5 τρόφιμα που καταπολεμούν τον καρκίνο - Επιπλέον τι πρέπει να αποφύγετε

5 τρόφιμα που καταπολεμούν τον καρκίνο - Επιπλέον τι πρέπει να αποφύγετε

Πάνω από το ήμισυ του πληθυσμού θα διαγνωστεί με καρκίνο κάποια στιγμή της ζωής τους, μας λένε οι νεότερες μελέτες. Ενώ πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στα δεδομένα, είναι αναμφισβήτητο ότι ο τρόπος ζωής - συμπεριλαμβανομένης της τροφής - παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στη μείωση του κινδύνου προσβολής της νόσου όσο και στη βελτίωση των πιθανών επιβίωσής σας. Ως διατροφολόγος του Λονδίνου Adam Cunliffe επισημαίνει, δεν υπάρχουν πολλά να χάσετε από την υιοθέτηση μιας δίαιτας που έχει σχεδιαστεί για την καταπολέμηση του καρκίνου στη χειρότερη περίπτωση, συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στη βελτιωμένη ενέργεια, και στην καλύτερη περίπτωση, διατηρεί μια τρομακτική διάγνωση. Παρακάτω, αναλύει όσα γνωρίζουμε σήμερα για τον καρκίνο και τη διατροφή και περιγράφει τις πρακτικές κοινής λογικής που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τώρα για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Ερωτήσεις και απαντήσεις με τον Adam Cunliffe

Ερ



Τι μας λέει η μεγάλη έρευνα για τη διατροφή και τον καρκίνο;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Ένας στους δύο ανθρώπους θα πάρει τώρα διάγνωση καρκίνου στη ζωή τους, μας λένε οι νεότερες πληροφορίες για τη δημόσια υγεία. Πριν από λίγο καιρό, τα δεδομένα ήταν ένα στα τρία - μια συγκλονιστική διαφορά. Μια τόσο δραστική αλλαγή δείχνει το γεγονός ότι ο τρόπος ζωής συμβάλλει τουλάχιστον στον αυξημένο κίνδυνο.



Εκτιμάται ότι το ένα τρίτο ή περισσότεροι καρκίνων σχετίζονται με τη διατροφή μας . Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τρόφιμα που δεν τρώμε αρκετά, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή πράγματα που μπορεί να τρώμε πάρα πολύ, όπως αλάτι, ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Ευτυχώς, με τις σωστές πληροφορίες, η διατροφή είναι μια μεταβλητή κινδύνου που είναι αποκλειστικά υπό τον έλεγχό μας.

Ερ

Μπορούμε να ποσοτικοποιήσουμε τη μείωση του κινδύνου που σχετίζεται με μια υγιεινή διατροφή;



ΠΡΟΣ ΤΟ

Είναι δύσκολο να βάλουμε έναν αριθμό στον παράγοντα διατροφής για τον καρκίνο, επειδή τόσα πολλά άλλα τρόπο ζωής και γενετικοί παράγοντες αναμιγνύονται με κίνδυνο. Επιπλέον, υπάρχει πάντα το φαινόμενο τυχαίας μετάλλαξης - θα μπορούσατε να κάνετε τα πάντα σωστά και να συνεχίσετε να είστε άτυχοι.

Ωστόσο, με βάση τις καλύτερες εκτιμήσεις, πιστεύουμε ότι η βελτιωμένη διατροφή θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου κατά περίπου το ένα τρίτο. Εάν προσθέσουμε σε αυτό, σταματώντας το κάπνισμα, αποφεύγοντας το υπερβολικό άγχος, διατηρώντας σωματικά ενεργό και αποφεύγοντας τα υψηλά επίπεδα ρύπανσης, μπορούμε πραγματικά να μειώσουμε τον κίνδυνο δραματικά. Είμαστε επίσης πεπεισμένοι ότι η καλύτερη κατανάλωση δεν έχει μειονεκτήματα - είναι κάτι που όλοι μας μπορούμε να κάνουμε τώρα για να είμαστε πιο υγιείς και να αισθανόμαστε καλύτερα. Αν θα μπορούσε επίσης να αποτρέψει μια φοβερή διάγνωση, τόσο το καλύτερο.

