10 τρόποι για να έχετε μια εγκυμοσύνη χωρίς πόνο

10 τρόποι για να έχετε μια εγκυμοσύνη χωρίς πόνο

Όταν είστε έγκυος, δεν υπάρχει έλλειψη εισερχόμενων συμβουλών - αν και δεν υπάρχει τίποτα σχετικά με την εγκυμοσύνη που είναι ιδιαίτερα ομοιόμορφη ή προβλέψιμη. Μέρος της διαδικασίας είναι πραγματικά ένα μάθημα για την παραίτηση του ελέγχου και την εμπιστοσύνη ότι το σώμα σας θα σας δει και το μωρό. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να κάνετε την εμπειρία λίγο πιο άνετη. Ρωτήσαμε Βίκυ Βλάχων , ο ειδικός μας στον πόνο, για τις συμβουλές της για να περάσει τις 40 εβδομάδες με όσο το δυνατόν λιγότερη φλεγμονή. (Για περισσότερες θεραπείες εγκυμοσύνης δείτε το βιβλίο της, Το σώμα δεν λέει ψέματα .)

  1. Μην κάνετε μασάζ στην πλάτη σας.ένας

    Μην κάνετε μασάζ στην πλάτη σας.

    Ένα κοινό παράπονο μεταξύ εγκύων γυναικών είναι ο πόνος στη μέση. Αλλά αυτή η περιοχή είναι επίσης πλούσια με νεύρο και παροχή αίματος στις ωοθήκες και τη μήτρα και, ως εκ τούτου, μια περιοχή χωρίς επαφή μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης. Αντί να εστιάζετε απευθείας στο κάτω μέρος της πλάτης, ζητήστε από τον σύντροφό σας ή τον θεραπευτή μασάζ να δουλέψει τους γλουτέους μυς σας για να απελευθερώσετε την ένταση στους γοφούς και την πλάτη σας. Επίσης, φροντίστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να πάρετε επιπλέον πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
    Δοκιμάστε επίσης κρανιακή ιερή θεραπεία. Οι ειδικευμένοι θεραπευτές ξέρουν πώς να ανιχνεύουν και να απελευθερώνουν τυχόν εμπλοκές στις μεμβράνες και τα υγρά που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό. Αυτές οι θεραπείες επιτρέπουν στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό να ρέει ελεύθερα, θρέφοντας όχι μόνο τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα, αλλά και το μωρό σας.



  2. Κάντε μια εικόνα 8 με αμυγδαλέλαιο.2

    Κάντε μια εικόνα 8 με αμυγδαλέλαιο.

    Ακόμα κι αν δεν έχετε γενετική προδιάθεση για ραγάδες, προσποιηθείτε ότι το κάνετε - αφήστε τον εαυτό σας με γλυκό αμυγδαλέλαιο σε κάθε ευκαιρία. Μπλούζα στα πράγματα! Κάνε το πρωί σου στεγνό βούρτσισμα και ξεπλύνετε και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε άφθονο γλυκό αμυγδαλέλαιο στην κοιλιά, τους μηρούς και το στήθος σας. Εφαρμόστε το λάδι σε ένα σύμβολο απείρου ή σχήμα 8 γύρω από το στήθος σας για να τονώσετε τη λεμφική παροχέτευση και να ανακουφίσετε τυχόν πόνο στο στήθος ή δυσφορία.



  3. Πάρτε ρεφλεξολογία στα πόδια σας - αλλά μην πλησιάζετε τους αστραγάλους σας.3

    Πάρτε ρεφλεξολογία στα πόδια σας - αλλά μην πλησιάζετε τους αστραγάλους σας.

    Συχνά προειδοποιούμε να μην κάνουμε μασάζ στα πόδια ή τα πόδια μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αλλά μια θεραπεία από έναν εξειδικευμένο, πιστοποιημένο ρεφλεξολόγο θα σας γείρει και μπορεί να είναι θεό για τα πονεμένα πόδια σας. Και πάλι, οι εξειδικευμένοι ρεφλεξολόγοι θα ξέρουν να αποφεύγουν τους αστραγάλους σας (αρκετά σημεία πίεσης εκεί συνδέονται με τη μήτρα και μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις), αλλά οι πυθμένες των ποδιών σας χρειάζονται εξίσου αγάπη με τους υπόλοιπους.

