε μερικές βαθιές, μεγάλες αναπνοές στην κοιλιά. Το σώμα σας θα σας δώσει ενδείξεις όταν είστε αγχωμένοι: Η καρδιά σας μπορεί να αρχίσει να τρέχει, οι παλάμες σας να ιδρωθούν ή να αισθανθείτε λίγο συμπιεσμένοι να αισθανθείτε άνετοι με αυτούς τους δείκτες και όταν τους παρατηρήσετε, αναπνέετε. Θα βοηθήσει τις αγωνιστικές σκέψεις να διευθετηθούν.

    Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγούμε από τα παράσιτα

    Γυρίστε στις αισθήσεις σας. Μπορείτε να εστιάσετε στο πώς η αναπνοή σας φουσκώνει και ξεφουσκώνει την κοιλιά σας ή πώς αισθάνεται ο αέρας που κινείται μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. Παρατηρήστε τι είναι γύρω σας. Τι ακούτε, βλέπετε, αισθάνεστε, μυρίζετε; Αν θέλετε να περπατήσετε, κοιτάξτε τα δέντρα, τις περίπλοκες πτυχές των πετάλων ενός λουλουδιού ή ακόμα και τα μοτίβα στο τσιμέντο που περπατάτε. Αυτό μπορεί να σας φέρει πίσω στη στιγμή που βρίσκεται μπροστά σας.

    Αυτό δίνει στο μυαλό σου λίγο παύση για αυτό που σκέφτεσαι. Μειώνει τον θόρυβο, ώστε να μπορείτε να καλέσετε αυτό που σας λέει η εσωτερική σας αλήθεια.

  3. Νιώστε τα πάντα.

    Μερικές φορές ο ένοχος πίσω από ένα μυαλό είναι ότι δεν είμαστε ειλικρινείς με τα συναισθήματά μας. Όταν επιλύουμε ένα ζήτημα, ίσως υποσυνείδητα προσπαθούμε να αποφύγουμε να αισθανθούμε κάτι που δεν θέλουμε να νιώσουμε, όπως ντροπή, ζήλια ή θλίψη. Το κουραστικό μυαλό μας μπορεί να μας δίνει μια ώθηση να κοιτάξουμε λίγο βαθύτερα σε αυτό που συμβαίνει. Δεν είναι εύκολο να νιώσεις όλες τις αισθήσεις. Μερικές φορές αποφεύγουμε να πάμε εκεί γιατί είναι πολύ οδυνηρό. Αλλά όταν το αφήνεις αυτό, μπορείς να το αφήσεις.

    Μπορείτε να τιμήσετε τα συναισθήματά σας φωνάζοντας, μιλώντας σε κάποιον ή ακόμα και κάνοντας μια καλή κραυγή. Όταν αφήνετε τον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να ξεκολλήσετε τα στρώματα και να πλησιάσετε τον εαυτό σας.

  4. Αφήστε τα «πρέπει».

    Πραγματικά υπάρχει - με τον κίνδυνο να ακούγεται αλήθεια - μόνο ένας μαγικός εσείς. Κανένας άλλος σε αυτόν τον πλανήτη δεν έχει σκοπό να κάνει ό, τι είστε εδώ για να κάνετε. Όσο περισσότερο έχετε εσείς ποιος είστε στον πυρήνα, κάτι που δεν είναι πάντα εύκολο, τόσο λιγότερο το μυαλό σας θα πάρει το καλύτερο από εσάς.