Ερ

Ποιες είναι οι διακρίσεις μεταξύ προληπτικών και θεραπευτικών τροφίμων;

ΠΡΟΣ ΤΟ

Το φαγητό για να υποστηρίξει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να είναι προληπτικό με την έννοια ότι ο καρκίνος μπορεί να μην εμφανιστεί καταρχήν, αλλά μπορεί επίσης να είναι «θεραπευτικός» με την έννοια ότι μπορεί να προκύψει καρκίνος, αλλά να εξαλειφθεί πριν έχει ποτέ την ευκαιρία να κρατήσει . Γνωρίζουμε ότι τα καρκινικά κύτταρα σχηματίζονται συχνά σε υγιείς ανθρώπους, αλλά τα ανοσοκύτταρά μας τα καταστρέφουν αμέσως. Αυτός είναι ο λόγος που περισσότεροι άντρες πεθαίνουν με καρκίνο του προστάτη από του καρκίνος του προστάτη .

Ακόμα κι αν ο καρκίνος πιάσει το σώμα μας, μπορούμε να εμποδίσουμε τον ρυθμό ανάπτυξής του και να εξαπλωθεί τρώγοντας μια αντικαρκινική δίαιτα. Ενώ έχουν καταγραφεί πολύ λίγες «θεραπείες» (ύφεση) μετά από παρεμβάσεις μόνο για δίαιτα, μια αξιοσημείωτη περίπτωση τεκμηριώνεται σε ένα άτομο που είχε πλήρης ύφεση από προχωρημένο καρκίνο μετά από αυτοθεραπεία με υψηλές δόσεις πράσινου τσαγιού και ανανά . Θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι αυτή ήταν μια από τις σπάνιες «αυθόρμητες» υποχωρήσεις, αλλά τόσο το πράσινο τσάι όσο και ο ανανάς είναι γνωστό ότι αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων (το αντικαρκινικό δυναμικό του γαλλικού επιγλοκατεχίνης στο πράσινο τσάι και η βρομελίνη στον ανανά είναι η τρέχουσα θεραπεία καρκίνου περιοχές έρευνας).

Στη συμβατική ιατρική, είναι αίρεση να πούμε ότι μια δίαιτα μπορεί να θεραπεύσει τον καρκίνο, επειδή παρόλο που μπορεί να υπάρχουν μερικές περιπτώσεις, οι ογκολόγοι ανησυχούν ορθά ότι οι άνθρωποι θα παραιτήσουν τη συμβατική θεραπεία υπέρ ενός προγράμματος που βασίζεται στη διατροφή που μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό. Δεν υποστηρίζω θεραπείες μόνο για τρόφιμα και συνιστώ σε όλους όσους έχουν διαγνωστεί να προχωρήσουν με τη συμβουλή του ογκολόγου τους, αλλά πιστεύω ότι ως συμπλήρωμα στη συμβατική θεραπεία, η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας. Για πολλούς ανθρώπους, η διατροφή είναι η πρώτη άμυνα για τη διατήρηση της ενέργειας, επειδή η απώλεια σώματος είναι μια από τις χειρότερες παρενέργειες πολλών συμβατικών θεραπειών για τον καρκίνο. Οι περισσότερες θεραπείες περιλαμβάνουν τη διάσπαση τμημάτων της ανοσίας σας, οπότε ανησυχώ ιδιαίτερα για τη διατήρηση της μικρο-πυκνότητας για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Συμβουλές του Αδάμ για το τι πρέπει να αποφύγετε

Υπερβολική κατανάλωση

Το πιο βασικό, αλλά συχνά παραβλέπεται πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο καρκίνου, είναι απλά να αποφύγουμε να τρώμε πάρα πολύ. Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πολλών καρκίνων. Η απώλεια βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μειώνει σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο - προτείνω να χρησιμοποιήσετε το δείκτη σωματικού λίπους ή σωματικού λίπους:

Συμβουλές:

  • Στην ιδανική περίπτωση, διατηρήστε τον ΔΜΣ σας (έναν υπολογισμό με βάση το ύψος και το βάρος που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε) κάτω από 25-26 εάν είστε πολύ πάνω από 26, αρχίζετε να διατρέχετε κίνδυνο καρκίνου. Καθώς ο ΔΜΣ σας αυξάνεται, ο κίνδυνος αυξάνεται δυσανάλογα πάνω από 30, είναι αρκετά επικίνδυνος και πάνω από 35 ακόμη. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι σε υψηλούς ΔΜΣ (για παράδειγμα πάνω από 30) ακόμη και μια μικρή αλλαγή θα μπορούσε να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του κινδύνου.

  • Το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να μετρηθεί με οποιονδήποτε εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης (γίνεται χρησιμοποιώντας μια ειδική μηχανή ή κλίμακα) και ενώ μπορεί να εξετάσει πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους για ιδανική φυσική κατάσταση και σωματική διάπλαση, οτιδήποτε κάτω από το 30% για τις γυναίκες και το 25% για τους άνδρες θα σας κρατήσει σε ένα πολύ υγιές εύρος για τον κίνδυνο καρκίνου.

    πώς να προστατευτείτε από την ακτινοβολία wifi

ΑΛΑΤΑ ΚΑΙ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ

Τα μεταποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λίπη κακής ποιότητας, τα οποία εμπίπτουν στην κατηγορία «αυξημένος κίνδυνος καρκίνου». Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού, ειδικότερα, σχετίζεται με καρκίνο του στομάχου . Τα πρόσθετα δοκιμάζονται για την ασφάλεια σε μικρά ζώα, ένα ζώο και μία ένωση κάθε φορά, καθώς οι άνθρωποι ζουν πολύ περισσότερο από αυτά τα ζώα και συχνά εκτίθενται σε συνδυασμό τοξινών, οι δοκιμές αποκαλύπτουν λίγα για τις πιθανές επιπτώσεις στην υγεία για εμάς. Ο καλύτερος τρόπος να τα αποφύγετε και να μειώσετε τον κίνδυνο είναι να μαγειρέψετε στο σπίτι με φρέσκα υλικά.

Συμβουλές:

  • Ως ένας απλός κανόνας: Οτιδήποτε έχει σχεδιαστεί για να διαρκεί πολύ καιρό διατηρείται πιθανώς με νιτρικά και άλατα. Για αυτά τα τρόφιμα, συνεχίστε να σερβίρετε μεγέθη σε μερικές φορές την εβδομάδα και αφήστε μερικές μέρες μεταξύ των μερίδων για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο επεξεργασίας.

  • Οι φτηνές συσκευασμένες τροφές κρύβουν συχνά φθηνά λάδια. Ένα σημαντικό κόλπο μάρκετινγκ που πρέπει να προσέχετε είναι τα πακέτα που λένε «φτιαγμένα με ελαιόλαδο» - συχνά, μια προσεκτική εξέταση του πακέτου αποκαλύπτει ότι το προϊόν κατασκευάζεται με 65% αραβοσιτέλαιο και 2% ελαιόλαδο.

  • Φτιάξτε το φαγητό μόνοι σας. Τα φυσικά τρόφιμα περιέχουν όλο το αλάτι που χρειάζεστε διατροφικά, οπότε όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, μην προσθέτετε αλάτι στην κουζίνα και αντί να αφήνετε μερικά στο τραπέζι για γεύση. Με αυτόν τον τρόπο, το αλάτι ζει στην επιφάνεια του φαγητού και χτυπά τη γλώσσα αμέσως, αντί να χαθεί στη συνταγή.

ΖΑΧΑΡΗ

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου (βλέπε παραπάνω), αλλά η ζάχαρη μπορεί επίσης να προωθήσει την ανάπτυξη του καρκίνου, καθώς τα καρκινικά κύτταρα χρησιμοποιούν κατά προτίμηση τη γλυκόζη από τη ζάχαρη ως πηγή ενέργειας. Η ινσουλίνη, την οποία παράγουμε ως απάντηση στην κατανάλωση ζάχαρης, μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη του καρκίνου.

Συμβουλές:

  • Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, καραμελών και οτιδήποτε με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα και αποφύγετε τη συνήθη ζάχαρη, όπως η σόδα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά.

  • Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση αμυλούχων υδατανθράκων όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί, τα οποία μετατρέπονται σε σάκχαρο στο αίμα σας μετά την πέψη τους. Τα καρκινικά κύτταρα προτιμούν να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας, οπότε αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον καρκίνο πρώιμου σταδίου, καθώς θέλετε να αποφύγετε τη σίτιση των καρκινικών κυττάρων την αγαπημένη τους τροφή.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ OMEGA 6

Αυτή η μορφή λίπους είναι προφλεγμονώδης, και δεδομένου ότι η χρόνια φλεγμονή των ιστών μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο, αποφεύγεται καλύτερα. Τα ωμέγα 6 προέρχονται κυρίως από καλαμπόκι και ηλιέλαιο, οπότε όπου είναι δυνατόν, αντικαταστήστε αυτά τα έλαια με ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης.