  4. Όσο πιο κοντά φτάνετε στη γέννηση, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να αφιερώσετε και στα τέσσερα…4

    Όσο πιο κοντά φτάνετε στη γέννηση, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να αφιερώσετε και στα τέσσερα…

    Αν και δεν είναι οι πιο αξιοπρεπείς θέσεις, η παρέα στα χέρια και τα γόνατά σας μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Πρώτα απ 'όλα, το βάρος του μωρού δεν πιέζει τη λεκάνη σας, αλλά κρέμεται προς τα εμπρός στην κοιλιά - πολύ λιγότερη πίεση και ευκολότερο να διατηρηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεύτερον, αν κάθεστε πολύ, συμπιέζετε την κοιλιά σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει το κλείσιμο του διαφράγματος. Η γιόγκα θέτει όπως το chakravakasana (τέντωμα γάτας / αγελάδας) απομακρύνετε το διάφραγμα σας και τεντώστε την πλάτη. Κάθε φορά που το σκέφτεστε, ρίξτε στα τέσσερα, κουνήστε τη λεκάνη σας στο σχήμα 8s και κάντε κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς σας για λίγα λεπτά.



  5. … Και περάστε τον υπόλοιπο χρόνο σας στο νερό.5

    … Και περάστε τον υπόλοιπο χρόνο σας στο νερό.

    Όπου κι αν είναι — η μπανιέρα, η πισίνα ή η θάλασσα! Η πίεση στην κοιλιά σας ισούται και αισθάνεστε χωρίς βάρος, κάτι που ηρεμεί επίσης το μωρό. Επίσης, το πλήθος που κρέμεται στην πισίνα τείνει να είναι τόσο ευγενικό και γλυκό όταν είστε έγκυος! Πολλές μητέρες ηλικιωμένες κυρίες θα χτυπήσουν πάνω από την κοιλιά σας - μια πολύ λιγότερο επιθετική ή κρίσιμη ενέργεια από ό, τι στο γυμναστήριο.

  6. Παραμείνετε σε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα.6

    Παραμείνετε σε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα.

    Είναι πραγματικά δύσκολο να αντισταθείς στη χαλάρωση της επαγρύπνησης σε σχέση με το φαγητό όταν είσαι έγκυος - και ανάλογα με την εγκυμοσύνη, μπορεί να διαπιστώσεις ότι είτε είσαι αδιάφορος είτε συσσωρεύεις τα κιλά, ακόμα κι αν ασκείς συγκράτηση. Όμως, θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο στο σώμα σας εάν μπορείτε να κολλήσετε με την αύξηση βάρους που συμβουλεύουν οι γιατροί, που είναι μόλις 2,2 κιλά το μήνα. Αυτό σημαίνει ότι μια αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι πιο σημαντική από ποτέ! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η χαλαρότητα του συνδέσμου αυξάνεται, οπότε ολόκληρο το μυϊκό σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να υποστηρίξει τη μάζα σας, κάνοντας τα πράγματα πιο σκληρά στην πλάτη σας και σε ολόκληρο το σώμα σας. Ειδικά προς το τέλος της εγκυμοσύνης, κάθε επιπλέον λίβρα προσθέτει εκθετική πίεση στη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας.

    Από την αρχή της εγκυμοσύνης σας, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεστε τόνο τροφής για να συντηρήσετε το μωρό σας.

  7. Αυτό που τρώτε μπορεί να βοηθήσει στην πέψη….7

    Αυτό που τρώτε μπορεί να βοηθήσει στην πέψη….

    Η δυσκοιλιότητα, και οι προκύπτουσες αιμορροΐδες, είναι ο όγκος πολλών εγκύων γυναικών, αλλά μπορούν να ελαχιστοποιηθούν ή να αποφευχθούν με μερικά βασικά τρόφιμα. Για να ξεκινήσετε το πεπτικό σας σύστημα, φάτε μπανάνες, βρώμη από χάλυβα ή καστανό ρύζι. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να είναι μια μαγική θεραπεία για αυτή τη μυστηριώδη στοματική ναυτία στις αρχές της εγκυμοσύνης - και θα βελτιώσει επίσης την όρεξή σας και θα ανακουφίσει τη δυσπεψία. Πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί και τσάι τζίντζερ όλη την ημέρα - και τα δύο θα βοηθήσουν με προβλήματα πέψης και πρωινή αδιαθεσία.

  8. Και αυτό που δεν τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την καούρα.8

    Και αυτό που δεν τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την καούρα.

    Μείνετε μακριά από το γαλακτοκομείο αγελαδινού γάλακτος, πλούσια λιπαρά κρέατα, χοιρινό κρέας, φρυγμένα φιστίκια και φυστικοβούτυρο, συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων (ειδικά πορτοκάλι και ντομάτα) και όλο το σιτάρι, τη ζάχαρη και τα γλυκαντικά. Όλες αυτές οι τροφές αυξάνουν τη συστηματική φλεγμονή (μετάφραση: πόνος στο ισχίο και στις αρθρώσεις, πρησμένα ούλα και πόδια) και όλα μπορούν να σας προκαλέσουν έντονη καούρα.

  9. Το άγχος και η εγκυμοσύνη δεν αναμιγνύονται σε κανένα στάδιο.9

    Το άγχος και η εγκυμοσύνη δεν αναμιγνύονται σε κανένα στάδιο.

    Το άγχος καθιστά κάθε μέρος της εγκυμοσύνης πιο δύσκολο: Θα δυσκολευτείτε να μείνετε έγκυος η εγκυμοσύνη σας θα είναι λιγότερο ευχάριστη και πιο κουραστική και η γέννησή σας θα είναι πιο δύσκολη από ό, τι πρέπει. Διαλογιστείτε, κάντε μπάνιο, πάρτε πολλούς υπνάκους. Στο πρώτο τρίμηνο, μην καταπολεμάτε την κούραση! Απενεργοποιήστε το, ακόμη και 12 έως 14 ώρες την ημέρα, αν μπορείτε. Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή επιβεβαιώσεις. Περάστε χρόνο με άτομα που σας ηρεμούν και σας υποστηρίζουν. Λάβετε βελονισμό ή κρανιακές ιερές θεραπείες. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε την εργασία σας για μέγιστο χρόνο χαλάρωσης εκτός ώρας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με «χαρούμενα» αιθέρια έλαια, όπως νερόλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, μανταρίνι και περγαμόντο. (Ορκίζομαι στα έλαια Young Living.) Αποφύγετε τη λεβάντα μέχρι την τελευταία εβδομάδα της εγκυμοσύνης, καθώς οι βοτανολόγοι το χρησιμοποιούν για να διεγείρουν τις συστολές.
    Πάνω απ 'όλα, προσπαθήστε να μην τονίσετε, για τίποτα, περίοδο. Αυτό με φέρνει στο πιο σημαντικό σημείο….

  10. Αφήστε το τέλειο.10

    Αφήστε το τέλειο.

    Μην ξοδεύετε χρόνο προσπαθώντας να κάνετε την «τέλεια» εγκυμοσύνη ή να σχεδιάσετε το «τέλειο» σχέδιο γέννησης. Το έχω δει ξανά και ξανά - οι μητέρες που είναι πιο ανήσυχες και νευρωτικές έχουν τις πιο δύσκολες γεννήσεις. Ναι, είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς θα θέλατε να πάει η παράδοσή σας, αν θα προτιμούσατε ένα επισκληρίδιο κ.λπ. Αλλά μόλις ξεκινήσει η εργασία σας, προσπαθήστε να αφήσετε να φύγετε — απελευθερώστε την ανάγκη ελέγχου της διαδικασίας γιατί, πιστέψτε με, δεν έχετε τον έλεγχο. Και αυτό είναι καλό!

    Η Μητέρα Φύση ξέρει τι να κάνει - και θα το κάνει με ή χωρίς την έγκρισή σας. Εμπιστευτείτε το σώμα σας για να εκπληρώσει το πρωταρχικό βιολογικό του πεπρωμένο και εμπιστευτείτε ότι ο μαιευτήρας ή η μαία σας γνωρίζει πώς να βοηθήσει. Μην κολλάτε τόσο πολύ στις λεπτομέρειες της διαδικασίας — φυσικό φωτισμό! γέννηση νερού! Γρηγοριανά ψάλματα! —Ότι ξεχνάς να εκτιμήσεις το απόλυτο θαύμα που πρόκειται να συμβεί. Το σώμα σας είναι πιο δυνατό από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Αρκετά σύντομα, θα είσαι μια ευτυχισμένη μαμά με ένα αξιολάτρευτο μωρό στην αγκαλιά σου.

    ποιες βιταμίνες είναι καλές για αποτοξίνωση