    Το θέμα είναι ότι, όταν δεν είμαστε αληθινοί στον εαυτό μας, καταλήγουμε να τηρούμε τις προσδοκίες άλλων ανθρώπων για εμάς - τα «πρέπει» της ζωής. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που βρισκόσασταν σε μια ακμάζουσα ουρά - είναι πολύ πιθανό από ότι να μην υπήρχαν λίγα πράγματα σε αυτό το διανοητικό ρεκόρ: Θα έπρεπε να έχω ένα σπίτι μέχρι αυτήν την εποχή. Πρέπει να ακολουθήσω αυτήν τη σχέση. Πρέπει να έχω x αριθμό παιδιών. Είναι σημαντικό να καταλάβετε από πού προέρχονται αυτά τα είδη. Γονείς? Οι φιλοι? Κάποιος σιωπηρός νόμος της κοινωνίας; Εάν θέλετε πραγματικά όλα αυτά τα πράγματα για τον εαυτό σας, πηγαίνετε για αυτό! Αλλά αναρωτηθείτε αν το κάνετε. Ίσως δεν σας ενδιαφέρει να κερδίσετε πολλά χρήματα ή ίσως δεν θέλετε μια σχέση ή παιδιά. Αλλά η ανάγκη να παρακαλώ μπορεί μερικές φορές να μας οδηγήσει να αμφισβητήσουμε τις επιθυμίες και τις αποφάσεις μας. Όταν αξιολογείτε από πού προέρχονται τα απαραίτητα, μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα εάν ζείτε για τον αληθινό εαυτό σας.

    Πιάστε το μυαλό σας όταν βρίσκεστε σε αυτό το μονοπάτι και χρησιμοποιήστε το παρατηρητικό σας μυαλό για να σταματήσετε αυτό το είδος σκέψης στα ίχνη του. Εργαστείτε για ενέργειες που αντικατοπτρίζουν τι είναι σημαντικό για εσάς. Και μόλις το κάνετε αυτό, το μυαλό σας θα σταματήσει, με την πάροδο του χρόνου, να διαχωρίζει τα πράγματα που έχουν σημασία για τους άλλους και να εστιάσει ξανά σε αυτό που θέλετε για τον εαυτό σας.

  5. Προτεραιότητα στη χαλάρωση.

    Η χαλάρωση είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο για να καθαρίσετε τη στροβιλισμένη μαλακία που θολώνει τον πραγματικό εσωτερικό σας. Και εδώ είναι το kicker: Η χαλάρωση είναι παραγωγική. Όταν χαλαρώνετε, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο σας βοηθά να χειριστείτε καλύτερα το άγχος, να περιορίσετε την ανησυχία και να ηρεμήσετε το κουραστικό μυαλό.

    Την ίδια μέρα, το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα - υπεύθυνο για την απόκριση μάχης ή πτήσης - ενεργοποιήθηκε εάν απειλούσαμε σωστά (όπως στο: Είχαμε επιτεθεί από μια τίγρη με δόντια). Σήμερα όμως, προκαλείται από πολύ μικρότερα ερεθίσματα: ένα επιχείρημα με τον συνεργάτη μας, το ανεπιθύμητο ping ενός άλλου email εργασίας ή το εκφοβιστικό μήκος της λίστας υποχρεώσεων. Όταν ενεργοποιούμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - θυμηθείτε, χαλαρώνοντας - στην πραγματικότητα γινόμαστε λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και την αρνητική σκέψη.

    Λάβετε λοιπόν αυτό το μπάνιο. Σκέπτομαι. Παρακολουθήστε το Netflix. Πηγαίνετε για πεζοπορία. Απλά ταΐστε την ψυχή σας χωρίς ενοχή. Επειδή μόλις αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για τον εαυτό σας, το εσωτερικό σας θα το σημειώσει. Δημιουργείτε αυτοπεποίθηση κάνοντας πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς και θα παρατηρήσετε πόσο εσείς και όλοι γύρω σας επωφεληθείτε από αυτήν την ανανεωμένη κατάσταση. Θα έχετε περισσότερη υπομονή, συμπόνια και ενέργεια.

  6. Ανάλαβε δράση.

    Ένας άλλος τρόπος για να επιβραδύνετε το συνομιλητικό μυαλό είναι η δράση. Ίσως γράφει τα επόμενα βήματα σε ένα κομμάτι χαρτί ή ίσως στέλνει ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα που σας ενοχλεί. Αυτές οι μικρές ενέργειες θα κρατήσουν το μυαλό σας υπό έλεγχο λέγοντάς του, 'Γεια, δουλεύω πάνω σε αυτό.' Τότε δεν περιστρέφεται πλέον στο κεφάλι σας, ταξιδεύει με το email που στείλατε ή κάθισε σε αυτό το κομμάτι χαρτί. Ξέρεις πότε χρειάζεσαι τρία συγκεκριμένα πράγματα από το μανάβικο και μόνο μέχρι να τα γράψεις θα σταματήσουν να επαναλαμβάνονται στο μυαλό σου; Το ίδιο πράγμα.