Συμβουλές:

  • Διαβάστε προσεκτικά τις συσκευασίες για καλαμπόκι και ηλιέλαιο - συχνά κρύβονται σε σάλτσες σαλάτας ή σε τρόφιμα συσκευασμένα ή κονσερβοποιημένα με λάδια.

  • Εξισορροπήστε τα αποτελέσματα των λιπαρών ωμέγα-6 στη διατροφή αυξάνοντας την πρόσληψη λιπαρών ωμέγα-3 μέσω της κατανάλωσης ψαριών ή της λήψης συμπληρωμάτων ιχθυελαίου. Προτείνω ιχθυέλαιο για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά είναι σημαντικό να έχετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας - αναζητήστε υψηλή περιεκτικότητα σε EPA (τουλάχιστον 700 mg ανά κάψουλα) και υψηλή περιεκτικότητα σε DHA (τουλάχιστον 500 mg ανά κάψουλα). Απλά θυμηθείτε να σταματήσετε να το παίρνετε λίγες μέρες πριν να κάνετε οποιοδήποτε είδος προγραμματισμένης χειρουργικής επέμβασης, καθώς μπορεί να κάνει το αίμα να τρέξει λεπτό.

ΚΡΕΑΣ

Αυτό είναι ένα μεγάλο θέμα, οπότε για να διατηρήσω τα πράγματα απλά, μου αρέσει να σκέφτομαι το κόκκινο κρέας έναντι όλων των άλλων κρεάτων. Το κόκκινο κρέας (το οποίο περιλαμβάνει αρνί, βόειο κρέας και χοιρινό) έχει άσχημα πιέσεις σε σχέση με τον καρκίνο, ιδιαίτερα τον καρκίνο του παχέος εντέρου, αλλά η ιστορία είναι περίπλοκη. Ενώ είναι αλήθεια αυτό μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου , είναι επίσης αλήθεια ότι εάν εξαιρέσετε το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας (πίτες, συσκευασμένα τρόφιμα, αλλαντικά και καπνιστό κρέας, συμπεριλαμβανομένων μπέικον και ζαμπόν) και λάβετε υπόψη μόνο ποιοτικές περικοπές βοείου κρέατος, χοιρινού και αρνιού, ο κίνδυνος είναι πολύ μικρότερος. Εάν προχωρήσετε περισσότερο και επιλέξετε κρέας από χόρτο, οργανικές πηγές που προετοιμάζετε εσείς, ο κίνδυνος είναι ακόμη χαμηλότερος.

Συμβουλές:

  • Επιλέξτε πιο συχνά οργανικά, πουλερικά και ψάρια ή φυτικές πρωτεΐνες ελεύθερης βοσκής.

  • Διατηρήστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε δύο φορές την εβδομάδα και, όποτε είναι δυνατόν, προετοιμάστε την στο σπίτι.

ΑΛΚΟΟΛ

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μέτριες προσλήψεις αλκοόλ σχετίζονται με λιγότερες ασθένειες συνολικά από τη μηδενική πρόσληψη αλκοόλ. Ωστόσο, Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με καρκίνους σε όλη την πεπτική οδό ξεκινώντας από το στόμα και είναι πιθανώς πιο γνωστό για την πρόκληση ηπατικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του ήπατος .

Συμβουλές:

  • Διατηρήστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ή δύο ποτά την ημέρα. Τα περιστασιακά 3-4 ποτήρια είναι αποδεκτά για μια ειδική περίσταση, αλλά όχι σε τακτική βάση.

  • Το ήπαρ αποτοξινώνει το αλκοόλ στο σώμα, γι 'αυτό αφήστε το να ξεκουραστεί λίγες μέρες από το αλκοόλ σε τακτική βάση για να βεβαιωθείτε ότι δεν το πιέζετε.

  • Ενώ οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας θα πουν ότι είναι καθαρά οι μονάδες αλκοόλ που πίνεις δημιουργούν κίνδυνο, υπάρχουν καλά στοιχεία που δείχνουν ότι αυτό το κρασί, και ειδικότερα το κόκκινο κρασί, ενέχουν μικρότερο κίνδυνο από τα οινοπνευματώδη ή τις μπύρες.

Συμβουλές του Αδάμ για το τι να αυξήσετε

ΝΕΡΟ

Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα είναι ουσιαστικά μια μικρή σακούλα νερού. Όταν αφυδατώνουμε σε κυτταρικό επίπεδο, τότε οι χημικές διεργασίες στο κύτταρο δεν λειτουργούν επίσης. Ενώ δεν υπάρχουν άμεσες ενδείξεις ότι η κυτταρική αφυδάτωση προκαλεί καρκίνο, προκαλεί κυτταρικό στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονώδεις αποκρίσεις που μπορεί να εμπλέκονται στα πρώτα στάδια του καρκίνου. Το να παραμένετε καλά ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό και αραιωμένους χυμούς διασφαλίζει τη σωστή κυτταρική λειτουργία.

Συμβουλές:

  • Η πραγματική ποσότητα που πρέπει να πίνετε ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως το μέγεθός σας και η θερμοκρασία γύρω σας έως τους ρυθμούς ιδρώτα σας, αλλά ο απλός τρόπος για να μάθετε αν είστε σωστά ενυδατωμένοι είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας. Δεν πρέπει να είναι πιο σκούρο από το απαλό άχυρο χρώμα.

  • Η προσωπική μου αίσθηση είναι ότι δύο κοινά πρόσθετα για τη δημόσια παροχή νερού, το χλώριο και το φθόριο, πρέπει να αποφεύγονται όπου είναι δυνατόν για πολλούς λόγους υγείας, όπως κάποια έρευνα που συνδέει το χλώριο με τον καρκίνο του μαστού και της ουροδόχου κύστης. Εάν είναι δυνατόν, φιλτράρετε ή αποφύγετε αυτά τα πρόσθετα, τόσο το καλύτερο, ειδικά εάν έχετε μωρά και παιδιά στο σπίτι σας.

  • ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

    Η υψηλή αντιοξειδωτική περιεκτικότητα πολλών φυτικών τροφών προστατεύει τα κύτταρα σε επίπεδο DNA, καθαρίζοντας επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα γονίδια μας. Επιπλέον, υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός μορίων που ανακαλύπτονται σε φυτά που είτε αναστέλλουν το σχηματισμό ή την ανάπτυξη καρκίνου, ή που είναι άμεσα τοξικά για καρκινικά κύτταρα. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των φρούτων και λαχανικών, τρώτε μια μεγάλη ποικιλία.

    Συμβουλές:

    • Ο κανόνας των πέντε μερίδων την ημέρα πρέπει να λαμβάνεται μόνο ως αφετηρία— στοιχεία δείχνουν ότι η μείωση του κινδύνου καρκίνου αυξάνεται συνεχώς έως εννέα ή δέκα μερίδες την ημέρα.

    • Οι αποχυμωτές και τα μπλέντερ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, αλλά αξίζει να γνωρίζετε ότι τα αναμεμειγμένα φρούτα, ειδικότερα, μπορούν να παχύνουν εάν τα smoothies υπερβάλλονται. Συνιστώ να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα (ή τουλάχιστον να αναμιγνύετε ολόκληρα τα φρούτα, σε αντίθεση με το χυμό), καθώς η ίνα φυσικά θα σας επιβραδύνει.

    ΙΝΑ

    Ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου φαίνεται να μειώνεται διατηρώντας την πρόσληψη ινών, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στα άλλα θρεπτικά συστατικά στις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως τα αντιοξειδωτικά και η ινοσιτόλη. Θεωρητικά, η καλή πρόσληψη ινών θα πρέπει να αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και να μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Στην πράξη, αυτό το αποτέλεσμα ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο, οπότε «γνωρίστε τον εαυτό σας» σε σχέση με τις ίνες: Το πρόσθετο πίτουρο, ο φλοιός και τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να είναι καλά για ένα άτομο, αλλά ερεθίζει το έντερο του επόμενου ή προκαλεί φούσκωμα ή αέριο και γι 'αυτό είναι ακατάλληλο για το επόμενο.

    Συμβουλές:

    • Η παραμονή καλά ενυδατωμένη και η σωματική ενεργοποίηση είναι συχνά ένας καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε κανονικοί από το να παρακάνετε ολόκληρο το σιτάρι.

    • Εάν η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών είναι καλή, συνήθως δεν απαιτούνται επιπλέον τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

    ΥΠΕΡΦΟΡΑ

    Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, πολυφαινόλες και γλυκάνες, κρεμμύδια, μπρόκολο, κάρδαμο, ανανά, μαύρα σταφύλια, αβοκάντο, πράσινο τσάι, βατόμουρα, παπάγια, καρύδια, καρύδια Βραζιλίας και μανιτάρια shitake και reishi θα μειώσουν όλες τις πιθανότητες ανάπτυξης όχι μόνο καρκίνο, αλλά μια σειρά από άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, εάν τρώγονται τακτικά. Η ποικιλία είναι βασική: Φάτε μια μεγάλη ποικιλία από αυτά για μέγιστο αποτέλεσμα.

    Συμβουλές:

    • Αν και δεν είναι σαφές ακριβώς ποιο μόριο ή ένωση προκαλεί αυτό το αποτέλεσμα, γίνεται εμφανές ότι ο καφές έχει προστατευτική δράση έναντι του καρκίνου του ήπατος.

      καλύτερη οργανική φροντίδα του δέρματος
    • Ένας καλός κανόνας για την πρόσληψη σούπερ φαγητού είναι να συσκευάζετε όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα, υφές και γεύσεις (συμπεριλαμβανομένων πικρών) στο πιάτο σας.

    • Συμπληρώματα

      Τα παρακάτω έχουν καλή επιστημονική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητά τους.

      Συμβουλές:

      • Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χαμηλή ή ανεπάρκεια βιταμίνης D - και ένα τακτικό συμπλήρωμα βιταμίνης D3 συν ασβέστιο έχει αποδειχθεί σε μία μελέτη μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου κατά 75%. Ακόμα και άτομα που ζουν σε ηλιόλουστες περιοχές μπορεί να θέλουν να συμπληρώσουν: Εκτός αν τμήματα του κορμού και των άνω βραχιόνων σας εκτεθούν καθημερινά στον ήλιο, πιθανότατα δεν παίρνετε αρκετά (ο γιατρός σας μπορεί να μετρήσει τα επίπεδα βιταμίνης D με ακρίβεια). Συνήθιζα να κοιτάζουμε τη βιταμίνη D και να σκεφτόμαστε την υγεία των οστών, αλλά η σύγχρονη κατανόηση είναι ότι όλη η αναπαραγωγή των κυττάρων και ο κύκλος ελέγχονται ορμονικά, τουλάχιστον εν μέρει, από την ποσότητα βιταμίνης D στο σώμα, καθώς ο καρκίνος είναι ένα πρόβλημα με τα κύτταρα ποδηλασία, η βιταμίνη D είναι ένας σημαντικός παράγοντας.

      • Άλλα συμπληρώματα όπως σουλφοροφάνη, βρωμελίνη, εκχύλισμα σπόρου σταφυλιού EGCG (από πράσινο τσάι), κουρκουμίνη, βήτα γλυκάνες και εξαφωσφορική ινοσιτόλη, όλα έχουν καλά επιστημονικά στοιχεία ότι είναι αποτελεσματικοί αντικαρκινικοί παράγοντες. Προσέξτε για συμπληρώματα βήτα καροτίνης, ωστόσο, τα οποία μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επικίνδυνα, όπως Έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα στους καπνιστές.

      • Έχοντας ολοκληρώσει μεταπτυχιακό και Ph.D. Στην Ανθρώπινη Διατροφή, ο Δρ. Adam Cunliffe πέρασε δύο χρόνια δουλεύοντας με ασθενείς με κρίσιμη φροντίδα στη μονάδα εντατικής θεραπείας στο Royal London Hosptal. Στη συνέχεια καθιέρωσε μια καριέρα ως ερευνητής και εκπαιδευτικός, διδάσκοντας σε πολλά μεγάλα πανεπιστήμια του Λονδίνου. Είναι ο ιδρυτής της Cavendish Health Services, μια επιτυχημένη διατροφική και υγειονομική εξέταση και συμβουλευτική υπηρεσία στο Πανεπιστήμιο του Westminster.

        Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο σκοπεύουν να αναδείξουν εναλλακτικές μελέτες και να προκαλέσουν συνομιλία. Είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τις απόψεις του goop, και προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς, ακόμη και αν και στο βαθμό που αυτό το άρθρο περιέχει τη συμβουλή ιατρών και ιατρών. Αυτό το άρθρο δεν είναι, ούτε προορίζεται να είναι, υποκατάστατο επαγγελματικών ιατρικών συμβουλών, διάγνωσης ή θεραπείας και δεν πρέπει ποτέ να βασιστείτε σε συγκεκριμένες ιατρικές συμβουλές.