    Η καταγραφή των πραγμάτων ή η ανάληψη δράσης δεν σημαίνει πάντα ότι έχετε την απάντηση σε οποιοδήποτε ζήτημα είναι στο μυαλό σας. Μπορείτε ακόμη και να γράψετε πώς αισθάνεστε ότι δεν είναι λύση σε ένα ζήτημα, αλλά όταν το μυαλό σας παρατηρήσει ότι κάνετε δράση, θα τραβήξει λίγο τα ηνία. Και αυτό καθιστά ευκολότερο να το αφήσεις.

  7. Συγχωρήστε τον εαυτό σας.

    Όταν το μυαλό σας είναι τελικά ήρεμο και αρχίσετε να παίρνετε σαφήνεια, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να επιτεθείτε στον εαυτό σας επειδή δεν αναλαμβάνετε δράση νωρίτερα. Δεν θα είσαι ο πρώτος. Αλλά αυτό πυροδοτεί μόνο έναν νέο γύρο περιττής μυρωδιάς.

    Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Τείνουμε να ζούμε σε αυτόν τον κόσμο που εκτιμά την άμεση ικανοποίηση και τις γρήγορες διορθώσεις, αλλά δεν μπορεί να λυθεί κάθε ζήτημα στο μυαλό σας σε μια στιγμή. Μπορεί να χρειαστούν ημέρες, μήνες, χρόνια ή ακόμη και δεκαετίες για να ξεφλουδίσουμε τα στρώματα του αληθινού εαυτού σου. Αλλά μόλις αρχίσετε να ακούτε τον εαυτό σας και να κάνετε αυτά τα επόμενα βήματα, προχωράτε σε μια πιο αυθεντική έκδοση του εαυτού σας και το συνομιλητικό μυαλό θα αρχίσει να υποχωρεί.

    Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο λογικός εγκέφαλός μας αναπτύχθηκε για να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε. Και τις περισσότερες φορές, είναι στο πλευρό μας. Αλλά όταν δεν έχουμε δώσει στο μυαλό μας την προσοχή και την αγάπη που του αξίζει ακούγοντάς το, ηρεμώντας και κατέχοντας ποιοι είμαστε, μπορεί να αρχίσει να περιστρέφει τους τροχούς του. Και αυτό είναι φυσικό.

    Ένα μυαλό που σκέφτεται απλά ζητάει την αγάπη μας. Θα έχουμε για πάντα σκέψεις και θα ξεπεράσουμε ορισμένα ζητήματα. Όμως, όταν έχουμε το μυαλό μας, μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε αυτές τις σκέψεις πιο αποτελεσματικά. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει προορισμός για να βρείτε τον αυθεντικό εαυτό σας, είναι μια διαδικασία.


Nina Purewal και Kate Petriw είναι οι συγγραφείς του Αφήστε αυτό να πάει: Βρείτε την ηρεμία του μυαλού και την ευτυχία στην καθημερινότητά σας . Ο Petriw είναι ο ιδρυτής της Θέματα μυαλού , μια οργάνωση που εδρεύει στο Τορόντο επικεντρώθηκε στη μείωση του στρες για καλύτερη ψυχική υγεία. Και ο Purewal είναι ο ιδρυτής του Καθαρά μυαλά , το οποίο προσφέρει εργαστήρια προσοχής και διαλογισμού για δημόσιες και εταιρικές ομάδες.

απαλλαγείτε από τη μαγιά στο σώμα

Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και ανεξάρτητα από το αν διαθέτει τη συμβουλή ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές. Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι οι απόψεις του εμπειρογνώμονα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop.